Wollen wir über Mantra-Meditation sprechen, die inneren Frieden schenkt?

In unserem heutigen, hektischen Alltag ist es für uns alle normal, uns gestresst und überlastet zu fühlen. Deshalb versuchen wir, inneren Frieden zu finden, indem wir verschiedene Maßnahmen ergreifen, um diesen mentalen Stress und diese Sorgen abzubauen. Meditation ist eine sehr gute und wirksame Methode dafür. Es gibt jedoch viele verschiedene Meditationstechniken. Heute sprechen wir über eine der ältesten und wirkungsvollsten: die Mantra-Meditation.

Was genau sind diese „Mantras“?

Das Wort „Mantra“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „heiliger Klang“. Können wir das etwas einfacher erklären? Das Wort „Mantra“ lässt sich in zwei Teile zerlegen: „man“ und „tra“. Im Sanskrit bedeutet „man“ so viel wie „Geist“ oder „Herz“. „tra“ bedeutet „loslassen“ oder „befreien“.

Diese Mantras können aus einer Reihe von Lauten oder aus Wörtern mit spezifischen Bedeutungen bestehen. Sie können laut, langsam oder in Gedanken wiederholt (gesungen) werden.

Religionen wie Hinduismus und Buddhismus glauben, dass Mantras spirituelle Kraft besitzen. Die Verwendung von Mantras ist jedoch nicht auf eine bestimmte Religion oder Sprache beschränkt. Jeder kann dies tun. Denken Sie nur an einige Beispiele wie diese:

• Sanskrit-Mantras: Der Klang „Om“, Mantras wie „Om Shanti“, „So Hum“.
• Hindu-Mantras: Kraftvolle Mantras wie das Gayatri-Mantra.
• Buddhistische Mantras/Verse: Mantras wie 'Om Mani Padme Hum' oder Verse, die wir oft aufsagen, während wir Pirith rezitieren.
• Christliche Gebete: Dinge wie das Beten des Rosenkranzes.
• Andere Wörter: Ein einfaches Wort wie „Frieden“ oder „ Liebe “ in einer Sprache Ihrer Wahl.
• Persönliche Worte: Jedes Wort oder jeder Satz, der für Sie einzigartig ist und Ihnen positive Gefühle vermittelt.

Was genau ist „Mantra-Meditation“?

Die Mantra-Meditation ist eine Meditationstechnik, bei der ein Mantra, das wir bereits besprochen haben, verwendet wird, um den Geist zu beruhigen und ihn auf ein Ziel zu fokussieren.

Sogar die medizinische Forschung hat gezeigt, dass Meditation ein tiefes Gefühl der Ruhe und Entspannung in Körper und Geist erzeugt. Beim Meditieren verlangsamen sich Herzschlag und Atmung . Auch der Blutdruck sinkt. Das liegt daran, dass Meditation einen Teil unseres Nervensystems aktiviert und so diese körperlichen Veränderungen bewirkt.

Für das Auftreten dieser Entspannungsreaktion im Körper sind vier wesentliche Elemente erforderlich. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Bei der Mantra-Meditation liegt der Fokus auf dem gewählten Mantra . Wenn das gewählte Mantra eine tiefe persönliche oder spirituelle Bedeutung für Sie hat, kann es eine zusätzliche Kraftquelle und ein Anker für Ihre Meditation sein.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die Mantra-Meditation?

Mantra-Meditation ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit sehr vorteilhaft.

• Erzeugt ein Gefühl der Ruhe: Es löst die bereits erwähnte Entspannungsreaktion aus und bringt so große Erleichterung für Körper und Geist.
• Reduziert Angstgefühle: Es lenkt Sie von stressigen Gefühlen wie Furcht und Angst ab und entfernt Sie für eine Weile davon.
• Reduziert Stress: Dies ist sehr hilfreich, um den Stress und das Burnout zu reduzieren, die sich im Alltag ansammeln.
• Geistige Heilung:Für manche ist dies ein Weg, sich mit ihrem Glauben zu verbinden und spirituelle Heilung zu finden.
• Verbessert die Konzentration : Wenn Sie üben, Ihre Aufmerksamkeit jeweils auf eine Sache zu richten, wird sich auch Ihre Konzentrationsfähigkeit im Alltag verbessern.
• Eine positive Stimmung: Das Glücksgefühl und die Entspannung, die Sie nach der Meditation empfinden, helfen Ihnen, den ganzen Tag über positiv zu bleiben.

Wie meditiert man mithilfe von Mantras?

Okay, nachdem du dir ein Mantra ausgesucht hast, das dir gefällt, schauen wir uns nun an, wie du genau mit der Meditation beginnst. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für dich.

1. Wählen Sie einen geeigneten Standort

Für die Meditation ist eine ruhige, ungestörte Umgebung unerlässlich. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz in Ihrer Wohnung. Schalten Sie die Benachrichtigungen auf Ihrem Handy aus und legen Sie es beiseite.

2. Finden Sie eine bequeme Position

Hierfür gibt es keine festen Regeln. Wähle eine Position, die du eine Weile bequem einnehmen kannst. Du kannst die Übung im Schneidersitz auf dem Boden, sitzend auf einem Stuhl, stehend, liegend oder sogar im Gehen durchführen. Am wichtigsten ist, dass dein Rücken gerade, aber nicht angespannt ist. Lege deine Hände entspannt auf die Hüften.

3. Vereinbaren Sie einen Termin.

Lege im Voraus fest, wie lange du meditieren möchtest, und stelle einen Timer. So musst du dir keine Gedanken um die Zeit machen. Wähle einen Zeitpunkt mit wenigen Ablenkungen, zum Beispiel früh morgens oder abends vor dem Schlafengehen. Wenn möglich, meditiere jeden Tag zur gleichen Zeit. So wird es leichter, eine Gewohnheit zu entwickeln.

4. Fangen Sie einfach an

Wenn es Ihnen schwerfällt, stillzusitzen, oder wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Gedanken nicht ordnen zu können, schließen Sie zunächst die Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Um zur Ruhe zu kommen, können Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, langsam von 100 zählen oder leise Musik hören.

5. Rezitiere dein Mantra

Sobald sich Ihr Geist etwas beruhigt hat, beginnen Sie, Ihr gewähltes Mantra laut oder in Gedanken zu rezitieren. Atmen Sie dabei langsam und gleichmäßig. Versuchen Sie, den Rhythmus des Mantras an Ihren Atemrhythmus anzupassen. Ist das Mantra länger, können Sie einen Teil beim Einatmen und den Rest beim Ausatmen rezitieren. Ist es kürzer, können Sie es beim Ein- und Ausatmen wiederholen.

6. Bleib konzentriert.

Es ist ganz normal, dass deine Gedanken beim Meditieren abschweifen. Das passiert jedem. Also keine Panik und denke nicht: „Ich schaffe das nicht.“ Sobald du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft und liebevoll zurück zum Mantra. Nutze deinen Atem, um den Rhythmus wiederzufinden. Mit etwas Übung wird sich deine Konzentrationsfähigkeit allmählich verbessern.

7. Beenden Sie die Meditation.

Wenn der Timer klingelt, geraten Sie nicht in Panik und hören Sie nicht auf zu chanten. Lassen Sie den Rhythmus des Mantras allmählich und natürlich ausklingen. Setzen Sie sich dann einen Moment ruhig hin und genießen Sie die Stille und Entspannung in Ihrem Geist. Nehmen Sie die Veränderung Ihrer Gefühle wahr. Selbst eine kleine Verbesserung Ihrer Stimmung wird Sie ermutigen, mit der Meditation fortzufahren.

8. Setzen Sie sich erreichbare Ziele.

Wenn du noch keine Erfahrung mit Meditation hast, setze dir keine zu hohen Ziele, wie zum Beispiel eine Stunde am Stück zu meditieren. Sonst riskierst du, zu scheitern und es nicht wieder zu versuchen. Beginne mit 5 oder 10 Minuten. Täglich kurze Meditationen sind viel wirkungsvoller als gelegentliche, lange Meditationen.