ސްލީޕްވޯކް ވެސް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ނިދާފައި) – މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް ހޭލައިގެން އެހެން ތަނެއް ހޯދިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ގޭގައި މީހަކު ނިދާފައި ހިނގާތަން ފެނިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްލީޕްވޯކިންގ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ އެހާ ބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދި ހިނގުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްލީޕްވޯކިންގ އަކީ އެނދުން ތެދުވެ ނިދާފައި އޮއްވާ ވަށައިގެން އުޅެން ޖެހުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ހިނގުމަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ޢިލްމީ ނަމަކީ ސޮމްނަމްބިލިޒަމް އެވެ . މިއީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެރަސޮމްނިއާގެ ވައްތަރެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ހިނގަނީ އާއިލާތަކުގައި ކަމާއި، މާނައަކީ މައިންބަފައިންނަށް މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ މީހުން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އެއަށްވުރެ ބޮޑުވާނެ. ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ ކޮންމެ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 7 މީހުން ދިރިއުޅުމުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ސްލީޕްވޯކް ކުރާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ފެށެނީ ކުޑައިރުގައެވެ. އުމުރުން 4 އަހަރާއި 8 އަހަރާ ދެމެދުގެ 100 ކުދިންގެ ތެރެއިން 5 އަހަރާއި 15 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް މި ތަޖުރިބާ އަހަރެއްގެ ތެރޭގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވޭއިރު، ކޮންމެ 100 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 ކުދިންގެ ތެރެއިން 1 ކުއްޖަކަށް މި ތަޖުރިބާ ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެއެވެ.

ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟

ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ނިދާފައި އުޅޭ ގިނަ މީހުން ނިދާފައި ތިއްބާ ތެދުވެ ހިނގާލަ ހިނގާލައެވެ. އެކަމަކު، މިއީ ހުރިހާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިނޫންވެސް އެތައް ކަމެއް ދިމާވެދާނެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• މުޅިން ހޭލާފައި ނުވާ: ތިބާ ހަރަކާތްތެރިވާ ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެނދުން ތެދުވެ ވަށައިގެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ހޭލާފައެއް ނުވެއެވެ. އެއީ ނިދާފައި ހުރުމާއި ހޭލާ ހުރުމާ ދެމެދުގެ މެދުތެރެއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
• ވަގުތު: މިއީ އާންމުކޮށް ނިދުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ދެތިން ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އެއީ ފުން ނިދުމުގެ ވަގުތުގައެވެ.
• ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން: ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފުހެން ހީވާއިރު، ތިބާގެ އަތްފައި ގުޅިފައި ހުންނަ ކަހަލަ ގޮތަކަށް، އަދި ބައެއް ކަންތައްތައް ވަރަށް އުނދަގުލުން ކުރާ ކަހަލައެވެ.
• ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ހޭލުންތެރިކަން ކުޑަވުން: ތިމާ ހުރި ތަނެއް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންތައްތައް ނޭނގިދާނެ އެވެ. ލޯ ހުޅުވާލައިގެން ހުރެވެސް ކުރިމަތީގައި ހުރި އެއްޗަކަށް ރައްދު ނުދެވިދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ކޮޓަރި ތެރޭގައި ހިނގާފައި ދިޔަ ނަމަވެސް މޭޒެއްގައި ޖެހިގެން އުޅޭހެން ހީވެއެވެ.
• ތިބާ ކުރި އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެ: ނިދާފައި ދަނިކޮށް ކުރި އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެއެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހިތަށް އަރާނީ "އަހަރެން މިތަނަށް އައީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟"
• ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުން: މިސާލަކަށް ތަޅުދަނޑިއަކުން ދޮރެއް ހުޅުވުން ފަދަ ކުޑަކޮށް ވިސްނާލަން ޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ .
• ހުވަފެނުގައި ދެކޭ ކަންތައްތައް ހަގީގަތުގައި ކުރުން:ބައެއް ފަހަރު ހަގީގަތުގައި ހުވަފެނުގައި ވެސް ދެކޭ ކަމެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފާޚާނާއަށް ދާން ހުވަފެނުގައި ފެނިއްޖެނަމަ ހަގީގަތުގައި ކުޑަކަމުދާނީ އެކަށީގެން ނުވާ ތަނެއްގައެވެ. ބައެއް މީހުން ނިދީގައި ވާހަކަ ދައްކައެވެ.
• ނިދާ ކެއުން: މިއީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ނުކާ އެއްޗެހި ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ، މިސާލަކަށް ނުކެވޭ އެއްޗެހި، ނުވަތަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެއެވެ . ފަތިހު ބަދިގޭގައި ނުވަތަ އެނދުގައި ނުކައްކާ ނުވަތަ ބައި ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާ ފެނިދާނެ އެވެ. މި ނިދާ ކެއުމުގެ އާދައަކީ ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުން ނިދާފައި ދަނިކޮށް ފްރިޖް ހުޅުވާފައި އައިސްކްރީމެއް ކާއިރު، ހެނދުނު ހަނދާން ނުނެތޭ!

ގިނަ މީހުންނަށް ނިދާފައި އުޅޭއިރު ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭއިރު، ނިދާފައި ދަނިކޮށް ކާރު ދުއްވާ ނުވަތަ ކެއްކުމުގެ ރިޕޯޓްތައް މަދުން ނަމަވެސް ލިބިފައިވެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބި (24 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް) ނިދާފައި އުޅޭތާ އެތައް ދުވަހެއް ވެއްޖެ ނަމައެވެ.

ކީއްވެ މިހެން ނިދާފައި ތިއުޅެނީ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނިދި ހިނގާލުން ދިމާވަނީ ސީދާ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ނުބުނެ އެވެ. އެކަމަކު މިހާތަނަށް ހޯދިފައިވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޖެނެޓިކްސް އެވެ . މާނައަކީ އެއީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ކަމެއް.

• މައިންބަފައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ސްލީޕްވޯކް ކުރާނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް ސްލީޕްވޯކް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު %47 އެބައޮތެވެ.
• މައިންބަފައިން ދެމީހުންވެސް ނިދާފައި ތިބޭނަމަ، އެ ފުރުސަތު %62 އަށް އިތުރުވެއެވެ .
• އަދި، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދޮން މީހުންގެ ތެރޭގައި `އެޗްއެލްއޭ-ޑީކިޔުބީ1*05` ކިޔާ ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަން އެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ނިދާފައި ތިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

ނިދާފައި ހުރުމަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް

ނިދާފައި ހުރުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ސަބަބުތަކެއް، ނުވަތަ ނިދާފައި ހުރުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ބައެއް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ނިދި މަދުވުން : އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހުން ނިދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ނިދި މަދު މީހުން ނިދި ހިނގާއިރު ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް : ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެއް ހުރިނަމަ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ އުދަނގޫތައް , މިއީ ވެސް ނިދާފައި ހުރުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ، މި އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ސައިކަލަށް އަސަރުކުރާތީ އެވެ.
• ބަނގުރާ: ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ނިދުމަށް އަސަރުކޮށް، ނިދާ ހިނގުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު : ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހާސްކަން , ސްޓްރެސް , ކުޑައިރު ދިމާވާ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްސް, އަދި ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) ފަދަ ކަންކަމުން ނިދާފައި ހުރުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތައް: އޯވަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް ( hyperthyroidism ) ގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ނިދާފައި ހުންނަން ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ސިކުނޑިއާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް: ނިދާފައި ހުރުމަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް , ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ދަނޑިއަށް އަސަރުކުރާނަމައެވެ. އަދި ނިދާފައި ހުރުމަކީ ސްމިތު-މެޖެނިސް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ތަރައްޤީގެ މަދު ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ތިމާވެށީގެ ނުފޫޒުތައް (ތިބާއަށް ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ): މިއީ ހުމުގެ ސަބަބުން އައިސް ދާ ބައްޔެއް، ފުރިފައިވާ މުގުރު , ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އަޑުގަދަވުން ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ބައެއް ބޭސްތަކުންވެސް މިކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި ހިނގާލުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• `ޒޮލްޕިޑެމް (އެމްބިއަން®)`
• `ކުއެޓިއަޕިން (ސެރޮކުއެލް®)`
• `މެޓޯޕްރޮލޯލް (ލޮޕްރެސަރ®)`

ތިބާ (ނުވަތަ ތިބާގެ ގާތް މީހަކު) ނިދާފައި އުޅެނީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ . ޑޮކްޓަރަށް ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ރިވިއުކޮށް، އެ ބޭސްތަކުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވާނަމަ އެކަން ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

ނިދާފައި ހުންނަ ގޮތް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު މި ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނީ ނިދާފައި ހުންނަ ސުލޫކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށްގެންނެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ނިދާފައި އުޅޭތަން ފެނިފައިވާ އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ފޯނަކުން ނުވަތަ ސެކިއުރިޓީ ކެމެރާއަކުން ވީޑިއޯއެއް ނެގުން ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ސްލީޕްވޯކިންގ އަކީ ކޮންމެ ރެއަކު ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމުން ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކުން އެކަން ދެނެގަންނަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ސްލީޕްވޯކިންގ ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރިހަމަ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ހެދުމެވެ، މިއީ ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އަބަދު ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއިން އެއް ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު (ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ޑޮކްޓަރު) އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ނިދުމުގެ އަލާމާތްތައް ދިމާވަނީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ، ނިދާފައި ހުރުމާއި ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ސިޒޭރިއަން ނުވަތަ އާރްއީއެމް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ ތަފާތު ކުރަން ވެސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
• ނިދި ހިނގުމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ތިމާގެ ސުލޫކުގެ ސަބަބުން ގޭތެރޭގައި ތިބި އެހެން މީހުންގެ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމައެވެ.

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޮގްރަފީ އަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ .އަދި ނިދާފައި ހުރުމާ ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ފަދަ އެހެން ޓެސްޓްތައް ވެސް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ނިދާ ހިނގުމަކީ ވަކި ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ނަމަވެސް، ބޭސް ނޫން ފަރުވާތަކެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ރިލެކްޝަން އަދި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމުގެ އުކުޅުތައް: ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ ނިދާފައި ހުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނިދާފައި ހުންނަ އެހެން އުދަނގޫތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން: މިސާލަކަށް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ނިދި ހިނގާލުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދެއްކުމަކީ ނިދާފައި ހުރުމަށް މެދުވެރިވާ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް އަދި އެހެނިހެން ކަންތައްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޝެޑިއުލްކޮށް ހޭލުން: ގިނަ ފަހަރަށް ނިދާފައި ހުންނަނީ ވަކި ވަގުތެއްގައި (އާންމުކޮށް ނިދާތާ ފުރަތަމަ މަދު ގަޑިއިރުތަކުގެ ތެރޭގައި) އެވެ. އެހެންކަމުން، ނިދާފައި ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ކަމަށް ހީކުރުމުގެ 15-30 މިނެޓް ކުރިން އަމިއްލައަށް (ނުވަތަ ދަރިފުޅު) ހޭލެވުމަކީ ނިދި ހިނގާލުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނިދާފައި ހުންނަ ބޭސް

ނިދާ ހިނގުމަށް ވަކި ބޭހެއް ފާސްކޮށްފައި ނުވެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަންނަ ބޭސްތައް ލިޔެފާނެ ނަމަވެސް އެއީ ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެއް ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އަކީ މުޅި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް މެސެޖުތައް ފޮނުވުމާއި ޕްރޮސެސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ސިކުނޑި ބޭނުންކުރާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އަށް އަސަރު ފޯރުވާ ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• `ގަބަޕެންޓިން` އެވެ
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ

އަދި ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހޭލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ސެޑޭޓިވް އެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ.

ނިދި ހިނގާލުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ސްލީޕްވޯކިންގ ދިމާވަނީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ކުޑަމިނުން އުންމީދުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި، އަދި ޑޮކްޓަރުންނަށްވެސް ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނޭ ސަބަބުތަކަކާހުރެއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެކަން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންނަމަވެސް ގިނައިން ނިދާފައި ހުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ނިދާފައި ހޭލުމަށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ވަގުތު ހޭދަކުރުން (ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރު ކަމެވެ).
• ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދުމަށް ވަގުތު ކަނޑައަޅައި ނިދި މަދުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމާއި، ރަލާއި ކެފެއިން ފަދަ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ .
• ނިދުމުގެ ހިނގުން އިތުރުކޮށްދޭ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ނިދި ހިނގުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވިދާނެއެވެ.

ނިދާފައި ހުންނަ މީހަކަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ނިދާފައި ހިނގުމަކީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ . ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ، ނުވަތަ ފުރިހަމައަށް ހޭލާ ހުރެ ސަމާލުވެފައި ހުރިނަމަ ނުކުރާނެ ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. މަދުން ނަމަވެސް ނިދާފައި އުޅޭ ބައެއް މީހުން އެހެން މީހުންނަށް އެކަށީގެން ނުވާ ނުވަތަ ރައްކާތެރި ނޫން ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެމީހުން ނޭދެވޭ ޖިންސީ ސުލޫކުތަކެއް ( ސެކްސްސޮމްނިއާ ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ކޮށްފާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ހޭލައިފިނަމަ ހަލަބޮލިވެ ނުވަތަ ރުޅިގަދަވެދާނެއެވެ. މި ސަބަބުތަކާހުރެ ނިދާފައި ނުދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން މުހިންމެވެ.

ނިދާފައި ހިނގުމަކީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

ނިދާފައި ހިނގުމަކީ އާންމުކޮށް ކުޑަކުދިން ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރަށް ދާވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާ ހާލަތެކެވެ . ކުޑައިރު ސްލީޕްވޯކް ކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި ސްލީޕްވޯކް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެންމެ %1 ވަރަކަށް މީހުންނެވެ. އެކަން ކުރިޔަސް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ނިދާފައި އުޅޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ނިދާފައި ހިނގުމަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ނިދާފައި އުޅޭ މީހުންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ . މީގެ ތެރޭގައި ސިޑިން ވެއްޓުމާއި، ކުޑަދޮރުން ބޭރަށް ފުންމާލުމާއި، ނިދާފައި ދުއްވުމާއި، ނިދާފައި އޮއްވާ ކެއުމާއި، ނިދާފައި ކެއްކުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނިދާނެއެވެ. އަދި ނިދާފައި ދަނިކޮށް އަނިޔާވެރި އަމަލުތަކެއް ހިނގާ ކަމަށް ވެސް ރިޕޯޓްތައް ބުނެ އެވެ. ނަސީބަކުން އަނިޔާވެރި ސުލޫކު ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ .

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަނިޔާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ގެއްލުމެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ދޮރާއި ކުޑަދޮރުތައް ތަޅުލާފައި ބެހެއްޓުން: ނިދާފައި ތިބޭ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމާއި ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެއެވެ. ލޮކްތަކާއި ލެޗްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދާފައި ހުންނަ މީހަކަށް ދަތުރުކުރެވޭ ދުރުމިން ހަނިވެ، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.
• ފަޅައިގެންދާ ތަކެތި ނައްތާލުން: ބިއްލޫރި ކުޑަދޮރާއި ސްލައިޑިންގ ދޮރުތަކުގައި ހުންނަ ބިއްލޫރި ބަދަލުކޮށް އެހެން ތަކެތި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ނުދާ ބިއްލޫރި ބޭނުންކުރުން. ބޮކިތަކާއި ޒީނަތްތެރިކުރުން ފަދަ ފަޅައިގެންދާ ތަކެތި ނައްތާލާށެވެ.
• ބެލް ނުވަތަ އަޑު އެކްޓިވޭޓް ކުރާ، ހަރަކާތަށް ނާޒުކު ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން: މިއީ ނިދާފައި ހުންނަ މީހެއްނަމަ ހޭލައްވާލާ، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު ނުވަތަ ކުއްޖަކު ނިދާފައި އޮތްނަމަ އެލާޓް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގޭތެރެ ޒީނަތްތެރިކޮށް ފަރުނީޗަރު ބެހެއްޓިފައިވާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން: ކުދި މޭޒުތަކާއި ސިޑިތަކާއި ކަރަންޓް ކޯޑްތަކުގެ ސަބަބުން ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެތަކެތި ނަގައި ނުވަތަ ނުރައްކާ ކުޑަވާ ތަނަކަށް ބަދަލުކުރުން. އަދި ސިޑިތަކުގައި ގޭޓް ފަދަ ތަކެތި ހަރުކޮށްގެން ވެސް ވެއްޓުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. ބަންކް އެނދުތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި ހަމައެކަނި ގްރައުންޑް ފްލޯގައި ހުންނަ ކޮޓަރިތަކުގައި ނިދުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނުރައްކާތެރި ތަކެތި ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ޖާގަ ކިތަންމެ ކުޑަ ނަމަވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކޮންމެ ކަމެއް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބަޑިއާއި، ވަޅި ފަދަ ތޫނު އެއްޗެހި، އަދި އާލާތްތައް ހިމެނެއެވެ.

ނިދާފައި ހުންނަ މީހަކު ހޭއެރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކީއްވެ؟

ނިދާފައި ހުންނަ މީހަކު ހޭލައިފިނަމަ އެމީހުން ހަލަބޮލިވެ އޮޅުން ބޮޅުން ވާނެއެވެ.އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، އެމީހުން ހޭއެރުވި އެއްޗަކަށް – ނުވަތަ އެމީހަކަށް – ބިރުން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަމާއެކު ރިއެކްޓް ކޮށްފާނެއެވެ. ނިދާފައި ހުންނަ މީހަކު ހޭލައްވަން ޖެހޭނަމަ، ބިރު ނުގަނެ ނުވަތަ ސިއްސައިގެން ނުގޮސް، މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރައްވާށެވެ .

ނިދާފައި އުޅޭ މީހަކަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ މަޑުމަޑުން އެމީހުން އަނބުރާ އެނދަށް ގެންދިއުމެވެ . ގިނަ ފަހަރު އަނބުރާ ނިދި އައިސް ވީގޮތް ހަނދާނެއް ނުނެތޭނެއެވެ.

ނިދާފައި އުޅޭ މީހުންނަށް ފެންނަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ނިދާފައި އުޅޭ މީހުންގެ ލޯ ހުޅުވިފައި ހުންނަ ނަމަވެސް އެމީހުން ފުރިހަމައަށް ހޭލާފައި ނުވާކަން ސާފުވެއެވެ. އާންމުކޮށް އެމީހުންގެ ލޮލުގެ ފެނުމުގެ ދާއިރާގައި ހުންނަން ޖެހޭ ކަންކަމަށް ރައްދު ނުދޭ ނުވަތަ ހޭލުންތެރިވާ ކަމަށް ނުފެނެއެވެ. ނިދާފައި އުޅޭ މީހުންނަށް ފެންނަ އެއްޗެއް ހަނދާން ނެތުމުން ފެންނަ އެއްޗެއް ބުނުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މެޑިކަލް ރެކޯޑްތަކުގައި އެމީހުންނަށް ފެންނަ އެއްޗެއްގެ ވާހަކައެއް ނުދައްކައެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އާންމުކޮށް ނިދާފައި ހިނގުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަމުގެ ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ވީހާވެސް ގިނައިން އެކަން ހުއްޓުވުން، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ހަނިކުރުން މުހިންމު ސަބަބެވެ. ނިދި ހިނގާ މީހަކު ހޭލައްވަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެމީހަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެޕިސޯޑުން ހޭލެވުމުން އެމީހުންނަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު ނިދި ގެއްލި، ވިސްނުން ފޭރިގަނެވޭނެއެވެ. އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މަޑުމަޑުން އެމީހުން އަލުން އެނދަށް ޖައްސާލުމެވެ. އެމީހުންނަށް ވީގޮތެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެ ނަމަވެސް އެމީހުން ސަލާމަތުން ތިބިކަން އެނގިހުރެ އަރާމުކޮށްލެވޭނެއެވެ. މި މަޢުލޫމާތަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.