Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken? (Hydration) Finden wir es heraus!

Schon als Kinder haben wir alle gehört, dass wir mindestens acht Gläser Wasser am Tag trinken sollten. Unsere Eltern, Lehrer und sogar unsere Schullehrer haben uns das wahrscheinlich ständig gesagt. Aber stimmt das wirklich für jeden? Trinkt jeder acht Gläser Wasser am Tag? Kurz gesagt: Nein. Die benötigte Wassermenge hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von unserem Alter, unserem Aktivitätsniveau und dem Klima. Deshalb sprechen wir heute genau darüber: Wie trinke ich die richtige Menge Wasser für mich?

Warum ist Wasser so wichtig für unseren Körper?

Man stelle sich vor: Rund 60 % des Körpergewichts bestehen aus Wasser. Das bedeutet, Wasser ist für jeden Prozess und jede Zelle in unserem Körper unerlässlich. Es ist wie Benzin für ein Auto.

Einfach ausgedrückt: Wasser erfüllt viele wichtige Funktionen in unserem Körper, darunter:

• Es spült Giftstoffe aus unseren Organen.
• Wir transportieren die Nährstoffe aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, in unsere Zellen.
• Es dient als Polster für unsere Gelenke und schützt sie.
• Es hilft uns, die Nahrung zu verdauen, die wir essen.

Wer nicht genügend Wasser trinkt, kann dehydrieren . Das bedeutet, dass dem Körper nicht genügend Flüssigkeit zur Verfügung steht. Während normale Dehydrierung Symptome wie Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen kann, können auch schwerwiegendere Beschwerden wie Schwindel, Verwirrtheit und Krampfanfälle auftreten. Daher ist es wichtig, täglich ausreichend Wasser zu trinken.

Wie viel Wasser benötigen wir also pro Tag?

Die Empfehlung von „acht Gläsern“, über die wir vorhin gesprochen haben, ist keine feste Regel, sondern nur eine allgemeine Richtlinie. Der individuelle Wasserbedarf ist unterschiedlich. Das Institute of Medicine (IOM) hat dazu jedoch einige Empfehlungen herausgegeben.

Diese Mengen umfassen nicht nur das Trinkwasser , sondern auch die Flüssigkeit in Getränken wie Tee, Kaffee , Fruchtsäften und Suppen. Aber darauf gehen wir später ein.

Bei starker körperlicher Anstrengung, die mit starkem Schwitzen verbunden ist, oder bei Hitze, sollten Sie mehr Wasser trinken als üblich. Auch bei Krankheiten wie Fieber, Erbrechen oder Durchfall ist es wichtig, mehr zu trinken, da der Körper viel Flüssigkeit verliert.

Wichtiger Hinweis: Bei Herzinsuffizienz oder bestimmten Nierenerkrankungen müssen Sie möglicherweise Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr einschränken. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, welche Menge für Sie angemessen ist, wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden.

Wie gibt man Kleinkindern am besten Wasser?

Der Wasserbedarf von Erwachsenen und Kindern variiert je nach Faktoren wie Alter, Gewicht, Aktivitätsgrad und Klima.

• Kinder und Kleinkinder benötigen im Durchschnitt 6 bis 8 Tassen Wasser pro Tag.
• Ein Kind im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigt etwa 4 Tassen Wasser pro Tag.
• Ein Kind im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigt etwa 5 Tassen.

Wenn Kinder spielen, ist es ratsam, ihnen alle 15 bis 20 Minuten ein bis zwei halbe Tassen Wasser zu trinken zu geben.

Am wichtigsten: Babys unter 6 Monaten

Säuglingen unter 6 Monaten sollte aus keinem Grund reines Wasser gegeben werden.Der Magen eines Babys ist sehr klein. Gibt man ihm Wasser, füllt sich dieser kleine Magen damit. Dadurch fehlt dem Baby der Platz, um Muttermilch oder Säuglingsnahrung zu trinken, die für sein Wachstum unerlässlich ist. Deshalb erhält das Baby die gesamte benötigte Flüssigkeit über Muttermilch oder Säuglingsnahrung.

Kann man wirklich durch Wassertrinken abnehmen?

Das ist eine Frage, die sich viele stellen. Ja, es gibt Hinweise darauf, dass Wassertrinken beim Abnehmen helfen kann. Und so funktioniert es:

• Beschleunigt den Stoffwechsel: Wenn Sie Wasser trinken, insbesondere kaltes Wasser, muss Ihr Körper zusätzliche Energie aufwenden, um es auf Körpertemperatur zu bringen. Dadurch können Sie Kalorien etwas schneller verbrennen.
• Sorgt für ein Sättigungsgefühl: Einige Studien zeigen, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit die Nahrungsaufnahme um etwa 22 % reduziert.
• Eine Alternative zu kalorienreichen Getränken: Wenn Sie Wasser statt zuckerhaltiger Getränke, Limonaden und Fruchtsäfte trinken, können Sie die Menge an unnötigen Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, deutlich reduzieren. Denn Wasser hat null Kalorien.

Denken Sie daran: Allein durch Wassertrinken lässt sich nicht viel Gewicht verlieren. Doch ausreichend Wasser zu trinken, kombiniert mit einer gesunden Ernährung und Bewegung, trägt wesentlich dazu bei, Ihre Ziele zu erreichen.

Was passiert, wenn man diese Dinge anstelle von Wasser trinkt?

Zur täglichen Flüssigkeitszufuhr gehört nicht nur Wasser, sondern auch andere Getränke und Speisen. Es gibt jedoch einige Dinge, auf die man achten sollte.

Was passiert, wenn man zu viel Wasser trinkt? (Wasservergiftung)

Es kommt sehr selten vor, dass ein gesunder Erwachsener bei normaler Ernährung zu viel Wasser trinkt, aber es kann passieren.

Wenn man zu viel Wasser auf einmal trinkt und die Nieren das überschüssige Wasser nicht ausscheiden können, kann es zu einer Hyponatriämie kommen. Vereinfacht gesagt, werden Mineralien wie Natrium im Blut verdünnt, wodurch der Natriumspiegel gefährlich absinkt. Dies kann lebensbedrohlich sein. Das gilt insbesondere für Sportler, die lange Strecken wie Marathonläufe absolvieren.

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung, einer Nieren-, Leber- oder Herzerkrankung leiden oder Medikamente wie bestimmte Schmerzmittel (NSAR) und einige Antidepressiva einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach der für Sie angemessenen Wassermenge.

Woran merke ich, ob ich genug Wasser trinke?

Dafür gibt es zwei einfache Möglichkeiten.

1. Verspüren Sie ständig Durst? Wenn Sie nicht ständig Durst verspüren, bedeutet das, dass Sie wahrscheinlich genug Wasser trinken.

2. Welche Farbe hat Ihr Urin? Hellgelber oder klarer Urin ist ein gutes Zeichen. Dunkelgelber oder oranger Urin bedeutet, dass Sie mehr Wasser trinken sollten.

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