އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް "ވިޓަމިން ބީ" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ އެއީ ހަމައެކަނި އެއް ވިޓަމިންއެއްގެ ގޮތުގައި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ވިޓަމިން ބީ އާއިލާގައި އަށް މެންބަރުން ތިބެ އެވެ. އެއިން ކޮންމެ އެއްޗަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެކި ގޮތްގޮތުން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އާއިލާގެ ޚާއްޞަ އެއް މެންބަރެއްގެ ވާހަކަ، ވިޓަމިން ބީ3، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ނިއަސިންގެ ވާހަކައެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް ނިއަސިން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާއި، ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ނިޔާސިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާތަކުން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނިއަސިން ލިބެއެވެ. މިސާލަކަށް ރަތްމަސް، ކުކުޅު، މަސް، ބްރައުން ރައިސް، ނަޓްސް، އޮށް، ލެގިއުމްސް، އަދި ދޮންކެޔޮ ފަދަ ކާނާގައި ވެސް ނިއަސިން ގިނައިން ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރައިން ގަންނަ ގިނަ ރޮށިތަކާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ވެސް ނިއަސިން ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ޚާއްސަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހިތުގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއް އުފެދުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަނދާން ނެތުމާއި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ނިއަސިންގެ ޑޯޒްތައް އިތުރުކޮށްދީފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާގިނައިން ނިއަސިން ބޭނުންކުރުމުގެ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުރައްކަލެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
ނިއަސިން އާއި ނިއަސިނަމައިޑް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ދެ ނަން އަޑުއަހަން އެއްގޮތް ނަމަވެސް އެއީ އެއް އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ނިއަސިނަމައިޑް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި މާ ގިނައިން ނިއަސިން ހުރުމުން އުފެދޭ އަނެއް ކޮމްޕައުންޑެވެ. ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ނިއަސިނަމައިޑް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭ އުފެއްދުންތަކާއި ފިހިގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.
ނިޔާސިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
20 ވަނަ ގަރުނުގެ ކުރީކޮޅު ސައިންސްވެރިންނަށް ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިއަސިން މަދުވުމުން މީހުންނަށް ހަމުގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ޕެލަގްރާ . މި ހޯދުމާއި އެކު ޕެލަގްރާ އަކީ މިހާރު ވަރަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައްޔެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ގޮސް ދިރާސާވެރިން ވަނީ ނިއަސިންގެ ސިއްހީ އެހެން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ހޯދާފައެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ
ކޮލެސްޓްރޯލް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމުން ނިއަސިން އަކީ ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އަދި ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ދަށްކޮށްދެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްޓެޓިންސް (އެބަހީ، އެޓޯރވަސްޓޭޓިން، ސިމްވަސްޓޭޓިން) އާއި އެކު ނިއަސިން ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ރަނގަޅަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ:ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށްޓަކައި ނިއަސިން ނަގަން ޖެހެނީ މާ ބޮޑު ޑޯޒްތަކެއްގަ އެވެ. މިފަދަ ގިނަ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ގްލޫކޯޒް އިންޓޮލަރެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސްފިހާރައަކުން ނިއަސިން ނުގަންނާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ އެ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާ ޑޯޒްގައި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ލޭގެ ޕްރެޝަރެވެ
ނިއަސިން އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާތީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެތޯ ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކޮށްފައިވެ އެވެ. ޗައިނާގައި ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަލަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފާހަގަކުރެވޭ މީހުންގެ ކެއުމުގައި ނިއަސިން ގިނައިން ބޭނުންކުރި މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ނިއަސިން ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކުވެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު ވަކި މިންވަރަކަށް ނިއަސިން ބޭނުންވެއެވެ. މި މިންވަރު ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި އެހެނިހެން ކަންކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި މިންވަރު ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުންނެވެ.
| އުމުރުފުރާ ނުވަތަ މުނާސަބަތު | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރު މިލިގްރާމް (އެމްޖީ) އިން |
|---|---|
| ކުޑަކުދިން (އުމުރުން) . | 2-16 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ފިރިހެނުންނެވެ | 16 މިލިގްރާމް އެވެ |
| އަންހެނުން | 14 މިލިގްރާމް އެވެ |
| މާބަނޑު މައިންނެވެ | 18 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ކިރުދޭ މައިންނެވެ | 17 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު އެންމެ ގިނަ ޑޯޒް | 35 މިލިގްރާމް އެވެ |
ޑޮކްޓަރު ނިއަސިން އަށް ލަފާދީފިނަމަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކެއުމާއެކު ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ނިއަސިން ބޯން ފެށުމުން މޫނާއި ކަރު ރަތްވެދާނެއެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ އެސްޕިރިން އާއި އެކު ނިއަސިން ކެއުމަށާއި ބަނގުރަލާއި ރަހަ މީރު ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަށެވެ.
މާގިނައިން ނިއަސިން (އޯވަރޑޯޒް) ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިއަސިން އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް، މާގިނައިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކާބޯތަކެތިން މާގިނައިން ނިއަސިން ލިބި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ސަޕްލިމެންޓްގެ ސިފައިގައި މާގިނައިން ނިއަސިން ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު 2،000 އާއި 6،000 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކެއުމަކީ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
މާގިނައިން ނިއަސިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
| ނިއަސިން އޯވަރޑޯޒް ވުމުގެ އަލާމާތްތައް | |
|---|---|
| ހިތުގެ ތެޅުން | މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން |
| ހީވާގިވުމާއެކު ހަންގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަތްވުން | ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން |
| ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުން | ގައުޓްގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ |
މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ނިއަސިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގަވާއިދުން ކެއުމަށް ފަސޭހައިން އިތުރުކުރެވޭ ނިއަސިން ގިނަ ކާނާތަކެކެވެ.
- މީގެ އިތުރުން ނިއަސިން އިން ވަރުގަދަކޮށްފައިވާ ރޮށިތަކާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ
- ރަތް މަސް: ބީފް، ބީފް ލިވަރ، ޕޯކް
- ކުކުޅު
- މަސް
- ދޮންކެޔޮ
- ބްރާން ރައިސް އެވެ
- ލެގިއުމްސް (ޕީސް، ލެންޓިލްސް، ގްރީން ބީންސް ފަދަ)
- ނަޓްސް (ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު ފަދަ)
- އޮށް (ޕަމްޕަން އޮށް، ސަންފްލާވާ އޮށް ފަދަ)
ނިއަސިންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތައް
ނިއަސިންގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ކެއުމުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ހަންގަނޑު ރަތްވުން
މިއީ އެންމެ އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓެވެ. ހާއްސަކޮށް ނިއަސިން އެންމެ ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން މޫނާއި ކަރު ރަތްވެ ހޫނުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުޑަވާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކުންނެވެ.
ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް މައްސަލަތައް
ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭ ބުރިވުމާއި، ބޭރަށް ހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން ވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަދުވާނެ އެވެ.
ސިއްހީ އެހެން ނުރައްކާތަކެވެ
ނިއަސިންގެ ގިނަ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުންވުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުމާއި، މަސްތަކަށް ގެއްލުންވުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމާއި، ހިތުގެ ރިތްމަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. 2024 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ނިއަސިން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދޭ ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރި ކޮންމެ މީހަކުވެސް ނިއަސިން ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ކުރެވިދާނެ މުއާމަލާތްތައް
އެހެން ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާނަމަ ނިއަސިން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. ނިއަސިން އަކީ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތަކާއި، ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބޭސްތަކާއި، ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންތަކާއި، ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިއަސިން (ވިޓަމިން ބީ3) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރު ލިބެނީ ދުވާލަކު ކާ ކާނާތަކުންނެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ނިއަސިންގެ މަތީ ޑޯޒްތައް ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ބޭސްފިހާރައަކުން ލިބޭ ނިއަސިން ސަޕްލިމެންޓް ދީގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދޭށެވެ. މިއީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ފަދަ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ނިއަސިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާބަނޑު، ކިރުދޭ، ނުވަތަ އެހެން ވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