Schläfst du denn nicht auch in der Schwangerschaft? (Schlafen in der Schwangerschaft) Lass uns darüber reden!

Sie erwarten ein Baby. Daher kann es manchmal etwas schwierig sein, gut zu schlafen. Mit Ihrem wachsenden Bauch ist es oft schwer, eine bequeme Schlafposition zu finden. Außerdem müssen Sie nachts möglicherweise häufiger aufstehen, um Wasser zu lassen. Manche Frauen haben auch Brustschmerzen und wachen häufig auf. Das sind ganz normale Schwangerschaftsbeschwerden, also kein Grund zur Sorge.

Warum ist es manchmal so schwer, während der Schwangerschaft zu schlafen?

Es gibt viele Gründe für Schlafstörungen in der Schwangerschaft. Schauen wir uns die wichtigsten an: Körperliche Beschwerden: Ihr Bauch wächst und kann Ihnen das Einschlafen erschweren. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann das Gewicht des Babys auf ein großes Blutgefäß im unteren Rückenbereich (die sogenannte untere Hohlvene) drücken. Durch diese Vene fließt das Blut aus den Beinen zurück zum Herzen. Wird die untere Hohlvene eingeklemmt, kann der Blutfluss für Sie und Ihr Baby beeinträchtigt werden, was zu Unwohlsein und Schwindel führen kann. Deshalb empfehlen Ärzte oft, auf der Seite zu schlafen. Außerdem drückt die wachsende Gebärmutter auf die Blase, wodurch Sie häufiger Wasser lassen müssen und nachts mehrmals aufwachen. Auch das kann den Schlaf beeinträchtigen. Hinzu kommt Sodbrennen . Hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft, die wachsende Gebärmutter, die auf den Magen drückt, und der vermehrte Aufsteigen von Magensäure in die Speiseröhre können zu Sodbrennen führen. Dann fühlen Sie sich, als ob Ihre Brust brennt. Auch das ist ein Problem, das einen nachts wach hält. Manche Mütter leiden unter Wadenkrämpfen und Rückenschmerzen , besonders wenn das Baby an Gewicht zunimmt. Diese Schmerzen stören ebenfalls den Schlaf. Weitere Gründe: Viele Schwangere berichten von lebhafteren und manchmal sehr ungewöhnlichen Träumen. Sie haben mitunter sogar Albträume . Hormone können hierbei eine Rolle spielen. Auch Stress kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Man macht sich vielleicht Sorgen um die Gesundheit des Babys: „Werde ich eine gute Mutter sein?“, „Wie werde ich mit dieser neuen Verantwortung umgehen?“, „Wird das Baby gesund sein?“, „Wird die Geburt schmerzhaft sein?“ Tausend Fragen kreisen im Kopf herum. Wo soll man da noch schlafen? All diese Gefühle sind in der Schwangerschaft völlig normal. Aber nicht nur Sie, sondern auch Ihr Partner kann deswegen nachts nicht schlafen. Er macht sich vielleicht ebenfalls Sorgen um Sie und das Baby.

Wie können wir unseren Schlaf also ein wenig verbessern?

Okay, jetzt wissen wir, warum ich so schlecht schlafe. Mal sehen, was wir dagegen tun können.

Schlafposition und Kissen

Es ist sehr gut, sich schon früh in der Schwangerschaft anzugewöhnen, auf der linken Seite zu schlafen .Die bequemste Schlafposition während der Schwangerschaft ist die Seitenlage mit leicht angewinkelten Knien. Wie bereits erwähnt, entlastet diese Schlafposition auch Ihr Herz, da das Gewicht des Babys weniger Druck auf die untere Hohlvene ausübt. Die linke Seite trägt außerdem dazu bei, dass das Baby besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt wird.

Aber keine Sorge, falls Sie sich nachts im Schlaf umdrehen. Es ist ganz natürlich, dass wir im Schlaf unsere Position wechseln, und wir können es nicht steuern. Versuchen Sie, so oft wie möglich auf der Seite zu schlafen.

Versuchen Sie, mit Kissen einen angenehmen Schlaf zu bekommen.

• Manche Mütter legen sich ein Kissen unter den Bauch oder zwischen die Beine . Dadurch wird der Druck auf Rücken und Hüfte verringert.
• Außerdem können Sie den Druck etwas verringern, indem Sie ein kleines Kissen oder eine kleine Decke zusammenrollen und unter Ihren Rücken legen .
• Vielleicht haben Sie schon einmal Schwangerschaftskissen in Geschäften gesehen. Diese gibt es in verschiedenen Formen, zum Beispiel C- oder U-förmig. Manche sind so konzipiert, dass sie den ganzen Körper stützen. Wenn Sie überlegen, sich ein solches Kissen anzuschaffen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welches Kissen für Sie geeignet ist und ob Sie es wirklich benötigen. Manchmal reichen schon ein paar Kissen im Bett, um die Beschwerden deutlich zu lindern.

Weitere einfache Möglichkeiten, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Rezeptfreie Schlafmittel, einschließlich pflanzlicher Präparate, werden für Schwangere nicht empfohlen, da deren Auswirkungen auf das Baby nicht bekannt sind. Sie können Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf jedoch erhöhen, indem Sie folgende einfache Schritte befolgen:

• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (wie Limonade, Kaffee , Tee und Schokolade ) so weit wie möglich. Wenn Sie sie trinken, beschränken Sie den Konsum auf den Morgen oder die Zeit vor dem Mittagessen. Bedenken Sie, dass manche Menschen selbst nach einem Nachmittagstee um 16 oder 17 Uhr nachts nicht schlafen können. Seien Sie daher während der Schwangerschaft besonders vorsichtig.
• Trinken Sie nicht zu viel Wasser und essen Sie nicht einige Stunden vor dem Schlafengehen (mindestens 2–3 Stunden vorher) eine große Mahlzeit . (Denken Sie aber daran, dass Sie tagsüber nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und ausreichend Wasser trinken sollten.) Manche Mütter finden es auch einfacher, zum Frühstück und Mittagessen etwas mehr und zum Abendessen etwas weniger zu essen. Wenn Sie nachts aufgrund von Übelkeit schlecht schlafen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas Leichtes wie Zwieback zu essen.
• Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen . Das wird Ihnen helfen.Die innere Uhr beginnt anders zu funktionieren, und dann wird es leichter, zur richtigen Zeit einzuschlafen.
• Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen. Leichte Bewegung am Nachmittag oder Abend ist in Ordnung, aber nicht nachts. Tun Sie stattdessen etwas Entspannendes. Lesen, leise Musik hören oder ein warmes, koffeinfreies Getränk wie Milch mit Honig (oder auch einige Kräutertees – fragen Sie aber vorher Ihren Arzt) können helfen. Ein warmes Bad kann manchen Menschen ebenfalls guttun.
• Wenn Sie mit Wadenkrämpfen aufwachen, kann es Linderung verschaffen, die Füße an eine Wand zu lehnen oder auf einem Bein zu stehen . Manche Mütter empfinden es als hilfreich, vor dem Schlafengehen die Wadenmuskulatur zu dehnen. Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Magnesium (z. B. durch Milch, Joghurt, grünes Gemüse und Nüsse). Diese Nährstoffe können Wadenkrämpfen vorbeugen. Es ist jedoch ratsam, keine Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einzunehmen.
• Nach einem anstrengenden Tag können Sie durch Yoga , Meditation oder andere Entspannungstechniken zur Ruhe kommen. Auch Atemübungen können hilfreich sein. (Denken Sie aber daran, vor Beginn einer neuen Sportart oder Aktivität mit Ihrem Arzt zu sprechen.)
• Wenn Sie aufgrund von Angst oder Sorgen schlecht schlafen , sollten Sie einen Geburtsvorbereitungskurs oder einen Elternkurs besuchen. Mehr zu lernen, mit anderen Schwangeren zu sprechen und deren Erfahrungen zu hören, kann Ihnen helfen, die Ängste zu überwinden, die Sie nachts wachhalten. Es ist außerdem wichtig, Ihre Gefühle mit einer vertrauten Person zu teilen.

Aber was, wenn ich trotzdem nicht schlafen kann?

Ja, selbst nach all dem kann es Tage geben, an denen man einfach nicht schlafen kann. Das ist ganz normal. Anstatt sich im Bett hin und her zu wälzen, zu denken: „Ich kann nicht schlafen“ und die Stunden bis zum Weckerklingeln zu zählen, stehen Sie auf und tun Sie etwas Beruhigendes . Lesen Sie zum Beispiel ein Buch (aber keinen Horrorroman!), hören Sie ein entspannendes Lied oder blättern Sie in einer Zeitschrift. Manchen hilft es auch schon, einfach eine Weile aus dem Fenster zu schauen.Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Schlaf nicht zusätzlich belasten. Nach einer Weile werden Sie müde genug sein, um wieder einzuschlafen. Dann schlafen Sie. Machen Sie außerdem, wenn möglich, tagsüber kurze Nickerchen (etwa 30 bis 60 Minuten). Wenn Sie stundenlang schlafen, kann das Ihr Einschlafen in der Nacht erschweren. Diese kurzen Nickerchen hingegen geben Ihnen die nötige Energie für den Tag und Ihrem Körper die Erholung, die er braucht.

Was sind also die wichtigsten Dinge, die wir uns aus dem Besprochenen merken sollten?

In der Schwangerschaft gut zu schlafen, ist nicht für jede Frau einfach. Aber es muss kein Albtraum sein. Es gibt viele Gründe für Schlafprobleme, aber auch viele Möglichkeiten, damit umzugehen.

• Achten Sie auf Ihre Schlafposition , versuchen Sie insbesondere, auf der linken Seite und mit angewinkelten Knien zu schlafen. Verwenden Sie bei Bedarf Kissen zur Unterstützung.
• Entwickeln Sie Gewohnheiten, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen : Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, tun Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes und Beruhigendes, reduzieren Sie den Koffeinkonsum und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend.
• Behalte deine Sorgen und Ängste nicht für dich . Sprich mit deinem Arzt, deinem Partner und deinen Angehörigen darüber. Suche gegebenenfalls Rat bei einem Psychotherapeuten oder Psychiater .
• Nehmen Sie niemals rezeptfreie Schlafmittel oder pflanzliche Heilmittel ohne Rücksprache mit einem Arzt ein. Diese können für Sie und Ihr Baby schädlich sein.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung. Ernähren Sie sich ausgewogen und nehmen Sie alle notwendigen Nährstoffe zu sich.

Denk daran, du bist auf diesem Weg nicht allein. Viele Menschen können dir helfen und dich verstehen. Viele der Schwierigkeiten, die du während der Schwangerschaft erlebst, sind nur vorübergehend. Sobald dein Baby da ist, wird sich alles ändern und neue Herausforderungen werden auf dich zukommen, aber Schlafprobleme werden viel seltener auftreten. Bis dahin tu alles, um deinem Körper und Geist ausreichend Ruhe zu gönnen. Es wird sich für dich und dein Baby lohnen!

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