⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pwy yw'r 'Llysieuwr' hwn?
Yn syml, mae 'llysieuwr' yn rhywun sy'n osgoi cynhyrchion anifeiliaid fel cig, pysgod a dofednod. Fodd bynnag, mae rhai amrywiadau. Mae rhai pobl yn bwyta wyau a chynhyrchion llaeth , iogwrt, caws), tra nad yw eraill yn eu bwyta o gwbl. Yn nodweddiadol, mae rhywun yn penderfynu dod yn llysieuwr am y rhesymau canlynol:- Meddyliwch am eich iechyd: Amddiffynwch eich hun rhag rhai afiechydon .
- Meddyliwch am yr amgylchedd: Lleihewch effaith hwsmonaeth anifeiliaid ar yr amgylchedd.
- Credoau crefyddol: Yn ôl eu dysgeidiaethau crefyddol.
- Oherwydd cariad a thrugaredd tuag at anifeiliaid (Hawliau anifeiliaid).
Felly, beth yw'r ffyrdd gorau o gael protein heb gig?
Dychmygwch nad ydych chi'n bwyta cig na physgod. Ond mae angen protein arnoch chi i aros yn gryf ac yn iach. Yn ffodus, mae digon o uwchfwydydd yn y byd planhigion sy'n llawn protein. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.| Math o fwyd | Enghreifftiau a disgrifiadau |
|---|---|
| Codlysiau a Ffa | Dyma frenhinoedd prydau llysieuol. Gellir eu defnyddio yn lle cig mewn cawl, salad, neu unrhyw beth arall. Enghreifftiau: corbys, ffacbys, pys, ffa gwyrdd, a ffa coch. |
| Cnau a Hadau | Gwych fel byrbryd, neu wedi'i daflu gyda cheirch neu iogwrt. Enghreifftiau: cnau daear, cnau cashiw, almonau, hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul, hadau sesame. |
| Grawn Cyflawn | Grawn heb eu prosesu yw'r rhai mwyaf cyfoethog o ran protein, fitaminau a mwynau. Enghreifftiau: ceirch, reis brown, miled, haidd, cwinoa. |
| Rhai llysiau | Gallwch hefyd gael mwy o brotein o lysiau nag yr ydych chi'n meddwl. Enghreifftiau: ysgewyll Brwsel, sbigoglys, brocoli, pys, corn. |
| Llaeth | Mae bwydydd llaeth yn ffynhonnell 'protein cyflawn' sy'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar ein corff. Enghreifftiau: iogwrt Groegaidd, llaeth, caws, caws bwthyn. |
| Wyau | Mae wyau hefyd yn ffynhonnell dda iawn o brotein, sy'n gyflawn. Mae un wy mawr yn cynnwys tua 6-8 gram o brotein. |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Pwy sy'n 'fegan'?
Iawn, nawr gadewch i ni weld pwy sy'n 'Fegan'. Mae 'Fegan' yn rhywun sy'n mynd gam ymhellach na 'Llysieuwr'. Mae hynny'n golygu nad ydyn nhw'n bwyta unrhyw gynhyrchion anifeiliaid.Mae hynny'n golygu nid yn unig cig, pysgod a dofednod; nid ydyn nhw chwaith yn bwyta pethau fel llaeth, caws, iogwrt ac wyau . Nid yw rhai pobl hyd yn oed yn defnyddio mêl . Maen nhw'n dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn llwyr.
Sut gall fegan gael protein?
Gan nad yw 'fegan' yn bwyta cynnyrch llaeth na wyau, mae angen iddyn nhw fod ychydig yn fwy gofalus ynglŷn â phrotein. Ond peidiwch â phoeni, mae ganddyn nhw ffynonellau protein gwych hefyd.- Tofu a Thempeh: Mae'r ddau wedi'u gwneud o soi. Mae tofu wedi'i wneud o laeth soi. Mae tempeh wedi'i wneud o ffa soia cyfan wedi'u eplesu. Mae'r ddau yn uchel iawn mewn protein . Mae gan un cwpan o tempeh tua 34 gram o brotein.
- Seitan: Mae hwn wedi'i wneud o glwten, protein a geir mewn blawd gwenith. Mae ganddo olwg a gwead tebyg i gig, gan ei wneud yn ddewis amgen da yn lle cig.
- Codlysiau a chnau: Rhan hanfodol o ddeiet fegan. Gallwch gael y rhan fwyaf o'ch protein dyddiol o bethau fel ffacbys, pys a lentil.
- Edamame: Codennau ffa soia wedi'u berwi a'u plisgo yw'r rhain. Maent yn gyfoethog mewn protein a llawer o asidau amino hanfodol.
- Llaeth soi neu laeth ceirch: Gellir defnyddio'r rhain yn lle llaeth buwch. Mae llaeth soi yn arbennig yn cynnwys llawer iawn o brotein.
Protein anifeiliaid? Protein planhigion? Beth yw'r gwahaniaeth?
Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Mae protein yn faetholyn y mae ein corff ei angen mewn symiau mawr. Dyma sy'n rhoi inni ein:- Yn adeiladu cyhyrau ac esgyrn.
- Yn atgyweirio difrod i'r corff.
- Yn helpu i gario ocsigen i'r gwaed.
- Yn helpu gyda threuliad a rheoleiddio hormonau .
- Protein Anifeiliaid: Gelwir hyn yn 'brotein cyflawn' oherwydd gallwn gael pob un o'r 9 asid amino hanfodol sydd eu hangen ar ein corff o un bwyd (e.e. cig, wyau).
- Protein Planhigion: Mae llawer o broteinau planhigion yn 'anghyflawn' . Hynny yw, nid yw un planhigyn yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol. Ond y peth pwysig yw, pan fyddwch chi'n bwyta amrywiaeth o fwydydd planhigion (e.e. reis gyda chorbys, llysiau), gallwch chi gael yr holl asidau amino sydd eu hangen arnoch chi.
Ond cofiwch, dim ond oherwydd eich bod chi'n llysieuwr neu'n fegan nid yw hynny'n golygu ei fod yn ddeiet iach . Mae pethau fel sglodion, diodydd meddal a bisgedi hefyd yn llysieuol, ond nid ydyn nhw'n dda i'ch iechyd. Y peth pwysicaf yw cynllunio'ch prydau bwyd yn dda a chael diet cytbwys.Os oes gennych unrhyw bryderon am eich diet, yn enwedig eich anghenion protein, mae'n well siarad â'ch meddyg neu faethegydd cymwys.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall diet llysieuol neu fegan fod yn iach iawn.
- Nid yw o gwbl anodd cael y swm o brotein sydd ei angen ar eich corff heb gig na physgod.
- Y gamp yw cynnwys amrywiaeth o fwydydd planhigion yn eich diet dyddiol. Bwytewch gymysgedd o godlysiau, cnau, hadau, llysiau a chnau.
- Nid yw bod yn llysieuwr yn unig yn gwarantu iechyd. Mae'n hanfodol cynllunio'ch prydau bwyd mewn modd cytbwys a chynlluniedig .
- Os oes gennych unrhyw bryderon ynglŷn â'ch maeth neu newid eich diet, mae croeso i chi ofyn am gyngor gan eich meddyg .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.