ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު މަޢުދަނެކެވެ. ނަމަވެސް ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމާ މެދު ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ކްރޯމިއަމްގެ ވާހަކައާއި، އޭގެ ފައިދާ ކަމަށް ބެލެވޭ ގޮތާއި، ގުދުރަތީ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭނެ ކާނާތަކާއި، ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ނަގާނަމަ ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ކްރޯމިއަމް އެއް ހެއްޔެވެ؟
ކްރޯމިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް، އެއީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި ސިއްހީ ފައިދާތަކާ ޚާއްޞަކޮށް ގުޅުންހުރި ކްރޯމިއަމްގެ ވައްތަރަކީ ޓްރައިވެލެންޓް ކްރޯމިއަމް އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ކްރޯމިއަމްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އިންސިއުލިން ހޯރމޯންގެ މަސައްކަތް އިތުރުކުރުމެވެ. އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭން ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެންދާ އުޅަނދެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކްރޯމިއަމް އަކީ އެ އުޅަނދަށް އެހީތެރިވެދީ، އޭގެ މަސައްކަތް ފަސޭހަކޮށްދޭ "ކުޑަ އެހީތެރިއެއް" ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ކްރޯމިއަމް އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވޭ ސަބަބެވެ.
ކްރޯމިއަމްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ހަކުރުބައްޔާއި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކިޔާ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އިންސިއުލިން އަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދޭ ހާލަތެކެވެ. ކްރޯމިއަމް އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ އިންސިއުލިންގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ދިރާސާއަކުންވެސް މި ފައިދާ ކަށަވަރުވެފައެއް ނުވެއެވެ . މިއީ ކްރޯމިއަމް މަދު މީހުންނަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ކްރޯމިއަމް މަދުވުމަކީ މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް): ޕީސީއޯއެސް އަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ގުޅުން ހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީސީއޯއެސް ޖެހިފައިވާ އަންހެނުންނަށް ކްރޯމިއަމް އިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި މަސްތައް ބޮޑުވުން: ބައެއް މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ނޭދެވޭ ސަރުބީ އަންދާލުމާއި، މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ބައެއް ފައިދާތައް ފެނިފައިވާއިރު އަނެއްބައި ދިރާސާތަކުން އެކަން ނުކުރެވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޖާދޫގެ ވަޒަނެއް ނޫނެވެ .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކްރޯމިއަމް އަކީ ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމާއި، ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުން ކޮށްގެން ނުވާނެ ކަމެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ކްރޯމިއަމް ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކްރޯމިއަމްގެ މިންވަރު ސީދާ ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ނުބުނެވޭތީ ރެކޮމެންޑެޑް ޑައިޓޭރިއަން އެލަވަންސް (އާރުޑީއޭ) އެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން އައިސްފައިވަނީ ދުވާލަކު އެންމެ ކުޑަމިނުން ކެއުމަށް (އެޑެކިއުޓް އިންޓޭކް - އެއައި) އެވެ.
- އުމުރުން 19-50 އަހަރުގެ ފިރިހެނުން: 35 މައިކްރޯގްރާމް (އެމްސީޖީ)
- އުމުރުން 19-50 އަހަރުގެ އަންހެނުން: 25 މައިކްރޯގްރާމް (mcg)
- މާބަނޑު މައިން: 30 މައިކްރޯގްރާމް (އެމްސީޖީ)
- ކިރުދޭ މައިން: 45 މައިކްރޯގްރާމް (އެމްސީޖީ)
ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާ މީހަކަށް މި މިންވަރު ފަސޭހައިން ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މާ ގިނައިން ކްރޯމިއަމް ކެއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . ގިނަ ޑޯޒްތަކުގައި ނަގާނަމަ އިންސިއުލިންގެ ނާޒުކުކަމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުކޮށް ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ދިރާސާތަކުގައި ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ބަހާލައިގެން ދުވާލަކު 200-1000 މައިކްރޯގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ ޑޯޒްތަކެއް ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން.
ކްރޯމިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާނަމަ ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ނުވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ކްރޯމިއަމް އަކީ ގަސްގަހާގެހިން ފަސްގަނޑުން ޖަހައިގަންނަ މައުދަނެއް ކަމުން ތަރުކާރީ، މޭވާ، މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި، އެ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ނުވަތަ ޗަސްބިން ކާ ޖަނަވާރުތަކުގެ މަހުގައި ވެސް މި މާއްދާ ހުރެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ކްރޯމިއަމް ބޭނުންވާ މިންވަރު ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ސިފަކުރުމާއި ކްރޯމިއަމްގެ މިންވަރު |
|---|---|
| މުސައްލަ އެވެ | 100 ގްރާމްގައި 128 މައިކްރޯގްރާމްގެ މަތީ މިންވަރެއް ހުރެއެވެ. އޮއިސްޓަރ އާއި ޝްރިމްޕް ފަދަ ކޮތަޅުމަހުގައި ވެސް ކްރޯމިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ބްރޮކޮލީ އެވެ | ގިނަ ތަރުކާރީތަކުގައި ކްރޯމިއަމް ހުންނަ ނަމަވެސް، ކައްކާފައި ހުންނަ ބްރޮކޮލީ ތަށިން 22 މައިކްރޯގްރާމްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. |
| އަނބު ޖޫހެވެ | އަނބު ޖޫސް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 7.5 މައިކްރޯގްރާމް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަކުރު އިތުރު ނުކުރާ %100 އަނބު ޖޫސް ހޮވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. |
| ހޯލް ވިޓް އެވެ | އައްޓާ ފުށުން ހަދާ ހޯލް ގްރޭން ރޮށިތަކާއި ރޮޓިސްގައި ކްރޯމިއަމް ހިމެނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހޯލް ގްރޭން އިނގިރޭސި މާފިންއެއްގައި 3.6 މައިކްރޯގްރާމް ހިމެނެއެވެ. |
| މަސްތަކެވެ | 3 އައުންސްގެ ބިހުގައި 2 މައިކްރޯގްރާމް، ޓާކީގައި 1.7، އަދި ކުކުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 0.5 ހިމެނެއެވެ. ހެމް އަދި ބެކަން ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްތަކުގައި ވެސް ކްރޯމިއަމް ހުންނަ ނަމަވެސް ގިނައިން ކެއުމުން އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
| ބްރެޒިލް ނަޓްސް އެވެ | ކޮންމެ އޮށެއްގައި 1 މައިކްރޯގްރާމް ކްރޯމިއަމް ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތީގައި ވެސް މިނަރަލް ސެލެނިއަމް ގިނައިން ހުރުމުން ދުވާލަކު 5 އޮށަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. |
ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ މި ނުރައްކާތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
| ރިސްކް ޓައިޕް | ސިފަކުރުމާއި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ސައިޑް އިފެކްޓްސް | އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ޖެހުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މޫޑު ބަދަލުވުމާއި، އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެފައިވެއެވެ. ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކްރޯމިއަމް ބޭނުން ނަމަ މި ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރުން | ކްރޯމިއަމްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާތީ، އިންސިއުލިން ފަދަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހަކު ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ނޫނީ ކްރޯމިއަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން އެންޓާސިޑް، ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް، ބީޓާ ބްލޮކަރސް، ތައިރޮއިޑް ބޭސްތަކާއި، އެންއެސްއޭއައިޑީ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން) ފަދަ ބޭސްތަކާ ވެސް ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ޚާއްޞަ ނުރައްކާތަކެވެ | މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މައިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އަދި ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިން އެދެން ޖެހެއެވެ. ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި އެއްވެސް މީހަކު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވާލަކު 200 މައިކްރޯގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯން ނުޖެހޭނެ އެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކްރޯމިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މައުދަނެއް ކަމުން އިންސިއުލިން ހޯރމޯން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ބޭނުންވާ މިންވަރު ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް (ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، މަސް) އިން ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި ޕީސީއޯއެސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ ޖާދޫގެ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓްގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ނުބޯށެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާނަމަ ކްރޯމިއަމް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ކިރުދޭ މައިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކްރޯމިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment