Wie kann man einer Dehydrierung vorbeugen? Finden wir heraus, was das genau bedeutet.

Fühlst du dich in diesen Tagen bei der Hitze auch so erschöpft? Selbst wenn du nur kurz Sonne tankst oder dich etwas bewegst, schwitzt du stark und verlierst Flüssigkeit. Dieser Zustand tritt auf , wenn unser Körper mehr Wasser verliert, als wir trinken – sei es durch Schwitzen, Urinieren , Erbrechen oder Durchfall . Das mag harmlos erscheinen, kann aber, wenn man nichts dagegen unternimmt, sehr gefährlich werden, insbesondere für kleine Kinder und ältere Menschen. Deshalb sprechen wir heute darüber.

Warum ist Dehydrierung so gefährlich?

Einfach ausgedrückt: Wasser ist für das reibungslose Funktionieren aller Körperprozesse unerlässlich. Bei Wassermangel, also bei Dehydrierung, ist die normale Körperfunktion vollständig beeinträchtigt.

Bedenken Sie, dass unser Körper nicht nur Wasser verliert. Neben Wasser gehen auch lebenswichtige Mineralstoffe, sogenannte Elektrolyte , verloren. Diese sind wichtig für die Funktion unserer Nerven und Muskeln und regulieren unseren Herzschlag . Ein Mangel daran kann zu ernsthaften Beschwerden wie Körperschmerzen , Ohnmacht und sogar Herzrhythmusstörungen führen.

Wie lässt sich Dehydrierung im Alltag vorbeugen?

Der beste und einfachste Weg, einer Dehydrierung vorzubeugen, ist , ausreichend Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken . Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem heißen Klima leben, in der Sonne arbeiten oder sich im Freien aufhalten. Achten Sie darauf, wie viel Flüssigkeit Sie durch Schwitzen verlieren. Trinken Sie ausreichend, um diesen Verlust auszugleichen.

Es ist außerdem sehr wichtig, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Eine ausgewogene Ernährung, die wir täglich zu uns nehmen, kann dafür ausreichend sein.

Wenn Sie im Freien arbeiten, wählen Sie am besten kühlere Tageszeiten (früher Morgen, später Nachmittag). Denken Sie daran, an heißen Tagen leichte, helle Kleidung zu tragen.

Lasst uns Babys und Kleinkinder vor dem Austrocknen schützen.

Als Eltern müssen wir hier besonders vorsichtig sein. Kleine Kinder können Flüssigkeit und Elektrolyte genauso schnell verlieren wie Erwachsene, manchmal sogar noch schneller.

• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinkt. Stellen Sie eine Wasserflasche in die Nähe, besonders beim Spielen oder Herumtoben.
• Wenn sie kein Wasser trinken möchten, bieten Sie ihnen stattdessen frischen Fruchtsaft (mit weniger Zucker) oder Kokoswasser an.
• Essen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie zum Beispiel Wassermelonen, Orangen und Gurken.

Was tun, wenn ein Kind Anzeichen von Austrocknung zeigt?

Wenn Ihr Kind erbricht oder Durchfall hat, suchen Sie umgehend Ihren Kinderarzt auf . Dieser wird Ihnen häufig eine orale Rehydratationslösung (ORS) wie Jeevani empfehlen. Produkte wie Pedialyte wirken ähnlich. Sie enthalten die richtige Menge an Salzen und Zucker, die Ihr Kind benötigt.

Warum sollten ältere Erwachsene besonders vorsichtig sein?

Wir sollten auch an unsere Großeltern denken. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern, ab. Auch das Durstgefühl kann schwächer werden. Daher sind sie einem höheren Risiko der Dehydrierung ausgesetzt.

• Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren: Erinnern Sie sich daran, über den Tag verteilt immer wieder kleine Mengen Wasser zu trinken.
• Halten Sie Wasser in der Nähe: Stellen Sie sowohl tagsüber als auch nachts eine Flasche Wasser in Ihre Nähe.
• 6–8 Gläser Flüssigkeit pro Tag: Generell sollten Sie mindestens 6–8 Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken. Bei Fieber oder starker Hitze sollten Sie sogar noch mehr trinken.
• Mahlzeiten sollten nicht ausgelassen werden: Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, versorgt den Körper auch mit einer beträchtlichen Menge an Flüssigkeit.
• Geeignete Getränke: Neben Wasser eignen sich auch Milch, Suppen und frische Fruchtsäfte.
• Ungeeignete Getränke: Vermeiden Sie proteinreiche Getränke, Alkohol, Kaffee und Tees mit hohem Koffeingehalt. Diese wirken harntreibend , d. h. sie führen dazu, dass der Körper mehr Wasser ausscheidet.

Spezielle Hinweise für Sportler

Wer Sport treibt, egal welchen Alters oder Leistungsniveaus, sollte unbedingt auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

• Etwa 4 Stunden vor dem Training: Trinken Sie etwa ein Glas Wasser.
• Während des Trainings: Trinken Sie alle 10-15 Minuten ein wenig Wasser (etwa ein halbes Glas).
• Nach dem Sport: Trinken Sie wieder reichlich Wasser.

Wenn Ihr Urin hellgelb und klar ist, ist das ein gutes Zeichen. Es bedeutet, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie diese Gewohnheiten beibehalten, verhindern Sie einen unnötigen Anstieg von Herzfrequenz und Körpertemperatur und verbessern zudem Ihre Leistungsfähigkeit.