Können wir Stress durch richtiges Atmen reduzieren? (Atemübungen)

Atmen ist für uns etwas ganz Normales, nicht wahr? Wir alle atmen ständig, um zu überleben. Aber wussten Sie, dass bewusstes und richtiges Atmen unglaubliche Vorteile für Ihre Gesundheit haben kann? Es kann Ihnen insbesondere helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen besser zu bewältigen. Deshalb stellen wir Ihnen heute drei ganz einfache Atemübungen vor, die Sie zu Hause, im Büro oder sogar unterwegs im Bus machen können.

Warum ist diese Atemübung so wichtig?

Einfach ausgedrückt: Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen unserer Atmung und unserer inneren Ruhe. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Atmung schneller und flacher wird, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind? Wir nennen das „Brustatmung“. Das heißt, man atmet ausschließlich mit der Brust. Dadurch erhält der Körper nicht genügend Sauerstoff, und sein „Kampf-oder-Flucht“-System wird aktiviert.

Doch wenn wir bewusst, tief und langsam atmen, wird unser körpereigenes Ruhe- und Verdauungssystem aktiviert. Dadurch verlangsamt sich unser Herzschlag, unser Blutdruck reguliert sich, unsere Muskeln entspannen sich und wir fühlen uns wohler. Diese Atemübung ist daher ein wirksames Mittel, um die Kontrolle über unseren Geist zurückzugewinnen.

Methode 1: Lippenbremse

Dies ist der einfachste und leichteste Einstieg in diese Übungen. Wichtig dabei ist die Kontrolle der Atmung. Dadurch wird verbrauchte Luft aus der Lunge gepumpt und die Atemwege bleiben länger offen. Das erleichtert das Atmen .

Schauen wir uns an, wie das Schritt für Schritt geht.

Sie können diese Übung immer dann durchführen, wenn Sie Atemnot verspüren oder müde sind. Wenn Sie sie mehrmals täglich üben , wird sie zu Ihrem normalen Atemmuster.

Methode 2: Gezielte Atmung

Dabei konzentrieren wir uns darauf, wie oft und wie schnell wir atmen. In Situationen wie Angst und Stress erhöht sich unsere Atemfrequenz unbewusst. Medizinisch spricht man hier von Hyperventilation. Durch bewusstes Steuern unserer Atemfrequenz können wir viele der durch Stress verursachten körperlichen Symptome lindern.

Diese Methode ist etwas komplizierter als die vorherige. Hier kontrollieren wir die Zeit, die wir ein- und ausatmen, indem wir zählen.

Es gibt verschiedene Varianten dieser Methode. „Quadratatmung“ und „ 4-7-8-Atmung “ gehören zu den beliebtesten.

Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, bis Sie sich ruhig fühlen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie ein angenehmes Zähltempo gefunden haben, und das ist völlig in Ordnung. Mit der Zeit werden Sie langsamer zählen und Ihren Geist immer besser beruhigen können.

Methode 3: Bauchatmung / Zwerchfellatmung

Diese Atemtechnik nennen wir auch Zwerchfellatmung. Der Grund dafür ist, dass unser Zwerchfellmuskel an diesem Prozess beteiligt ist. Dabei atmet man langsam und tief ein und nimmt mehr Luft auf. Wie bereits erwähnt, neigen wir in Stress- und Angstsituationen dazu, flach und nur mit der Brust zu atmen.

Wenn Sie diese „Bauchatmung“ praktizieren, dehnen sich Ihre Lungen vollständig aus und nehmen mehr Luft auf. Dies beseitigt nicht nur das Gefühl der Erstickung, sondern hilft auch, die körperlichen Symptome von Stress zu lindern.

Wie geht das?

• Schritt 1:Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stehen Sie mit guter Haltung oder legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
• Schritt 2: Atmen Sie nun langsam durch die Nase ein. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihre Hand auf Ihrer Brust nicht bewegt . Atmen Sie stattdessen so ein, dass sich Ihr Bauch nach vorne wölbt und ausdehnt. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Hand unter dem Bauch hebt.
• Schritt 3: Atmen Sie nun durch den Mund aus. Sie werden spüren, wie die Hand unter Ihrem Bauch wieder nach unten gleitet.

Anfangs kann Ihnen etwas schwindelig werden, weil Sie diese tiefe Atmung nicht gewohnt sind. Das ist völlig normal. Sollte das der Fall sein, atmen Sie eine Weile normal weiter und bleiben Sie sitzen, bis das Gefühl nachlässt. Nehmen Sie sich Zeit, sich daran zu gewöhnen.