Har du nogensinde haft det sådan? Der er så mange vigtige ting på dit skrivebord, men du kan bare ikke få styr på dem. Uanset om du starter på en opgave eller skriver en rapport på kontoret , vandrer dine tanker til andre ting. Du tager bare din telefon, bruger en time på sociale medier eller begynder at lave noget andet derhjemme. I sidste ende bliver det vigtigste, du skulle gøre, skubbet til side. Er udsættelse et stort problem for dig? Så vil det, jeg nu vil sige, være meget vigtigt for dig.
Hvad er denne 'Body Doubling'?
Udtrykket 'Body Doubling' er måske nyt for dig, men konceptet bag det er meget simpelt. Kort sagt er 'Body Doubling', når du gør noget uden at have andre til at hjælpe dig, men bare er der for dig. Det, der sker, er, at følelsen af, at en anden ser dig, styrer vores tanker fra at vandre til andre ting, og vi fokuserer på den aktuelle opgave.
Forestil dig, når du tager i fitnesscenteret med en ven i stedet for alene, selv på dage, hvor du føler "jeg er for doven til at tage afsted i dag", så tager du helt sikkert afsted på grund af den ven, ikke? Det er det samme med dette. Når vi har nogen i nærheden, føler vi os lidt mindre bange og ansvarlige for at udsætte ting og gøre andre ting. Denne metode er især nyttig for dem med lidelser som ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder .
Hvordan fungerer dette system egentlig?
Når vi er alene, har vi fuldstændig kontrol over vores sind. Så hvis vi bliver distraheret, mens vi arbejder, er der ingen til at stoppe os. Men hvis du har en ven, et familiemedlem eller en kollega ved din side, er situationen anderledes. Forestil dig bare, at du arbejder, og din ven læser en bog. Når du har lyst til at stoppe dit arbejde og tage telefonen, bringer den lille følelse af, "kigger han ikke på mig?" dig tilbage til arbejdet.
Hvis denne 'kropsdobbeltgænger' er en person, der bor i samme hus som dig, er der andre fordele.
- Hvis du sidder fast og er frustreret og ude af stand til at få dit arbejde gjort, kan han berolige dig .
- Den kan minde dig om at spise, drikke eller være til tiden til en aftale, mens du arbejder.
- Dette er en stor hjælp til at afhjælpe ensomhed og isolation forårsaget af arbejde.
- Hvis du ønsker det, kan han også give dig feedback på dit arbejde.
Det vigtige er, at denne 'Body Double' ikke behøver at hjælpe dig med dit arbejde. Hans tilstedeværelse alene er nok til at holde dig fokuseret.
Skal din 'kropsdobling' gøre det samme som dig?
Slet ikke. Når man hører navnet 'Body Doubling', tror nogle måske, at det betyder, at en anden gør det samme som en selv. Men det er en misforståelse. Din 'Body Double' kan stille og roligt læse en bog, strikke eller arbejde på sin egen bærbare computer i sit eget rum. Det vigtigste er, at de laver noget, der ikke distraherer dig.
Hvis du er forælder til et barn med ADHD, gør du det sandsynligvis allerede uden at være klar over det. Du sidder måske ved siden af dit barn, mens de laver lektier, læser en avis eller laver en lille pligt i køkkenet. Alene din tilstedeværelse kan være en god måde at opmuntre dit barn til at holde fokus.
Hovedtyper af 'Body Doubling'
Der er forskellige måder at lave 'Body Doubling' på, afhængigt af dine behov. Du kan vælge den metode, der passer dig bedst.
| Metodetype | Hvordan det sker |
|---|---|
| Body Doubling (at være tæt på nogen) | Dette er den mest traditionelle og oplagte måde. Få en du kender, f.eks. en ven eller et familiemedlem, til at bo i samme rum som du arbejder, i nærheden af dig. Du kan endda hyre nogen til at gøre dette, hvis du har brug for det. |
| Virtuel kropsdobling (forbinder via internettet) | Det er måske ikke praktisk at have nogen hos sig hele tiden. Måske har du ikke nok plads der, hvor du bor, eller du er konstant på farten. Det er her, virtuel støtte kommer til nytte. Du kan:
|
Hvem andre kan drage fordel af denne metode?
'Body Doubling' er ikke kun for personer med ADHD. Alle med følgende lidelser kan drage fordel af det.
- For dem med svær stress eller angst , beroliger følelsen af tryghed, når der er nogen i nærheden, sindet.
- For dem, der lider af depression . Depression kan forårsage tab af motivation til at starte på arbejde. At have nogen i nærheden kan hjælpe med at øge denne motivation.
- For dem, der bor alene eller i isolation .
- Andre neurologiske tilstande som autismespektrumforstyrrelseFor dem med neurodivergente tilstande.
- Til enhver studerende eller professionel, der læser til en vigtig eksamen eller forsøger at færdiggøre et stort projekt.
Hvordan vælger man en god 'Body Double'?
Til dette kan du bede om hjælp fra en ven, et familiemedlem eller en person, du stoler på på kontoret. De vil med glæde hjælpe dig. Men før du beder om denne hjælp fra nogen, så tænk over de kvaliteter, som en god 'Body Double' bør have.
Den 'Body Double' du vælger, bør helt sikkert være en som denne:
* En person, der ikke afbryder din opmærksomhed: Han skal ikke være en person, der konstant kommer og taler med dig og stiller spørgsmål. Han skal kunne klare sig selv.
* Pålidelig: En person, der kan møde op præcis, når du taler, og blive hos dig i det aftalte tidsrum.
* Ikke-dømmende: Du skal være tålmodig og forstående, når du har svært ved at koncentrere dig, og ikke give dig selv skylden for det.
Prøv denne metode, og se selv, hvordan du har det. Det kan være den bedste løsning på din vane med at udsætte ting.
Besked til hjemmet
- 'Body Doubling' er en simpel, men meget effektiv metode til at øge dit fokus og din effektivitet ved at have nogen, der sidder ved siden af dig, uden egentlig at hjælpe dig med dit arbejde.
- Dette er nyttigt for dem med lidelser som ADHD, angst og depression, såvel som alle, der simpelthen har en vane med at udsætte ting.
- Du kan bruge denne metode enten personligt eller virtuelt.
- Det er meget vigtigt, at den person, du vælger som din 'kropsdobbeltgænger', er troværdig, ikke-dømmende og ikke afbryder din opmærksomhed.
- Hvis dine opmærksomhedsproblemer eller psykiske problemer påvirker din dagligdag alvorligt, er det meget vigtigt at gå til lægen og tale med dig om det.
Body Doubling, ADHD, Opmærksomhed, Udsættelse, Mental sundhed, Effektivitet, Angst, Depression
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar