Der er tidspunkter, hvor søvn er en drøm for en vordende mor , ikke? Alle ved, at efter at have født en baby, skal man sove igennem natten. Men hvor mange mødre lider af søvnmangel under graviditeten? Faktisk har en undersøgelse vist, at mere end 75% af gravide mødre har søvnproblemer i denne periode. Så du er ikke alene, mange mødre står over for denne oplevelse. Lad os se, hvorfor dette sker, og hvad man kan gøre ved det.
Hvorfor kan jeg ikke sove på dette tidspunkt af dagen? Hovedårsagen: Ubehag i kroppen
Kort sagt er graviditet ikke en nem tid for kroppen. Efterhånden som den lille baby indeni dig vokser, forsvinder ubehaget ikke bare ved at slukke lyset om natten. En af de vigtigste ting, der kan forstyrre søvnen i denne periode, er din sovestilling.
Hvad er den bedste sovestilling?
Hvis du er vant til at sove på ryggen eller siden, skal du vænne dig til at sove på siden. Det er ikke tilrådeligt at sove på ryggen, når maven vokser. Læger siger heller ikke, at det er godt at sove på siden.
Vi skal være forsigtige med at sove på ryggen, især i den sidste del af graviditeten. Fordi når du sover på ryggen, lægger vægten af din voksende livmoder pres på de store vener, der fører blod til hjertet. Dette reducerer mængden af blod, der går til hjertet, hvilket betyder mindre blod, ilt og næringsstoffer til babyen .
Det er dog ikke noget stort problem for en baby at sove på siden i ny og næ. Men at sove på den måde hele natten er ikke en god idé. Efterhånden som din mave vokser, vil du indse, hvor meget lettere det er at sove på din side.
Der er en populær myte om, at det er bedre at sove på venstre side end på højre. Selvom der er noget sandt i det, tyder den seneste forskning på, at der ikke er noget galt med at sove på den side, der er behagelig for dig.
Prøv disse ting for en god nats søvn:
- Sov med en pude mellem benene.
- Brug en stor kropspude .
- Nogle mødre synes, det er lettere at sove i en lænestol end i sengen. Det er der heller ikke noget galt med.
Andre mindre irritationer, der forstyrrer søvnen
Ikke kun din voksende mave, men flere andre små gener kan forstyrre din søvn i denne periode.
| Irritation | Hvad du kan gøre |
|---|---|
| Halsbrand På grund af hormonelle forandringer i denne periode kan mavesyre trænge ind i halsen og forårsage halsbrand. | Sov med en eller to puder under hovedet. Dette vil hjælpe med at kontrollere refluks af mavesyre. Fortæl det til din læge ved din næste aftale. Han eller hun vil ordinere passende medicin, hvis det er nødvendigt. |
| Hyppig vandladning Når livmoderen vokser, presser den på blæren, hvilket forårsager hyppig vandladningstrang. | Dette er normalt. Det bedste du kan gøre er at begrænse mængden af vand/væske, du drikker om aftenen og før sengetid. |
| Livlige drømme Nogle mødre siger, at de drømme, de har i denne tid, er meget klare og intense. | Selvom det er noget, som mange siger, er det endnu ikke videnskabeligt bevist, hvorfor det sker. Tænk ikke for meget over det. |
Søvnforstyrrelser man skal være opmærksom på
Nogle gange kan søvnløshed være mere alvorlig end blot en simpel ulejlighed. Du bør bestemt være opmærksom på disse tilstande.
Søvnapnø
Dette er den mest alvorlige søvnforstyrrelse, der kan opstå under graviditet. Kort sagt er det, når dine luftveje bliver blokerede, og du holder op med at trække vejret i et par sekunder, mens du sover om natten. Dette kan ske flere gange om natten. Dette er farligt, fordi det kan reducere mængden af ilt, din baby får .
Der er også tegn på, at denne tilstand kan være forbundet med en anden alvorlig tilstand kaldet præeklampsi, en tilstand karakteriseret ved forhøjet blodtryk, hævelse og protein i urinen.
Symptomer: Høj snorken er hovedsymptomet. Hvis en person, der ikke snorkede før graviditeten, nu snorker højlydt og føler, at de kvæles om natten, er det ( søvnapnøDet kan det være. Ofte er dette mere forståeligt for din mand end for dig. Hvis du har sådanne symptomer, skal du helt sikkert kontakte din læge og fortælle ham om det.
Tilstoppet næse
De hormoner, der frigives under graviditeten, kan forårsage, at indersiden af din næse bliver tør og hævet. Prøv disse enkle ting for at hjælpe:
- Brug næsestrimler. Disse kan købes på apoteker.
- Tør dine kinder, øjne og næse af med en varm, fugtig klud.
- Brug ikke næsedråber med afsvællende effekt fra apoteket uden at konsultere din læge. De kan forværre tilstanden.
- Drik rigeligt med vand (mindst 6-8 glas) og væske i løbet af dagen for at fortynde slim.
- Sov med to puder og hovedet hævet.
- Det ville være bedre, hvis du kunne bruge en luftfugter til at tilføre fugt til luften i rummet.
Restless Legs Syndrome
Dette er et andet søvnproblem, der kan opstå under graviditet. Det, der sker, er, at der er en meget ubehagelig følelse, som om et lille dyr kravler langs benene. Følelsen forsvinder kun, når benene bevæges. Dette forværres, når man er afslappet, så det er en stor hindring for søvnen. Selvom den nøjagtige årsag til dette ikke er kendt, menes det, at det kan skyldes jernmangel . Det siges også, at det at tage folatpiller kan lindre denne tilstand. Under alle omstændigheder anbefaler læger at tage folat under graviditet.
Er det godt at tage sovepiller?
Dette er et meget vigtigt spørgsmål.
Det er absolut ikke passende for gravide at tage receptpligtige sovepiller, det vil sige sovepiller ordineret af en læge.
Nogle allergimediciner (f.eks. Piriton), som du kan købe på apoteket, kan være sikre i slutningen af graviditeten. Men selv disse bør ikke tages uden din læges godkendelse. Disse kan forårsage døsighed og træghed indtil næste morgen.
Husk, at du altid bør få din læges godkendelse, før du tager medicin, uanset om det er et vitamin eller en traditionel urt.
Det bedste alternativ til sovepiller er motion . Men gå ikke i seng for tæt på sengetid, dyrk motion i løbet af dagen. Selv noget så simpelt som at gå eller yoga vil hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn om natten.
Besked til hjemmet
- At sove på siden er den bedste og sikreste måde at sove på under graviditeten, især i de sidste måneder.
- For at gøre det lettere at sove, læg puder mellem dine ben og bag din ryg.
- Fortæl din læge om vedvarende brystsmerter, høj snorken, åndenød og usædvanligt ubehag i dine ben.
- Tag ikke sovepiller eller anden medicin uden lægelig godkendelse.
- Enkle øvelser i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar