Oes angen ymlacio dwfn arnoch chi i'ch meddwl a'ch corff? Gadewch i ni ddysgu am 'Ioga Nidra'?

Faint o bethau rydyn ni'n eu hwynebu yn ein bywydau beunyddiol? Gwaith swyddfa, problemau cartref, addysg plant... Gyda hyn i gyd, does dim geiriau i ddisgrifio'r blinder a'r pwysau a deimlir yn y pen a'r corff, iawn? Felly, ar adegau fel hyn, mae llawer o bobl yn troi at ymarferion ioga a dulliau myfyrdod. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ddull tebyg, ond ychydig yn wahanol, sy'n dod â rhyddhad anhygoel. Dyna 'Yoga Nidra'. Mae hyn nid yn unig yn lleihau pethau fel straen meddwl a phryder, ond mae hefyd yn helpu llawer gydag anhunedd.

Beth yw 'Ioga Nidra'?

Pan fyddwch chi'n meddwl am 'Yoga Nitra', efallai y byddwch chi'n meddwl am ystumiau ioga, sy'n cael eu gwneud wrth blygu drosodd. Ond mewn gwirionedd mae'n debycach i fyfyrdod. Nid oes unrhyw ymarferion corfforol, ystumiau, nac unrhyw beth sy'n straenio'r corff. Yn 'Yoga Nitra', rydym yn canolbwyntio ar ymlacio'r corff yn llwyr a dod â'r meddwl i gyflwr o ymwybyddiaeth ofalgar dwfn.

Mae hyn yn wahanol i fyfyrdod rheolaidd gan ein bod yn ei wneud wrth orwedd, yn gorwedd. Hefyd, mae ganddo ychydig o gamau mwy penodol na myfyrdod dan arweiniad, fel arfer tua 10 prif gam. Sesiwn 45 munud sydd orau, ond os ydych chi'n newydd iddo neu os nad oes gennych chi gymaint o amser, gallwch chi wneud sesiwn fyrrach. Gallwch chi ymarfer 'Yoga Nitra' ar eich pen eich hun neu mewn dosbarth.

Sut mae hyn yn effeithio ar ein corff? (Yr ochr wyddonol)

Mae 'Ioga Nitra' yn gweithio trwy ddylanwadu ar y ' System Nerfol Ymreolaethol' yn ein corff. Yn syml, dyma'r system sy'n rheoli pethau sy'n digwydd yn ein corff heb i ni sylweddoli hynny. Meddyliwch amdano, nid yw pethau fel curiad ein calon, pwysedd gwaed, tymheredd y corff, a threuliad yn bethau rydyn ni'n eu gwneud yn ymwybodol. Mae'r pethau hynny'n cael eu rheoli gan y system hon.

Mae dau brif ran i'r system nerfol awtonomig hon.

1. System Nerfol Sympathetig: Mae hon yn paratoi'r corff ar gyfer yr ymateb 'ymladd neu ffoi' mewn cyfnodau o argyfwng, straen, neu pan fyddwn dan straen. Dyma rai pethau sy'n digwydd yn ein corff pan fydd y system hon yn cael ei actifadu.

2. System Nerfol Parasympathetig: Mae hyn yn cadw ynni ac yn adfer y corff i normal pan fydd y corff mewn cyflwr arferol, ymlaciol.

Tonnau ymennydd a 'Ioga Nitra'

Mae gweithgaredd ein hymennydd yn cael ei fesur gan amlder tonnau'r ymennydd. Mae 5 math o'r tonnau ymennydd hyn.

Yr hyn mae Yoga Nitra yn ei wneud yw helpu ein hymennydd i fynd i gyflwr o donnau Delta tra ein bod ni'n effro. Y tonnau Delta hyn yw'r hyn sy'n gwella ac yn adfer ein cyrff yn ystod cwsg dwfn. Felly dychmygwch, gall Yoga Nitra roi'r ymlacio sy'n dod o gwsg dwfn i'r meddwl a'r corff tra ein bod ni'n effro .

Hefyd, mae'r broses hon yn ysgogi chwarren fach yn ein hymennydd o'r enw'r 'Chwarren Pineal'. Prif swyddogaeth y chwarren hon yw rheoli ein cylch cysgu a deffro ('Rhythm Circadian'). Mae'r hormon 'Melatonin', sy'n helpu yn hyn, yn cael ei secretu gan y chwarren hon. Felly, pan fyddwch chi'n ymarfer 'Yoga Nitra', rydych chi hefyd yn cael help i secretu'r hormon melatonin yn iawn.

