ކޮނޑުގައި ރިއްސާތަ؟ އޭސީ ޖޮއިންޓް (އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓް - އޭސީ ޖޮއިންޓް) އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅޭއިރު، ބަރުދަން އުފުލާއިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކޮނޑުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާ ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި 'އޭސީ ޖޮއިންޓް' ކިޔާ އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮވެދާނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރަކުވެސް މި ނަން ކިޔައިދީފައި އޮވެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި އޭސީ ޖޮއިންޓަކީ ކޮބައިކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މިއީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްތޯއާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮންކަހަލަ މައްސަލަތަކެއްތޯއާއި، އެއިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

އޭސީ ޖޮއިންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭސީ ޖޮއިންޓަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ދެ ޖޮއިންޓްގެ ތެރެއިން އެއް ޖޮއިންޓެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑު , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ 'ކަނާތު ކަށިގަނޑު'، ތިބާގެ ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ކަމަށްވާ 'އެކްރޮމިއަން' އާއި ބައްދަލުވާ ތަނެވެ. އެހެންވެ ފުރިހަމައަށް 'އެކްރޮމިއޯކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓް' ކިޔަނީ. އެއީ ދިގު ނަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ ހަމައެކަނި އޭސީ ޖޮއިންޓް އޭ ކިޔާލަމާ ހިނގާ، އެއީ ފަސޭހަ ކަމެއް.

އޭސީ ޖޮއިންޓްގެ ވަޒީފާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކޮނޑަށް އެހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މި އޭސީ ޖޮއިންޓުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންކަމާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކޮނޑަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓްތައް ގުޅިފައި ހުންނަން މުހިންމު ތަނެއް ހޯދައިދިނުމެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، މި އޭސީ ޖޮއިންޓަކީ ތަންކޮޅެއް 'ޕޭސިވް' ޖޮއިންޓެއް. އެއީ، އަމިއްލައަށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭކަށް ނެތް. ކޮނޑުގައި ހުންނަ އެހެން މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އޭސީ ހުޅު ވެސް ހަރަކާތްތެރިވަނީ އެ ހަރަކާތާ އެއްގޮތަށެވެ. އެއީ މީހަކު ކޮއްޕާލުމުން ރޯލްވާ ބޯޅައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އަދި 'ޕްލޭނަރ ޖޮއިންޓް' ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ، ދެ ކަށި އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާނުވެ، އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް އޮމާންކަމާއެކު ސްލައިޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު އޭސީ ޖޮއިންޓުން ކޮނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ (އެންޓިރޮޕޮސްޓިރިއަރ މޫވްމަންޓް) އެވެ. ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ، ދޯންޏެއްގައި ދުއްވާ ކަހަލަ ގޮތަކަށް ވިސްނާށެވެ، އެތަނުގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖެހެ އެވެ. އެގޮތަށް ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އޭސީ ޖޮއިންޓް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

އޭސީ ޖޮއިންޓް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް އެނގެން މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އޭސީ ޖޮއިންޓް ހުންނަނީ ކޮނޑުގެ މަތީގައި އެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މި ކުޑަ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ޖޮއިންޓަކީ ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ ބޭރު ކޮޅު ކޮނޑުގެ ކުރިމައްޗާ ދިމާވާ ތަނެވެ. ކޮނޑުގެ މަތީގައި އަތް ޖައްސާނަމަ މި ހުޅު ހުރި ތަނެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އޭސީ ޖޮއިންޓްގައި ހިމެނެނީ ކޮން ބައިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭސީ ޖޮއިންޓް އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް ބައިތަކަކުންނެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކަށިތައް: ތިބާގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑު (ކްލެވިކަލް) އާއި ކޮނޑުގެ ބުރަކަށި (ސްކެޕުލާ) އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މި ހުޅު އެކުލެވޭ ދެ ކަށިގަނޑެވެ.
• ކާޓިލޭޖް:މި ކަށިތަކުގެ ކޮޅުތައް ނިވާކޮށްދެނީ ކާޓިލޭޖްގެ ބޯ، ވަރުގަދަ ފަށަލައެކެވެ. މިއީ އޭސީ ޖޮއިންޓަށް ރަނގަޅު ކުޝަނެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ދެ ކަށި އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅާ ނުލައި އޮމާންކަމާއެކު ތަދުނުވާ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ލިގަމެންޓްސް: އޭސީ ޖޮއިންޓް ގުޅުވައިދޭ މައިގަނޑު ތިން ލިގަމެންޓް ހުރެއެވެ. މި ލިގަމެންޓްތަކުން ދެކަށި އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، ހުޅުގެ ބައްޓަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ޖޮއިންޓް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ސްޓްރެޕްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
• ނާރުތައް: އޭސީ ޖޮއިންޓަށް އިޙްސާސް ލިބެނީ ކަރުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ދުއްވާ ނާރުތަކުންނެވެ. މި ނާރުތަކަކީ އަހަރެމެންނަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލޭހޮޅިތައް: އޭސީ ޖޮއިންޓަށް އޭގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން ލިބެނީ ލޭގެ ތެރެއިންނެވެ. މި ލޭގެ ސަޕްލައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަންނަނީ ސުޕްރަސްކެޕުލަރ އާޓާރީ އާއި ތޮރަކޯއެކްރޮމިއަލް އާޓާރީ އިންނެވެ .

އޭސީ ޖޮއިންޓަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާމައަކީ އޭސީ ހުޅުތަކަށް އަނިޔާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މެޑިކަލް މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކޮނޑަށް ލިބޭ ހުރިހާ އަނިޔާތަކުގެ %40 ގުޅިފައިވަނީ އޭސީ ޖޮއިންޓާ! މި ހުޅުގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ މިންވަރު ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

މިކަމުގެ އާންމު މިސާލުތަކަކީ:

• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުން.
• ވަކިވެފައިވާ ކޮނޑުތައް: ކަނާތު ކަށިގަނޑު އާއި އެކްރޮމިއަން ވަކިވުން.
• ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި: ހުޅު މުޅިން އެއްތަނުން ބޭރުވެފައި ހުރެއެވެ.
• ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން: ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުން.

ކުއްލިއަކަށް ކޮނޑުގައި ބޮޑު ބާރެއް ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް ޖައްސާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން އޭސީ ޖޮއިންޓަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، އުސްމިނުން ވެއްޓުމަކީ މިކަމުގެ އާންމު ސަބަބުތަކެވެ.

އަދި އޭސީ ހުޅުގައި އާތުރައިޓިސް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ހުޅުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާ ބޭނުން ނުވެ، އޭސީ ޖޮއިންޓް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާކަން ވެސް ނޭނގިދާނެ އެވެ.

އޭސީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ރިއްސާއިރު، އެއީ ހަގީގަތުގައި އޭސީ ޖޮއިންޓް ރިއްސުމެއްތޯ ކަނޑައެޅުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ ކޮނޑަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ތަނެކެވެ. އޭސީ ޖޮއިންޓަކީ ކޮބައިކަން އަދި އެ ޖޮއިންޓް ހުންނަ ތަން ސީދާ އެނގުނު ނަމަވެސް، ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތު ރިހުން ފެށެނީ ސީދާ ކޮންތާކުންކަން ފާހަގަކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އޭސީ ޖޮއިންޓް ހުންނަ ތަނުގައި، ކޮނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ރިހުން ކަރަށް، ކޮނޑުގެ ތިރީ ބައިތަކަށް ނުވަތަ މޭމަތީގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ.

އޭސީ ޖޮއިންޓް ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ އެ ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. ތަދު ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• ތޫނު އަދި ވަޅިން ހަމަލާދޭ ރިހުން: މި ބާވަތުގެ ރިހުން ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، އަތް އުފުލާއިރު ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރުމުން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ފޫހި އަދި ރިއްސާ ރިހުން: ފަހަތުގައި ފަނޑު ހޫމް އަޑެއް ފަދައިން ނުވަތަ ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން މެދުނުކެނޑި އަނިޔާއެއް ލިބޭ ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވޭ ފޫހި، ރިއްސާ ތަދުއެކެވެ. މިއީ ކޮންސްޓަންޓް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ރިހުން: އަހަރެމެން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަމުން ދިޔަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުރި ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް އެއްޗެއް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދީފައި، ދެން އަހަރެމެންގެ އަތްފައިގައި ރިއްސާ ވޭނެކެވެ.

އޭސީ ޖޮއިންޓުން "ޕޮޕް" އަޑެއް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށާއި ކަކުލާއި އިނގިލިތަކުން ވެސް ހުޅުތަކުން ޕޮޕިން ނުވަތަ ކްލިކް ކުރާ އަޑެއް އިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި އަޑު ގިނަ ފަހަރަށް އުފެދެނީ ހުޅު ތެޔޮކުރާ ފްލޫޑް ކަމަށްވާ ސައިނޮވިއަލް މެމްބަރޭން ގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ވައި ބުރުސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. ހަމައެކަނި ފޮޅިގެން ނުވަތަ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާނަމަ އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެކަމަކު، މިކަންކަމާމެދު ސަމާލުވާށެވެ:

ވެއްޓޭއިރު އަޑުގަދަ 'ޕޮޕް' އަޑު އިވޭނަމަ، ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ކޮނޑުގައި ބާރަށް ޖަހާނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ، ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރަން އުނދަގޫވާ ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ އެވެ. މި ބާވަތުގެ އަޑު އުފެދިދާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ވަކިވުމުންނެވެ. އަދި ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ހަމަ އެ އަޑު އިވޭނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު ގްރައިންޑް ސެންސޭޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

އިންތިހާއަށް މުހިންމު އަނެއް ކަމަކީ:

ކޮނޑުގައި ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ފިޔަވައި އެހެން މީހަކު ކޮނޑުގައި އަތްލުމާއި، ފިއްތާލުމާއި، ދަމައިގަތުމާއި، އެޖެސްޓް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ނުދޭށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ ވަކިވެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް އެޖެސްޓް ކުރަން ނުވަތަ ނޭނގޭ މީހަކު ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ.

އޭސީ ޖޮއިންޓް މައްސަލަތަކަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ބޭނުންވާ ފަރުވާގެ ބާވަތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ އަނިޔާ ނުވަތަ މައްސަލައަށެވެ. އެއީ ރިއްސުމަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ފަޅައިގެން ދިއުމުން ފަރުވާ ލިބޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި ތިބާގެ އޭސީ ޖޮއިންޓް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް ލަފާދޭނެ އެވެ.

މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.

• އަރާމުކުރުން: ބަލިޖެހިފައިވާ ކޮނޑުގައި އަރާމުކޮށް، ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ހަރަކާތްތަކުން ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވުން.
• ބޭސްތައް:
• ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ބޭސްފިހާރައިން ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސް ގަނެވޭނެ، މިސާލަކަށް , އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) (އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ) ނުވަތަ ޕެރަސެޓަމޯލް (އެސިޓަމިނޯފެން) އެވެ .
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އަކީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން އަވަހަށް ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މިއީ ގިތެޔޮ ގުޅައެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ކޮރޓިސޯން އިންޖެކްޝަންގެ ގޮތުގައި ސީދާ ހުޅުގަނޑަށް ދީފާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ވަކި ކަސްރަތުތަކާއި ފަރުވާތައް ދަސްކޮށްދީގެން ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އަލުން ހޯދައި، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރިހުން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ބައެއް އަނިޔާތަކުގައި ކޮނޑު އިމޮބިލައިޒް ކުރުމަށްޓަކައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ސްލިންގް ނުވަތަ ހާއްސަ ބްރޭސް އެއް ލައިގެން އުޅެން އެންގިދާނެ އެވެ.
• ސާޖަރީ: ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކަށް، ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅު ނުވާ ސީރިއަސް ލިގަމެންޓް ކަރުނަތަކަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ އޭސީ ޖޮއިންޓް ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު." އެއީ، ބައްޔެއް ޖެހުމަށްފަހު އެ ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްވުރެ، އެ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ކުރިން އެކަން ހުއްޓުވުން ރަނގަޅެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި އޭސީ ޖޮއިންޓް ނޫން، މުޅި ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޖުމްލަ ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު އާދަތަކަށް ތަބާވުމެވެ. މާނައަކީ:

• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން .
• އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ، އެ ހަރަކާތަށްފަހު ފިނިވުން މުހިންމެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަހުން ވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ދުވަހަކުވެސް 'ތަދު ތެރެއިން ކުޅެން' ނުވާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް އެއީ ތިމާ ކުރަން ނުޖެހޭ ކަމެއް. ތަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ އިޝާރާތެއް، އެކަން އަޑުއަހާށެވެ.
• ތިމާ ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތަކަށް، ކުޅިވަރަކަށް، ނުވަތަ ވަޒީފާއަކަށް އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން. މިސާލަކަށް ބައެއް ކުޅިވަރުތަކުގައި ޝޯލްޑަރ ޕެޑް އެޅުމެވެ.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްތަކަށް ގޮސް ކޮނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް، ރިހުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ

ތިބާގެ ކޮނޑަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޖޮއިންޓެކެވެ. އެއީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އަތް އުފުލުމާއި، ބުރިކުރުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ލިޔުމާއި، ކެއުމުން ފެށިގެން އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުޅުތަކަށް ވުރެ ދުރަށް އަދި ގިނަ ދިމާލަކަށް ކޮނޑު ދުއްވާލެވޭނެ އެވެ. އެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމުގެ މުހިންމު ބަޔަކީ އޭސީ ޖޮއިންޓެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި އޭސީ ޖޮއިންޓާ މެދު ވިސްނާކަށް ވެސް ނުޖެހެނީ، އެއީ މަޑުމަޑުން އޭގެ މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ހުޅުގަނޑަށް އަސަރުކުރާ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެންދެން އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ މާބޮޑު ވިސްނުމެއް ނުގެންގުޅެމެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހަރުވުން، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކަކަށް އަޅާނުލާ ތިބެންވީ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ކޮނޑުގައި އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް، ރިއްސުމެއް، ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައާއި، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ ކިޔައިދީ، ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ހޯދުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ކޮނޑުގެ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ!