ބަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ މި މުހިންމު ލޭހޮޅިތަކުގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ (އިންފިރިއަރ އެޕިގޭސްޓްރިކް އާޓަރީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މި ނާރު ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟

`(އިންފިރިއަރ އެޕިގޭސްޓްރިކް އާޓާރީ)` އިން ލޭ ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ސަރަހައްދުތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

• ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް (ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި) އެވެ.
• ބަނޑުގެ ހަންގަނޑަށެވެ .
• އަދި ފިރިހެން ނަސްލީ ނިޒާމުގެ ބައެއް ބައިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ .

`(އިންފިރިއަރ އެޕިގޭސްޓްރިކް އާޓަރީ)` ގެ ގޮފިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• އެނަސްޓޮމޮޓިކް ގޮފިތައް: "އެނަސްޓޮމޮޓިކް" ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ ގުޅިފައިވާ ގޮފިތަކެވެ. މި ގޮފިތައް ރިބްތަކުގެ މެދުގައި މޭމަތީގައިވާ އެހެން ލޭހޮޅިތަކާ (އިންޓަކޯސްޓަލް އާޓާރީސް) ގުޅިގެން ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދެމަގު ގުޅިގެން ބޮޑު މަގެއް އުފެދޭ ފަދައިން، މި ލޭހޮޅިތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ކްރެމަސްޓޭރިކް އާޓާރީ: މިއީ ފިރިހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށް މުހިއްމު ގޮފިއެކެވެ. އެއީ ފިރިހެނުންގެ ބިސްގަނޑު ވަށައިގެންވާ ކްރެމާސްޓަރ މަސްގަނޑާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ޓިޝޫތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• `ހަމުގެ ގޮފިތައް`: "ހަމުގެ ގޮފިތައް" ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، ހަންގަނޑާ ގުޅުންހުރި ގޮތަށެވެ. މި ގޮފިތަކުން ބަނޑުގެ ކުރިމަތީ ހަންގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• `މަސްތަކުގެ ގޮފިތައް`: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް ދާ ގޮފިތަކެވެ . މި ގޮފިތަކުން ބަނޑުގެ އެކި މަސްތަކުގައި (`(ބަނޑުގެ މަސްތައް)`)، އެއީ ތިބާގެ "އެބްސް" އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ތުނި ރައްކާތެރި ފަށަލައެއް ހުންނައިރު، އެ ފަށަލައަށް ކިޔަނީ `(ޕެރިޓޯނިއަމް)` އެވެ. މި ގޮފިތަކުން އެ `(ޕެރިޓޯނިއަމް)` ގެ އެތެރޭ ފަށަލައަށް ވެސް ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• `ޕަބްލިކް ބްރާންޗް` (ޕެލްވިކް ބޯން އާއި ގުޅުންހުރި ގޮފި): މި ގޮފި އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިކް ކަށީގެ ކުރިމަތީ ބައި (`(ޕައުބިކް ބޯން)`) ގެ ފަހަތުން ހިނގައި، އެތަނުގައި ހުންނަ އެހެން ލޭހޮޅިއެއްގެ ގޮފިއަކާ (`(އޮބްޗުރޭޓަރ އާޓާރީ)` ގެ ގޮފިއެއް) ގުޅެއެވެ.

`(އިންފިރިއަރ އެޕިގޭސްޓްރިކް އާޓާރީ)` އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ނުވަތަ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

• ބަނޑުގައި ހުރި ތަންތަން ބަންދުވުން .
• ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީތައް . މިއީ ކެމެރާއެއް ޖަހައިގެން ކުދިކުދި އިންސިޝަންތަކުގެ ތެރެއިން ކުރެވޭ ސާޖަރީތަކެކެވެ.
• `ޕެރަސެންޓެސިސް` ކުރާއިރު. މިއީ ބަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފަށް ފެން ފުރި، އެ ފެން ސިރިންޖަކުން ނަގާ ފަރުވާއެކެވެ.
• `ޕެރިޓޯނިއަލް ޑައިލިސިސް ކެތެޓަރ` އެއް ޖަހާއިރު. މިއީ ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ބައެއް މީހުންނަށް ކުރެވޭ ޑައިލިސިސްގެ ބާވަތެކެވެ. ކެތެޓަރަކީ ބަނޑުގެ ތެރެއަށް ވައްދާ ހޮޅިއެކެވެ.
• ސާޖަރީއަށްފަހު ޑްރެއިން ހޮޅިއެއް ޖަހާއިރު (`ސަރޖިކަލް ޑްރެއިން އިންސަރޝަން`).

އެކަމަކު ހާސްނުވޭ! މި އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ސާޖަރީގެ ކުރިން އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ހަދައިގެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ލޭނާރު ހުންނަ ގޮތް ބަލާލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އެތެރޭގެ އޮނިގަނޑަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ މީހުންނަށް، ކުރިން ކުރެވުނު ސާޖަރީތަކުން ފާރުތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފަލަ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ `(އިންފިރިއަރ އެޕިގޭސްޓްރިކް އާޓަރީ)` ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (މިއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް!)

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ. މާނައަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ޓްރާންސް ފެޓް، ސޯޑިއަމް، އަދި ހަކުރު މަދު ކާނާ ކެއުމެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، އަދި މަސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް (އެއީ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަސް) މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ.
• ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކޮންމެ ރެއަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ރަނގަޅުވާށެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން , ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެއް ހުރިނަމަ، އެ ބޭސްތައް ވަގުތުން އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށް ކާށެވެ.
• ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޗެކަޕް ހަދަން. އަދި ފޮލޯއަޕްތަކަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ އެކަންކަން ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)