Denken Sie auch an zehn andere Dinge, während Sie eine Sache tun? Schweifen Ihre Gedanken ab, wenn Sie lesen oder einen Film schauen? Das kommt häufig bei Menschen mit ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ) vor. Medikamente und Therapie sind in diesem Fall sehr wirksam. Doch es gibt Alternativen. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation eine hervorragende Methode sein kann, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.
Studien zeigen, dass mehr als ein Drittel der Erwachsenen mit ADHS diese Methode anwenden und etwa 40 % von ihnen sehr gute Ergebnisse berichten. Im Gegensatz zu anderen Behandlungsformen benötigt man für Achtsamkeitsmeditation weder ein Rezept noch einen Arztbesuch. Man kann sie im Sitzen, beim Gehen oder sogar beim Yoga praktizieren.
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Wie hilft das bei ADHS?
Man kann es sich so vorstellen: Wenn ein Muskel in unserem Körper schwach ist, trainieren wir ihn, um ihn zu stärken, richtig? Dasselbe Prinzip gilt für unser Gehirn.
Achtsamkeitsmeditation ist eine Form der Achtsamkeitspraxis, die Ihre Fähigkeit stärkt, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken . Sie lehrt Sie, sich selbst zu beobachten und sich auf etwas zu konzentrieren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, trainiert sie Sie darin, sie wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzuholen. Sie hilft Ihnen außerdem, Ihre Emotionen bewusster wahrzunehmen, was Ihnen wiederum helfen kann, Ihre Impulse zu kontrollieren.
Wissenschaftlich betrachtet soll Meditation die Dicke des präfrontalen Cortex erhöhen, jenes Hirnareals, das hauptsächlich für die Steuerung unserer Aufmerksamkeit, Planung und unseres impulsiven Verhaltens verantwortlich ist. Darüber hinaus trägt Meditation dazu bei, den Dopaminspiegel zu steigern , der bei Menschen mit ADHS bekanntermaßen niedrig ist.
Denk daran, es ist wie Gehirntraining. Du kannst nicht erwarten, dass du über Nacht Ergebnisse erzielst. Der Schlüssel liegt darin, langsam und geduldig zu üben.
Die Hilfe von Yoga
Studien haben gezeigt, dass Yoga zur Linderung von ADHS-Symptomen beitragen kann. Die meisten dieser Studien wurden jedoch mit Kindern durchgeführt. Ähnlich wie Meditation erhöht auch Yoga den Dopaminspiegel.Stärkt den präfrontalen Cortex . Eine Studie ergab, dass Kinder, die acht Wochen lang zweimal wöchentlich 20 Minuten Yoga praktizierten, in Aufmerksamkeitstests bessere Ergebnisse erzielten.
Welche weiteren Vorteile gibt es neben ADHS?
Neben der Linderung von ADHS-Symptomen bieten diese Beruhigungsmethoden noch weitere Vorteile.
| Der Nutzen | Wie kann das passieren? |
|---|---|
| Gesteigertes Selbstwertgefühl | Menschen mit ADHS machen sich oft selbst Vorwürfe, weil sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben rechtzeitig zu erledigen und sich Dinge zu merken. Häufig haben sie Gedanken wie: „Ich kann gar nichts.“ Meditation ist ein hervorragendes Mittel, um diese kritische Stimme im Kopf zum Schweigen zu bringen. |
| Stressabbau | Wenn wir uns hilflos und hilflos fühlen, steigt der Spiegel der Stresshormone in unserem Körper. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, selbst in solchen Situationen einen niedrigeren Spiegel an Stresshormonen aufweisen. |
| Hilft bei der Reduzierung des Körpergewichts | Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, achtsamer mit allem umzugehen, was Sie tun, insbesondere mit dem, was Sie essen. Dies kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu kontrollieren und sogar Gewicht zu verlieren. |
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Check Availability →Einige praktische Tipps zur Meditation für Menschen mit ADHS
„Leichter gesagt als getan“, denken Sie vielleicht. Stillzusitzen und sich zu konzentrieren, kann mit ADHS eine Herausforderung sein. Aber keine Sorge. Hier sind ein paar praktische Tipps, die Ihnen helfen können.
Bevor Sie damit beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre ADHS-Erkrankung zu sprechen . Es ist ratsam, mit ihm oder ihr zu besprechen, inwiefern diese Methoden für Sie geeignet sind und wie sie sich mit Ihren Medikamenten vertragen.
- Wenn Ihre Gedanken abschweifen: Kreisen Ihre Gedanken im Kopf herum? Stellen Sie sich einen wunderschönen blauen Himmel vor. Dieser Himmel ist Ihr Bewusstsein. Die weißen Wolken darin sind Ihre Gedanken. Versuchen Sie, die Zwischenräume zwischen den Wolken zu betrachten, also den blauen Himmel. Dann finden Ihre Gedanken wieder zu einem Punkt zurück.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, stillzusitzen: Kein Problem. Gehmeditation ist genauso wirksam wie Sitzmeditation. Sollten Sie beim Gehen abgelenkt werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf das Gefühl, wie Ihre Füße den Boden berühren.
- So wird es zur Gewohnheit: Vielleicht brauchen Sie etwas Unterstützung, um dies zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Stellen Sie sich eine Erinnerung auf Ihrem Handy ein oder tragen Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit in Ihren Kalender ein.
- Geh mit einem Freund zusammen: Gemeinsam mit einem Freund ins Fitnessstudio zu gehen ist einfacher als alleine, und mit einem Freund zu meditieren oder Yoga zu machen, ist eine tolle Möglichkeit, dranzubleiben.
Kernaussage
- ADHS ist nicht nur ein Aufmerksamkeitsproblem, sondern beeinflusst auch die Emotionen und das impulsive Verhalten .
- Meditation und Yoga sind kein Ersatz für die Behandlungen Ihres Arztes, aber sie sind zwei sehr gute und hilfreiche Möglichkeiten, diese zu ergänzen.
- Diese Methoden trainieren die Teile Ihres Gehirns, die die Aufmerksamkeit steuern, und tragen zur Erzeugung chemischer Veränderungen wie Dopamin bei.
- Fang mit 5 Minuten pro Tag an. Mach dir keine Vorwürfe. Am wichtigsten ist, dass du dranbleibst.
- Vergessen Sie nicht , mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas Neues beginnen, insbesondere wenn Sie bereits andere Behandlungen erhalten.
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