Knoglesmerter ved træning? Det kunne være en stressfraktur!

Forestil dig, at du er begyndt at løbe med stor entusiasme, eller pludselig har øget din træning i fitnesscentret. Efter et par dage begynder du at mærke en let smerte det samme sted i benet. Selvom du ikke var opmærksom i starten, føler du så, at denne smerte bliver værre og værre, efterhånden som du træner? Du har måske også en stressfraktur, som er almindelig hos atleter. Bare rolig, lad os tale om det på en simpel måde.

Kort sagt, hvad er en stressfraktur?

En stressfraktur er en meget lille, hårlignende revne, der opstår i vores knogler (knogler). Det er ikke som om, at knoglen pludselig knækker. Forestil dig, at du bøjer en ståltråd på det samme sted igen og igen. Efter et stykke tid ville ståltråden knække, ikke sandt? På samme måde, når en knogle udsættes for konstant belastning, kan knoglen ikke længere modstå belastningen, og der dannes en lille revne. Dette kaldes en stressfraktur. Disse er meget almindelige blandt atleter, især dem, der dyrker sport. Selvom de er smertefulde, er den gode nyhed, at disse brud heler fuldstændigt på et par måneder med ordentlig hvile .

Hvad er symptomerne på en stressfraktur?

Hovedsymptomet på denne tilstand er en dump smerte , der kommer fra det berørte område. Denne smerte forværres normalt, når du træner, går eller står. Smerten aftager, når du hviler. Men smerten vender tilbage, når du bliver aktiv igen. Derudover kan du bemærke hævelse i det berørte område. Du kan også føle smerte, når du rører ved området.

Hvorfor opstår denne stressfraktur? Hvad er risikofaktorerne ?

Denne tilstand opstår ofte, når vi pludselig starter en ny øvelse, eller når vi pludselig øger intensiteten af ​​en øvelse. Så bliver vores muskler hurtigt trætte, fordi de ikke er vant til den nye belastning. Musklernes funktion er at absorbere trykket på knoglerne og beskytte dem. Når musklerne bliver trætte, går dette tryk direkte til knoglerne. Det er her, disse små revner begynder at dannes. Denne tilstand ses ofte i knoglerne i ben og fødder, når man dyrker løbe- og springsport. Faktisk forekommer mere end 50 % af stressfrakturer hos voksne og små børn i knoglerne i underbenet. Blandt dem er de mest almindelige brud i skinnebenet, den længste knogle i vores underben (ca. 24 % af alle stressfrakturer). Derudover kan stressfrakturer også forekomme i overarmsknoglen under sportsgrene, der involverer gentagne bevægelser, såsom roning, men de er meget sjældne.

Hvordan finder en læge ud af dette?

Når du går til lægen, vil han først spørge dig om dine symptomer og undersøge det smertefulde område. Hvis der er mistanke om en stressfraktur, kan han bestille et røntgenbillede. Men det vigtige at vide er, at disse små revner muligvis ikke er synlige på et almindeligt røntgenbillede i starten . Derfor kan din læge anbefale en anden specialiseret billeddannelsesmetode, såsom en MR-test (magnetisk resonansbilleddannelse) eller en nuklear knoglescanning, for at bekræfte diagnosen.

Hvordan behandler man en stressfraktur?

Hvis den lille revne ikke behandles, kan den vokse, og knoglen kan brække helt. Derfor er det vigtigt at søge lægehjælp.

Førstehjælp, der kan udføres derhjemme (RICE-metoden)

Der er nogle ting, du kan gøre derhjemme, indtil du kan gå til lægen. Vi kalder dette RICE-metoden.

Medicin, der kan tages mod smerter

Du kan tage smertestillende medicin som paracetamol for at kontrollere smerten. Læger anbefaler dog normalt ikke ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) (f.eks. ibuprofen, diclofenac). Dette skyldes, at nogle undersøgelser har vist, at disse lægemidler kan forsinke knoglehelingsprocessen. Sørg derfor for at konsultere din læge, før du tager nogen form for medicin.

Hvornår er kirurgi nødvendig?

I de fleste tilfælde kræver en stressfraktur ikke operation. I nogle alvorlige tilfælde, især når bruddet ikke heler af sig selv, kan operation dog være nødvendig. I dette tilfælde vil lægen indsætte stifter, skruer eller plader for at fiksere den brækkede knogle korrekt.

Hvor lang tid tager det at komme sig? Hvordan begynder jeg at træne igen?

En stressfraktur tager normalt 6 til 8 uger at hele helt.Det vil tage noget tid. Når smerten er aftaget, kan din læge tage endnu et røntgenbillede for at sikre, at bruddet er helet. Når hævelsen er aftaget, og huden begynder at se rynket ud, kan du gradvist begynde at belaste området. Du skal muligvis bruge krykker eller en stok. Det er normalt sikkert at belaste området med fuld vægt cirka 2 uger efter, at symptomerne starter. Denne vægtbæring hjælper knoglen med at hele. Men husk, at du ikke skal gøre noget, der gør ondt. Indtil du er helt smertefri (ca. 6-8 uger), skal du helt undgå den aktivitet, der forårsagede tilstanden. Hvis du begynder at træne igen for tidligt, kan du forsinke helingsprocessen og muligvis forårsage skade, der aldrig heler helt.

Hvordan forebygger man en stressfraktur?

"Forebyggelse er bedre end helbredelse," siger de. Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre denne tilstand i at opstå.

• Øg din træningsintensitet gradvist: Overbelast ikke din krop med for meget vægt på én gang. Eksperter anbefaler ikke at øge din træningsintensitet med mere end 10 % om ugen.
• Opvarmning og udstrækning: Før du starter din træning, varm op og lav nogle strækøvelser i et par minutter.
• Lyt til din krop: Hvis du føler smerter under træning, så ignorer dem ikke. "Pres gennem smerten" gælder ikke her. Stop med det samme.
• Brug godt udstyr: Løb ikke i slidte, gamle sko. Vælg sko, der giver god støtte til dine fødder.
• Pas på din ernæring: Kalcium og D -vitamin er essentielle for stærke knogler. Spis en afbalanceret kost.

Stressfraktur, knoglebrud, træningsskade, bensmerter, sportsskade, knoglesundhed, knoglebrud