Natur für das Wohlbefinden: Ein Heilmittel gegen Stress und Angstzustände

Fühlst du dich in unserem hektischen Alltag manchmal überfordert und müde? Gerade wenn wir bei starkem Regen zu Hause festsitzen oder im Verkehrschaos der Stadt stecken, ist es ganz normal, sich gestresst und ängstlich zu fühlen. Aber wusstest du, dass es eine ganz einfache und wirkungsvolle Methode gibt, um in solchen Momenten zur Ruhe zu kommen? Ganz einfach: der Natur etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Die unglaubliche Erleichterung, die man beim Anblick der Natur empfindet

Laut Holli-Anne Passmore, einer Expertin, die dies erforscht hat, kann schon die bewusste Wahrnehmung kleiner Dinge in unserer Umgebung und der Natur unsere psychische Gesundheit enorm verbessern. Man muss keine großen Dinge tun, Berge besteigen oder im Wald spazieren gehen. Das lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren.

Stell dir vor, du schaust morgens aus dem Fenster und siehst einen Falken, der in einem Mangobaum sitzt und eine Beere frisst. Oder die Blätter leuchten in einem ungewöhnlichen Grün nach einem kräftigen Regen, oder der Mond scheint nachts am Himmel. Es sind diese kleinen Dinge, die so viel bedeuten.

In einer Studie, die dies bestätigen sollte, wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt.

• Der ersten Gruppe wurde gesagt: Sie sollten zwei Wochen lang, während sie ihrer gewohnten Arbeit nachgingen, die Dinge in der Natur um sich herum beobachten, darüber nachdenken, was sie beim Anblick dieser Dinge empfanden, und Fotos davon machen.
• Der zweiten Gruppe wurde Folgendes mitgeteilt: Sie wurden aufgefordert, das Gleiche zu tun, aber anstatt Dinge in der Natur zu betrachten, sollten sie sich von Menschenhand geschaffene Dinge ansehen (wie Gebäude und Fahrzeuge).

Nach zwei Wochen waren die Ergebnisse erstaunlich. Der psychische Zustand derjenigen in der Gruppe, die sich mit der Natur beschäftigte, war deutlich besser als der der anderen.

Warum fühlen wir uns so gut, wenn wir die Natur sehen?

Dafür gibt es mehrere wissenschaftliche Gründe. Schauen wir uns diese einmal an.

Beruhigung unseres Nervensystems

Vereinfacht gesagt, gibt es einen Teil unseres Nervensystems , das sogenannte parasympathische Nervensystem . Seine Hauptfunktion ist die Entspannung von Körper und Geist. Wenn wir etwas Schönes in der Natur sehen, zum Beispiel Sonnenlicht, das durch die Bäume fällt, wird dieses Nervensystem stimuliert und beruhigt uns.

In Japan ist das sogenannte „Waldbaden“ sehr beliebt. Dabei geht man in einen Wald und genießt die friedliche Umgebung. Wie bereits erwähnt, beruhigt das auch den Geist.

So wie wir geschaffen sind

Es gibt die sogenannte Biophilie-Hypothese . Sie besagt, dass sich der Mensch im Konflikt mit der Natur entwickelt hat. Daher besitzen unsere Gene die erstaunliche Fähigkeit, uns mit der Natur zu verbinden und uns von ihr angezogen zu fühlen.

Hinzu kommt, dass unser Gehirn Dinge in der Natur (einen Bach, einen Baum, eine Blume) sehr leicht versteht und verarbeitet . Das erfordert kaum geistige Anstrengung. Man spricht hier von „Verarbeitungsflüssigkeit“ . Nehmen wir zum Beispiel Wasser. Wenn wir das Meer, einen Fluss, einen Wasserfall oder einfach nur eine Wasserblume betrachten, fühlen wir uns unglaublich entspannt, nicht wahr? Der Grund dafür ist, dass unser Gehirn diese Szene mühelos erfassen kann.

Sanfte Faszination

Die Natur besitzt die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit ganz sanft zu fesseln, ohne dass wir es überhaupt bemerken. Man nennt dies „sanfte Faszination“ . Dinge wie der Verkehrslärm in einer Großstadt, das Rufen von Menschen usw. ziehen unsere Aufmerksamkeit hingegen unweigerlich auf sich. Das ist anstrengend. Doch wenn wir ein Blatt am Baum im Wind wiegen oder einen Vogel im Flug beobachten, wird unsere Aufmerksamkeit ganz subtil darauf gelenkt. Dann haben wir die Möglichkeit, frei nachzudenken, unsere Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Wie integrieren Sie das in Ihr Leben?

Das ist viel einfacher, als du denkst. Am wichtigsten ist es zu verstehen, dass Natur nicht nur der Wald ist.

• Der Himmel ist Natur : Egal wie beschäftigt du bist, hebe mindestens einmal am Tag den Blick und schau zum Himmel. Beobachte, wie die Wolken ziehen und ihre Farben wechseln.
• Eine Pflanze in Ihrem Zuhause: Betrachten Sie eine Topfpflanze in Ihrer Wohnung. Ein neues Blatt, das aus ihr sprießt, eine blühende Blume – all das wird Ihnen Freude bereiten.
• Ein Grashalm, der aus einem Riss im Bürgersteig sprießt: Selbst in der Stadt ist die Natur allgegenwärtig. Gewöhnen Sie sich daran, diese kleinen Dinge wahrzunehmen.
• Genieße den Regen: Anstatt dich darüber zu beschweren, geh ans Fenster und beobachte die fallenden Regentropfen. Rieche den Duft der nassen Erde.
• Übe dich in Ehrfurcht: Schau nachts in den Himmel und betrachte die Sterne und den Mond. Wenn du darüber nachdenkst, wie klein wir sind und wie riesig das Universum, erscheinen uns unsere Probleme plötzlich winzig.

Wenn diese Gewohnheit nach und nach Teil Ihres Lebens wird, werden Sie feststellen, dass Ihr Herz jedes Mal glücklich und friedlich ist, wenn Sie die Natur betrachten. Es ist wie beim Pflanzen eines Samens. Wenn Sie ihm anfangs etwas Aufmerksamkeit schenken, wird er immer größer und prächtiger.

Bedenken Sie jedoch, dass dies einfache Maßnahmen sind, die bei normaler Traurigkeit, Angst und Stress helfen können. Wenn Sie an einer chronischen psychischen Erkrankung wie Depressionen leiden oder Ihr Stress unerträglich ist, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.