Beth yw manteision 'Ioga Nitra'?

Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi y gall 'Ioga Nitra' leihau straen, pryder ac anhunedd .

• Mewn astudiaeth yn 2018, monitrwyd cyflyrau meddyliol tri grŵp dros gyfnod o dri mis. Gwnaeth un grŵp yoga nidra, gwnaeth y lleill fyfyrdod rheolaidd, ac ni wnaeth y trydydd grŵp ddim byd. Dangosodd y canlyniadau, er bod myfyrdod ac yoga nidra ill dau wedi helpu i leihau straen, fod yoga nidra yn fwy effeithiol wrth leihau pryder .
• Mewn astudiaeth yn 2017 o ddau glaf ag anhunedd cronig, canfu'r ddau fod yoga nitra wedi eu helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach pan wnaethant hynny cyn mynd i'r gwely . Nid yn unig y syrthiodd y claf arall i gysgu'n gyflymach, ond arhosodd i gysgu'n hirach hefyd .

Os oes gennych chi'r problemau hyn, mae 'Ioga Nitra' yn werth rhoi cynnig arni. Ond cofiwch, os oes gennych chi broblem iechyd meddwl ddifrifol, mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar y dulliau hyn.

Sut ydw i'n dechrau 'Ioga Nitra'? (10 cam)

Os nad ydych chi wedi gwneud yoga nidra o'r blaen, mae digon o recordiadau sain a fideos ar-lein a all eich helpu. Peidiwch â theimlo bod angen i chi wneud sesiwn hir pan fyddwch chi'n dechrau gyntaf. Dechreuwch yn fach.

Isod mae 10 cam syml i'ch helpu i ymarfer 'Ioga Nitra'. Cyn i chi ddechrau, gorweddwch yn gyfforddus ar y llawr neu'r gwely. Os oes angen, rhowch glustog neu flanced wedi'i rholio o dan eich cefn a'ch pen. Os yn bosibl, gwnewch hyn mewn ystafell ychydig yn dywyll. Os ydych chi'n teimlo'n oer, gorchuddiwch eich hun â blanced.

1. Cysylltwch â'ch awydd dyfnaf: Gallai hyn fod yn freuddwyd neu'n obaith mwyaf mewn bywyd. Gadewch i'r awydd hwnnw lifo trwy'ch corff cyfan.

2. Gosodwch nod: Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n gobeithio ei gyflawni o'r sesiwn hon. Gallai fod yn rhywbeth mor syml â "Mae angen i mi dawelu."

3. Dewch o hyd i le sy'n gwneud i chi deimlo'n gyfforddus: Rydym yn dweud ewch i "le hapus." Dychmygwch le neu brofiad sy'n gwneud i chi deimlo'n ddiogel ac yn hapus.

4. Gadewch i'ch corff deimlo: Tynnwch eich sylw at bob organ, o'ch pen i'ch traed. Sylwch ar y teimladau rydych chi'n eu teimlo ym mhob lle.

5. Byddwch yn ymwybodol o'ch anadl: Gadewch i chi'ch hun deimlo pob anadl rydych chi'n ei hanadlu i mewn ac allan. Sylwch sut mae'r anadl yn symud trwy'ch corff.

6. Gadewch i'ch teimladau fodoli: Peidiwch â cheisio eu newid. Beth bynnag yw'r teimlad, boed yn dristwch, hapusrwydd, dicter, beth bynnag ydyw, gadewch iddo fodoli a sylwi sut mae'n teimlo yn eich corff.

7. Byddwch yn dyst i'ch meddyliau: Peidiwch â cheisio atal y meddyliau sy'n dod i'ch meddwl. Gadewch iddyn nhw lifo fel afon, a'u gwylio fel petaech chi'n sefyll ar yr ymylon.

8. Profi llawenydd: Caniatewch i deimladau da fel cynhesrwydd, hapusrwydd a diogelwch ddod i mewn i'ch meddwl a'ch corff.

9. Dewch o hyd i heddwch parhaol: Peidiwch â meddwl gormod am y teimladau sy'n dod i'ch ffordd. Sylwch arnyn nhw a'u derbyn fel y maen nhw.

10. Myfyrio: Ar ddiwedd y sesiwn, cymerwch eiliad i edrych yn ôl ar yr hyn a wnaethoch a sut roeddech chi'n teimlo.