ގެއްލިފައިވާ ގުނަވަން އަދިވެސް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ހަށިގަނޑުގެ ގެއްލިފައިވާ ބައި، ބުނަމާ ހިނގާ އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ އެ ބައި ނައްތާލުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެން ހެއްޔެވެ؟ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑު އިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ އެއްޗެއް (ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން) އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "ގެއްލިފައިވާ އަތްފައިގައި ރިއްސުން" އެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ސަބަބަކީ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޙަޤީޤަތުގައި ނޭނގޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އެނގެން ޖެހޭ ކަމެއް.

ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން އަކީ ސާޖަރީއަކުން ނަގާފައިވާ އަތް، ފައި ނުވަތަ އިނގިލި ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއްގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ހަގީގީ ވޭނެވެ . ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "އޯހް، އެ ބައި މިހާރު ނެތް، އެހެންވީމަ ކިހިނެއް ތަދުވާނީ؟" އެއީ ތެދެއް ނަމަވެސް ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ވޭނަކީ ހަގީގީ ވޭނެކެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް މި ރިހުން ވަރަށް ނާޒުކު، ކުޑަކޮށް ރިއްސުމެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ކެތްނުކުރެވޭ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި މި ރިހުން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި ހާލަތަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރުމުން، މި ރިހުން މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.

މިކަހަލަ ތަދުތަކާއި އިހުސާސްތަކުގެ ބާވަތްތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ގުނަވަނެއް ނައްޓާލުމަށްފަހު، ތަފާތު އިޙްސާސްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކާ އެކު ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި އިހުސާސްތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ "ފެންޓަމް" އެވެ. އޭގެ މާނައަކީ "ގެއްލިފައިވާ" ކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވަކިކުރެވޭނީ ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ:

• ފެންޓަމް ޕޭން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މައިގަނޑު ވާހަކައެވެ. މާނައަކީ ނަގާފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ފެންޓަމް ސެންސޭޝަންސް: މިއީ ކަނޑާލާފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައި އަދިވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ކަމުގައި ހީވާ ވަގުތެވެ . އެކަމަކު އެއްވެސް ވޭނެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްލުމާއި، ފިއްތާލުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ހޫނުވުމާއި، ފިނިވުމާއި، ޓިކްލިންގް ނުވަތަ ތެޅުން ފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ފައި ކަނޑާލާފައިވާ މީހަކު ދެފައިގައި ހިނގަން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ، ފައި އަދިވެސް އެބައޮތް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
• (ފެންޓަމް ޕޭން ސިންޑްރޯމް) - ގެއްލިފައިވާ އަތްތިލަގައި ރިއްސުމާއި އިހުސާސްތައް ހުންނަ ހާލަތެއް: މިތަނުގައި ރިއްސުމާއެކު ކުރިން ފާހަގަކުރެވުނު އަތްލުމާއި ޕްރެޝަރު، އަދި ހީވާގިވުން ފަދަ އެހެން އިހުސާސްތައް އެއްފަހަރާ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ރެޒިޑިއުއަލް ލިމްބް ޕޭން ނުވަތަ ސްޓަމްޕް ޕޭން: މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިއީ އަތެއް ނުވަތަ ފައިއެއް ނެގުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ އޮތް ބައި (ސްޓަމްޕް) ގައި އިހުސާސްވާ ތަދުކަމެކެވެ . މިއީ އާންމުކޮށް މެޑިކަލް ސަބަބެއް އޮންނަ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ޒަޚަމްގައި އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގުނަވަނެއް ގެއްލޭ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް މިކަން ދިމާވާ (ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން) އެވެ.

މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން ތަފާތު އެތައް ގޮތަކުން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބުނަން ދަތި، އެއީ އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވާތީ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ގިނައިން ރިޕޯޓް ކުރެވޭ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ރިހުން
• އަނދާ (އަނދާ) އެއްފަދައިން .
• ހީވާގިވުން
• ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ
• މީހަކު ފިއްތާލާ ކަހަލަ (Pinching)
• ޓިންގްލިންގް އެވެ
• ތޫނު ވަޅިން ތަދުވާ ތަނެވެ
• ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލު (ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ފަދައިން)
• ތެޅެމުން ދިޔައެވެ
• ވިއްސައިގެން ދިއުމެވެ

އަދި ގެއްލިފައިވާ އަތް/ފައިއާ މެދު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނައި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• އަދިވެސް ހަށިގަނޑުގައި ތާށިވެފައި އޮތް ކަހަލައެވެ.
• ހީވަނީ އާދަޔާ ހިލާފު، އުނދަގޫ ހާލަތެއްގައެވެ.
• ކުރިއަށް ފަހަތަށް ހިނގަމުންދާ ކަހަލައެވެ.
• ހީވަނީ މަޑުމަޑުން ކުޑަވަމުން، ކުޑަވަމުންދާހެންނެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އެއް ފައި ނަގާފައިވީނަމަވެސް، އަދިވެސް ތިބާގެ ފައިގެ އިނގިލިތައް ފިނިވެފައިވާހެން، ނުވަތަ މީހަކު ފިއްތާލާހެން ހީވެއެވެ. މިއީ މިއޮތްގޮތެވެ.

ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން ޖެހެން ފަށަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ ގޮތުގައި އަތްތިލައެއް ނަގައިގެން ފުރަތަމަ ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފެންޓަމް ޕޭން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. އެއަށްފަހު އާންމުކޮށް ތަދުވާ ބާރުމިނާއި ގިނަކަން މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ސާޖަރީއަށް ފަހު ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ފެންޓަމް ޕޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މި ވޭނަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު، ފެންޓަމް ޕޭން ކުއްލިއަކަށް ފެށިދާނެ، ނުވަތަ ރިހުން ގޯސްވެދާނެ ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން:

• ވަރުބަލިކަން
• ފިކުރުގިނަވުން
• ކަންބޮޑުވުން
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• އިންފެކްޝަނެއް - ޚާއްޞަކޮށް ސްޓަމްޕްގައި
• ލޭ ދައުރުވުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ
• ބާކީ ހުރި ބައި (ސްޓަމްޕް) އަށް ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ދުޅަވުން .

މިކަން (ފެންޓަމް ޕޭން) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުންނަށް އަދިވެސް ސީދާ ސަބަބު ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި މުވާސަލާތީ ގޯހެއް ކަމަށް ވެއެވެ.އެއީ އެހެން ކަމަކަށް ވާތީއެވެ. މިއީ ވާގޮތް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕެރިފެރަލް ނާރުތަކުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކޯޑާއި ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ. މި ސިގްނަލްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވުމާއި އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިހާރު، ގުނަވަނެއް ފަދަ ބައެއް ނައްތާލުމަށްފަހު، އެ ނަގާފައިވާ ބައިގެ ނާރުތައް ނެތިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، އެ ނާރު ގުޅުން އަދިވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެބައޮތެވެ . ގުނަވަނެއް ނައްޓާލުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ޝޮކެކެވެ . މި ބަދަލަށް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ހޭނުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިފަދަ ޝޮކެއް ނުވަތަ ބަދަލަކަށް ރައްދުދީގެން ނާރުތަކަށް "ރުޅި އަތުވެދާނެ" އެވެ. ދެން އާންމުކޮށް ފޮނުވާ ސިގްނަލްތަކަށް ވުރެ ގިނަ ސިގްނަލް ފޮނުވޭނެ، ނުވަތަ ސިގްނަލްތައް އޮޅުންފިލުވައިލެވޭނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން މި ސިގްނަލްތައް ގޯސްކޮށް މާނަކުރެއެވެ . މިއީ ނާޒުކުކަން އިތުރުވެ، ރިހުންގެ ގޮތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ.

ރެޒިޑިއުއަލް ލިމްބް ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ އޮތް ބައި ކަމަށްވާ ސްޓަމްޕް، ތަދުވެދާނެ އެވެ. މި ބައި ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަމުން ރިހުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ބްރޫއިސް ވުމެވެ
• ކަށީގެ އިންފެކްޝަން (އޮސްޓިއޯމައިލައިޓިސް) ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ކަށި ބޮޑުވުން (ކަށީގެ ސްޕަރސް)
• ނިއުރޯމާ، ނާރު ޓިއުމަރެއް ފަދަ ހާލަތެކެވެ
• ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން (ނިއުރޯޕެތިކް ޕޭން)
• ލޭގެ ދައުރު ދަށްވުމެވެ
• ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ޕްރޮސްތެޓިކް ޑިވައިސްއެއް ލައިގެން ހުރުން
• ޕްރެޝަރ އިންޖަރީ /އެނދުގެ ރިހުން
• ހަންގަނޑު ނުވަތަ ޒަޚަމްތަކުގައި ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކެވެ

ބައެއް ފަހަރު ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން އާއި ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން ވެސް އެއްފަހަރާ ދިމާވެދާނެ އެވެ.

(ފެންޓަމް ލިމްބް ސެންސޭޝަން) ނުވަތަ ގެއްލިފައިވާ އަތްތިލައެއްގެ އިހުސާސް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފެންޓަމް ލިމްބް ސެންސޭޝަން އަކީ ރިއްސުމެއް ނެތި އަތްތިލައެއްގައި އަތްލުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ތިބާގެ ސިކުނޑިން ޙިއްސީ ސިގްނަލްތައް ރީވައިރ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާތީ، ގުނަވަނެއް ނަގައިގެންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މުޅި އުމުރުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކަށް އިޝާރާތްތައް ފޮނުވައެވެ. މިހާރު އެ ބައި ނެތިގެން ދިޔައީ، މި ބަދަލަށް އެޑެޕްޓް ވުމަށްޓަކައި، ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވަންވީ ކޮންތަނެއްތޯ އަލުން ދަސްކުރަން ޖެހެއެވެ. އާ އެއްޗެއް ދަސްކުރަން ވަގުތު ނަގާ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މި ބަދަލަށް އެޑްޖަސްޓް ވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. އެހެންވެ އަހަރެމެންނަށް ފެންޓަމް ސެންސޭޝަންސް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.

ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އަތްތިލަ ކަނޑާލާފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފެންޓަމް ޕޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މަތީ އަތްފައި (އަތް، އިނގިލި) ކަނޑާލާފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިން މިއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބައެއް ކަނޑާލާއިރު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ގަވާއިދުން ޕްރޮސްތެޓިކް ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެ ޑިވައިސް ނަގާއިރު އިތުރު ތަދުތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

މި ތަދުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ވޭނާއި އެކު އުޅުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން ގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ . ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން އަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ . އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވޭނުގެ ސަބަބުން:

• ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިދާނެއެވެ .
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ފުރިހަމަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކަމުދާ ކަންކަމުގައި ބައިވެރި ނުވެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން މި ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ މިއީ ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭންތޯ ބެލުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދާނެ އެވެ.

• ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރަނީ ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮން އިޙްސާސެއްތޯއާއި، ތިމާއަށް ކުރެވޭ އިޙްސާސްތައް ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ.
• ދެން، ގުނަވަން ނަގާފައިވާ ހަންގަނޑުގައި އެއްވެސް ޒަޚަމެއް ނުވަތަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބެލުން .
• އަދި ތަދުވާ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓު ނުވަތަ އިމޭޖިން ޓެސްޓް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކަށިކެނޑުމަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެއް ކަމުން، ޑޮކްޓަރު ވެސް ނަފްސާނީ އިވެލުއޭޝަނެއް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ . ފެންޓަމް ޕޭން ވެސް ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ފެންޓަމް ޕޭން އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފެންޓަމް ލިމްބް ރިއްސުމަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ލިބެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަކީ؛

• ބޭސްތައް
• މިރޯ ތެރަޕީ އެވެ
• ޓެންސް ތެރަޕީ (ޓްރާންސްކިއުޓޭނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން) - ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން.
• ސްޕައިނަލް ކޯޑް ސްޓިމިއުލޭޝަން
• ނިއުރޯސްޓިމިއުލޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ
• ސްޓަމްޕް ރިވިޝަން ސާޖަރީ - ބައެއް ހާއްސަ ހާލަތްތަކުގައި.

މީގެ އިތުރުން މިފަދަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތަކުން ވެސް ލުއި ލިބިދާނެއެވެ:

• އެކިއުޕަންޗާ އެވެ
• ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީ އެވެ
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)
• މަސާޖު ތެރަޕީ އެވެ
• މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ މައިންޑްފުލްނެސް ކަސްރަތުތައް

އެންމެ ފަރުވާއަކުން ވެސް ދިރިއުޅެވޭނެ ކަމަށާއި، ނުވަތަ އެކުގައި އެތައް ފަރުވާއެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.

މިރޯ ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ލޯގަނޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑިއަށް "މަކަރުވެރި" ކުރުމެވެ .އެކަހަލަ ކަމެއް. އެއީ، ކަނޑާލާފައިވާ އަތް/ފައި އަދިވެސް އެބަހުރިކަން ސިކުނޑިއަށް ޔަޤީންވެގެން ދިއުމެވެ. މި ފަރުވާގައި ކަނޑާލާފައިވާ އަތް/ފައި ހުންނަ ފަރާތުގައި ލޯގަނޑެއް ހުރެއެވެ. ދެން، ލޯގަނޑުން ބަލާލުމުން، ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮ އަނެއް އަތް/ފައި ފެނެއެވެ. ލޯގަނޑު ތަސްވީރުން ހީވަނީ ގެއްލިފައިވާ އަތް/ފައި އަދިވެސް ހުރިހެންނެވެ. ދެން، ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއް ބުނަނީ ދުޅަހެޔޮ އަތް/ފައި އިން ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ކަމަށާއި، އެކަން ލޯގަނޑުން ބަލަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ހީވަނީ ތިބާގެ ދެ ގުނަވަން ވެސް ދުޅަހެޔޮ ކަމަށް . ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން މި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ސިކުނޑިން މި މައުލޫމާތު ޕްރޮސެސް ކުރެއެވެ. ގެއްލިފައިވާ އަތް/ފައި އަދިވެސް އެބަހުރި ކަމަށް ސިކުނޑިއަށް ހީވާތީ، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މެދުގައި ފޮނުވާ ސިގްނަލްތައް އޮޅުން ބޮޅުން ނުވެ އެވެ. ދެން ތަދު ކުޑަވެއެވެ.

ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން އަށް ދޭ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ދޭ ބޭހުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކަކީ:

• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) - މ. އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނަކް އެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން - މިއީ ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާތީ ދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޓިސައިޒް ބޭސްތައް - މ. `ގަބަޕެންޓިން`، `ޕްރެގަބަލިން` އެވެ. މިއީ ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ވެސް ދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބީޓާ-ބްލޮކަރސް - މ. ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް އެވެ.
• ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް - މ. ނިފެޑިޕިން އެވެ.
• ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން ބީ އިންޖެކްޝަން - ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި.
• ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އިންފިޝަންސް - މިސާލަކަށް ލިޑޯކޭއިން ނުވަތަ ބުޕިވަކޭއިން ހިމެނޭ އިންފިޝަންސް.

ހުރިހާ ބޭހެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާ ފެށުމުން އެކަންކަން ޑޮކްޓަރު އަންގާނެއެވެ.

ފެންޓަމް ލިމްބް ރިހުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކަށިކެނޑުމަށްފަހު ފެންޓަމް ލިމްބް ރިހުން މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ އެއްވެސް ސާބިތު ގޮތެއް ނެތެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަށިކެނޑުމުގެ ތެރޭގައި ސްޕައިނަލް އެނެސްތެޝިއާ އާއި ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ވެސް ބޭނުންކުރުމަކީ ފެންޓަމް ލިމްބް ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން ޖެހިފައިވާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭއިރު ލިމްބް ކަނޑާލުމަށްފަހު ވަރަށް ހާސްވެ އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ . ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަރެންނަށް މި ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މިބާވަތުގެ ތަދު ހަށިގަނޑަށް އަލަށް ތަދުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ގުނަވަނެއް ކަނޑާލާފައިވާ މީހުންނަށް މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ .. މި ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ނިދުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި ރިހުން މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމެވެ. ރާއްޖޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްސަކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ގުނަވަނެއް ނަގާލުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފެންޓަމް ޕޭން އަށް މެދުވެރިވާ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖް ކުރުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ ބައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި (ފެންޓަމް ޕޭންސް) ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފެންޓަމް ލިމްބް ރިހުން ސީދާ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ކަމެއް ބުނަން ދަތި އެވެ. އެއީ ވަގުތީ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ . މި ތަދު ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް، މިނިޓެއްހާއިރު، ނުވަތަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ވެސް ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ބޮޑަށް ދިމާވަނީ ގުނަވަން ނައްޓާލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި، އޭގެ ފަހުން ހަށިގަނޑު ބަދަލުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދާ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މި ވޭނުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ރިހުން ނިދުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ .
• ބާކީ ހުރި ގުނަވަންތަކުގައި އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ (އެބަހީ ހުމުގެ އަސަރު، ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން، ދުޅަވުން، ފުއްޕާމޭ) .

ނަތީޖާ: ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ލިމްބެއް ގެއްލުމަށްފަހު ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ގެއްލިފައިވާ ގުނަވަނުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހާސްވެ، ލަދުގަނެ، އަދި "އަހަރެން މޮޔަވީތަ؟" އެކަމަކު ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ވޭނަކީ ހަގީގީ ވޭނެކެވެ . ވީމާ އަޅާނުލާ. ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. މި ތަދު އާންމުކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންކަމުން، ފެންޓަމް ލިމްބް ޕޭން އަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއީ ވިސްނޭ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި ހާލަތު ހުރިނަމަ މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:

• މިއީ ހަގީގީ ވޭން: މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާ ހީކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ތިބާ އެކަނި ނޫން: ގިނަ ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.
• ފަރުވާތައް ވެސް ހުރެއެވެ: ތަދު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދިރިއުޅުން ފަސޭހަ ކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ތިމާގެ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް: އެކަމަށް ވެސް ބޭނުން ނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުން.

މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

---

` ފެންޓަމް ލިމްބް ރިހުން، ލިމްބް ލޮސް، ރިހުން، ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން، ލޮލަށް ފަރުވާ ދިނުން، ޕޯސްޓް ސާޖިކަލް ރިހުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު