Onid ydych chi weithiau'n cael trafferth hyd yn oed meddwl am ba mor hir yw eich diwrnod wedi bod? Fe wnaethoch chi ddeffro yn y bore, mynd i'r gwaith, dod adref, mynd i'r gwely, ac mynd i gysgu. Mae'r diwrnod cyfan wedi mynd heibio fel robot. Tra bod eich meddwl yn rhywle arall, mae eich corff yn gwneud rhywbeth arall. Y rhan fwyaf o'r amser, rydym yn byw mewn modd 'awtobeilot'. Pan fyddwn ni fel hyn, rydym yn colli allan ar lawer o bethau mewn bywyd. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn arfer hardd, syml sy'n ein helpu i ddod allan o'r sefyllfa honno a byw yn y foment.
Beth yw 'Ymwybyddiaeth Ofalgar' yn syml?
Yn syml, ystyrioldeb yw'r weithred o roi sylw manwl i'r hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol. Hynny yw, rhoi sylw i'r hyn sy'n digwydd yn eich meddwl (eich meddyliau, eich teimladau) a'r hyn sy'n digwydd yn eich corff (er enghraifft, y teimlad yn eich stumog pan fyddwch chi'n cofio talu'r bil trydan).
Mae hefyd yn ymwneud â bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas. Er enghraifft, sylwi ar flodyn newydd yn blodeuo ar eich ffordd i'r gwaith bob dydd.
Y peth pwysicaf yma yw derbyn yr hyn rydych chi'n ei deimlo, yn ei weld, ac yn ei glywed fel y mae, heb ei labelu fel "da" neu "ddrwg," heb ei farnu. Nid yw eich teimladau'n dda nac yn ddrwg. Dim ond teimladau ydyn nhw.
O edrych arno fel hyn, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn arsylwad. Mae fel edrych ar eich bywyd o bell, heb ymateb yn emosiynol.
Ochr arall hyn yw'r 'awtobeilot' a grybwyllwyd gennym yn gynharach. Mae hynny'n golygu gweithio heb unrhyw ymwybyddiaeth na meddwl. Dychmygwch eich bod yn gadael eich car fore Sadwrn, gan fwriadu mynd i'r parc, ac yn gyrru i'r swyddfa fel arfer. Dyna beth yw 'awtobeilot'.
Y gwahaniaeth rhwng 'Ymwybyddiaeth Ofalgar' ac 'Awtobeilot'
Er mwyn deall y ddau gysyniad hyn yn well, gadewch i ni edrych ar y tabl hwn.
| Gweithredu | 'Autopilot' (y ffordd fecanyddol) | 'Ymwybyddiaeth Ofalgar' |
|---|---|---|
| Yfwch ychydig o de. | Maen nhw'n yfed ac yn yfed heb sylweddoli wrth wylio'r teledu neu ddefnyddio eu ffôn. | Rwy'n ei yfed heb wneud dim byd arall, gan fwynhau cynhesrwydd y cwpan te, arogl dail y te, a blas y te. |
| Bwyta bwyd | Hyd yn oed pan nad ydyn nhw'n llwglyd, maen nhw'n bwyta nes bod eu plât yn wag allan o arfer. Dydyn nhw ddim hyd yn oed yn gwybod blas yr hyn maen nhw'n ei fwyta. | Rydyn ni'n dechrau bwyta ar ôl gwirio a ydyn ni wir yn llwglyd. Rydyn ni'n mwynhau blas, arogl a gwead pob ceg, ac yn stopio pan fydd ein stumog yn llawn. |
| Gwrando ar rywun | Pan fydd rhywun yn siarad, maen nhw'n meddwl am beth i'w ddweud nesaf, neu'n meddwl am bethau eraill. | Rhoi sylw llawn i'r hyn y mae'r person yn ei ddweud, gan geisio deall ei eiriau a'i deimladau. |
Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n gwneud hyn yn iawn?
Gallwch ymarfer hyn unrhyw bryd, unrhyw le. Yn y car, mewn ciw, yn y gwaith. Yn gyntaf, ymarferwch "tasgio un peth". Mae hynny'n golygu gwneud un peth ar y tro a rhoi eich sylw llawn iddo. Gallwch ddechrau gyda rhywbeth syml iawn, fel brwsio'ch dannedd neu fwyta afal .
Os oes gennych chi ychydig funudau ar eich pen eich hun, rhowch gynnig ar hyn:
1. Yn gyntaf, stopiwch am eiliad a rhowch sylw i'ch corff. Beth ydych chi'n ei weld a'i glywed? Sylwch hefyd ar yr hyn rydych chi'n ei arogli, ei flasu a'i gyffwrdd. Peidiwch â labelu'r rhain fel da/drwg. Gadewch iddyn nhw fod.
2. Nawr mireiniwch eich sylw ymhellach fyth. Beth ydych chi'n ei deimlo yn eich corff? Sylwch hyd yn oed ar bethau cynnil fel goglais neu ddideimladrwydd. Rhowch eich sylw llawn i bob rhan o'ch corff am eiliad. O'ch pen i'ch bysedd traed.
3. Nesaf, rhowch fwy o sylw i'ch anadl. Ble yn eich corff ydych chi'n teimlo'r anadl fwyaf? Yn eich brest? Yn eich stumog? Yn eich ffroenau? Cadwch eich sylw yno.
4. Gofynnwch i chi'ch hun, "Sut rydw i'n teimlo ar hyn o bryd?" Nodwch eich meddyliau a'ch teimladau. Byddwch gyda nhw am eiliad. Gadewch i'r teimladau hynny ddod, heb farnu.
5.Pan fydd eich meddwl yn crwydro (a bydd yn digwydd yn anochel), peidiwch â chynhyrfu. Mae'n hollol normal. Does dim angen curo'ch hun amdano. Yn ysgafn iawn, dewch â'ch sylw yn ôl at eich anadl.
Beth yw manteision ymarfer 'Ymwybyddiaeth Ofalgar'?
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i adnabod pryd rydych chi ar awtobeilot. Felly, yn lle difaru yn ddiweddarach, mae gennych chi'r cyfle i newid yr hyn rydych chi'n ei wneud ar y pryd a'r fan honno.
Dychmygwch eich bod chi'n bwyta pecyn o bopcorn bob nos o flaen y teledu. Dyma'ch arferiad. Pan fyddwch chi'n ymwybodol, gallwch chi 'ddal' yr arferiad hwn. Ar y foment honno, gallwch chi wneud penderfyniad gwahanol. Efallai bwyta moron yn lle popcorn, neu roi'r gorau i wylio'r teledu a mynd am dro byr.
Yn y modd hwn, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i aros yn gysylltiedig â'ch nodau a'ch disgwyliadau, fel y gallwch osgoi gwneud pethau nad ydych chi'n meddwl amdanyn nhw (e.e. bwyta bar siocled mawr pan fyddwch chi dan straen ).
Manteision iechyd meddwl
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn offeryn gwerthfawr iawn ar gyfer iechyd meddwl.
- Yn lleihau straen: Pan fyddwch chi yn y foment bresennol, rydych chi'n llai tebygol o boeni'n ddiangen am y dyfodol ac edifarhau am y gorffennol.
- Yn rheoli pryder: Mae'r arfer hwn yn eich helpu i adael i feddyliau pryderus ddod a mynd, heb frwydro gyda nhw.
- Yn Gwella Hwyliau: Pan fyddwch chi'n dechrau gwerthfawrogi hyd yn oed y pethau bach mewn bywyd, mae'n dod yn haws bod yn hapus.
Ond cofiwch hyn: Er bod ymwybyddiaeth ofalgar yn arf pwerus, nid yw'n lle triniaeth feddygol ar gyfer cyflyrau iechyd meddwl difrifol (e.e. iselder mawr). Os oes gennych broblem o'r fath, mae'n bwysig iawn gweld meddyg i gael cyngor.
Ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer rheoli pwysau ac ymarfer corff
Gallwch hefyd ddefnyddio'r arferiad hwn i reoli eich pwysau. Rydym yn ei alw'n "Bwyta Ymwybodol" .
- Cyn i chi fwyta, gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi wir yn llwglyd.
- Pan fyddwch chi'n bwyta, edrychwch ar eich plât. Mwynhewch ei liw a'i arogl.
- Bwytewch yn araf, gan fwynhau pob brathiad, ei flas, a'i wead.
- Wrth fwyta, rhowch sylw i weld a yw'ch stumog yn llawn. Stopiwch fwyta cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n llawn, hyd yn oed os oes bwyd ar ôl ar eich plât o hyd.
Mae'r un peth yn wir pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Rhowch sylw i sut mae'ch corff yn teimlo pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Byddwch yn ymwybodol o sut mae'ch cyhyrau'n teimlo, sut rydych chi'n anadlu, sut rydych chi'n chwysu. Yna bydd ymarfer corff yn brofiad mwy pleserus. Felly byddwch chi wedi'ch cymell i barhau i ymarfer corff.
Ydych chi eisiau bod yn fwy presennol yn eich bywyd bob dydd? Yna, canolbwyntiwch eich meddwl arno. Dyna'r cam cyntaf.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae 'ymwybyddiaeth ofalgar' yn golygu bod yn ymwybodol o'r foment bresennol, heb farnu.
- Mae'r arferiad hwn yn eich helpu i dorri allan o'r modd 'awtobeilot' a gwneud penderfyniadau ymwybodol.
- Dechreuwch gyda rhywbeth bach, fel yfed un cwpanaid o de y dydd yn ymwybodol.
- Mae'r arfer hwn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer rheoli straen, rheoli pwysau ac ymarfer corff.
- Os na allwch chi ganolbwyntio ar eich meddwl, peidiwch â'ch curo'ch hun. Mae hynny'n normal. Ailganolbwyntiwch yn ysgafn.
- Os ydych chi'n profi iselder neu bryder difrifol, mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw