Har du nogensinde bemærket, at en person, der arbejder i en kontorstol, ser fjernsyn eller sidder ved en computer i lang tid, efter et stykke tid begynder at få lidt ondt i ryggen? Hvis du ikke er opmærksom i starten, men disse smerter gradvist tager til, og selv når du står op, bøjer din ryg bare indad, og din mave synes at komme fremad, kan du have en tilstand kaldet Lower Crossed Syndrome (LCS). Bare rolig, dette er mere et holdningsproblem end en sygdom. Lad os tale om det enkelt.
Kort sagt, hvad er Lower Crossed Syndrome (LCS)?
Tænk på vores rygsøjle, hofter og de omkringliggende muskler som et system, der arbejder sammen. Dette system skal være i perfekt balance. Lower Crossed Syndrome er , når denne balance er tabt .
Kort sagt bliver nogle muskelgrupper i vores krop for stramme og overaktive. Imens bliver andre muskelgrupper, der burde arbejde imod dem, svage og underaktive. Dette kaldes "Crossed Syndrome", fordi disse stramme og svage muskler er arrangeret i et krydsmønster, ligesom bogstavet 'X'.
| Stramme/overaktive muskler | Svage/inaktive muskler |
|---|---|
| Hoftebøjere - Disse er placeret på forsiden af låret. | Baldemuskler |
| Lændeekstensorer | Dybe mavemuskler |
Denne ubalance får vores bækken til at vippe fremad, hvilket får vores ryg til at krumme indad, og vores mave og balder til at stikke udad.
Hvorfor sker dette for os? Hvad er hovedårsagen?
Hovedårsagen til dette er, at man opholder sig i den samme stilling, især siddende, i timevis ad gangen . Dette kalder vi en "stillesiddende livsstil". Tænk over disse ting:
- Kontorjob: Sidder i en stol foran en computer det meste af dagen.
- Kørsel: At køre et køretøj i trafikpropper i timevis.
- Uddannelse: At sidde i den samme stilling i lange perioder i skole eller undervisning.
- Hobbyer: Bruger mere tid derhjemme på at se fjernsyn, bruge telefon og spille computerspil.
Når vi sidder, er vores hoftebøjer ofte stramme og forkortede. Samtidig bliver vores balder svage, fordi vi ikke bruger dem. Med tiden bliver dette en vane, hvilket fører til LCS.
Har du også disse symptomer?
Det primære og mest almindelige symptom er en langvarig, dump smerte i lænden . Hvis du også har disse symptomer, kan det være LCS.
- Når man står, virker ryggen unødvendigt buet.
- Selvom jeg ikke er overvægtig, ser det ud som om min mave stikker frem.
- Balderne er synlige, mens de stikker bagud (nogle kalder dette også "andeposen").
- Nogle gange kan der opstå smerter i hofter, knæ og ryg.
- Rygsmerterne forværres, når man står op i længere tid eller går.
Det vigtigste er at konsultere en kvalificeret læge , hvis du har disse symptomer, i stedet for at gætte. Han eller hun kan med sikkerhed afgøre , om det er LCS eller en anden tilstand.
Hvordan finder en læge ud af dette?
Det første en læge vil gøre er at tjekke din kropsholdning. Han kan få en idé om dette ved at se på, hvordan du står og går. Derefter kan han udføre nogle enkle tests for at bekræfte ubalancen i disse muskler.
Overhead squat test
I denne øvelse bliver du bedt om at squatte med armene lige over hovedet. Derefter tjekkes det, om din ryg buer unødvendigt, eller om din krop læner sig for meget fremad.
Squat-test med ét ben
Du bliver bedt om at stå på ét ben og sætte dig på hug. Du kan derefter opdage muskelsvaghed ved at se på, om knæet er bøjet indad, eller kroppen er vippet til siden.
Armstrækningstest
Når du laver en armbøjning, kigger du efter, om din ryg hænger ned, eller om dine hofter synker ned i gulvet. Dette er en tydelig indikation af svaghed i mave- og ballemusklerne.
Hvordan behandler og træner man dette?
Den bedste behandling for dette er ordentlig motion . Mere end medicin er det vigtigt at forbedre kropsholdningen. Dette bør gøres i to faser.
Trin 1: Slip de stramme muskler
Det første du skal gøre er at "afspænde" de muskler, der er for stramme og forkortede. Du kan bruge en "skumrulle" til dette. Når du placerer den smertefulde muskel på den og ruller den gentagne gange, vil stramheden mindskes. Derefter skal du lave strækøvelser relateret til disse muskler.
Fase 2: Styrk svage muskler
Efter at have afslappet de stramme muskler, skal du vække og styrke de svage muskler, der "sover".
Her er nogle enkle øvelser, der vil hjælpe med dette:
| Øvelse | Hvordan man gør det, og dets betydning |
|---|---|
| Gulvbro (eller glutebro) | Lig på ryggen, bøj dine knæ, og placer dine fødder i gulvet. Løft nu langsomt dine balder op. Hold i to sekunder, og sænk dem derefter ned igen. Dette vil styrke dine balder og mavemuskler. |
| Fuglehund | Stil dig på alle fire med hænder og knæ i gulvet. Stræk nu samtidig din højre arm fremad og dit venstre ben lige tilbage. Hold balancen i et par sekunder, og skift derefter position. Dette vil opbygge kernemuskulatur. |
| Planke | Hold din krop lige, med albuer og tæer i gulvet. Lad ikke din ryg hænge. Dette vil styrke dine mavemuskler. |
Hvordan kan du undgå denne situation?
"Forebyggelse er bedre end helbredelse," siger de. Så for at undgå denne LCS-tilstand, skal du tilføje disse enkle ting til din dagligdag.
- Skift stilling ofte: Hvis du sidder i en stol, så rejs dig op mindst én gang i timen og gå lidt rundt, så din krop kan strække sig lidt.
- Stående skrivebord: Brug hvis det er muligt et ståbord i stedet for et siddende skrivebord på arbejdet.
- Korrekt kropsholdning: Øv dig i at holde ryggen ret, når du sidder og står.
- Regelmæssig motion: Træn mindst 30 minutters motion om dagen, såsom gang, løb eller svømning. Især øvelser til styrkelse af core- og ballemusklerne, mindst to til tre dage om ugen.
Besked til hjemmet
- Lower Crossed Syndrome er mere et holdningsproblem forårsaget af overdreven sidden end en sygdom.
- Rygsmerter og ændringer i kropsform (hængende, fremstående mave) er de vigtigste symptomer.
- Der er ingen grund til bekymring, denne tilstand kan næsten fuldstændigt helbredes med de rigtige øvelser og livsstilsændringer.
- Både udstrækning af stramme muskler og styrkelse af svage muskler er vigtige i behandlingen.
- Hvis du har rygsmerter, skal du sørge for at konsultere din læge eller fysioterapeut, inden du starter nogen form for motion .
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar