Ai dyma wir achos poen cefn? Gadewch i ni ddysgu popeth am y Cyhyr Psoas

Ydych chi'n aml yn profi poen yn rhan isaf eich cefn, clun, neu afl? Ydych chi'n ei chael hi'n anodd codi o gadair, cerdded, neu ddringo grisiau? Yn aml, rydyn ni'n anghofio am y boen hon, gan feddwl mai dim ond poen cefn syml ydyw. Ond efallai mai'r achos yw problem gyda chyhyr pwysig iawn yn ein corff nad ydych chi wedi clywed amdano. Heddiw, rydyn ni'n siarad am y cyhyr Ps OAS (ynganiad: so-as) y dylai pawb fod yn ymwybodol ohono.

Beth yw'r cyhyr Psoas hwn?

Yn syml, mae'r cyhyrau Psoas yn ddau gyhyr mawr sydd wedi'u lleoli yn rhan isaf y cefn, ar y naill ochr a'r llall i'r asgwrn cefn. Dyma'r prif gysylltiad cyhyrol sy'n cysylltu rhan uchaf (torso) a rhan isaf ein corff. Efallai nad ydych chi'n meddwl amdano, ond mae'r cyhyr hwn yn helpu gyda bron pob gweithred a wnewch chi bob dydd.

Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n sefyll yn syth, yn cerdded, yn rhedeg, yn dringo grisiau, yr holl bethau hyn, mae'r cyhyr Psoas yn helpu i gadw'ch corff yn sefydlog ac yn unionsyth. Gall y cyhyr hwn fod tua 16 modfedd o hyd. Mae'n rhedeg o'n cefn isaf trwy ein cluniau ac yn cysylltu â'n hasgwrn clun (ffemur).

Mae dau brif fath o gyhyrau Psoas.

• Psoas Mawr: Dyma'r prif gyhyr mawr rydyn ni'n siarad amdano.
• Psoas Minor: Mae hwn yn gyhyr llai. Ond yn syndod, nid oes gan bawb y cyhyr Psoas minor. Dim ond 40% - 60% o boblogaeth y byd sydd â'r cyhyr hwn.

Mae'r cyhyr Psoas, ynghyd â chyhyr arall, y cyhyr Iliacus, yn ffurfio cymhleth cyhyrau Iliopsoas. Dyma'r prif ran sy'n helpu gyda phlygu'r glun.

Beth yw prif swyddogaethau'r cyhyr psoas?

Mae'r cyhyr psoas yn gyhyr sefydlogi pwysig iawn yn ein craidd. Y craidd yw'r system gyhyrol yn ein torso a'n cluniau sy'n amgylchynu'r asgwrn cefn, y pelfis, ac organau'r abdomen. Heb graidd cryf, ni allwn sefyll, cerdded, na chynnal cydbwysedd.

Dyma rai o'r prif bethau sy'n digwydd gyda'r cyhyr psoas:

• Mae'n helpu i gadw'ch cefn isaf yn sefydlog pan fyddwch chi'n eistedd.
• Pan fyddwch chi'n codi o orwedd ar y llawr, mae'n helpu i dynnu'r corff uchaf i fyny .
• Mae'n helpu i godi'r cluniau wrth gerdded, rhedeg a dringo grisiau .
• Yn helpu i blygu a symud y cluniau wrth sefyll.

Beth yw Syndrom Psoas?

Mae syndrom psoas yn anaf, straen, neu chwydd yn y cyhyr psoas. Gall y cyflwr hwn fod yn anodd ei ddiagnosio ac yn aml caiff ei gamgymryd am gyflwr arall. Er y gall effeithio ar unrhyw un, mae'n fwyaf cyffredin mewn athletwyr, yn enwedig rhedwyr, dawnswyr, a neidwyr uchel.

Weithiau gall ddigwydd hefyd gyda chyflyrau fel osteoarthritis ac arthritis gwynegol . Y prif achos yw gor-ddefnydd o'r cyhyr neu ddamwain.

Pethau a all achosi syndrom psoas

• Ymarferion plyometrig , fel neidiau bocs a siglenni kettlebell.
• Ymarferion plygu clun mynych . Enghreifftiau: sgwatiau, lunges, dringwyr mynyddoedd.
• Eistedd am gyfnodau hir. Dylai pobl sy'n gweithio mewn swyddfeydd neu'n gyrru cerbydau fod yn arbennig o ofalus ynglŷn â hyn. Pan fyddwch chi'n eistedd am amser hir, mae'r cyhyr hwn yn mynd yn dynn ac yn dynn. Yna, os ewch chi i ymarfer corff yn sydyn, rydych chi'n fwy tebygol o gael eich anafu.
• Cael clefydau llidiol ar y cymalau fel arthritis .
• Fel cymhlethdod rhai llawdriniaethau .

Beth yw symptomau syndrom Psoas?

Er mwyn ei gwneud hi'n haws nodi'r symptomau sy'n digwydd yn y cyflwr hwn, gadewch i ni edrych ar dabl fel hwn.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Mae triniaeth ar gyfer syndrom psoas yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr anaf ac a oes problemau cysylltiedig eraill. Y peth cyntaf y dylech ei wneud yw gweld meddyg neu feddyg cymwys i gael diagnosis cywir.

Mae sawl prif ddull triniaeth:

1. Therapi Corfforol: Dyma'r brif driniaeth a'r driniaeth fwyaf effeithiol. Yma, o dan arweiniad therapydd corfforol, byddwch yn ymgymryd ag ymarferion penodol sy'n ymestyn ac yn cryfhau'r cyhyr Psoas. Peidiwch byth â cheisio gwneud yr ymarferion penodol hyn ar eich pen eich hun ar ôl edrych amdanynt ar-lein. Gall eu gwneud yn anghywir waethygu'r anaf.

2. Meddyginiaeth: I reoli'r boen, gall eich meddyg ragnodi poenladdwyr fel Ibuprofen a Paracetamol.

3. Pigiadau corticosteroid: Mewn rhai achosion, rhoddir y pigiadau hyn i leihau chwydd cyhyrau a chyflymu'r broses iacháu.

4. Llawfeddygaeth: Anaml y bydd angen llawdriniaeth. Dim ond os nad yw ffisiotherapi a thriniaethau eraill yn helpu, gall eich meddyg ystyried llawdriniaeth i ryddhau'r tendon neu ymestyn y cyhyr.

Ymarferion syml i gadw'r cyhyr psoas yn iach

Ar ôl cael caniatâd gan eich meddyg a'ch therapydd corfforol, gall yr ymarferion syml hyn helpu i gynnal hyblygrwydd a chryfder y cyhyr psoas.

1. Ymosodiadau

Mae hyn yn ymestyn y plygwyr clun a'r cyhyrau Psoas yn dda.

• Safwch yn syth a rhowch un goes ymlaen.
• Gostyngwch eich pen-glin cefn i'r llawr. Cadwch eich cefn yn syth.
• Cadwch y ddau ben-glin wedi'u plygu tua 90 gradd. Peidiwch â gadael i'ch pen-glin blaen fynd ymhellach na'ch bysedd traed.
• Gwnewch ddwy rownd, 10 gwaith ar bob ochr.

2. Codi Coesau

Mae hon yn ffordd ddiogel o gryfhau'r cyhyr Psoas.

• Safwch yn syth.
• Plygwch un goes wrth y pen-glin, pwyntiwch y droed i lawr, a'i chodi i fyny.
• Cadwch y goes arall yn gyson ar y llawr a daliwch y pen-glin wedi'i blygu i fyny am ychydig eiliadau.
• Gostyngwch yn araf. Gwnewch o leiaf 10 gwaith gydag un goes.

3. Ystum y Bont

Mae hyn yn cryfhau cyhyrau'r cefn isaf, y pen-ôl a'r cluniau.

• Gorweddwch ar y llawr, plygwch eich pengliniau, a rhowch eich traed ar y llawr.
• Trowch eich cledrau tuag at y llawr a'u cadw ger eich cluniau.
• Cadwch eich cefn yn syth a chodwch eich pen-ôl mor uchel â phosibl.
• Gostyngwch yn ôl yn araf. Gwnewch 5 rownd o 20 ailadrodd yr un.

Sut i amddiffyn y cyhyr psoas?

• Cynhesu'n dda cyn ymarfer corff: Gall cerdded, loncian, a gwneud ymestyniadau syml am tua 5-10 munud helpu i atal anafiadau i'r cyhyrau.
• Ymarferwch yn raddol: Peidiwch â dechrau ymarfer corff yn rhy galed ar unwaith ar ôl seibiant hir. Cynyddwch ddwyster eich ymarferion yn raddol.
• Gwella hyblygrwydd: Ymestynnwch y prif grwpiau cyhyrau am o leiaf 5 munud, 3-5 diwrnod yr wythnos.
• Osgowch wneud yr un symudiadau dro ar ôl tro: Os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon sy'n cynnwys yr un math o neidio neu blygu clun, gofynnwch i'ch meddyg neu ffisiotherapydd am ymarferion eraill.