Oes gennych chi boen yn rhan isaf eich cefn neu'ch pen-ôl? Ai poen yn y cymal SI ydyw? (Camweithrediad Cymal SI)

Ydych chi weithiau'n cael poen rhyfedd, blin sy'n dechrau yn rhan isaf eich cefn ac yn teithio i lawr eich pen-ôl? A yw'r boen hon yn ymddangos yn gwaethygu pan fyddwch chi'n codi o gadair, yn dringo grisiau, neu'n sefyll ar ôl eistedd am ychydig? Os felly, gallai'r cyflwr hwn fod yn berthnasol i chi. Er bod llawer o bobl yn meddwl am hyn fel poen cefn arferol, gallai gael ei achosi mewn gwirionedd gan broblem gyda chymal nad ydych chi erioed wedi clywed amdano. Heddiw, gadewch i ni siarad am y boen cymal SI hwn.

Beth yn union yw'r cymalau SI hyn?

Rydyn ni i gyd yn gwybod am gymal y pen-glin a chymal y glun. Ond nid yw llawer o bobl yn gwybod am gymal SI. Dydyn ni ddim hyd yn oed yn sylweddoli bod gennym ni un nes ei fod yn brifo.

Yn syml, mae'r cymalau SI (cymalau Sacroiliac) yn ddau gymal bach ond cryf iawn lle mae rhan isaf ein hasgwrn cefn (y rhan rydyn ni'n ei galw'n sacrwm) a'n hesgyrn clun (y pelfis) yn cysylltu. Dydyn nhw ddim yn symud llawer fel y pengliniau. Maen nhw'n symud ychydig iawn. Eu prif swyddogaeth yw cadw ardal ein clun yn sefydlog, dosbarthu pwysau ein corff uchaf yn gyfartal rhwng ein coesau, ac amsugno'r sioc pan rydyn ni'n cerdded ac yn rhedeg. Mae fel 'amsugnwr sioc' mewn car.

Rydym yn galw Camweithrediad Cymal SI yn gyflwr poenus sy'n digwydd pan fydd y cymal hwn wedi'i ddifrodi neu pan fydd ei symudiad yn afreolaidd.

Beth allai fod yn achosi'r sefyllfa hon?

Y prif reswm am hyn yw damwain, ond gallai fod sawl rheswm arall.

• Damweiniau: Gall rhywbeth fel damwain car neu gwymp niweidio'r cymal hwn.
• Damweiniau chwaraeon : Yn enwedig oherwydd gwrthdrawiadau mewn chwaraeon fel rygbi.
• Straen ailadroddus: Os ydych chi wedi bod yn loncian ers blynyddoedd, gall y pwysau ar y cymal o weithgaredd mor hir fod yn llethol.
• Llawdriniaeth ar y cefn: Yn enwedig ar ôl llawdriniaeth uno'r cefn isaf.
• Heneiddio : Mae'n normal i gymalau wisgo allan gydag oedran.
• Beichiogrwydd: Mae hyn yn rhywbeth sy'n effeithio ar lawer o fenywod. Yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig ger amser yr enedigaeth, mae hormonau yn y corff yn achosi i'r cymalau a'r gewynnau yn ardal y glun lacio. Hefyd, gall ennill pwysau, newidiadau mewn ystum cerdded, a'r broses eni ei hun roi pwysau ar y cymal hwn.
• Achosion eraill: Un goes yn fyrrach na'r llall, annormaleddau cerdded, a chyflyrau fel scoliosis.

Oes gennych chi'r symptomau hyn hefyd?

Y symptom mwyaf blino o'r cyflwr hwn yw poen. Ond nid dyma'r unig un. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r symptomau hyn.

Gadewch i ni ddysgu am sacroiliitis hefyd.

Weithiau, gall y cymal SI hwn fynd yn llidus. Rydym yn galw hyn yn Sacroiliitis. Os oes gennych y cyflwr hwn, efallai y byddwch yn teimlo'n stiff ac yn stiff pan fyddwch yn deffro gyntaf yn y bore. Fel arfer, mae'r stiffrwydd yn tawelu o fewn ychydig funudau ar ôl i chi sefyll i fyny. Fodd bynnag, gall yr stiffrwydd a achosir gan Sacroiliitis bara am fwy nag awr. Os na chaiff ei drin, gall y boen gyfyngu ar symudiad, amharu ar gwsg, a hyd yn oed achosi iselder.

Sut ydych chi'n dod o hyd i hyn, Doctor?

Gan fod llawer o achosion o boen yn y cefn a'r goesau, gall fod yn heriol nodi a yw'n broblem cymal SI, gan fod y symptomau'n debyg iawn i symptomau problemau cefn eraill, fel disg herniaidd.

Yn gyntaf, bydd eich meddyg yn cynnal archwiliad corfforol, gan symud eich coesau a'ch cefn mewn gwahanol safleoedd i ddarganfod o ble mae'r boen yn dod. Weithiau, byddant yn gofyn i chi nodi union leoliad y boen. Gellir gwneud hyn gan ddefnyddio'r "prawf un bys." Mae hyn yn golygu y gofynnir i chi bwyntio at yr ardal lle mae'n brifo fwyaf gydag un bys.

Yn ogystal, i gadarnhau'r diagnosis, gellir rhoi pigiad sy'n cynnwys lleddfu poen a steroid (pigiad cymal SI) yn uniongyrchol i'r cymal. Os yw'r boen yn diflannu dros dro ar ôl y pigiad, gellir cadarnhau bod y broblem yn y cymal SI.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Yn aml, caiff y cyflwr hwn ei reoli gyda thriniaethau di-lawfeddygol. Y nod yw adfer symudiad arferol y cymalau a lleihau poen.

• Gorffwys, iâ a gwres: Mae gorffwys yn bwysig pan fydd y boen yn ddifrifol. Gall rhoi pecyn iâ ar y croen leihau chwydd a phoen. Gall rhoi potel ddŵr poeth ar y croen helpu i ymlacio'r cyhyrau.
• Lliniarwyr poen: Efallai y bydd eich meddyg yn argymell paracetamol, yn ogystal â chyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) fel ibuprofen a naproxen.
• Therapi Corfforol: Mae hyn yn bwysig iawn. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion penodol i gryfhau'r cyhyrau o amgylch cymal SI a gwella symudiad y cymal.
• Trin â Llaw: Weithiau, os yw cymal yn teimlo'n "sownd," gall trin â llaw gan weithiwr proffesiynol cymwys (ceiropractydd, meddyg osteopathig) ddarparu rhyddhad.
• Braces: Os yw'r cymal yn rhy llac, gallwch wisgo brace, fel gwregys SI, i ddarparu cefnogaeth.
• Pigiadau: Fel y soniwyd yn gynharach, gellir cyflawni rhyddhad hirdymor trwy roi poenladdwyr a phigiad steroid i'r cymal.

Sut i fyw gyda phoen yn y cymalau SI?

Gall fod yn her cyflawni gweithgareddau dyddiol gyda'r boen hon, ond os ydych chi'n gofalu am ychydig o bethau bach, gallwch chi ddod o hyd i ryddhad mawr.

Ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud (Ymestyniadau)

Mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg neu ffisiotherapydd cyn gwneud yr ymarferion hyn.

• Ymestyn o'r pen-glin i'r frest:

1. Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr neu'r gwely. Plygwch eich dau ben-glin a rhowch eich traed ar y llawr.

2. Daliwch un pen-glin gyda'ch dwy law a'i dynnu tuag at eich brest. Tynnwch ef cyn belled ag y gallwch a daliwch am tua 15-30 eiliad. Dylai eich cefn fod yn wastad ar y llawr ar y pwynt hwn.

3. Dewch â'r goes yn ôl i'w safle gwreiddiol.

4. Gwnewch yr un peth ar gyfer y goes arall. Gwnewch 2-4 gwaith fesul coes.

Sut ydych chi'n eistedd yn iawn pan fyddwch chi'n cael poen?

Gall eistedd yn anghywir waethygu'r boen hon.

• Wrth eistedd mewn cadair, cadwch eich cefn yn syth a'ch ysgwyddau wedi ymlacio.
• Cadwch eich pengliniau ychydig ar wahân.
• Yn bwysicaf oll: Eisteddwch gyda'r un pwysau ar eich dau ben-ôl. Peidiwch ag eistedd gyda'ch pwysau ar un ochr.
• Os nad oes cefnogaeth i'r cefn isaf, defnyddiwch obennydd bach neu rholyn meingefnol.
• Osgowch eistedd â'ch coesau wedi'u croesi.