Bekommt Ihr Kind genug Kalzium? Sprechen wir darüber! | Nirogi Lanka

Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie wichtig Kalzium für den Aufbau starker Knochen bei Ihrem Kind ist. Doch wie so viele von uns, vergessen wir das im Alltag leicht. Heute sprechen wir auf einfache und verständliche Weise über Kalzium – warum Ihre Kleinen es brauchen, wo sie es finden und was passiert, wenn sie nicht genug davon bekommen.

Was ist Kalzium und warum ist es so wichtig für Ihr Kind?

Einfach ausgedrückt: Kalzium ist ein lebenswichtiges Mineral , ohne das Ihr Körper nicht funktionieren kann. Seine Hauptaufgabe ist der Aufbau starker Knochen und Zähne , ähnlich wie Zement zum Bau eines Hauses verwendet wird. Doch das ist noch nicht alles; Kalzium spielt eine entscheidende Rolle bei vielen weiteren Körperfunktionen.

Man kann es sich so vorstellen: Kalzium hilft dem Nervensystem bei der Signalübertragung, unterstützt die korrekte Muskelkontraktion und hält das Herz gesund. Auch wenn es wie ein kleines Detail erscheinen mag, ist Kalzium grundlegend für die langfristige Gesundheit Ihres Kindes.

Warum ist Kalzium für Kinder im Wachstum besonders wichtig?

Das ist ein entscheidender Punkt: Man hat nur einmal im Leben die Chance, ein starkes Skelett aufzubauen, und diese Chance bietet sich in der Kindheit und Jugend. Kinder, die in diesen prägenden Jahren ausreichend Kalzium zu sich nehmen, starten mit der bestmöglichen Knochendichte ins Erwachsenenalter. Dies bietet einen wirksamen Schutz vor altersbedingten Problemen wie Knochenschwund (Osteoporose) im späteren Leben.

Wenn Kinder nicht genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, besteht für sie das Risiko, an Rachitis zu erkranken. Rachitis ist Ihnen vielleicht schon bekannt; sie führt zu weichen und schwachen Knochen, was unter anderem zu O-Beinen, Wachstumsstörungen und Muskelschmerzen führen kann. Deshalb ist es so wichtig, auf eine ausreichende Kalziumzufuhr Ihres Kindes zu achten.

Woher bekommen wir also dieses wertvolle Kalzium?

Kalzium lässt sich leicht über natürliche Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes integrieren. Einige Lebensmittel sind besonders reich an diesem Mineralstoff. Schauen wir uns die Möglichkeiten an:

Milchprodukte sind die besten natürlichen Kalziumquellen:

• Milch
• Joghurt
• Hartkäsesorten wie Cheddar.

Wichtiger Hinweis: Der Fettgehalt von Milchprodukten hat keinen Einfluss auf deren Kalziumgehalt . Das bedeutet, dass fettarme Milch, 1%ige, 2%ige und Vollmilch etwa die gleiche Menge Kalzium enthalten. Ihr Kinderarzt bei Nirogi Lanka berät Sie gerne, welche Milchsorte am besten für die individuellen Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes geeignet ist.

Was ist, wenn Ihr Kind keine Milchprodukte verträgt?

Laktoseintoleranz oder Milchallergien sind bei Kindern recht häufig. Sollte Ihr Kind betroffen sein, gibt es zahlreiche andere kalziumreiche Alternativen:

• Calcium-Tofu
• mit Kalzium angereicherte Sojagetränke
• Edamame (eine Sojabohnensorte)
• Dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli, Kohl , Grünkohl, Mangold und Pak Choi
• Mandeln und Sesamsamen
• Weiße Bohnen, Kidneybohnen und Kichererbsen
• Orangen, Feigen und getrocknete Pflaumen

Auch Lebensmittelhersteller wissen um die Bedeutung von Kalzium, daher findet man es häufig in Frühstückscerealien, Brot und Fruchtsäften. Achten Sie beim Einkaufen immer auf den Hinweis „mit Kalzium angereichert“.

Wie viel Kalzium benötigt mein Kind täglich?

Kalzium wird in Milligramm (mg) gemessen. Der Bedarf ändert sich mit dem Wachstum Ihres Kindes. Am besten ist es, Kalzium möglichst über eine ausgewogene Ernährung aufzunehmen. Reicht die Zufuhr über die Nahrung jedoch nicht aus, kann Ihr Arzt Ihnen ein Kalziumpräparat empfehlen.

Wie viel Kalzium benötigen Babys?

Säuglingen wird Kalzium über Muttermilch oder vom Arzt empfohlene Säuglingsnahrung zugeführt.

• Säuglinge unter 6 Monaten: 200 mg pro Tag.
• Säuglinge im Alter von 6 bis 11 Monaten: 260 mg pro Tag.

Das ist ganz wichtig: Babys unter 12 Monaten sollten ausschließlich Muttermilch oder altersgerechte Säuglingsnahrung erhalten. Kuhmilch, Ziegenmilch oder selbst zubereitete Säuglingsnahrung dürfen unter keinen Umständen an Babys unter einem Jahr verfüttert werden. Sie sind schädlich für ihre Entwicklung.

Wie viel benötigen ältere Kinder und Jugendliche?

Mit zunehmendem Alter entwickeln sich die Knochen von Kindern rasant, wodurch ihr Kalziumbedarf steigt.

• Alter 1 bis 3 Jahre: 700 mg pro Tag (entspricht etwa 2-3 Portionen Milchprodukten).
• Alter 4 bis 8 Jahre: 1.000 mg pro Tag (entspricht etwa 2-3 Portionen Milchprodukten).
• Alter 9 bis 18 Jahre: 1.300 mg pro Tag (entspricht etwa 4 Portionen Milchprodukten).

Sie fragen sich, wie eine „Portion“ aussieht? Ganz einfach: Eine Portion kann ein Glas Milch, ein Becher Joghurt oder eine Scheibe Käse sein.

Woran erkenne ich, ob mein Kind genügend Kalzium erhält, und wie kann ich dabei helfen?

Säuglinge erhalten alles Notwendige über Muttermilch oder Säuglingsnahrung. Schulkinder, die sich ausgewogen ernähren und Milchprodukte zu sich nehmen, bekommen in der Regel ausreichend Kalzium.

Jugendliche (insbesondere ab 9 Jahren) müssen jedoch möglicherweise gezielt mehr kalziumreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen, da ihr Körper einen großen Wachstumsschub durchmacht.

Kreative Wege, kalziumreiche Lebensmittel in den Speiseplan einzubauen:

Hier sind ein paar Ideen, die Sie ausprobieren können:

• Kreieren Sie ein köstliches Parfait, indem Sie Naturjoghurt mit frischen Fruchtscheiben und Vollkornmüsli schichten. Kinder lieben es!
• Bereiten Sie einen leckeren Smoothie mit frischen Früchten und fettarmer Milch , mit Kalzium angereicherter Sojamilch oder Mandelmilch zu.
• Vermischen Sie Hüttenkäse oder Joghurt mit frischen Fruchtstücken, oder rühren Sie zur Abwechslung etwas ungesüßtes Apfelmus unter.
• Verfeinern Sie einfache Milch mit etwas Erdbeer- oder Schokoladensirup. Bedenken Sie jedoch, dass gekaufte aromatisierte Milchgetränke oft viel Zucker enthalten. Daher sollten Sie diese möglichst meiden.
• Streuen Sie etwas fettarmen Käse über die Mahlzeiten oder Snacks Ihres Kindes.
• Weiße Bohnen in Suppen erhöhen deren Nährwert.
• Streuen Sie Sesamsamen über Backwaren oder gedünstetes Gemüse.
• Servieren Sie Hummus als gesunden Dip zu knackigen Gemüsesticks.
• Tofuwürfel zu Wokgerichten hinzufügen.
• Versuchen Sie doch mal, in Sandwiches die normale Erdnussbutter durch Mandelbutter zu ersetzen.
• Bieten Sie Edamame als leckeren und nahrhaften Snack an.
• Verfeinern Sie Salate und Müsli mit Kichererbsen oder Mandelblättchen.
• Ermutigen Sie Ihre Kinder, zu ihren Mahlzeiten dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Weißkohl und Pak Choi zu essen.

Was ist, wenn Ihr Kind keine Milchprodukte verträgt?

Wenn Ihr Kind nach dem Verzehr von Milchprodukten Magenbeschwerden hat – was auf eine Laktoseintoleranz oder eine Milchallergie hindeuten könnte – oder wenn Ihre Familie sich vegan ernährt, ist es wichtig, die Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr mit Ihrem Kinderarzt zu besprechen. Er wird Ihnen eine individuelle und fachkundige Beratung geben.

Sprechen wir über Vitamin D – besteht ein Zusammenhang mit Kalzium?

Absolut! Vitamin D ist unerlässlich, damit der Körper Kalzium richtig aufnehmen kann. Man kann es sich wie einen Schlüssel vorstellen, der eine Tür öffnet: Ohne Vitamin D kann das Kalzium, egal wie viel Ihr Kind zu sich nimmt, nicht die Bereiche erreichen, die für den Aufbau der Knochen notwendig sind.

Leider enthalten viele Lebensmittel, die Kinder üblicherweise essen, nicht genügend Vitamin D. Deshalb empfehlen Ärzte oft ein Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie ausreichend versorgt sind.

• Für ausschließlich gestillte Säuglinge wird in der Regel ab der Geburt eine Vitamin-D-Supplementierung empfohlen.
• Säuglingsnahrung ist jedoch bereits mit Vitamin D angereichert. Wenn Ihr Baby also mehr als 32 Unzen (ca. 950 ml) Säuglingsnahrung pro Tag zu sich nimmt, benötigt es wahrscheinlich keine zusätzliche Nahrungsergänzung.

In jedem Fall ist der beste Weg, um festzustellen, ob Ihr Kind ein Nahrungsergänzungsmittel benötigt – und in welcher Dosierung –, ein direktes Gespräch mit Ihrem Kinderarzt.

Zusammenfassung: Die Kernaussage

Wir haben heute viel über Kalzium gesprochen. Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie sich merken sollten:

• Kalzium ist für die Knochenentwicklung Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung, insbesondere während der Wachstumsjahre und bis ins frühe Erwachsenenalter.
• Versuchen Sie, Kalzium durch eine Vielzahl von Lebensmitteln zuzuführen, wie zum Beispiel Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Nüsse.
• Beachten Sie die empfohlene Kalziumzufuhr, da diese je nach Alter Ihres Kindes variiert.
• Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme unerlässlich, daher sollten Sie unbedingt auch den Vitamin-D-Spiegel der Patienten berücksichtigen.
• Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich des Kalziumbedarfs Ihres Kindes oder der Umsetzung einer milchfreien Ernährung haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt oder Kinderarzt. Diese werden Ihnen die richtige Beratung geben.

Denken Sie daran: Ein gesundes, starkes Kind ist unsere größte Freude, und es liegt in unserer Verantwortung, dafür zu sorgen, dass es die Nährstoffe erhält, die es zum Gedeihen benötigt.

Ich hoffe, diese Informationen waren hilfreich für Sie. Sollten Sie weitere Fragen haben, zögern Sie bitte nicht, diese zu stellen.

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