Er dette den virkelige årsag til rygsmerter? Lad os lære alt om Psoas-musklen

Oplever du ofte smerter i lænden, hoften eller lysken? Har du svært ved at rejse dig fra en stol, gå eller gå op ad trapper? Vi glemmer ofte denne smerte og tror, ​​at det bare er en simpel rygsmerter. Men måske er årsagen et problem med en meget vigtig muskel i vores krop, som du ikke har hørt om. I dag taler vi om Ps OAS (udtales: so-as) musklen, som alle bør være opmærksomme på.

Hvad er denne Psoas-muskel?

Kort sagt er psoas-musklerne to store muskler, der er placeret i lænden på hver side af rygsøjlen. Dette er den primære muskelforbindelse, der forbinder den øvre del (torso) og den nedre del af vores krop. Du tænker måske ikke over det, men denne muskel hjælper med næsten alle handlinger, du foretager dig hver dag.

Tænk over det, når du står oprejst, går, løber, går op ad trapper, alle disse ting, hjælper Psoas-musklen med at holde din krop stabil og oprejst. Denne muskel kan være omkring 40 cm lang. Den løber fra vores lænd gennem vores hofter og er forbundet med vores lårbensknogl (femur).

Der er to hovedtyper af Psoas- muskler .

• Psoas Major: Dette er den vigtigste, store muskel, vi taler om.
• Psoas minor: Dette er en mindre muskel. Men overraskende nok har ikke alle Psoas minor-musklen. Kun 40% - 60% af verdens befolkning har denne muskel.

Psoas-musklen danner sammen med en anden muskel, Iliacus-musklen, Iliopsoas-muskelkomplekset. Dette er den primære del, der hjælper med hofteflektion.

Hvad er psoas-musklens primære funktioner?

Psoas-musklen er en meget vigtig stabiliserende muskel i vores core. Core-musklen er det muskelsystem i vores torso og hofter, der omgiver rygsøjlen, bækkenet og maveorganerne. Uden en stærk core kan vi ikke stå, gå eller opretholde balancen.

Her er nogle af de vigtigste ting, der sker med psoas-musklen:

• Det hjælper med at holde din lænd stabil, når du sidder.
• Når du rejser dig fra at ligge på gulvet, hjælper det at trække overkroppen op .
• Det hjælper med at løfte lårene, når man går, løber og går op ad trapper .
• Hjælper med at bøje og bevæge hofterne, mens man står.

Hvad er Psoas syndrom?

Psoas syndrom er en skade, forstrækning eller hævelse af psoas-musklen. Denne tilstand kan være vanskelig at diagnosticere og forveksles ofte med en anden tilstand. Selvom det kan ramme alle, er det mest almindeligt hos atleter, især løbere, dansere og højdespringere.

Nogle gange kan det også forekomme ved tilstande som slidgigt og leddegigt . Hovedårsagen er overbelastning af musklen eller en ulykke.

Ting, der kan forårsage psoas syndrom

• Plyometriske øvelser , såsom box jumps og kettlebell swings.
• Hyppige hoftebøjningsøvelser . Eksempler: squats, lunges, bjergbestigere.
• At sidde i lange perioder. Personer, der arbejder på kontorer eller kører bil, bør være særligt forsigtige med dette. Når du sidder i lang tid, bliver denne muskel stram og spændt. Hvis du så pludselig går i gang med at træne , er der større risiko for at blive skadet.
• Har inflammatoriske ledsygdomme såsom gigt .
• Som en komplikation til nogle operationer .

Hvad er symptomerne på Psoas syndrom?

For at gøre det lettere at identificere de symptomer, der opstår i denne tilstand, lad os se på en tabel som denne.

Hvad er behandlingerne for dette?

Behandling af psoas syndrom afhænger af skadens sværhedsgrad og om der er andre tilknyttede problemer. Det første, du bør gøre, er at se en kvalificeret læge for at få en præcis diagnose.

Der er flere hovedbehandlingsmetoder:

1. Fysioterapi: Dette er den primære og mest effektive behandling. Her vil du under vejledning af en fysioterapeut udføre specifikke øvelser, der strækker og styrker Psoas-musklen. Forsøg aldrig at lave disse specifikke øvelser på egen hånd efter at have søgt dem online. Hvis du gør dem forkert, kan det forværre skaden.

2. Medicin: For at kontrollere smerten kan din læge ordinere smertestillende medicin såsom ibuprofen og paracetamol.

3. Kortikosteroidinjektioner: I nogle tilfælde gives disse injektioner for at reducere muskelhævelse og fremskynde helingsprocessen.

4. Kirurgi: Kirurgi er sjældent nødvendigt. Kun hvis fysioterapi og andre behandlinger ikke hjælper, kan din læge overveje operation for at løsne senen eller forlænge musklen.

Enkle øvelser til at holde psoas-musklen sund

Efter at have fået tilladelse fra din læge og fysioterapeut, kan disse enkle øvelser hjælpe med at opretholde fleksibiliteten og styrken i psoas-musklen.

1. Lunges

Dette strækker hoftebøjere og psoas-musklerne godt.

• Stå lige og før det ene ben frem.
• Sænk dit bagerste knæ ned til gulvet. Hold ryggen ret.
• Hold begge knæ bøjede i en vinkel på cirka 90 grader. Lad ikke dit forreste knæ gå længere end dine tæer.
• Lav to runder, 10 gange på hver side.

2. Benløft

Dette er en sikker måde at styrke Psoas-musklen på.

• Stå oprejst.
• Bøj det ene ben ved knæet, peg foden nedad, og løft den op.
• Hold det andet ben stabilt på gulvet, og hold det bøjede knæ oppe i et par sekunder.
• Sænk langsomt. Gør mindst 10 gange med ét ben.

3. Brostilling

Dette styrker lænden, balderne og hoftemusklerne.

• Læg dig ned på gulvet, bøj ​​dine knæ, og placer dine fødder på gulvet.
• Drej dine håndflader mod gulvet og hold dem tæt på dine hofter.
• Hold ryggen ret og løft dine balder så højt som muligt.
• Sænk langsomt ryggen ned. Lav 5 runder med 20 gentagelser hver.

Hvordan beskytter man psoas-musklen?

• Varm godt op inden træning: Gåture, jogging og simple strækøvelser i cirka 5-10 minutter kan hjælpe med at forebygge muskelskader.
• Træn gradvist: Begynd ikke at træne for hårdt på én gang efter en lang pause. Øg gradvist intensiteten af ​​dine træningspas.
• Forbedr fleksibiliteten: Stræk de store muskelgrupper i mindst 5 minutter, 3-5 dage om ugen.
• Undgå at lave de samme bevægelser igen og igen: Hvis du dyrker sport, der involverer den samme type hop eller hoftebøjning, så spørg din læge eller fysioterapeut om alternative øvelser.