Smerter dit hjerte af tristhed? Lad os tale om sorg.

Vi har alle oplevet den sorg og smerte , der følger med at miste nogen eller noget, der står os meget nær. Det er som et stort tomrum indeni. Nogle gange er det ledsaget af en masse følelser som vrede og ensomhed. Det er det, vi simpelthen kalder 'sorg'. Det er meget naturligt. Men at vide, hvordan man håndterer disse følelser, hvordan man passer på sig selv, og hvordan man beder om hjælp, hvis det er nødvendigt, vil give dig stor styrke til at komme igennem denne svære tid.

Hvad er sorg egentlig?

Kort sagt er sorg en naturlig reaktion på tabet af noget, der er dyrebart for os. Dette tab kan antage mange former.

• Døden af ​​en person, der står dig meget kær.
• Et brud på en kærlighedsaffære eller et ægteskab.
• At miste et job, man har haft.
• Et helbredsproblem, såsom udvikling af en kronisk sygdom.
• At skulle flytte fra det hus eller den landsby, hvor man bor, til et andet sted.

Sorg kan komme med enhver større livsændring som denne. Det vigtige er , at alle oplever sorg forskelligt. En anden føler måske ikke det samme som dig. Der er ikke noget galt med det.

Findes der forskellige typer sorg?

Ja, sorg kan opdeles i flere typer afhængigt af, hvordan vi oplever den. At kende disse vil hjælpe dig med at forstå dine følelser.

De fem stadier af sorg

I 1960'erne, Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, en psykiater, identificerede fem hovedfaser, hvor mennesker håndterer sorg. Men husk, at disse faser ikke kommer i samme rækkefølge for alle. Nogle mennesker oplever dem måske én ad gangen. Nogle faser kan endda springes over. At kende disse kan hjælpe dig med at forstå, at det, du føler, er normalt.

1. Benægtelse: Den første følelse, der kommer til tankerne, når man erfarer et tab, er: "Nej, det her kan ikke ske." Sindet bliver følelsesløst og ude af stand til at føle noget. Dette er en forsvarsmekanisme, der bruges til midlertidigt at undslippe den uudholdelige smerte.

2. Vrede: Efterhånden som du langsomt begynder at forstå sandheden i situationen, begynder vreden at komme sammen med smerten. Du undrer dig: "Hvorfor i alverden skete det her for mig?" Denne vrede kan ikke kun rettes mod andre, mod læger, mod Gud, men også mod den elskede, der har forladt dig. Det er meget normalt.

3. Forhandling: På dette stadie kommer tanker som "Hvis bare jeg havde gjort det, var det ikke sket". Tanker som "Hvis bare..." fylder sindet. Nogle forsøger endda at forhandle med Gud, som "Hvis bare jeg kunne redde ham, ville jeg gøre det."

4. Depression: Når du virkelig forstår tabet og dets indvirkning på dit liv, begynder du at føle en masse tristhed og sorg. Ting som overdreven gråd, søvnproblemer og appetitløshed forekommer i denne periode. Det er også almindeligt at føle sig ensom og hjælpeløs.

5. Accept: Dette er den sidste fase af sorg. Her accepterer du, at det, der skete, er en realitet. Du indser, at du ikke kan ændre det. Selvom sorgen ikke forsvinder helt, begynder du at beslutte dig for at komme videre med dit liv.

Hvordan påvirker sorg din krop og dit sind?

Sorg er ikke kun en mental oplevelse, det er også en fysisk. Den intense stress , den forårsager, kan føre til en række fysiske og følelsesmæssige symptomer.

Hvad er sorgudløsere?

Det er ting, der pludselig minder dig om den person eller ting, du har mistet. En sang, du hører, mens du går, en bestemt lugt, at se et bestemt sted eller en særlig dag som en fødselsdag eller et jubilæum kan pludselig øge din sorg. Disse kaldes 'sorgudløsere'. Det er normalt, at disse opstår ofte i de tidlige stadier.

Hvordan kan man leve succesfuldt med denne sorg?

Sorg er ikke en sygdom, der skal kureres, det er en proces, der skal håndteres. Der er flere ting, der kan hjælpe med dette.

• Giv dig selv tid: Dette er en proces. Du kan ikke hele natten over. Accepter dine følelser. Hvis du har brug for at græde, så græd. Der er ikke noget galt med det.
• Tal med andre: Isoler dig ikke. Det kan være en stor lettelse at tale med en betroet ven eller et familiemedlem om dine følelser.
• Pas på dig selv: Træn så meget som muligt, spis nærende mad og få nok søvn. Disse ting vil styrke din krop såvel som dit sind.
• Hold dig fra alkohol og stoffer: Ty ikke til disse ting for at glemme dine sorger. Selvom de kan give midlertidig lindring, vil de kun forværre dine problemer.
• Genoptag dine hobbyer: Begynd gradvist at gøre de ting, du plejede at nyde, igen.
• Få sorgterapi: Nogle gange er det svært at håndtere sorgen alene. I sådanne situationer er det meget værdifuldt at søge hjælp hos en psykolog. De vil lære dig, hvordan du håndterer disse følelser.

Hvordan kan vi hjælpe en person, der sørger?

Hvis en ven eller slægtning til dig går igennem denne form for sorg, kan du også hjælpe dem.

• Vær sammen med dem: Spørg: "Hvad vil du have, jeg skal gøre for dig?" Se, om de vil snakke, eller om de bare vil være sammen med dig.
• Hjælp med pligter: Selv lille hjælp, som at gå i butikken og bringe noget til nogen eller forberede et måltid, kan gøre en stor forskel på det tidspunkt.
• Vær en god lytter: I stedet for at give råd, lyt til, hvad de har at sige.
• Sig ikke ting som: "Hvad er det, der sker værre ting for folk," eller "Glem det nu." Det nedgør deres lidelse.
• Undgå at sige ting som "Det var godt, at det skete" eller "Han har det bedre nu." Dette vil forhindre dem i at udtrykke deres sande følelser.