Rhedeg ar ôl diet ffasiynol? Os ydych chi wir eisiau colli pwysau, dyma'r gyfrinach! (Rheoli Pwysau)

Mae'n debyg eich bod wedi rhoi cynnig ar bob diet ffasiwn rydych chi'n ei weld ar y rhyngrwyd, iawn? Rydych chi'n dechrau meddwl, "O, mae hyn yn hawdd," pan welwch chi ef ar gyfryngau cymdeithasol, ond ar ôl ychydig ddyddiau, rydych chi'n blino ar y diet hwnnw. Efallai y byddwch chi'n colli ychydig o bwysau, ond pan fyddwch chi'n mynd yn ôl i'ch hen arferion bwyta, rydych chi'n ennill y pwysau a golloch chi yn ôl. Mae hyn yn wirioneddol annifyr, onid yw? Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut i golli pwysau mewn gwirionedd, yn wirioneddol, ac yn iach heb redeg ar ôl y dietau cyflym hyn.

Pam nad yw'r 'Ddeietau Ffad' hyn yn gweithio yn y tymor hir?

Yn syml, mae'r rhan fwyaf o'r dietau cyflym hyn naill ai'n eich gorfodi i fwyta'r un math o fwyd neu'n dileu maetholion hanfodol yn llwyr. Dyna pam eu bod nhw'n anodd iawn i'w cynnal yn y tymor hir. Nid yw colli pwysau yn ymwneud â mynd ar ddeiet dros dro. Mae'n ymwneud â'i wneud yn rhan o'ch ffordd o fyw. Ffordd o fyw sy'n cyfuno'r bwydydd rydych chi'n eu caru, ymarfer corff ac arferion da yw'r ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau.

Meddyliwch amdano, mae angen y swm cywir o danwydd ar gar i redeg yn iawn, iawn? Mae ein cyrff yr un fath. Er mwyn i'r corff dyfu'n iawn ac aros yn iach, mae angen cydbwysedd o'r prif faetholion arno: Protein, Carbohydradau a Braster . Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta unrhyw un o'r rhain yn sydyn, rydych chi'n fwy tebygol o fynd yn sâl. Er efallai na fydd yn ymddangos fel problem fawr am ychydig, os byddwch chi'n osgoi'r maetholion hyn am amser hir, gallwch chi ddatblygu amrywiol broblemau iechyd.

Gadewch i ni reoli maint y dognau!

Ydych chi wedi sylwi bod y dognau o fwyd rydyn ni'n eu bwyta wedi bod yn mynd yn fwy dros y blynyddoedd? Mae gwahaniaeth mawr rhwng maint pecyn o reis roedden ni'n arfer ei brynu o'r siop a'r maint sydd gennym ni heddiw. Wrth i'r dognau o fwyd fynd yn fwy, rydyn ni'n bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar ein cyrff, heb yn wybod i ni.

Felly, sut olwg sydd ar faint dogn iach? Dyma ffordd syml o'i fesur.

Triciau bach i leihau cymeriant bwyd

Dyma rai triciau syml i'ch helpu chi:

• Wrth rannu prydau bwyd gartref, defnyddiwch blatiau bach, fel platiau salad, yn lle platiau mawr.
• Wrth fwyta allan, rhannwch bryd o fwyd gyda ffrind. Neu bwytewch hanner a dewch â'r gweddill adref.
• Os ydych chi'n bwyta mewn bwyty bwyd cyflym, peidiwch byth ag archebu'r rhai mawr iawn. Os yn bosibl, gofynnwch am bryd plant .
• Yfwch wydraid o ddŵr cyn bwyta. Bydd yn gwneud i chi deimlo'n llawn yn gyflymach.

Dilynwch y camau syml hyn i golli pwysau.

Iawn, felly gadewch i ni weld pa ffyrdd syml eraill, ond effeithiol iawn, y gallwch chi eu hychwanegu at eich ffordd o fyw.

• Bwytewch amrywiaeth o fwydydd: Cynhwyswch broteinau heb lawer o fraster fel cig a physgod, carbohydradau cymhleth fel grawn cyflawn , ffrwythau a llysiau, a brasterau "da" fel Omega-3s a geir mewn pysgod, afocados, cnau ac olew olewydd yn eich diet.

• Dywedwch na wrth frasterau "drwg": Lleihewch fraster dirlawn o gynhyrchion anifeiliaid a brasterau traws a geir mewn bwydydd wedi'u ffrio, byrbrydau a bwydydd cyflym gymaint â phosibl.

• Bwyta llawer o ffrwythau a llysiau:Mae'r swm y dylech chi ei fwyta yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, rhyw, a lefel gweithgaredd. Ar gyfartaledd, mae'n syniad da i oedolyn fwyta o leiaf 2-3 cwpan o lysiau ac 1.5-2 dogn o ffrwythau y dydd.

• Ymarfer corff am o leiaf 150 munud yr wythnos: Nid oes rhaid i chi wneud hyn i gyd ar unwaith. Gallwch ei rannu'n ddarnau llai, fel cerdded yn gyflym am 10 munud dair gwaith y dydd.

• Glanhewch eich cegin!: Ydy, mae hyn yn bwysig iawn. Tynnwch fwydydd calorïau uchel, braster uchel, siwgr uchel o'ch cegin sy'n eich temtio i fwyta. Cael gwared ar bethau fel bisgedi, sglodion, craceri, hufen iâ a siocled, ac yn lle hynny llenwch eich oergell gyda phroteinau heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a chynhyrchion llaeth braster isel .

• Bwytewch brydau bach yn aml: Yn lle tri phrif bryd y dydd, ceisiwch fwyta 5-6 pryd bach . Bwytewch rywbeth bach bob 3-4 awr. Mae darn o gaws braster isel, iogwrt, neu ychydig o ffacbys yn fyrbrydau da.

• Bwytewch fwydydd sy'n llenwi'ch plât: Yn lle llenwi'ch plât â reis, llenwch eich plât â llysiau calorïau isel fel letys, sbigoglys, brocoli a bresych. Os ydych chi'n dal yn llwglyd yn ystod y pryd bwyd, bwytewch rai llysiau yn lle rhannu mwy o reis.

• Osgowch "Calorïau Gwag": Torrwch allan ddiodydd llawn siwgr a diodydd ffrwythau. Cyfyngwch ar fwydydd â siwgrau wedi'u mireinio, fel losin, bisgedi a chacennau.

Peidiwch ag ofni cael cymorth!

Os ydych chi'n teimlo bod y daith hon yn rhy anodd i chi ei gwneud ar eich pen eich hun, peidiwch ag ofni gofyn am help.

Gofynnwch i'ch meddyg beth yw eich "pwysau delfrydol" ar gyfer eich oedran a'ch taldra, a faint o galorïau y dylech chi eu bwyta bob dydd i gyrraedd a chynnal y pwysau hwnnw. Hefyd, gofynnwch am gymorth ffrind, aelod o'r teulu, neu rywun yn y gwaith. Mae cyrraedd nod fel hyn yn haws nag yr ydych chi'n meddwl pan fydd gennych chi rywun i'ch cefnogi .