Føler du dig nogle gange træt og har kramper i benene uden grund? Selvom vi ofte tænker på disse ting som normale, kan de nogle gange skyldes ernæringsmæssige mangler i vores krop. Magnesium er et meget vigtigt mineral, der er essentielt for vores krops sunde funktion.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kort sagt, hvad er magnesium ?
Magnesium er et essentielt mineral, der er nødvendigt for, at vores kroppe kan fungere korrekt. Vi får det fra den mad, vi spiser, og om nødvendigt fra kosttilskud . Nogle lægemidler mod halsbrand (syreneutraliserende midler) og afføringsmidler indeholder også magnesium. Mere end halvdelen af magnesiumet i din krop lagres i dine knogler og væv.
Tænk bare på, hvor meget arbejde dette lille næringsstof udfører i vores kroppe. Faktisk er magnesium involveret i næsten 300 enzymaktiviteter i kroppen. Disse aktiviteter er det, der får vores kroppe til at gøre følgende:
- Protein og opbygning af stærke knogler.
- Kontrol af blodsukkerniveauer .
- Opretholdelse af blodtrykket på det rette niveau.
- Hjælper med muskel- og nervefunktion.
- Regulering af niveauet af kortisol, et hormon der kontrollerer stress .
- Hjælper dig med at sove komfortabelt.
Derudover hjælper magnesium med at balancere niveauet af andre vigtige næringsstoffer i vores kroppe, såsom calcium, kalium og zink . Det er dette, der gør det muligt for vores nerver at sende signaler, muskler at trække sig sammen og vores hjerte at slå i en ensartet rytme.
Hvordan får man mere magnesium?
Vores krop har brug for i gennemsnit 320-420 milligram magnesium om dagen. Hvis du spiser en velafbalanceret kost, får du det magnesium, du har brug for, fra disse fødevarer. Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe med at øge dit magnesiumniveau.
| Madtype | Magnesiumindhold (omtrentlig) |
|---|---|
| Paranødder | 250 milligram i 1/2 kop |
| Kogt spinat | 157 milligram i 1 kop |
| Græskarkerner | 150 milligram i 1 ounce |
| Sorte bønner | 120 milligram i 1 kop |
| Mandler | 80 milligram i 1 ounce |
| Cashewnødder | 72 milligram i 1 ounce |
| Avocado | 58 milligram i en typisk frugt |
En vigtig ting at huske: Selvom du kan tage magnesium som et tilskud, anbefaler ernæringseksperter, at du altid forsøger at dække dine behov gennem mad først. Brug aldrig kosttilskud uden at konsultere din læge.
Hvem har brug for en magnesiumtest?
Nogle helbredstilstande kan påvirke dit magnesiumniveau. Hvis du har en af følgende tilstande, kan din læge beslutte at teste dit magnesiumniveau og overvåge det:
- Kronisk nyresygdom
- Ukontrolleret diabetes
- Alkoholmisbrug
- Problemer med at optage næringsstoffer fra mad (malabsorptionssyndrom)
- Underernæring
- Kronisk diarré
- Lavt kalium- og/eller calciumniveau i kroppen
Nogle lægemidler kan også påvirke magnesiumniveauet. For eksempel kan diuretika, visse antibiotika, protonpumpehæmmere og medicin som aspirin og lithium påvirke dette.
Hvad betyder lave og høje magnesiumniveauer?
Vores kroppe fungerer bedst, når magnesiumniveauerne er afbalancerede, hverken for lave eller for høje.
Lavt magnesiumniveau (hypomagnesæmi)
Dette er, hvad magnesiummangel er. Det betyder, at kroppens magnesiumniveauer er lavere end normalt. Dette er ikke en særlig almindelig tilstand. Når magnesiumniveauerne er lave, kan symptomer som disse opstå:
- Rystelser
- Muskelspasmer og kramper
- Følelsesløshed i hænder og fødder
- Unormale øjenbevægelser (Nystagmus)
- Hyppig ekstrem træthed og svaghed
I alvorlige tilfælde kan magnesiumniveauet falde , hvilket fører til farlige tilstande som anfald, demens og unormale hjerterytmer (arytmi).
Forhøjede magnesiumniveauer (hypermagnesæmi)
Dette er en meget sjælden tilstand. Det betyder, at niveauet af magnesium i kroppen er meget højere end den nødvendige mængde. Dette ses ofte hos personer med nyresygdom . Denne risiko er især høj, hvis en ældre person med nyresygdom fortsætter med at bruge magnesiumholdige lægemidler (såsom syreneutraliserende midler). I dette tilfælde kan du opleve symptomer som:
- Lavt blodtryk (hypotension)
- Hjertearytmier
- Demens
- Svaghed og mangel på energi i kroppen
Typer af tests, der kontrollerer magnesiumniveauer
Der er flere måder, din læge kan kontrollere dine magnesiumniveauer på.
Serummagnesium blodprøve
Dette er den mest almindelige test. Det involverer at tage en blodprøve fra en vene i din arm og måle mængden af magnesium i den. Normalt bør en rask persons magnesiumniveau i blodet ligge mellem 1,7 og 2,2 mg/dl.
Magnesium urintest
Dette måler mængden af magnesium i din urin. Men det er ikke som en almindelig urintest. Dette gøres normalt ved at indsamle al den urin, der udskilles over en 24-timers periode. Fordi niveauet af magnesium i urinen kan ændre sig afhængigt af den mad, vi spiser i løbet af dagen.
Magnesium-røde blodlegemer-test
Dette måler mængden af magnesium i dine røde blodlegemer. Denne test kan være mere følsom end en standardblodprøve til at detektere magnesiummangel.
Din læge vil beslutte, hvilken af disse tests der er bedst for dig baseret på dine symptomer og din helbredstilstand. Hvis du har symptomer, bør du helt sikkert konsultere en læge for at få råd i stedet for at stille en selvdiagnose.
Besked til hjemmet
- Magnesium er et essentielt mineral for vores krops energiproduktion, proteinsyntese, muskelfunktion og vedligeholdelse af sunde knogler og hjerte.
- De fleste mennesker får det magnesium, de har brug for, fra en afbalanceret kost, der indeholder grønne grøntsager, bælgfrugter, nødder og korn.
- Symptomer som hyppige muskeltrækninger, ekstrem træthed eller forvirring kan undertiden være forårsaget af ændringer i magnesiumniveauet.
- Hvis du har symptomer eller helbredsproblemer, såsom nyresygdom eller diabetes, kan din læge bestille en magnesiumniveautest.
- Vigtigst af alt: Tag aldrig magnesium eller andre kosttilskud uden lægelig rådgivning.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.