Was tun bei extremer Hitze in der Schwangerschaft? (Schwangerschaft und Hitzestress)

Sie haben bestimmt schon mal jemanden sagen hören: „Wow, du strahlst ja richtig schön!“, wenn er eine Schwangere ansieht. Würde die Person, die das gesagt hat, die werdende Mutter selbst fragen, würde sie wahrscheinlich sagen: „Was für ein Strahlen! Oh je, dieser Schweiß!“ Tatsächlich ist starkes Schwitzen und Hitzegefühl in der Schwangerschaft sehr häufig. Gerade bei der intensiven Hitze, die jedes Jahr in unserem Land herrscht, ist das Unbehagen einer Schwangeren kaum zu beschreiben. Wie können Sie sich also in dieser Zeit, in der Sie für zwei schwitzen, wohlfühlen und vor der Hitze schützen? Sprechen wir darüber.

Warum fühlt sich mein Körper in der Schwangerschaft so heiß an?

Dafür gibt es mehrere Gründe. Denken Sie mal darüber nach: In Ihnen wächst ein kleines Leben heran. Auch der Körper dieses Babys produziert Wärme. Zusätzlich beschleunigen hormonelle Veränderungen und das erhöhte Blutvolumen während der Schwangerschaft Ihren Stoffwechsel. All das zusammen führt dazu, dass Ihre Körpertemperatur etwas über den Normalwert steigt. Selbst wenn es draußen etwas wärmer ist, spüren Sie es daher viel stärker.

„Beim letzten Mal war es so heiß und schwül, ich konnte es nicht mehr aushalten. Als ich von der Arbeit nach Hause kam, waren meine Kleider klatschnass“, erzählen viele Mütter in unserem Land. Das ist nicht nur lästig, sondern kann manchmal auch ernsthafte Folgen haben.

Kann Überhitzung für Sie und Ihr Baby gefährlich sein?

Ja, unbedingt. Extreme Hitze und die daraus resultierende Dehydrierung , also der Verlust von Körperflüssigkeit, sind weder für Sie noch für Ihr Baby gut. Dehydrierung und Überhitzung können zu verschiedenen Komplikationen führen.

Studien haben zudem gezeigt, dass der Aufenthalt in sehr heißem Wasser (Whirlpool) und die Nutzung von Saunen während der Schwangerschaft mit Neuralrohrdefekten in Verbindung stehen, welche die korrekte Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys beeinträchtigen. Daher ist es generell sehr wichtig, eine Überhitzung des Körpers zu vermeiden.

Probieren Sie diese Tipps, um der Hitze zu entfliehen und einen kühlen Kopf zu bewahren!

Okay, was können wir also tun, um mit dieser Hitze zurechtzukommen? Keine Sorge, schon ein paar kleine Änderungen können diese Beschwerden deutlich lindern.

1. Sollten wir unseren Kleidungsstil ändern?

Beginnen wir mit Ihrer Kleidung. Dunkle Farben wie Schwarz und Dunkelblau absorbieren mehr Sonnenstrahlen. Außerdem sind enge, synthetische Stoffe wie Elasthan nicht atmungsaktiv und lassen Sie stärker schwitzen.

• Tragen Sie möglichst helle Kleidung . Farben wie Weiß, Hellgelb, Hellrosa und Hellgrün reflektieren die Wärme.
• Wählen Sie locker sitzende , natürliche Stoffe wie Baumwolle oder Leinen . Diese absorbieren Schweiß gut und sind atmungsaktiv.
• Vergiss die Strumpfhose erstmal. Trag stattdessen ein Paar schöne, bequeme Sandalen.

2. Die Wasserflasche ist dein bester Freund!

Eines der Dinge, die Sie in dieser Zeit unbedingt griffbereit haben sollten, ist eine Flasche Wasser. Am wichtigsten ist es, einer Dehydrierung vorzubeugen . Versuchen Sie, täglich mindestens 2–3 Liter Wasser zu trinken.

• Ein guter Trick: Legen Sie eine Flasche Wasser ins Gefrierfach und nehmen Sie sie heraus, bevor Sie ausgehen. Sobald sie aufgetaut ist, können Sie den ganzen Tag über Eiswasser trinken.
• Es ist gut, nicht nur Wasser zu trinken, sondern auch Flüssigkeiten wie Orangen-, Grapefruit- und Fruchtsäfte (mit weniger Zucker).

3. Wie Sie Ihre Tagesaktivitäten planen

Denken Sie an Ihre Arbeitszeiten während des Tages.

• Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung zwischen 10 und 15 Uhr. Wenn Sie Gartenarbeit verrichten oder mit Ihren Kindern in den Park gehen, tun Sie dies am besten früh morgens oder am Abend.
• Wenn Sie Sport treiben, tun Sie es drinnen, in einem klimatisierten Raum. Auch ein Spaziergang im Einkaufszentrum ist eine gute Übung.
• Schwimmen gehört zu den besten Sportarten, die man während der Schwangerschaft ausüben kann. Es reduziert nicht nur das Gewichtsgefühl, sondern kühlt auch ab.

4. Verwenden Sie kleine Geräte

Es gibt auch kleine Geräte, die man mit sich herumtragen kann.

• Persönlicher Mini-Ventilator: Einige von ihnen können auch Wasser wie einen Nebel versprühen.
• Wassersprühflasche: Wenn Ihnen heiß ist, sprühen Sie etwas Wasser auf Gesicht, Hals und Hände.
• Kühlende Bandanas: Diese sind in Sportgeschäften erhältlich. Wenn sie mit Wasser getränkt und um den Hals getragen werden, helfen sie, die Körpertemperatur zu senken.

Ich kann nachts nicht schlafen... Was machst du?

Während der Schwangerschaft ist es ebenfalls ein großes Problem, nachts aufgrund von Hitze nicht schlafen zu können.

• Wenn möglich, verwenden Sie eine Klimaanlage . Oder lassen Sie den Ventilator an.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein lauwarmes Bad . Selbst wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, kann schon das Bespritzen Ihres Körpers mit etwas Wasser große Linderung verschaffen.
• Schlafen Sie in so wenig Kleidung wie möglich . Ein dünnes Baumwollhemd genügt.
• Manche Mütter vertragen nicht einmal die Körperwärme ihres Mannes. Wenn es sich für dich „zu heiß zum Anfassen“ anfühlt, solltest du überlegen, eine Zeit lang getrennt zu schlafen. Dein Schlaf und dein Wohlbefinden sind das Wichtigste.

Hört das Schwitzen nicht nach der Geburt auf?

Ja, das ist gut zu wissen. Das Schwitzen hört nicht einfach auf, sobald das Baby da ist. Sie können auch noch bis zu sechs Wochen nach der Geburt stark schwitzen. Das liegt daran, dass die erhöhten Hormone, das größere Blutvolumen und die zusätzliche Flüssigkeit und das Fett, die sich während der Schwangerschaft ansammeln, Zeit brauchen, um wieder abgebaut zu werden. Es ist also völlig normal . Machen Sie sich keine Sorgen.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen. Denken Sie daran: Sollten ungewöhnliche Symptome wie extreme Müdigkeit, Schwindel oder Verwirrtheit auftreten, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf . Zögern Sie nicht, gegebenenfalls die Notaufnahme aufzusuchen. Ihre Sicherheit und die Ihres Babys haben oberste Priorität.