Wie man mit ADHS im Erwachsenenalter gut lebt? (Gut leben mit ADHS im Erwachsenenalter)

Fällt es Ihnen schwer, eine Aufgabe konsequent zu erledigen? Lassen Sie sich leicht ablenken? Langweilen Sie sich schnell und können begonnene Aufgaben nicht beenden? Dies könnten Anzeichen einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sein. Diese Störung kann jeden Lebensbereich beeinträchtigen. Aber keine Sorge. Zusätzlich zu den Medikamenten, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Alltag zu erleichtern. Nicht alles lässt sich mit einer einzigen Gewohnheit lösen, aber in Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung können Sie einen großen Unterschied feststellen. Schauen wir uns diese Möglichkeiten genauer an.

Lasst uns den Tag mit guter Ernährung beginnen.

Menschen mit ADHS haben ein leicht erhöhtes Risiko, übergewichtig zu werden. Experten versuchen noch immer, die genauen Gründe dafür zu ergründen. Es könnte daran liegen, dass sie weniger auf ihre Ernährung achten oder dass sie ihr Sättigungsgefühl nicht richtig einschätzen können. Beides kann zu häufigem Naschen und übermäßigem Essen führen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich gesund ernähren können, fragen Sie Ihren Arzt. Er oder sie kann Sie an einen Ernährungsberater verweisen, der auf die Behandlung von Menschen mit ADHS spezialisiert ist.

Hier sind ein paar einfache Tipps für den Einstieg:

Mahlzeiten planen

Manchmal lässt man sich ablenken und lässt Mahlzeiten aus. Wenn man dann Hunger bekommt, greift man vielleicht zu etwas Ungesundem, das man schnell essen kann. Um das zu vermeiden, sollte man seine Mahlzeiten rechtzeitig planen und nährstoffreiche Lebensmittel griffbereit haben.

• Erstellen Sie vor dem Einkaufen eine Liste. Das hilft Ihnen, unnötige Käufe zu vermeiden.
• Kocht das Essen für den nächsten Tag gemeinsam vor. Dann müsst ihr morgens nicht in Eile sein, das Essen vorzubereiten.
• Schneiden Sie das Gemüse vorher klein. Das erleichtert das Kochen.
• Grundnahrungsmittel wie roher Reis, Linsen und Kichererbsen sollten Sie immer zu Hause haben.

Sport ist nicht nur eine Sache!

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung die Symptome von ADHS lindern kann. Experten vermuten, dass dies daran liegt, dass beim Sport Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin im Gehirn freigesetzt werden. Vereinfacht gesagt, sind dies Botenstoffe, die uns Freude, Konzentration und Begeisterung vermitteln. Die gängigsten Stimulanzien zur Behandlung von ADHS wirken, indem sie die Aktivität dieser Botenstoffe beeinflussen.

Wie alle Erwachsenen sollten auch Menschen mit ADHS mindestens 30 Minuten pro Woche mäßig intensive Bewegung bekommen, und zwar an 5 Tagen in der Woche . Zügiges Gehen und Joggen eignen sich dafür gut.

Vorteile von Sport für Sie:

• Reduziert Stress.
• Es bringt Glück und Heilung für den Geist.
• Es hilft, Impulse zu kontrollieren .
• Reduziert Hyperaktivität.
• Die Fähigkeit entwickeln, Arbeit zu planen und abzuschließen.

Kennen Sie den Wert eines guten Schlafs?

Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen . Menschen mit ADHS haben jedoch häufiger Ein- und Durchschlafprobleme. Diese Schlafstörungen können die ADHS-Symptome verschlimmern.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie den Einnahmezeitpunkt Ihrer Medikamente anpassen oder auf ein anderes Medikament umsteigen. Ihr Arzt wird Sie auch auf mögliche Grunderkrankungen untersuchen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Die Behandlung solcher Erkrankungen kann beispielsweise Ihren Schlaf verbessern:

• Schlaflosigkeit
• Depression oder Angstzustände
• Obstruktive Schlafapnoe
• Probleme mit dem zirkadianen Rhythmus
• Restless-Legs-Syndrom
• Narkolepsie

Außerdem können Sie diese Gewohnheiten befolgen, um gut zu schlafen.

Wenn all dies nicht hilft, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Schlafmediziner aufsuchen können.

Wir müssen schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Um mit den Beschwerden der ADHS umzugehen, greifen manche Menschen zu ungesunden Gewohnheiten. Es ist jedoch wichtig, bestimmte Dinge einzuschränken oder ganz zu vermeiden, insbesondere wenn man ADHS hat.

• Drogen- und Alkoholkonsum: Finger weg davon! Manche Menschen greifen zu Alkohol oder Marihuana, um negative Gefühle wie Traurigkeit und Wut, die durch ADHS verursacht werden, zu lindern. Auch Nikotin (Zigaretten) und Kokain können kurzfristig einen ähnlichen Energieschub wie ADHS-Medikamente bewirken. Fakt ist jedoch: Menschen mit ADHS haben ein deutlich höheres Risiko, von diesen Substanzen abhängig zu werden.
• Rauchen: Raucht die Mutter während der Schwangerschaft, kann dies das Risiko für das Kind erhöhen, ADHS zu entwickeln. Menschen mit ADHS rauchen zudem doppelt so häufig wie Menschen ohne ADHS. Hat man erst einmal mit dem Rauchen angefangen, ist es sehr schwer, damit aufzuhören. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
• Bildschirmzeit: Heutzutage ist ein Smartphone unverzichtbar. Doch Vorsicht: Die Nutzungsdauer sollte begrenzt sein. ADHS kann die Wahrscheinlichkeit einer Smartphone-Sucht erhöhen.

Wie lässt sich Stress bewältigen?

Der Alltag kann mit ADHS eine Herausforderung sein. Unter starkem Stress können sich die ADHS-Symptome verschlimmern. Es kann schwieriger werden, die eigenen Gedanken und Gefühle zu kontrollieren.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Stressbewältigungstechniken in Ihren Behandlungsplan integrieren können. Hier sind einige Tipps, die er oder sie Ihnen möglicherweise vorschlägt.

Wenn Sie Hilfe brauchen, scheuen Sie sich nicht, darüber zu sprechen. Viele Menschen können nachvollziehen, was Sie durchmachen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Sozialarbeiter nach Selbsthilfegruppen, denen Sie beitreten können.