Har du også svært ved at sidde stille og arbejde? Løber du rundt og kan ikke fokusere? Bliver du hurtigt distraheret af selv de mindste ting? Hvis du eller dit barn har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), er disse ting sikkert meget velkendte for dig. Mange tror, at motion kun er til for at komme i form og tabe sig. Men vidste du, at motion, udført korrekt, kan have samme effekt på din hjerne som den medicin, der er ordineret til at kontrollere ADHD-symptomer? Lad os tale om det i dag.
Hvordan hjælper motion egentlig med ADHD?
Kort sagt er motion ikke kun træning for vores kroppe, men også for vores hjerner. Når vi træner, frigiver vores hjerner særlige kemikalier kaldet neurotransmittere. Dopamin er en af de vigtigste af disse. Dopamin er det, der hjælper os med at fokusere, tænke klart og forblive motiverede. Personer med ADHD har normalt lavere niveauer af dette kemikalie i deres hjerner.
Når du træner, stiger dopaminniveauet i hjernen naturligt. Det minder om, hvad der sker, når du tager din ADHD-medicin. Efter blot én træningssession kan du fokusere på mentale opgaver, føle dig mere vågen, få en ny følelse af energi og føle dig mindre stresset.
Motion kan gavne voksne med ADHD ved at:
- Stress og angst reduceres.
- Det hjælper med at kontrollere impulser og reducere tvangsmæssig adfærd.
- Arbejdshukommelsen forbedres.
- Den eksekutive funktion, de færdigheder, der er nødvendige for at planlægge, organisere og huske detaljer, forbedres.
- Det øger niveauet af et protein kaldet Brain-Derived Neurotrophic Factor, som er involveret i indlæring og hukommelse. Personer med ADHD har også lave niveauer af dette protein.
Men husk én ting. Ligesom medicin virker motion kun i en begrænset periode. Så tænk på din træningssession som en "dosis" medicin. Sigt efter at træne 4 eller 5 dage om ugen, i mindst 30-40 minutter om dagen.
Hvilken intensitet skal jeg træne med?
Den valgte øvelse bør være moderat intens. Det betyder, at du skal:
- Din puls bør stige.
- Du skal trække vejret hurtigere og dybere end normalt.
- Du skal svede.
- Dine muskler skal føles trætte.
Hvis du er usikker på dette, skal du tale med din læge . Han eller hun kan anbefale, at du bruger en pulsmåler.
Hvad er de bedste typer motion til ADHD?
Okay, så hvad er de bedste øvelser, vi kan lave? Der er flere muligheder.
Aerob træning
Dette refererer til enhver form for motion, der får din puls op. Dette inkluderer løb, rask gang, cykling og svømning. Målet er at få din puls op og opretholde dette niveau i cirka 30 til 40 minutter. Aerob træning opbygger nye nervebaner i din hjerne og fylder den med kemikalier, der hjælper dig med at fokusere.
Du kan gøre disse indendørs eller udendørs. Men hvis det er muligt, så gør dem udendørs . Undersøgelser har vist, at motion i naturen kan give endnu bedre lindring af ADHD-symptomer.
Komplekse øvelser
Eksperter siger, at jo mere kompleks øvelsen du laver, desto bedre er den for hjernen.
- Kampsport: Sportsgrene som karate, taekwondo og judo forbinder dit sind og din krop. De giver også en masse selvkontroltræning. Disse udvikler mange ting, herunder fokus, balance, hukommelse og finmotorik.
- Andre komplekse øvelser: Hvis du ikke kan lide kampsport, kan du prøve ting som klatring, dans, gymnastik eller yoga. Disse giver en god udfordring for både krop og sind.
Holdsport
At deltage i en holdsport, såsom softball eller fodbold, kan være en god måde at holde sig aktiv et par dage om ugen. Udover fordelene ved fysisk træning får du også en social gruppe til at opmuntre dig. At arbejde som et hold forbedrer dine kommunikationsevner, lærer dig at tænke over dine handlinger og lærer dig at planlægge fremad.
Hvordan bliver du ved med at gøre dette til en vane?
Ligesom medicin hjælper motion kun med ADHD, hvis man bliver ved med at gøre det. Men hvordan kan en person, der har svært ved at holde fokus, blive ved med at gøre det? Her er et par tips:
- Gør forskellige ting: I stedet for at gøre det samme hver dag, så skift din træningsrutine. Hvis du løber i dag, så svøm i morgen. Lav yoga dagen efter. På den måde keder du dig ikke.
- Find en partner:Når du træner med en ven, bliver du mere motiveret til at fortsætte.
- Motion om morgenen: Hvis det er muligt, så dyrk motion om morgenen, inden du tager din daglige medicin. Dette vil give dig mulighed for at udnytte de ekstra kemikalier, din krop producerer fuldt ud.
Meget vigtigt: Selvom motion er en god måde at hjælpe med ADHD på, er det ikke en erstatning for den medicin, din læge har ordineret. Stop aldrig med at tage din medicin uden din læges anvisning.
Er sport godt for et barn med ADHD?
Hvorvidt man skal involvere et barn med ADHD i sport eller ej, kan være et stort spørgsmål for forældre. Men de fleste eksperter er enige om, at det er en god beslutning på grund af fordelene ved sport. Men der er både udfordringer og fordele.
| Fordele ved sport | Udfordringer at stå over for |
|---|---|
| Social interaktion: En leg med regler, et godt sted at lære at arbejde sammen med andre børn. | Distraktion: Du ignorerer måske trænerens instruktioner og glemmer dit holds ansvar. |
| Målsætning: Du vil lære om kortsigtede og langsigtede mål. | Motivation: Sportstræning kan nogle gange være kedelig og repetitiv, hvilket kan få et barn til at kede sig. |
| Øget selvværd: Et barn, der måske ikke er god til at studere, kan få succes ved at vise talent inden for sport. | Følelsesmæssig regulering: Du kan have svært ved at håndtere frustrationer, blive vred på holdkammerater og græde, når tingene ikke går din vej. |
Er der nogen særlige risici?
Som forældre skal I være særligt opmærksomme på hjernerystelser. Undersøgelser har vist, at atleter med ADHD er mere tilbøjelige til at udvikle hjernerystelse end andre og tager længere tid om at komme sig. Dette er især vigtigt at huske på, hvis dit barn dyrker en sport med høj belastning som fodbold. Hvis der er en hovedskade, skal du straks tage barnet til akutmodtagelsen (ETU) for at få lægehjælp.
Der findes ingen definitiv forskning i, hvilken sport der er bedst. Nogle gange kan en individuel sport være bedre for et barn. Men så går de sociale fordele ved en holdsport tabt. Det bedste er at lade barnet vælge en sport, som han/hun kan lide og nyder.
Besked til hjemmet
- Motion er godt for hjernen for en person med ADHD. Det øger kemikalier som dopamin, hvilket hjælper med fokus og mental klarhed.
- Prøv at træne med moderat intensitet i 30-40 minutter om dagen, de fleste dage i ugen.
- Komplekse øvelser, der udfordrer sindet, såsom dans og kampsport, er særligt gavnlige.
- Motion er et effektivt supplement til de behandlinger, som din læge har ordineret, ikke en erstatning. Stop ikke med at tage din medicin uden lægelig rådgivning.
- Børn med ADHD kan opbygge sociale færdigheder og selvværd gennem leg. Hjælp dit barn med at vælge en sport, de nyder.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar