އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބާރެއް! އެންޑޯތެލިއަމް އާއި ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް!

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްޙަތަށް ފައިދާކުރާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އާދެ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެހާ މުހިންމު ވާހަކައެއް، އެކަމަކު ފަހަރެއްގައި މާބޮޑު ވާހަކައެއް ނުދައްކާ ކަމަށް ވެދާނެ. އެއީ އެންޑޯތެލިއަމް އެވެ . މި ނަން ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ގޮތަކަށް ހީވި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލާއިރު، އެއީ ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއްކަން ވިސްނޭނެއެވެ.

އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ ތިބާގެ ހުރިހާ ލޭހޮޅިތަކާއި ލިމްފަޓިކް ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރެ ލައިންކޮށްފައިވާ ވަރަށް ތުނި ސެލްތަކެކެވެ . އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގެ އެތެރޭގައި ކުޑަ ފަށަލައެއް ލައިންކޮށްފައި ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ސެލްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްސް އެވެ . އެމީހުން ތިބީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

• ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި .
• ތިބާގެ ނާރުތަކުގައި .
• ތިބާގެ ކެޕިލަރީތަކުގައި .
• އަދި ލިމްފް ކެޕިލަރީސް ގައި ވެސް މެއެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ ތިބާގެ ލޭ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކާ ގުޅުވައިދީ، އެދެމެދުގައި މަޢުލޫމާތާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް އަދި ޓިޝޫއަކަށް އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ ހަމައެކަނި ނިވާކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބިޒީ މަސައްކަތްތެރިއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ލޭ ރަނގަޅަށް ދަތުރުކޮށް، ސްޓޭބަލް ސްޓޭޓެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސައިންސްވެރިން އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ އެންޑޮކްރައިން ގުނަވަނެއް ކަމަށް ދެކޭ ސަބަބެވެ . ހަގީގަތުގައި މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގުނަވަންކަން އެނގުމުން ހައިރާންވާނެ އެވެ! މި ކުދިކުދި އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްތަކަށް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އެހެނީ މިސެލްތަކަކީ އަހަރެމެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރާ ސެލްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އެންޑޯތެލިއަމް އާއި އޭގެ މަސައްކަތް އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އޭރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރެވޭނީ މިކަން ނުވާނެހެން.

އެންޑޯތެލިއަމްގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް. ދެ ސެލް ވެސް އެކުލެވިގެންވަނީ އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްތަކުން ނަމަވެސް އެ ސެލްތައް ހުންނަ ތަނަށް ބަލާއިރު ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ.

• ވެސްކިއުލަރ އެންޑޯތެލިއަމް: މިއީ ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައިވާ ލައިނިންގ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލިމްފަޓިކް އެންޑޯތެލިއަމް:މިއީ ތިބާގެ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގައެވެ. ލިމްފަޓިކް ލޭހޮޅިތަކަކީ ކުދި ހޮޅިތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޓިޝޫތަކުގައި ޖަމާވާ އިތުރު ފްލޫޑް (އަހަރެމެން ލިމްފް ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެއް) ނައްތާލައެވެ. އެހެންކަމުން، މި ލިމްފަޓިކް ވެސަލްތަކުގެ އެންޑޯތެލިއަމް ލިމްފް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ދެ ކަންތައްތަކެކެވެ .

މި ކުޑަކުޑަ އެންޑޯތެލިއަމް އިން ކުރަނީ ކޮންކަހަލަ ބޮޑު މަސައްކަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްތައް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތަންތަނަށް ބަލާފައި ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ލޭހޮޅިތަކުގެ އެންޑޯތެލިއަމްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން (Vasoconstriction) އަދި ފުޅާވުން (Vasodilation) އެވެ

ދުޅަހެޔޮ އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްތައް ހުންނައިރު، އެއީ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކޮށް (ހުޅުވާފައި) ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެލްތަކެއް ކަމުން އެ ސެލްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ލޭ ދައުރުވާނެ އެވެ. އަދި އެތެރެއާއި ބޭރުން ލިބޭ ސްޓިމިއުލްތަކަށް ވެސް ރައްދުދެއެވެ. މިސާލަކަށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ސްޓްރެސް ލެވެލްއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ބޯ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ އަސަރު ފޯރާނެއެވެ. އަދި ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ވެސް ރައްދުދެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ފިނި މޫސުމުގައި , ތިބާގެ ގުނަވަންތަކުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ މުހިންމު ގުނަވަންތަކަށް އިތުރު ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް، އެ ގުނަވަންތައް ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. In hot weather , އެމީހުން ފުޅާވެ، ލޭ ރަނގަޅަށް ދައުރުވެ ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށްދެއެވެ. When you exercise , ތިބާގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ، އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ލޭއާއި އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް އަދި ޓިޝޫއަކަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ލޭ ލިބޭތޯ އެންޑޯތެލިއަމް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ލޭގެ ތެރެއިން ޓިޝޫތަކަށް ލޭގެ ދައުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު އެންޑޯތެލިއަމް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވަދެވޭ . އެއީ، އޭގެ ސެލްތަކުގެ ތެރެއިން ޓިޝޫތަކުގެ ތެރެއަށް ފްލޫޑްތައް ވަދެގެން ދިއުމެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއީ ރަނގަޅު ހުރަހެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ޙަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ވިހަ މާއްދާތައް ފަދަ ނޭދެވޭ މާއްދާތައް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަނުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އިންފެކްޝަން /ސެޕްސިސް ފަދަ ބައެއް ބަލީގެ ޙާލަތްތަކުގައި އެންޑޯތެލިއަމް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ވަދެވޭ ގޮތް ވެއެވެ. މިއީ އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ސެލްތައް ޓިޝޫތަކަށް ވަދެ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެލްތަކެކެވެ.

ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ލޭހޮޅިތައް ޖެހުން ހުއްޓުވައެވެ (ޕްރީވެންޓްސް ތްރޮމްބޮސިސް )

ތްރޮމްބޮސިސް އަކީ ލޭހޮޅިތައް އުފެދި ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވައި، ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ. ތިބާގެ އެންޑޯތެލިއަމް އިން އުފައްދަނީ ނައިޓްރިކް އޮކްސައިޑް އަދި ޕްރޮސްޓަސައިކްލިން ކިޔާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ . މިއީ ލޭ ތުނިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ލޭ ހޮޅިއަށް ނުދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ބަލީގެ ޙާލަތްތަކުގައި މި މާއްދާތައް ރަނގަޅަށް ނުއުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި އެންޑޯތެލިއަމް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ބޮޑުތަ؟

ތިބާގެ އެންޑޯތެލިއަމް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރިފައި ހުރެއެވެ! ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހަމައެކަނި ތިބާގެ ލޭހޮޅި އެންޑޯތެލިއަމްލޭހޮޅިތަކުގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 60،000 މޭލެވެ . ތިމާގެ ހިތް ހުރި ތަން ދައްކަން މީހަކު ގާތު އެދުމުން އެމީހަކު އިޝާރާތް ކުރާނީ މޭމައްޗަށެވެ. ތިމާގެ ސިކުނޑި ހުރި ތަން ދައްކާލަން މީހަކު ގާތު އެދުމުން އެމީހަކު ބޮލަށް އިޝާރާތް ކުރާނެއެވެ. އެކަމަކު އެންޑޯތެލިއަމް ދައްކަން މީހަކު ގާތު އެދުމުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބަޔަކަށް ވެސް އިޝާރާތް ކުރާނެ! އެންޑޯތެލިއަމް އެހާ ހާއްސަ ކޮށްދޭ ސަބަބަކީ އެއީ އެވެ. އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްތައް ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރެ ލައިން ކުރެއެވެ. އެއީ ލޭއާ ސީދާ ކޮންޓެކްޓްވާ ސެލްތަކެކެވެ. އެއީ ބެސަލް ލެމިނާ އެއްގައި ގުޅިފައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . އެންޑޯތެލިއަމް އާއި މި ބެސަލް ލެމިނާ އެއްކޮށް އެކުލެވިގެންވަނީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުގެ އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލަ ކަމަށްވާ ޓިއުނިކާ އިންޓިމާ އެވެ . މި ޓިއުނިކާ އިންޓިމާ އަކީ ލޭ އޮމާންކަމާއެކު ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ. އެންޑޯތެލިއަމް ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގުނަވަނެވެ . ބިމުގެ ސަރަހައްދުގެ ގޮތުން ބަލާއިރު، އާދައިގެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑު އެއިން ނިވާވެ، 3،000 އާއި 6،000 އަކަމީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ނިވާވެފައި ހުރެއެވެ . އަދި، އޭގައި 1 ޓްރިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ އެންޑޯތެލިއަލް ސެލް ހިމެނެއެވެ ! މިއީ އެޕިތެލިއަލް ޓިޝޫ އިން އެކުލެވިގެންވާ ތަންތަނެވެ . އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްތަކަކީ ކިހާ ކުދި ސެލްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ސެލްތައް ފެންނަނީ މައިކްރޯސްކޯޕަކުންނެވެ . އެމީހުންގެ އެވްރެޖް ސައިޒަކީ:

• ގާތްގަނޑަކަށް 30 އާއި 50 މައިކްރޯމީޓަރު (މައިކްރޯން) އާއި ދެމެދުގެ ދިގުމިނުގައި ހުރެއެވެ.
• ފުޅާމިނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 30 މައިކްރޯމީޓަރެވެ .
• ގާތްގަނޑަކަށް 0.1 އާއި 10 މައިކްރޯމީޓަރާއި ދެމެދުގެ ބުރަދަނެކެވެ.

މިސެލްގެ ސައިޒާ މެދު ވިސްނާލަން އަމިއްލަ އިސްތަށިގަނޑާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެންމެ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 100 މައިކްރޯމީޓަރެވެ. އެހެންކަމުން، އޭގެ އެންމެ ދިގުމިނުގައި (50 މައިކްރޯމީޓަރު) ވެސް، އެންޑޯތެލިއަލް ސެލް އަކީ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ދިގުމިނުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އެވެ! އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ޚާއްޞަ ސެލްތަކުގެ ތެރެއިން ޓްރިލިއަނަކަށްވުރެ ގިނަ ސެލްތައް ހުރެދާނެތީއެވެ.

އެންޑޯތެލިއަމް އާއި އެޕިތެލިއަމް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ޓިޝޫތައް ނިވާކޮށްފައިވާ ދެ ބާވަތެއް ނަމަވެސް ކުޑަ ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެންޑޯތެލިއަމް ހުންނަނީ ހަށިގަނޑުގެ މުޅިން އެތެރޭގައި ހުންނަ އަދި ބޭރު މާހައުލާއި އެއްވެސް ގުޅުމެއް ނެތް ޗެނަލްތަކުގައެވެ. މިސާލަކަށް ލޭހޮޅިތަކާއި ލިމްފަޓިކް ނާރުތަކެވެ.
• އެޕިތެލިއަމް ހުންނަނީ ބޭރު މާހައުލާ ގުޅިފައިވާ މަގުތަކުންނެވެ. މިސާލަކަށް ތިބާގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު .

ދެމީހުންނަކީވެސް އެމީހުންގެ ވަޒީފާތަކަށް ޚާއްޞަ ދެމީހުންނެވެ. The epithelium is usually more protective , ބޭރު ދުނިޔެއަށް ހުރަހެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ލޭ އާއި އެހެނިހެން މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ހާއްސަ އެއްޗެކެވެ.

އެންޑޯތެލިއަމް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އެއީ އެންޑޯތެލިއަލް ޑިސްފެންޝަން ކިޔާ ހާލަތެއް!

އެންޑޯތެލިއަލް ޑިސްފެންޝަން އަކީ ތިބާގެ އެންޑޯތެލިއަމް އަށް އޭގެ އާދައިގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވުމުންނެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ތިބާގެ އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުންނެވެ. މި ގެއްލުން ލިބެނީ ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

މިކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

• ކޮވިޑް-19 ފަދަ އިންފެކްޝަންތައް .
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) .
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) .
• ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުން (Hyperlipidemia) .
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން.
• ސެޕްސިސް ފަދަ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތައް .

އެންޑޯތެލިއަމް ހަލާކުވުމުން ދިމާވާ އެންމެ ނުބައި ކަމަކީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ.

އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ޕްލެކް ޖަމާވުމެވެ. ސައިންސްވެރިންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސްގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއަކީ އެންޑޯތެލިއަމް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ލޭގައި އެލްޑީއެލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެންޑޯތެލިއަމް ހަލާކުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ކިކް އިން ކޮށް، މޮނޮސައިޓްސް ކިޔާ ވައިޓް ބްލަޑް ސެލްގެ ވައްތަރެއް ހަލާކުވެފައިވާ ލޭހޮޅި ފާރަށް ފޮނުވައެވެ. މި މޮނޮސައިޓްތައް އެތަނަށް އެއްވެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ. ދެން، ސެލްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސިލްސިލާއެއް ކުރިމަތިވެ، އެންމެ ފަހުން "ފެޓީ ސްޓްރީކް" ކިޔާ އެއްޗެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ ޕްލެކް އުފެދެން ފަށާ ތަނެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޕްލެކް ބޮޑުވެ ލޭހޮޅި ހަނިކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ޕްލެކްގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެންޑޯތެލިއަމް ހަލާކުވެފައިވާ މީހުންނަށް މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ އެހެންވެ އެވެ.

ދެން މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކޮން ބަލިތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް
• ހާޓް އެޓޭކް ޖެހިއްޖެއެވެ
• މަޔޯކާޑިއަލް އިސްކެމިއާ (ހިތުގެ މަސްގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުން)
• ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް އެވެ
• ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ
• ތްރޮމްބޮސިސް ( ލޭހޮޅިތައް) .

އެންޑޯތެލިއަލް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

• ކެންސަރު
• ފަތުރުވެރި ބަލިތަކެވެ
• އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް
• ކިޑްނީގެ ބަލި

އެހެންވީމާ މި އަގުހުރި އެންޑޯތެލިއަމް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފްރީ ރެޑިކަލްސްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްގެން އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ފްރީ ރެޑިކަލްސް އަކީ ނުތަނަވަސް އެޓޮމްތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ އެޓޮމްތަކަށް ގެއްލުންދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެއެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑު (ޚާއްޞަކޮށް އެންޑޯތެލިއަމް) ފްރީ ރެޑިކަލްސް އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކާނާތަކަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާތަކެކެވެ:

• ބްރައުން ރައިސް (ބްރާން ރައިސް)
• ލުނބޯ އާއި އޮރެންޖް ފަދަ ސައިޓްރަސް މޭވާތަކާއި އެތަކެތީގެ ޖޫސްތަކެވެ
• ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ ފަދަ)
• އޯޓްމީލް އެވެ
• ރަތް އަދި ރީނދޫ ކުލައިގެ ބެލް ޕެޕަރސް (މަސް މީރުވަސް)
• ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ އެވެ
• ޓޮމާޓޯ އާއި ޓޮމާޓޯ ޖޫހެވެ
• މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ

ކާނާއަށް އިތުރު އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. އެއީ ފަށަން ފަސޭހަ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ހިތާއި ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް އެނގޭ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކަށް އަމަލު ކުރުމަށް އެމީހުން ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

ފްރީ ރެޑިކަލްސް އިތުރުވާ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެމީހުންގެ ކިބައިން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކާއި ވިހަ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފްރީ ރެޑިކަލްސްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ސަމާލުވާންވީ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ވައި ތަޣައްޔަރުވުން.
• ބައެއް ބޭހާއި، ޕެސްޓިސައިޑް، އަދި ފެކްޓްރީ ސާފުކުރާ ތަކެތި.
• މާ ގިނައިން ހަކުރު ކެއުމެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• ފަލަބަލި .
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން.

މި ފްރީ ރެޑިކަލްސް އާއި ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް، އޭގެ ގެއްލުންތަކުން ހަށިގަނޑަށް ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޗެކްއަޕް ހެދުމާއި، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ވަގުތުން ކެއުން ވެސް މުހިންމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ކަންކަމަކީ ހިތާއި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އަދި އެއީ ތިބާގެ އެންޑޯތެލިއަމް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އެންޑޯތެލިއަމް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެ، ސިއްހީ ހާލަތު މެނޭޖްކޮށްގެން މި ނުރައްކާތައް އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އަދި ވަރަށް މުހިންމު ބައެއްކަން މިހާރު ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި އިށީނދެގެން އިން މީހަކު، ހިމޭންކަމާއެކު އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ޚިދުމަތް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

• އެންޑޯތެލިއަމް އަކީ ލޭހޮޅިތަކާއި ލިމްފް ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރެ ލައިންކޮށްފައިވާ ސެލްތަކުގެ ފަށަލައެކެވެ.
• މިއީ ލޭ ދައުރުވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމާއި، ޓިޝޫތައް މާއްދާތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ މުހިންމު ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އެންޑޯތެލިއަމް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ (އެންޑޯތެލިއަލް ޑިސްފެންޝަން) ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި އަގުހުރި އެންޑޯތެލިއަމް ރައްކާތެރިކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ކާނާއަކަށް ތަބާވުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެހެން އާދަތައް ގެންގުޅުމުންނެވެ.

އެންޑޯތެލިއަމްގެ ސިއްހަތާއި، އަދި އެ މެދުވެރިކޮށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް!