Dychmygwch, rydych chi'n ceisio gadael y tŷ ac ni allwch ddod o hyd i allweddi eich car ... eto! Neu rydych chi'n cwrdd â rhywun mewn parti ac yn anghofio eu henw o fewn pum munud. Weithiau, pan fyddwch chi'n dod allan o'r archfarchnad ac yn meddwl, "O Dduw, ble wnes i barcio fy nghar?", ni allwch chi hyd yn oed gofio. Ydy hyn yn digwydd i chi drwy'r amser? Pan fydd hynny'n digwydd, rydych chi'n cael ychydig o ofn, onid ydych chi? Efallai y byddwch chi'n meddwl, "Ydw i'n sâl?" Peidiwch â phoeni. Does gan neb gof 100% perffaith. Felly, hyd yn oed os ydych chi'n dal yn ifanc , mae'n normal anghofio pethau bach fel hyn.
Ydy hyn yn normal? Gadewch i ni ddarganfod.
Mewn gwirionedd, y pethau newydd rydyn ni'n eu dysgu rydyn ni'n eu hanghofio gyflymaf. Meddyliwch am enw'r person hwnnw y gwnaethoch chi ei gyfarfod yn y parti hwnnw. Ni chymerodd yn hir iddo suddo i'ch ymennydd. Felly mae'n gyffredin iawn ei anghofio.
Mae'r un peth â chofio ble rydych chi wedi rhoi rhywbeth, neu anghofio apwyntiad. Mae'r rhan fwyaf o'r pethau hyn yn digwydd oherwydd nad oeddech chi'n talu sylw ar y pryd . Efallai eich bod chi'n canolbwyntio mwy ar gadw'ch gwydr gwin yn gyson na dysgu enw'r person newydd hwnnw. Neu efallai eich bod chi'n canolbwyntio mwy ar wneud rhestr o bethau i'w dwyn adref na meddwl am ble rydych chi wedi parcio'ch car. Wyt ti'n deall?
Yn syml, dim ond ar nifer gyfyngedig o bethau y gall ein hymennydd ganolbwyntio ar unwaith. Pan fydd sylw'n lleihau , mae cof hefyd yn gwanhau.
Yn ogystal, mae'n gyffredin iawn anghofio pethau pan fyddwch chi'n flinedig iawn, yn sâl, neu o dan lawer o straen .
Rhai triciau syml i hogi eich cof
Ond mae yna newyddion da! Gallwch chi hogi'r cof hwn drwy wneud ychydig o newidiadau bach i'ch bywyd bob dydd. Efallai mai dim ond rhoi trefn ar eich bywyd ychydig sydd angen i chi ei wneud. Gadewch i ni weld beth allwch chi ei wneud.
| Y Tric | Beth i'w Wneud |
|---|---|
| Byddwch yn daclus. | Neilltuwch un lle yn eich cartref ar gyfer pethau rydych chi'n aml yn eu colli, fel allweddi, ffonau a drychau. Crëwch fachyn i hongian eich allweddi a lle parhaol i wefru eich ffôn. Fel 'na, byddwch chi'n llai tebygol o'u colli. |
| Ysgrifennwch ef i lawr. | Ysgrifennwch bethau fel eich gwaith, rhifau ffôn, penblwyddi, ac ati mewn llyfr nodiadau. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n edrych arno eto, mae'r weithred o ysgrifennu rhywbeth i lawr yn eich helpu i'w gofio. |
| Defnyddiwch galendr. | Ysgrifennwch eich holl gyfarfodydd, apwyntiadau, a theithiau teuluol ar galendr wal neu ddyddiadur. Cyn i chi fynd i'r gwely gyda'r nos, edrychwch dros eich tasgau ar gyfer y diwrnod canlynol. Fel 'na, byddwch chi'n cofio pethau. |
| Dywedwch hi eto. | Dywedwch rywbeth, yn feddyliol neu ar lafar, sawl gwaith, fel enw rhywun rydych chi newydd ei gyfarfod neu lwybr rydych chi am ei gymryd. Mae'r ailadrodd hwn yn bwysig iawn ar gyfer y cof. |
| Heriwch yr ymennydd | Peidiwch â gadael i'ch ymennydd wneud dim byd. Dysgwch iaith newydd, darllenwch lyfrau a siaradwch amdanyn nhw gyda ffrindiau, gwnewch bosau croesair yn y papur newydd, ac ati. Mae'r rhain yn ymarferion da i'r ymennydd. |
| Byddwch yn gymdeithasol. | Cadwch mewn cysylltiad â ffrindiau a pherthnasau. Cymerwch ran mewn gwaith gwirfoddol. Mae gan bobl sy'n gymdeithasol ymennydd mwy egnïol. |
Y cysylltiad rhwng eich ffordd o fyw a'ch cof
Mae eich ffordd o fyw yn effeithio'n uniongyrchol ar eich cof. Gadewch i ni weld sut.
Bwyd a diod
Mae eich diet yn bwysig iawn. Os yw eich lefelau colesterol, pwysedd gwaed a siwgr gwaed yn uchel, gall y pibellau gwaed sy'n cludo gwaed i'r ymennydd gael eu blocio a'u difrodi. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n bwyta mwy o fraster dirlawn, sydd i'w gael mewn cig a chynhyrchion llaeth, gof gwaeth na'r rhai sy'n bwyta llai ohono.
Os gallwch chi, rhowch gynnig ar ddeiet Môr y Canoldir.Dewch i arfer ag e. Mae hynny'n golygu bwyta mwy o bysgod sy'n llawn omega-3, olew olewydd sy'n iach i'r galon, a ffrwythau a llysiau ffres. Dangoswyd bod y diet hwn yn amddiffyn cof a sgiliau meddwl.
Ymarfer corff, cwsg ac arferion eraill
Mae ymarfer corff rheolaidd yn dda i'ch cof, yn union fel y mae i weddill eich corff. Ceisiwch ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd. Mae hyn yn gwella llif y gwaed i'r ymennydd.
A dyna gwsg da . Pan fyddwch chi'n cysgu y mae'ch ymennydd yn storio gwybodaeth ac atgofion y dydd. Dyna pryd mae'n haws eu cofio yn ddiweddarach.
- Os ydych chi'n ysmygu, stopiwch ar unwaith. Mae'n niweidio pibellau gwaed.
- Os ydych chi'n yfed alcohol yn rheolaidd, lleihewch. Mae ymchwil wedi dangos y gall yfed yn drwm niweidio'r cof yn ddifrifol. Fodd bynnag, gall yfed alcohol yn gymedrol (dim mwy nag 1 ddiod y dydd i fenywod a 2 ddiod y dydd i ddynion) hefyd amddiffyn y cof.
Heneiddio a cholli cof
Mae'n normal i'r cof fynd ychydig yn wannach wrth i ni heneiddio. Mewn gwirionedd, mae celloedd ein hymennydd yn dechrau lleihau'n raddol o'n 20au ymlaen. Mae'r cemegau sydd eu hangen ar y celloedd hynny hefyd yn lleihau. Felly, mae'n normal i'r cof craff oedd gennym yn 25 oed beidio â bod yno mwyach yn 55 neu 75 oed.
Ond cofiwch, nid yw pob achos o golli cof difrifol yn glefyd Alzheimer. Gall fod achosion eraill. Er enghraifft:
- Cyflyrau strôc
- Ergydion caled i'r pen
- Diffygion fitamin (yn enwedig fitamin B12)
- Problemau sy'n gysylltiedig â chwsg
- Sgil-effeithiau rhai o'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd
Os oes gennych unrhyw amheuon, y peth gorau i'w wneud yw gweld meddyg ac egluro'r mater.
Baneri Coch y Dylech Weld Meddyg Ar Unwaith
Mae rhai symptomau sy'n dangos y gallai hyn fod yn rhywbeth mwy difrifol na dim ond anghofrwydd arferol. Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn profi hyn, mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol.
- Os ydych chi bob amser yn anghofio pethau: Mae fel anghofio bob amser ble gwnaethoch chi barcio'ch car.
- Os yw'n ymyrryd â bywyd bob dydd: Er enghraifft, os na allwch dalu biliau eich cartref, neu os ydych chi'n anghofio sut i goginio pryd rydych chi bob amser yn ei goginio.
- Os byddwch chi'n anghofio pobl rydych chi'n eu hadnabod yn dda: Os bydd eich teulu neu ffrindiau'n dweud wrthych chi nad oeddech chi'n eu hadnabod nhw.
- Newidiadau personoliaeth a dryswch: Os bydd ymddygiad neu bersonoliaeth rhywun rydych chi'n byw gydag ef yn newid yn sydyn, neu os ydyn nhw'n ymddangos yn ddryslyd ynghylch ble maen nhw neu pa flwyddyn ydyw, ewch i weld meddyg ar unwaith.
Mewn sefyllfa o'r fath, drwy weld meddyg heb ofni nac teimlo'n chwithig, gallwch ddarganfod yr union achos a cheisio'r driniaeth angenrheidiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n gyffredin anghofio pethau bach. Y prif resymau dros hyn yw diffyg canolbwyntio, blinder a straen.
- Mae diet da, ymarfer corff rheolaidd, a digon o gwsg yn mynd yn bell i amddiffyn eich cof.
- Gallwch chi hogi eich cof drwy gadw eich bywyd yn drefnus, ysgrifennu pethau i lawr, a chymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n herio'ch ymennydd.
- Os yw eich colli cof yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol, neu os ydych chi'n profi arwyddion rhybuddio difrifol, ewch i weld eich meddyg heb oedi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment