Hvis du har haft ADHD ( opmærksomhedsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse ) i et stykke tid, har du sandsynligvis håndteret det godt i et stykke tid. Men pludselig, midt i 40'erne, føler du, at alting er ved at løbe løbsk? Har du svært ved at fokusere? Kommer du for sent, føler dig rastløs og glemsom? Du er ikke alene. Dette kan skyldes hormonelle forandringer i din krop, især den naturlige proces i overgangsalderen.
Hvad er forholdet mellem hormoner og vores hjerne?
Som kvinde kender du sikkert førstehåndskendskab til, hvordan hormoner påvirker dit humør og dine ADHD-symptomer, fra den dag du starter med menstruation. Tænk over det...
I dagene op til og under din menstruationscyklus stiger din krops niveau af hormonet østrogen . Du vil måske opleve, at dine ADHD-symptomer er mindre alvorlige og lettere at kontrollere i denne periode. Men et par dage før din menstruation (under PMS) falder dit østrogenniveau. Det er på det tidspunkt, at dine ADHD-symptomer begynder at blusse op igen. Du vil måske endda opleve, at din medicin ikke virker så godt i disse dage.
Under graviditeten stiger østrogenniveauet dramatisk, hvilket kan reducere ADHD-symptomer betydeligt. Men efter fødslen falder østrogenniveauet kraftigt, og ADHD-symptomerne kan dukke op igen i mere alvorlig grad.
Okay, nu er spørgsmålet, hvordan påvirker disse hormoner præcist ADHD? Kort sagt påvirker hormonet østrogen adskillige kemikalier i vores hjerne. To af de vigtigste kemikalier for en person med ADHD er dopamin og serotonin .
- Dopamin: Dette giver os følelser af glæde og tilfredshed. Endnu vigtigere er det essentielt for det, der kaldes 'eksekutiv funktion' i vores hjerne. Eksekutiv funktion handler om ting som opmærksomhed, hukommelse, planlægning og organisering.
- Serotonin : Dette hjælper med at kontrollere vores humør.
Når østrogenniveauet falder, falder hjernens evne til at producere dopamin og serotonin også. Derfor forværres ADHD-symptomerne, når overgangsalderen nærmer sig.
Hvordan forværrer overgangsalderen ADHD-symptomer?
Overgangsalderen sker ikke natten over. Der er en periode på omkring 5-8 år før den, som vi kalder perimenopause . I denne periode bliver dine menstruationer uregelmæssige, og dit østrogenniveau forbliver lavt i lang tid. Du anses for at være kommet i overgangsalderen, når du har holdt op med at menstruere i et år.
I løbet af denne tidUdover fysiske forandringer (f.eks. hedeture, vægtøgning, søvnløshed) oplever mange kvinder psykisk stress, depression, koncentrationsbesvær og hukommelsesproblemer. Forestil dig, hvor vanskelige disse symptomer kan være for en person med ADHD.
For en kvinde i slutningen af 40'erne med ADHD kan dette være en tredobbelt trussel: ADHD på den ene side, hormonelle forandringer på den anden side og de dertilhørende livsudfordringer.
Hvis du har haft mild ADHD i lang tid, kan disse hormonelle forandringer få dig til at føle dig fastlåst og ude af stand til at gøre alt for første gang i dit liv. Nogle kvinder får først diagnosen ADHD i denne periode, hvor deres symptomer bliver alvorlige, og de går til lægen.
Det er i denne periode, at vi skal tage os af aldrende forældre, løse problemer relateret til børns uddannelse og fremtid og stå over for det højeste pres på arbejdet. Når alle disse psykologiske stressfaktorer lægges sammen, bliver ADHD-symptomerne endnu værre.
Hvordan håndterer man denne situation?
Den gode nyhed er, at der findes mange effektive måder at kontrollere og håndtere denne tilstand på. Du behøver ikke at kæmpe med disse ting alene. At tale med din læge er det vigtigste første skridt. Derudover er her nogle måder, du kan hjælpe dig selv på.
| Metode | Beskrivelse og fordele |
|---|---|
| Registrering af symptomer | Før en daglig dagbog eller app, der registrerer dine ADHD-symptomer, humør og søvnmønstre. Dette vil hjælpe dig og din læge med at få et klarere billede af din tilstand. |
| Søger lægehjælp | Hvis du allerede tager medicin mod ADHD, kan din læge ændre typen eller dosis af medicinen. De kan også anbefale hormonbehandling eller antidepressiva. Du må aldrig selv ændre din medicin. |
| Kognitiv adfærdsterapi (CBT) | Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi, der hjælper dig med at udvikle de færdigheder, du har brug for til at kontrollere dine følelser og håndtere dine daglige opgaver. |
| Sund kost | Forskning viser, at en middelhavskost – rig på grøntsager, frugter og sunde fedtstoffer som olivenolie – kan hjælpe med at reducere symptomer på overgangsalderen. Personer med ADHD kan have mangel på næringsstoffer som vitaminer, omega-3'er og zink. Tal med din læge om at blive testet og tage kosttilskud, hvis det er nødvendigt. |
| Regelmæssig motion | Motion hjælper ikke kun med vægtkontrol, men det forbedrer også søvnen, reducerer stress og styrker hjernens funktion. Sigt efter mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen. |
| Meditation og mindfulness | At praktisere meditation og mindfulness kan i høj grad hjælpe dig med at leve i nuet, øge dit fokus og kontrollere dine følelser. |
Besked til hjemmet
- For en kvinde med ADHD kan faldet i østrogenhormonet i overgangsalderen og perimenopausen forværre ADHD-symptomer (uopmærksomhed, glemsomhed, agitation).
- Det er ikke noget, du har forestillet dig. Det er en biologisk proces, der virkelig sker. Tro ikke, at du går igennem dette alene.
- Der er mange effektive måder at håndtere denne tilstand på, herunder livsstilsændringer, behandling og rådgivning.
- Det vigtigste er at tale åbent med din læge om dine symptomer. Med den rette vejledning og behandling kan du med succes navigere i denne udfordrende tid.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment