ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ހެއްޔެވެ؟ (އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ) މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ކަށިތަކުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުޑަވެސް ހަރަކާތެއް ކުރިޔަސް ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދާނެހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ތިމާ ހީވެސް ނުކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ނަމަވެސް މާ އާންމު ނޫން ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް މަޑުމަޑުން މަޑުވެ ބަލިކަށިވެގެން ދިއުމެވެ.

އެހެންވީމާ އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ އަކީ ކަށިތައް މަޑުވެ، ބާރު ގެއްލި، ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ފަސޭހަވާ ހާލަތެކެވެ. ކުރިން ހިކި ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ ކަށިތައް ފެނުގައި ތެމިފައިވާ ލޮނުގަނޑެއް ފަދައިން މަޑުވެގެން ދިއުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމެވެ . ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސް ކިޔާ މައުދަންތައް ޖަހައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަށް ބާރާއި ހަރުކަން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުހުންނަ އިރު، ކަށިތަކަށް މި މަޢުދަންތައް ރަނގަޅަށް ނުލިބެއެވެ. ދެން އެމީހުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޯނުވެ ބަލިކަށިވެގެންދެއެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުލިބިގެން ދިމާވާ ރިކެޓްސް ކިޔާ ބައްޔަކާ ތަންކޮޅެއް ވައްތަރު ބައްޔެކެވެ.ފުރަތަމަ ފަހަރު އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ ޖެހިފައިވާކަން ނޭނގިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކަށިތަކުގައި ރިހުން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، އެއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދާއި އުނަގަނޑުގައެވެ. މަޑުމަޑުން މި ތަދު މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ހަރަކާތެއް ކުރިޔަސް ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ވޭނާއެކު އުޅެން ނުޖެހޭނެ . ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެ ސަބަބު ދެނެގަނެ ފަރުވާ ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.

އޮސްޓިއޯމެލޭޝިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކަށީގައި ރިއްސުމެވެ . މި ރިހުން އެންމެ ގިނައިން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފައިގައެވެ. މީގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކަށިތައް ވަރަށް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ވެއްޓިގެން ނުވަތަ ބިއްލޫރިގަނޑެއް ޖެހުމުން ވެސް ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ އެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ހަރުވުމާއި، ބަލިކަށިވުން. މިއީ ވޯކްއައުޓް ނުވަތަ ކަސްރަތު ނިމުމުން މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ހިނގާ ގޮތަށް ބަދަލު އައުން (ހިނގާ ގޮތް) . ބައެއް ފަހަރު ހިނގާއިރު ބެލެންސް ގެއްލޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން . މިކަންކަން ހާއްސަކޮށް އަތާއި ފައިގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތޫނުފިލި ޖެހުމެވެ . މިކަމަށް މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ ޕެރެސްތެޝިއާ އެވެ.
• ކުރިއަށްވުރެ ގިނައިން ވެއްޓުން .

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޮސްޓިއޯމެލޭޝިއާ އުފެދުމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަމަކީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމެވެ . މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިރުގެ އަލި ނުލިބުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އަދި ހަމައެހެންމެ، އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުލިބުމަކީ މިކަމުގެ ސަބަބެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށާއި ދުޅަހެޔޮ ކަށިތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މިކަމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކާނާ ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭ ގޮތް ނުވުން (malabsorption) . މިސާލަކަށް ގޮހޮރުގައި ޖަހައިގަތުން މަދުވާ ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ކިޑްނީ ފެއިލްވުން .
• ފުރަމޭގެ ބަލި.
• ދިގުމުއްދަތަކަށް ވަކި އެންޓިސައިޒް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން .
• ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ބައެއް ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކެވެ .

އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އިރުގެ އަލިން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ޑީ އުފައްދައެވެ.ނަމަވެސް މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހަންގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުއުފެދެވިދާނެއެވެ:

• ފިނި، އަވިގަދަ މޫސުމެއް އޮންނަ ސަރަހައްދެއްގައި ދިރިއުޅޭނަމަ .
• މުޅި ދުވަހު ގޭތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑު ބައެއް ނިވާވާ ގޮތަށް ހެދުން އަޅާނަމައެވެ .
• ހަންގަނޑުގެ ކުލަ އަނދިރިނަމަ (އަނދިރި ހަންގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމަށްޓަކައި އިތުރަށް އަވި ބޭނުންވެއެވެ).

އަދި، ކާ ކާނާތަކުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުލިބިދާނެ ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.

• އެއްވެސް ކިރެއް ނުވަތަ ކިރު އުފެއްދުންތަކެއް ނުކާނަމަ .
• މުޅިން ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން ޑައިޓެއް ތަބާވާނަމަ (އެކަމަކު މިއީ ރަނގަޅަށް ޕްލޭން ކުރާނަމަ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ).
• ހަށިގަނޑަށް ކާނާ ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހާލަތެއް (މަލަބްސޯޕްޝަން) ކަމަށްވާނަމަ، ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެވެ.
• If you have recently had bariatric surgery , މިސާލަކަށް، ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ސާޖަރީ.

މިމީހުންގެ އިތުރުން އެހެން ގްރޫޕްތަކަށް އޮސްޓިއޯމެލޭޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ:

• ފަލަ މީހުންނަށް .
• އުމުރު65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް.
• މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް .

އޮސްޓިއޯމެލެސިއާ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ކުރާނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެކެވެ . ދެން، ތިބާގެ އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ތިބާގެ އަމިއްލަ ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް އޭނާ ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. ދެން އެމީހުން އަމުރުކުރާނީ ލޭގައި ވިޓަމިން ޑީ، ކެލްސިއަމް، އަދި ފޮސްފަރަސް ހުރި މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށެވެ. އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ މައިގަނޑު ނިޝާނެކެވެ . ނަމަވެސް ކެލްސިއަމް ނުވަތަ ފޮސްފަރަސްގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ވެސް މި ހާލަތުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ވެސް ތިރީގައިވާ ލެވެލްތައް ޗެކް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކްރިއޭޓިނިން އެވެ
• އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް އެވެ
• އެލްކަލައިން ފޮސްފޭޓޭޒް އެވެ
• ޕެރަތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން `(ޕެރަތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން)`

ކުރެވިދާނެ އެހެން ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި ކެލްސިއަމް ހުރި މިންވަރު ބެލުމަށް 24 ގަޑިއިރުގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއް .
• އެކްސްރޭ ޖަހައިގެން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެފައިވާތޯ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ބެލުން .
• ބޯން މިނަރަލް ޑެންސިޓީ ސްކޭނަކީ ކަށިތަކުގެ ޑެންސިޓީ ވަޒަންކޮށް، ކަށި ގެއްލުން ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
• ކަށީގެ ބަޔޮޕްސީ އަކީ ކަށީގެ ކުޑަ ކޮޅެއް ނަގައިގެން ކަށި ހަގީގަތުގައި މަޑުވެއްޖެތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

އޮސްޓިއޯމެލޭޝިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އާންމުކޮށް އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ވިޓަމިން ޑީ، ކެލްސިއަމް، އަދި/ނުވަތަ ފޮސްފަރަސް ސަޕްލިމެންޓްސް އިންނެވެ . މިއިން ބޭނުންވާ މިންވަރު ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ. މެލަބްސޯޕްޝަންގެ މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ދާދި ފަހުން ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވާނަމަ ވިޓަމިން ޑީ އާއި ކެލްސިއަމްގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ އަށް އެހީތެރިވެދިން ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.. ހާލަތުގެ ބާރުމިނަށް ބަލާއިރު ގިނަ ދުވަހު ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ހުއްޓާލައިފިނަމަ އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. ފުރަމޭގެ ބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އިތުރު ފަރުވާއާއި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ލޭގެ މިންވަރު ބަލާނެއެވެ. އަދި ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ވިޓަމިން ޑީ ވެސް ދީފާނެއެވެ.މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އޮސްޓިއޯމެލޭޝިއާގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ އިސްލާހުކުރުމަށް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަވިއަށް ދިއުން .
• ވިޓަމިން ޑީ އަދި ކެލްސިއަމް އެކުލެވޭ ކާނާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުން .
• ކަށީގެ އުނިކަން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް ބްރޭސް އަޅައިގެން އުޅުން .
• ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ކަށީގެ ޑިފޯމިޓީތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އޮސްޓިއޯމެލޭޝިއާ އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ބޮޑުތަނުން ހުއްޓުވޭނެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ދެ ކަމެއް އެބައޮތެވެ.

• ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އިރުގެ އަލި ލިބުން .
• އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ އާއި ކެލްސިއަމް ލިބުން .

ދިރިއުޅޭ ތަނާއި އަހަރުގެ ވަގުތަށް ބަލާއިރު، ހަމައެކަނި އިރުގެ އަލިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބިދާނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފަނޑު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކު ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަހުން ތިން ދުވަހު 10 އާއި 15 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އަވިގަނޑުގައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. ހަންގަނޑު ކަޅު މީހުން އަވިގަނޑުގައި ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ތިބެން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ސީދާ އިރުގެ އަލި ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ . ކުޑަދޮރުން އަންނަ އިރުގެ އަލިން ވެސް އަދި ހެދުންތަކުގެ މައްޗަށް އިރުގެ އަލިން ވެއްޓިގެން ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުއުފެއްދޭނެ އެވެ . އެހެނީ މާ ގިނައިން އަވި ލިބުމުން ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ . އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ އަވިގަނޑުގައި ހުންނަންވީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި ކާނާއިން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ވިޓަމިން ޑީއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ ބައެއް ކާނާތައް ހުރެއެވެ.މިސާލަކަށް:

• ތެޔޮ މަސް: ޓޫނާ، ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، މެކަރެލް ފަދަ މަސްތަކެވެ.
• ރެއިންބޯ ޓްރައުޓް މަސް.
• ރަތް މަހެވެ.
• ބީފް ލިވަރ އެވެ.
• މަސްގަނޑެވެ.
• ބިސް ޔޯލްކްސް އެވެ.
• ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އެވެ.

އެހެން ބައެއް ކާނާތަކުގައި އާޓިފިޝަލްކޮށް (ފޯރޓިފައިޑް ކާނާ) ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން މަސްދަރުތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ނަމަވެސް އެކި ކާނާތަކުގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ހުންނަ ކަމުން އެކަމަށް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. އަދިވެސް އިރުގެ އަލިން ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭ ކަމަށް ނުދެކޭނަމަ އަދި ކާނާގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށެވެ.

އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ރަނގަޅުވުމުގެ އުންމީދަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ބަލި އަވަހަށް ޖެހި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީފިނަމަ (ސަޕްލިމެންޓްސް އާއި އެކު) , ގިނަ މީހުންނަށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަށިތައް ރަނގަޅުވެ އަލުން ވަރުގަދަވާން ހަ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ .

އަހަރެންގެ ކަށިތައް ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށިތަކަށް ފަރުވާތެރިވުން އިތުރަށް މުހިއްމުވެގެންދެއެވެ. މިއީ ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ވިޓަމިން ޑީ އަދި ކެލްސިއަމް އެކުލެވޭ ކާނާ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެއުން .
• އެކަށީގެންވާ އިރުގެ އަލި ހޯދުން .
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން .
• ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާށެވެ .
• ބަނގުރާ ބޯނަމަ ވަކި މިންވަރަކަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކަށީގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް ތިބާގެ ލޭގެ މިންވަރު ޗެކްކޮށް، މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް އަސަރުކޮށްފައިވާތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

• ހަމައެކަނި ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފުދޭވަރުގެ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
• އިތުރު ކޮން ފަރުވާތަކެއް ލަފާ ދެއްވަނީ؟
• ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ނުވަތަ ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މި ހާލަތުގެ އަސަރު އަހަންނަށް ނުކުރުމަށް އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ވެސް ތަދުވާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ކަށިތަކުގައި ތަދުވާނަމަ އެއީ އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމެވެ.އެހެންކަމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަވި ބޭނުންކުރުމާއި ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރުން. އޭނާގެ ކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްކަން ދެނެގަނެ، ދުޅަހެޔޮ ކަށިތަކެއް ހުންނަ މީހަކަށް ވުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ.