Os ydych chi'n ystyried dechrau cynllun diet newydd, mae'n debyg eich bod chi wedi clywed am yr enw 'Whole30'. Mae'n her 30 diwrnod mewn gwirionedd. Mae'n cynnwys torri'r holl fwydydd afiach allan am fis. Mae'n gynllun llym, gyda rheolau. Ond y prif nod yw eich gwneud chi'n fwy ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Fodd bynnag, mae'n syniad
da siarad â'ch meddyg cyn i chi ddechrau rhywbeth fel hyn a gofyn a yw'n ddiogel i chi.
Sut mae'r Deiet Whole30 yn gweithio?
Os ydych chi'n dechrau'r diet Whole30, mae cyfres o reolau ac argymhellion y mae angen i chi eu dilyn. Prif nod hyn yw rhoi'r gorau i fwyta bwydydd a all achosi alergeddau neu lid yn eich corff. Yn lle cyfrif calorïau fel dietau eraill, mae'r un hon yn canolbwyntio ar
fwydydd cyflawn , hynny yw, bwydydd naturiol heb ychwanegion artiffisial. Pan fyddwch chi'n dechrau'r diet hwn, bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i fwyta llawer o fwydydd. Mae hyn yn golygu y bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i rai o'r bwydydd rydych chi'n eu caru. Y prif argymhellion yn y diet hwn yw rhoi'r gorau
i fwyta grawnfwydydd, llaeth a chynhyrchion llaeth, siwgr, y rhan fwyaf o godlysiau ac alcohol yn llwyr.
Ar ôl 30 diwrnod heb y bwydydd hyn, gallwch eu hailgyflwyno'n raddol. Nod y dull hwn yw rhoi 'ailosodiad' i'ch corff, sy'n golygu dechrau o'r newydd. Yna gallwch weld yn union pa symptomau neu adweithiau y mae eich corff yn eu profi pan fyddwch chi'n bwyta bwyd penodol.
Efallai mai'r diet hwn yw'r peth iawn i chi, yn enwedig os ydych chi'n dioddef o broblemau iechyd y coluddyn neu bethau fel rhwymedd. Mae hefyd wedi helpu rhai pobl i golli pwysau. Gall Whole30 fod yn ddechrau gwych i gael eich corff ar lwybr iach. Oherwydd bod ei ffocws ar ffrwythau a llysiau wedi'i gysylltu â risg is o ordewdra a chlefyd y galon.
Beth yw pethau da a drwg i'w bwyta?
Gan fod Whole30 yn ddeiet eithaf cyfyngol, mae angen i chi fod yn ymwybodol o'r hyn y dylech ei fwyta, yn ogystal â'r hyn y dylech ei osgoi'n bendant. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r rheini.
| ✅ Pethau sy'n addas i'w bwyta | ❌ Pethau i'w hosgoi |
|---|
| Cig | Llaeth a chynhyrchion llaeth (Llaeth) |
| Bwyd môr | Grawnfwydydd - pethau fel bara, reis, nwdls |
| Wyau | Bwydydd sothach |
| Llysiau | Diodydd sy'n cynnwys siwgr wedi'i fireinio (sodas, ac ati) |
| Ffrwythau | Pob bwyd sydd â siwgr wedi'i ychwanegu'n artiffisial |
| Sudd Ffrwythau - Dim Siwgr Ychwanegol | Nwyddau wedi'u pobi a phwdinau |
| Rhai cnau - ffa, pys siwgr snap | Alcohol |
Pan fyddwch chi'n bwyta yn ystod y 30 diwrnod hyn, dylech chi hefyd fod yn ymwybodol o ble mae eich bwyd yn dod. Mae'r diet yn argymell bwyta
bwydydd organig a rhydd pryd bynnag y bo modd. Hefyd, dylech chi osgoi bwydydd tun neu wedi'u rhewi. Dylech chi hefyd roi sylw manwl i'r cynhwysion yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Felly, ni argymhellir prynu bwydydd parod o'r siop, gan eu bod nhw'n aml yn cynnwys cynhwysion wedi'u prosesu.
A yw'n anodd parhau â'r diet hwn?
Gan fod Whole30 yn fwy o her fwyd nag yn newid hirdymor, mae'n sicr y bydd rhai rhwystrau ar hyd y ffordd. Mae'r rheolau'n llym iawn. Dychmygwch, os ydych chi'n "twyllo" hyd yn oed un diwrnod yn ystod yr her, sy'n golygu eich bod chi'n torri'r rheolau ac yn bwyta rhywbeth nad ydych chi'n cael ei wneud, byddan nhw'n dweud wrthych chi am ddechrau o'r newydd o'r diwrnod cyntaf. Y nod yw newid eich arferion bwyta a'ch chwantau am rai bwydydd. Ond nid yw'n hawdd ei wneud y tro cyntaf. Ond ni ddylech chi eich curo'ch hun oherwydd bod y rheolau'n llym.
Peidiwch ag edrych ar hyn fel her untro, ond fel newid ffordd o fyw. Yna, hyd yn oed os byddwch chi'n cael chwant ac yn bwyta rhywbeth gwaharddedig, fyddwch chi ddim yn teimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun.
Os oes gennych chi'r meddylfryd hwn, gallwch chi atal eich hun rhag gorfwyta'ch hoff fwydydd nad ydyn nhw'n rhan o'r diet ar ôl i'r 30 diwrnod ddod i ben. Mae cyfyngu ac ailgyflwyno bwydydd yn y ffordd hon o fudd i'ch corff. Ond peidiwch â meddwl bod y diet wedi bod yn fethiant dim ond oherwydd na allech chi gwblhau'r 30 diwrnod.
Pwy na ddylai wneud y diet hwn?
Pan fyddwch chi'n dileu rhai bwydydd yn llwyr o'ch diet,
efallai eich bod chi'n colli allan ar faetholion pwysig. Felly nid diet Whole30 yw'r opsiwn gorau i bawb. Cyn i chi ddechrau, gofynnwch
i'ch meddyg a yw'n iawn i chi. Dylech chi osgoi'r diet hwn yn arbennig os:
- Pobl ag Anhwylderau Bwyta: Mae'r diet hwn yn cynnwys llawer o reolaeth, a allai fod yn annheg i'ch iechyd meddwl na'ch iechyd corfforol.
- Llysieuol neu Fegan: Mae'r diet hwn yn anodd i lysieuwyr ei ddilyn oherwydd ei fod yn dibynnu'n fawr ar gig. Hefyd, gan fod grawnfwydydd a chnau yn cael eu hepgor, gall fod yn anodd cael y maetholion sydd eu hangen arnoch, fel calsiwm a fitamin D.
- Pobl â diabetes neu syndrom coluddyn llidus (IBS) : Gall y diet Whole30 achosi i lefelau siwgr eich gwaed amrywio'n sydyn. Gall hefyd achosi llid yn y coluddion. Felly, os oes gennych gyflyrau fel diabetes neu IBS, mae'n ddoeth osgoi'r diet hwn.
Sut mae hyn yn wahanol i'r Deiet Paleo?
Mae'r Deiet Paleo hefyd yn canolbwyntio ar ddileu bwydydd wedi'u prosesu, grawnfwydydd a chnau. Mewn gwirionedd, mae'r diet Whole30 wedi'i gynllunio i'ch helpu i ddod i arfer â'r diet Paleo. Hynny yw, nid ydyn nhw'n disgwyl i chi ddechrau bwyta pob bwyd neu rawn wedi'i brosesu yr oeddech chi'n arfer ei fwyta ar ôl 30 diwrnod. Yn lle hynny, maen nhw'n eich annog i gyfyngu ar y bwydydd hynny. Y prif wahaniaeth rhwng y ddau ddeiet yw bod y diet Whole30 yn disgwyl i chi brofi sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n bwyta'r bwydydd yr oeddech chi'n arfer eu bwyta eto ar ôl 30 diwrnod. Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus neu'n cael anhawster bwyta'r bwydydd hynny, gallwch chi benderfynu parhau i ddileu'r bwydydd hynny. Gall hyn eich helpu i ddod i arfer â diet tebyg i'r diet Paleo.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Whole30 yn 'ddeiet dileu' 30 diwrnod. Mae'n rhaglen tymor byr lle rydych chi'n dileu rhai bwydydd, nid diet gydol oes.
- Y prif nod yma yw eich helpu i nodi pa fwydydd sy'n niweidiol i'ch corff, yn hytrach na'ch helpu i golli pwysau.
- Mae hwn yn ddeiet cyfyngol iawn gyda rheolau llym.
- Yn bwysicaf oll: Cyn dechrau unrhyw ddeiet fel hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg ac yn ceisio cyngor.
- Nid yw hyn yn addas i bawb, yn enwedig y rhai ag anhwylderau bwyta, diabetes, IBS, a llysieuwyr.
Whole30, cynllun diet, bwyta'n iach, colli pwysau, maeth, sensitifrwydd bwyd, bwyta'n iach, colli pwysau, maeth, diet, cynllun diet
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw