Ydych chi wedi clywed am yr enw 'Wim Hof' yn ddiweddar? Efallai eich bod chi wedi gweld ffrind i chi neu rywun ar y cyfryngau cymdeithasol yn siarad amdano. Mae'n ddull anadlu a ffordd o fyw arbennig sy'n dod yn boblogaidd iawn ledled y byd, yn enwedig ymhlith athletwyr a phobl sydd â diddordeb mewn ffordd iach o fyw. Felly gadewch i ni siarad amdano mewn ffordd syml a chyfeillgar heddiw. Gadewch i ni weld beth ydyw mewn gwirionedd, beth yw ei fanteision, a beth yw'r pethau y mae angen i ni fod yn ofalus amdanynt wrth ei wneud.
Beth yn union yw dull Wim Hof?
Yn syml, dyma ddull a gyflwynwyd gan Iseldirwr, Wim Hof. Mae llawer o bobl yn ei adnabod wrth y llysenw "Dyn Iâ". Y rheswm am hyn yw ei allu anhygoel i wrthsefyll oerfel eithafol. Y wyddoniaeth y tu ôl i'r gallu hwn yw'r hyn y mae'n ei ddysgu i'r byd trwy'r dull hwn.
Y syniad sylfaenol y tu ôl i'r dull hwn yw y gallwn reoli prosesau yn ein corff yn ymwybodol hyd yn oed nad ydym yn eu rheoli'n ymwybodol. Meddyliwch amdano, nid ydym yn rheoli pethau fel ein hanadlu, curiad y galon, tymheredd y corff, iawn? Mae'r rhain yn cael eu rheoli gan ran o'n system nerfol awtonomig (ANS). Dywed Wim Hof, trwy ei ddull, y gallwn reoli rhai o weithgareddau'r ANS hwn.
Mae Dull Wim Hof wedi'i adeiladu ar dair prif golofn:
- Techneg Anadlu: Dyma galon y dull. Y prif nod yw cynyddu lefelau ocsigen y corff trwy anadlu a dal eich anadl mewn ffordd benodol.
- Therapi Oer: Mae hwn hefyd yn boblogaidd iawn. Mae'n cynnwys cymryd baddonau oer neu socian mewn dŵr iâ. Credir ei fod yn cryfhau'r corff.
- Ymrwymiad: Nid tric hud dros nos yw hwn. Mae'n cymryd amser i ddod i arfer â'r dull hwn. Mae'n gofyn am amynedd, ymroddiad a chryfder meddyliol. Gall pethau fel myfyrdod helpu gyda hyn.
Sut i wneud ymarfer anadlu Wim Hof yn gywir?
Dyma ran bwysicaf y dull hwn a'r lle cyntaf i ddechrau. Ond cyn i chi ddechrau , mae un peth pwysig iawn i'w gofio. Wrth wneud yr ymarfer hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n benysgafn neu'n benysgafn. Felly, peidiwch byth â gwneud hyn wrth yrru cerbyd, mewn dŵr (e.e., ymolchi, nofio), neu wneud unrhyw beth a allai achosi cwymp. Mae'n fwy diogel gwneud hyn wrth orwedd ar y llawr neu eistedd yn gyfforddus mewn cadair.
Iawn, felly gadewch i ni weld sut i wneud hyn. Dilynwch y camau yn y tabl isod.
| Camau | Beth i'w wneud |
|---|---|
| Cam 1: Paratoi | Ewch i safle cyfforddus. Gorweddwch ar wely, eisteddwch ar y llawr, neu eisteddwch mewn cadair. Does dim ots os ydych chi'n cau eich llygaid. Ymlaciwch. |
| Cam 2: Anadlu'n gyflym (Gor-awyru) | Cymerwch 30-40 o anadliadau dwfn, cyflym. Anadlwch i mewn trwy'ch trwyn neu'ch ceg, ac anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg. Anadlwch yn ddwfn nes bod eich stumog a'ch brest yn llawn. Cymerwch un anadl, yna un arall, yn gyflymach. |
| Cam 3: Cadw | Yn olaf, ar ôl y 30fed neu'r 40fed anadl, cymerwch anadl ddofn i mewn ac anadlwch allan yn llwyr. Yna daliwch eich anadl. Daliwch eich anadl cyhyd ag y gallwch. Peidiwch â'i orfodi, ond ceisiwch ychydig. |
| Cam 4: Anadl Adferiad | Pan na allwch chi ddal eich gwynt mwyach, cymerwch un anadl ddofn i mewn, daliwch hi yn eich ysgyfaint am tua 15 eiliad, ac yna anadlwch allan. |
| Cam 5: Ailadrodd | Dyma un rownd. Gwnewch hyn am 3 neu 4 rownd heb unrhyw orffwys. Pan fyddwch wedi gorffen, byddwch yn teimlo'n hamddenol ac yn dawel iawn. |
Ar y dechrau, efallai y byddwch chi'n gallu dal eich anadl am tua 30-40 eiliad. Nid yw hynny'n broblem. Wrth i chi barhau i ymarfer, byddwch chi'n gallu ei dal am funud neu ddau.
Beth yw manteision honedig ac wedi'u profi'n wyddonol o hyn?
Yn ôl gwefan Dull Wim Hof, mae'r rhestr o fanteision yn hir. Ond mae angen i ni weld pa mor wyddonol ydyn nhw wedi'u profi. Oherwydd mae'n bwysig meddwl yn ofalus cyn dilyn unrhyw beth.
Yn wyddonol, nid oes llawer o ymchwil ar hyn eto. Mae'r ymchwil sydd wedi'i wneud wedi'i wneud yn bennaf gyda grwpiau bach. Felly mae'n anodd dweud 'mae hyn yn 100% wir'. Ond mae rhai o'r canlyniadau'n ddiddorol iawn.
| Budd-daliadau a Hawliwyd | Yr Hyn y Mae Gwyddoniaeth yn ei Ddangos |
|---|---|
| Mwy o egni drwy gydol y dydd | Mae Wim Hof wedi cael ei brofi i allu gwrthsefyll oerfel eithafol. Yn ogystal, mae sawl astudiaeth gan ddefnyddio grwpiau bach wedi cynhyrchu canlyniadau pwysig :
Fodd bynnag, nid yw ymchwil ar rai pethau, fel gwella sgiliau chwaraewyr, wedi rhoi canlyniadau clir eto. |
| Lleihau straen | |
| Cryfhau'r system imiwnedd | |
| Cael noson dda o gwsg | |
| Mwy o benderfyniad a ffocws |
A yw sgîl-effeithiau gwneud hyn yn beryglus?
Na. Wrth wneud yr ymarfer anadlu hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo teimlad goglais yn eich dwylo a'ch bysedd. Efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo ychydig yn benysgafn neu'n benysgafn. Yn anaml iawn, efallai y byddwch chi hyd yn oed yn colli ymwybyddiaeth. Dyma'n union pam y dywedon ni i wneud hyn wrth orwedd mewn lle diogel. Nid yw'r teimladau hyn yn beryglus. Mewn gwirionedd, mae rhai pobl yn dweud mai'r goglais a'r ysgafnder yw'r rhan orau o'r broses.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Dull Wim Hof yn seiliedig ar dair colofn: ymarferion anadlu, dod i gysylltiad ag oerfel, ac ymroddiad.
- Wrth wneud ymarferion anadlu, dylech ddilyn y camau o anadlu'n gyflym ac yna dal eich anadl.
- Diogelwch yn gyntaf! Gwnewch yr ymarfer hwn bob amser yn gorwedd neu'n eistedd yn gyfforddus. Peidiwch byth â'i wneud wrth yrru, mewn dŵr, neu mewn unrhyw sefyllfa lle gallech syrthio.
- Er bod rhywfaint o dystiolaeth wyddonol ei fod yn cael effaith fuddiol ar leihau straen a rhai swyddogaethau'r system imiwnedd, nid yw hwn yn ateb 'hud' ar gyfer pob clefyd.
- Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol, yn enwedig clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, neu glefyd anadlol, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw