Bekommt Ihr Kind genügend Kalzium? Lass uns darüber sprechen!

Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig Kalzium für das Knochenwachstum Ihres Kindes ist. Im Alltag denken wir aber meist nicht viel darüber nach, oder? Deshalb sprechen wir heute über diesen Nährstoff namens Kalzium: wie viel unsere Kleinen davon brauchen, woher sie es bekommen und was passiert, wenn sie nicht genug davon erhalten. Ganz wie unter Freunden.

Was ist Kalzium? Warum ist es so wichtig für unseren Körper?

Einfach ausgedrückt: Kalzium ist ein lebenswichtiges Mineral für unseren Körper. Seine Hauptfunktion besteht darin , unsere Knochen und Zähne zu stärken . Es ist wie Zement, der zum Hausbau benötigt wird. Aber nicht nur das: Kalzium unterstützt unseren Körper bei vielen weiteren wichtigen Funktionen. Es trägt beispielsweise dazu bei, dass unsere Nerven und Muskeln einwandfrei funktionieren und unser Herz gesund bleibt. Auch wenn dies auf den ersten Blick unbedeutend erscheinen mag, ist Kalzium für die Gesundheit unseres gesamten Körpers von großer Bedeutung.

Warum benötigen Kleinkinder besonders viel Kalzium?

Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Wir haben nur eine Chance im Leben, ein starkes Skelett aufzubauen – und zwar in jungen Jahren. Kinder, die in ihrer Kindheit und Jugend ausreichend Kalzium zu sich nehmen, starten mit einem optimalen Knochensystem ins Erwachsenenleben. Das schützt sie vor Erkrankungen wie Knochenschwund im Alter. Bekommen Kinder und Jugendliche nicht genügend Kalzium und Vitamin D, kann Rachitis entstehen. Rachitis führt zu einer Erweichung der Knochen. Dies kann zu O-Beinen, Wachstumsstörungen und manchmal auch zu Muskelschmerzen und -schwäche führen. Deshalb ist es so wichtig, in der Kindheit auf eine ausreichende Kalziumversorgung zu achten.

Woher bekommen wir also dieses wertvolle Kalzium?

Kalzium können wir über die Nahrung aufnehmen. Einige Lebensmittel sind reich an Kalzium. Schauen wir uns diese einmal an. Milchprodukte gehören zu den besten natürlichen Kalziumquellen:

• Milch
• Joghurt
• Hartkäse – zum Beispiel Käsesorten wie Cheddar.

Wichtig ist, dass der Fettgehalt in Milch und Milchprodukten den Kalziumgehalt nicht beeinflusst.Der Kalziumgehalt von fettarmer Milch (Magermilch, 1 %, 2 %) und Vollmilch ist annähernd gleich. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Milchsorte für Ihr Kind geeignet ist.

Manche Kinder vertragen keine Milchprodukte, richtig? Wie bekommen sie dann Kalzium? Ja, das stimmt. Manche Kinder haben Schwierigkeiten, Milch zu trinken (Laktoseintoleranz) oder sie haben eine Milchallergie. Es gibt aber andere Lebensmittel, die Kindern helfen können, Kalzium aufzunehmen.

• „Calcium-Tofu“
• „Mit Kalzium angereicherte Sojagetränke“
• Edamame (eine Sojabohnensorte)
• Dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl , Mangold und Chinakohl
• Mandeln, Sesamsamen
• Weiße Erbsen, rote Erbsen, Kichererbsen
• Orangen, Feigen, Pflaumen

Heutzutage wissen auch Lebensmittelhersteller um die Bedeutung von Kalzium und reichern Frühstücksflocken, Brot und Fruchtsäfte für Kinder damit an. Beim Einkauf im Supermarkt können Sie außerdem auf das Etikett mit dem Hinweis „mit Kalzium angereichert“ achten.

Wie viel Kalzium benötigt mein Kind pro Tag?

Kalzium wird in Milligramm (mg) gemessen. Der Kalziumbedarf variiert in den verschiedenen Lebensphasen. Am besten ist es, möglichst viel Kalzium über die Nahrung aufzunehmen. Reicht dies jedoch nicht aus, kann der Arzt Ihnen gegebenenfalls ein Kalziumpräparat, beispielsweise Kalziumtabletten, verschreiben.

Wie viel Kalzium benötigt ein Baby?

Die kleinsten Säuglinge erhalten Kalzium entweder über die Muttermilch oder über vom Arzt empfohlene Säuglingsnahrung.

• Säuglinge unter 6 Monaten benötigen 200 Milligramm Kalzium pro Tag.
• Säuglinge im Alter von 6 bis 11 Monaten benötigen 260 Milligramm Kalzium pro Tag.

Das sollten Sie sich unbedingt merken: Säuglinge unter einem Jahr (12 Monaten) sollten ausschließlich Muttermilch oder speziell für Säuglinge zubereitete Säuglingsnahrung erhalten. Kuhmilch, Ziegenmilch oder selbst zubereitete Säuglingsnahrung sind für Säuglinge unter einem Jahr unter keinen Umständen geeignet. Sie schaden ihrer Gesundheit.

Wie viel benötigen Kleinkinder und junge Kinder?

Da die Knochen von Kindern mit zunehmendem Alter schnell wachsen, steigt auch ihr Kalziumbedarf.

• Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 700 Milligramm Kalzium pro Tag (700 mg). (Diese Menge kann durch etwa 2-3 Portionen Milchprodukte pro Tag aufgenommen werden.)
• Für Kinder von 4 bis 8 JahrenSie benötigen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag (dies entspricht etwa 2-3 Portionen Milchprodukten pro Tag).
• Kinder und Jugendliche im Alter von 9 bis 18 Jahren benötigen 1300 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag. (Das entspricht etwa 4 Portionen Milchprodukten pro Tag.)

Wenn Sie den Begriff „Milchmahlzeit“ hören, fragen Sie sich vielleicht, was er bedeutet. Ganz einfach: Ein Glas Milch, ein Becher Joghurt oder ein Stück Käse gelten jeweils als eine Portion.

Wie kann ich sicher feststellen, ob mein Kind genügend Kalzium erhält? Was kann ich tun, um ihm zu helfen?

Säuglinge erhalten den benötigten Kalziumbedarf über Muttermilch oder Säuglingsnahrung. Kleinkinder, insbesondere Schulkinder, die sich ausgewogen ernähren und vor allem Milchprodukte zu sich nehmen, bekommen in der Regel ausreichend Kalzium. Ältere Kinder, also Kinder ab neun Jahren, benötigen jedoch möglicherweise etwas mehr Kalzium. Dies liegt daran, dass ihr Körper in dieser Zeit schnell wächst und ihr Kalziumbedarf entsprechend höher ist.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihrem Kind kalziumreiche Lebensmittel auf schmackhafte Weise zu verabreichen:

Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren können:

• Zaubern Sie ein wunderschönes Parfait, indem Sie Naturjoghurt, Fruchtstücke und Vollkornmüsli schichten. Die Kleinen werden es lieben.
• , (low-fat milk) , (Calcium) (calcium-fortified soy milk) , (almond milk) ` (Smoothie)` .
• Vermischen Sie Hüttenkäse oder Joghurt mit frischen Fruchtstücken oder etwas wie ungesüßtem Apfelmus.
• Etwas Erdbeer- oder Schokoladensirup in normale Milch macht sie schmackhafter. Aber Achtung: Gekaufte aromatisierte Milchgetränke enthalten viel Zucker, daher sollte man sie möglichst meiden.
• Geben Sie etwas fettarmen Käse zu den Mahlzeiten und Snacks Ihres Kleinkindes.
• Wenn Sie Suppe kochen, geben Sie ein paar weiße Erbsen hinzu.
• Streuen Sie ein paar Sesamsamen über Backwaren und Gemüse.
• Bereiten Sie Hummus zu, den Sie mit Gemüsestücken essen können.
• Beim Pfannengericht können Sie einige Tofustücke hinzufügen.
• Versuchen Sie es doch mal mit Mandelmus statt Erdnussbutter .
• Bieten Sie Edamame als Snack an.
• Füge Kichererbsen und Mandelblättchen zu Salaten und Müsli hinzu.
• Gewöhnen Sie sich an, zu den Mahlzeiten mehr dunkelgrünes Blattgemüse (wie Brokkoli, Grünkohl, Weißkohl und Chinakohl) zu servieren.

Was tun Sie für Kinder, die keine Milchprodukte vertragen?

Wenn Ihr Kind beim Milchtrinken Magenprobleme hat, sei es aufgrund einer Laktoseintoleranz, einer Milchallergie oder weil Sie sich vegan ernähren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob Ihr Kind ausreichend Kalzium und Vitamin D erhält. Er wird Ihnen dann konkrete Ratschläge geben.

Sprechen wir kurz über Vitamin D. Besteht da auch ein Zusammenhang mit Kalzium?

Ja, unbedingt! Vitamin D ist auch für die richtige Kalziumaufnahme im Körper unerlässlich. Es ist wie mit einer Tür ohne Schlüssel: Ohne Vitamin D kann das Kalzium, egal wie viel wir zu uns nehmen, nicht dorthin gelangen, wo es unsere Knochen stärken soll. Das Problem ist, dass viele Lebensmittel, die Kinder üblicherweise essen, wenig Vitamin D enthalten. Deshalb empfehlen Ärzte oft die Gabe eines Vitamin-D-Präparats.

• Säuglinge, die ausschließlich gestillt werden, sollten von Geburt an ein Vitamin-D- Präparat erhalten.
• Säuglingsnahrung enthält jedoch bereits Vitamin D. Daher benötigt ein Baby, das täglich mehr als 950 Milliliter (32 Unzen) Säuglingsnahrung trinkt, kein zusätzliches Vitamin D.

Am besten fragen Sie jedoch Ihren Arzt, ob Ihr Baby oder Kind ein Vitamin-D-Präparat benötigt und in welcher Dosierung.

Fassen wir also zusammen, worüber wir gesprochen haben? (Kernaussage)

Okay, wir haben nun schon viel über Kalzium gesprochen, nicht wahr? Abschließend noch einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten:

• Kalzium ist für die Entwicklung der Knochen von Kindern unerlässlich. Dies ist besonders wichtig im Kindes- und Jugendalter.
• Versuchen Sie , Ihrem Kind Kalzium aus verschiedenen Lebensmitteln zuzuführen, wie zum Beispiel Milchprodukten, grünem Gemüse und Nüssen.
• Vorsicht , da die benötigte Kalziummenge je nach Alter des Kindes variiert .
• Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme im Körper unerlässlich , also denken Sie auch daran.
• Wenn Sie Fragen oder Zweifel bezüglich des Kalziumbedarfs Ihres Kindes haben oder wenn Sie ihm keine Milch geben können, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. Er kann Sie kompetent beraten.

Denken Sie daran: Ein gesundes, starkes Kind ist unsere größte Freude. Es liegt in unserer Verantwortung, es mit der notwendigen Ernährung zu versorgen.

Ich hoffe, diese Diskussion war hilfreich für Sie. Bei weiteren Fragen können Sie sich jederzeit an uns wenden. Themen: Kalzium, Kinderernährung, Knochenentwicklung, Vitamin D, Kindergesundheit, Rachitis, Kalziumpräparate