Skal du have en baby? Så skal du træne! (Motion under graviditet)

Når du finder ud af, at du venter en baby, er det første, der falder dig ind, prænatalvitaminer og at få nok søvn, men der er noget andet, der er endnu vigtigere. Det er et godt træningsprogram, der er det rigtige for dit helbred. Du tænker måske: "Nå, skal jeg stadig træne i denne tid?" Ja, absolut. I dag vil vi tale detaljeret om hvorfor.

Hvorfor er motion så vigtigt under graviditeten?

Der er mange fordele ved at træne under graviditeten.

Kort sagt, du vil føle dig mere frisk og energisk . Hvor meget bedre end at være træt og sløv hele dagen? Plus, det hjælper med at holde dit kardiovaskulære helbred på et højt niveau, ligesom en ikke-gravid kvinde.

Endnu vigtigere er det, at fysisk aktiv under graviditeten kan hjælpe med at kontrollere uønsket vægtøgning . Ikke nok med det, det kan også hjælpe med at reducere risikoen for tilstande som svangerskabsdiabetes og præeklampsi (en tilstand, der kan forårsage forhøjet blodtryk under graviditeten).

Her er endnu en god nyhed: Du kan se resultaterne selv på fødestuen. Læger siger, at mødre, der er fysisk i form, har lettere ved at presse deres babyer ud .

Ting du skal vide, før du starter med at træne

Motion under graviditet er ikke ens for alle, og i nogle tilfælde kan motion være usikkert.

Hvis du for eksempel er i risiko for for tidlig fødsel , har svær anæmi , har hjerteproblemer eller har dårligt kontrolleret diabetes , er motion muligvis ikke passende. Ikke alle helbredsproblemer er en hindring for motion, men du skal muligvis motionere under lægeligt tilsyn.

Hvis din læge giver dig tilladelse, kan du lave sikre øvelser som at gå, svømme, løfte lette vægte og strække. Men overanstreng dig ikke. Du bør også hvile mere end normalt.

Hvis du aldrig har trænet før...

Dig før.Hvis du ikke er motionist , er det okay. Du kan starte nu. Men du skal starte meget langsomt . Det er ikke et godt tidspunkt at begynde at øve langdistanceløb.

En af de bedste måder at komme i vane med at motionere på er ved at gå . Et godt mål er at gå hurtigt i mindst 30 minutter om dagen.

Hvis du allerede træner...

Hvis du allerede trænede regelmæssigt, før du blev gravid, behøver du sandsynligvis ikke at stoppe. Men du bliver nødt til at foretage nogle justeringer i forhold til din krops forandringer. Tal også med din læge om det.

Hvordan træner man sikkert?

En lille stigning i din puls er godt for dit helbred. Men hvor meget? Den bedste måling er "Talk Test". Kort sagt, hvis du kan tale normalt, mens du træner, uden at snuble, er den puls god.

Hvis du kan, så deltag i en lavintensiv eller vandaerobic-time designet specielt til gravide kvinder. Det er også godt at cykle på en motionscykel.

Men husk, overdriv det ikke . Det er klogt at holde en kort pause hvert 20. minut, mens du træner.

De fleste gravide kvinder kan træne uden problemer. Det er dog vigtigt at vide, hvornår man skal stoppe med at træne, og tale med sin læge .

Hvis du oplever nogen af ​​disse tegn, skal du straks stoppe med at træne og kontakte din læge. Tøv ikke med at tage til skadestuen, hvis det er nødvendigt.

Tilpas dig til din foranderlige krop under graviditeten

Under graviditeten producerer din krop et hormon kaldet Relaxin . Det gør præcis, hvad navnet antyder. Det gør dette ved at løsne ledbåndene i bækkenområdet, hvilket gør det lettere for babyen at komme ud. Dette er en god hjælp under fødslen.

Men som en bivirkning af dette forringes stabiliteten i dine led . Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at forstuve eller skade dig selv lettere.

Undgå derfor øvelser, der involverer pludselige hop, løft eller hurtige retningsskift. Husk, at du er mere tilbøjelig til at overstrække og rive ledbåndene i dine led, hvilket forårsager skader.

Skal vi udsætte disse lege, indtil barnet er født?

Nogle sportsgrene og aktiviteter er slet ikke egnede under graviditet.

Undgå for eksempel skiløb ned ad bakke, dykning og kontaktsportsgrene som fodbold og basketball. Disse kan være meget farlige.

Det vigtigste er at undgå ting som hårde fald, enhver form for skade på maven, højdesyge og højt tryk under vandet .

Så udsæt højintensive aktiviteter til efter babyen er født. Du kan altid genoptage sporten efter babyen er født og lege med din lille en dag.