Ist das die wahre Ursache von Rückenschmerzen? Erfahren Sie alles über den Psoas-Muskel.

Haben Sie häufig Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder in der Leiste? Fällt es Ihnen schwer, vom Stuhl aufzustehen, zu gehen oder Treppen zu steigen? Oftmals nehmen wir diese Schmerzen nicht ernst und halten sie für einfache Rückenschmerzen. Doch die Ursache könnte ein Problem mit einem sehr wichtigen Muskel in unserem Körper sein, von dem Sie vielleicht noch nie gehört haben. Heute geht es um den Ps- OAS -Muskel (ausgesprochen: So-as), den jeder kennen sollte.

Was ist dieser Psoas-Muskel?

Vereinfacht gesagt, handelt es sich bei den Psoasmuskeln um zwei große Muskeln im unteren Rücken, die sich beidseitig der Wirbelsäule befinden. Sie bilden die wichtigste muskuläre Verbindung zwischen Oberkörper und Unterkörper. Man denkt vielleicht nicht sofort daran, aber dieser Muskel ist an fast jeder alltäglichen Bewegung beteiligt.

Überlegen Sie mal: Wenn Sie aufrecht stehen, gehen, laufen oder Treppen steigen – der Psoas-Muskel hilft Ihnen dabei, Ihren Körper stabil und aufrecht zu halten. Dieser Muskel kann bis zu 40 Zentimeter lang sein. Er verläuft vom unteren Rücken über die Hüfte bis zum Oberschenkelknochen (Femur).

Es gibt zwei Haupttypen von Psoas- Muskeln .

• Musculus psoas major: Dies ist der wichtigste, große Muskel, von dem wir sprechen.
• Musculus psoas minor: Dies ist ein kleinerer Muskel. Überraschenderweise besitzt aber nicht jeder Mensch diesen Muskel. Nur 40–60 % der Weltbevölkerung haben ihn.

Der Psoasmuskel bildet zusammen mit dem Iliacusmuskel den Iliopsoas-Muskelkomplex. Dieser ist maßgeblich an der Hüftbeugung beteiligt .

Was sind die Hauptfunktionen des Psoasmuskels?

Der Psoasmuskel ist ein sehr wichtiger Stabilisator unserer Rumpfmuskulatur. Die Rumpfmuskulatur umfasst das Muskelsystem in Oberkörper und Hüfte, das Wirbelsäule, Becken und Bauchorgane umgibt. Ohne eine starke Rumpfmuskulatur können wir weder stehen, gehen noch das Gleichgewicht halten.

Hier sind einige der wichtigsten Vorgänge im Psoas-Muskel:

• Es hilft , Ihren unteren Rücken beim Sitzen zu stabilisieren .
• Wenn man vom Liegen auf dem Boden aufsteht, hilft es , den Oberkörper hochzuziehen .
• Es hilft dabei , die Oberschenkel beim Gehen, Laufen und Treppensteigen anzuheben.
• Hilft dabei , die Hüfte im Stehen zu beugen und zu bewegen .

Was ist das Psoas-Syndrom?

Das Psoas-Syndrom ist eine Verletzung, Zerrung oder Schwellung des Psoasmuskels. Diese Erkrankung ist oft schwer zu diagnostizieren und wird häufig mit anderen Erkrankungen verwechselt. Obwohl sie jeden betreffen kann, tritt sie am häufigsten bei Sportlern auf, insbesondere bei Läufern, Tänzern und Hochspringern.

Manchmal tritt es auch in Verbindung mit Erkrankungen wie Arthrose und rheumatoider Arthritis auf. Die Hauptursache ist eine Überbeanspruchung des Muskels oder ein Unfall.

Dinge, die das Psoas-Syndrom auslösen können

• Plyometrische Übungen wie Boxsprünge und Kettlebell-Swings.
• Häufige Hüftbeugeübungen . Beispiele: Kniebeugen, Ausfallschritte, Mountain Climbers.
• Langes Sitzen ist gefährlich. Besonders Büroangestellte und Autofahrer sollten darauf achten. Beim langen Sitzen verspannt sich der Muskel, und beim anschließenden Sport steigt das Verletzungsrisiko.
• An entzündlichen Gelenkerkrankungen wie Arthritis leiden.
• Als Komplikation bei bestimmten Operationen .

Was sind die Symptome des Psoas-Syndroms?

Um die bei dieser Erkrankung auftretenden Symptome leichter erkennen zu können, schauen wir uns eine Tabelle wie diese an.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Die Behandlung des Psoas-Syndroms richtet sich nach dem Schweregrad der Verletzung und dem Vorliegen weiterer Begleiterkrankungen. Zunächst sollten Sie einen qualifizierten Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

Es gibt mehrere Hauptbehandlungsmethoden:

1. Physiotherapie: Dies ist die wichtigste und effektivste Behandlungsmethode. Unter Anleitung eines Physiotherapeuten führen Sie gezielte Übungen durch, die den Psoas-Muskel dehnen und stärken. Versuchen Sie niemals, diese Übungen selbstständig durchzuführen, nachdem Sie sie online recherchiert haben. Eine falsche Ausführung kann die Verletzung verschlimmern.

2. Medikamente: Zur Schmerzlinderung kann Ihnen Ihr Arzt Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol verschreiben.

3. Kortikosteroid-Injektionen: In einigen Fällen werden diese Injektionen verabreicht, um Muskelschwellungen zu reduzieren und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

4. Operation: Eine Operation ist selten notwendig. Nur wenn Physiotherapie und andere Behandlungen nicht helfen, kann Ihr Arzt eine Operation in Erwägung ziehen, um die Sehne zu entlasten oder den Muskel zu verlängern.

Einfache Übungen zur Gesunderhaltung des Psoas-Muskels

Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten können diese einfachen Übungen dazu beitragen, die Flexibilität und Kraft des Psoas-Muskels zu erhalten.

1. Ausfallschritte

Dadurch werden die Hüftbeuger und der Psoasmuskel gut gedehnt.

• Stehen Sie gerade und stellen Sie ein Bein nach vorn.
• Senken Sie Ihr hinteres Knie zum Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Halten Sie beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehenspitzen hinausragt.
• Führe zwei Runden durch, jeweils 10 Mal auf jeder Seite.

2. Beinheben

Dies ist eine sichere Methode, den Psoas-Muskel zu stärken.

• Stehen Sie gerade.
• Beugen Sie ein Bein am Knie, richten Sie den Fuß nach unten und heben Sie ihn an.
• Das andere Bein bleibt ruhig auf dem Boden, und das angewinkelte Knie wird einige Sekunden lang hochgehalten.
• Senken Sie das Bein langsam ab. Führen Sie die Übung mindestens 10 Mal mit einem Bein durch.

3. Brückenpose

Dadurch werden die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in der Hüfte gestärkt.

• Lege dich auf den Boden, beuge die Knie und stelle die Füße auf den Boden.
• Drehen Sie Ihre Handflächen zum Boden und halten Sie sie nah an Ihren Hüften.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich.
• Senken Sie sich langsam wieder ab. Führen Sie 5 Runden mit jeweils 20 Wiederholungen durch.

Wie kann man den Psoas-Muskel schützen?

• Vor dem Training gut aufwärmen: 5-10 Minuten Gehen, Joggen und einfache Dehnübungen können helfen, Muskelverletzungen vorzubeugen.
• Trainieren Sie schrittweise: Beginnen Sie nach einer längeren Pause nicht gleich mit einem zu intensiven Training. Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings allmählich.
• Verbesserung der Flexibilität: Dehnen Sie die wichtigsten Muskelgruppen mindestens 5 Minuten lang, 3-5 Tage pro Woche.
• Vermeiden Sie es, immer wieder die gleichen Bewegungen auszuführen: Wenn Sie Sportarten ausüben, die die gleiche Art von Sprüngen oder Hüftbeugungen beinhalten, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach alternativen Übungen.