ދުވަހަކުވެސް ބޮޑު ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި، ނުވަތަ އުސްމިނުން ވެއްޓި، އުނަގަނޑުގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ތަދު ގަދަވެ ފައި ވެސް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "އޯހް، އަހަރެންގެ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފި" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މިއީ އާދައިގެ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އަދި މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ފަޅައިގެން ދިއުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ސީރިއަސް އެއް ހާލަތް ކަމަށްވާ އެސިޓެބިއުލަރ ފްރެކްޗަރ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެސިޓެބިއުލަރ ފްރެކްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑު އުފެދިފައިވާ ގޮތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑަކީ ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ "ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް" ޖޮއިންޓެވެ.
- ބޯޅަ: މިއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ ވަށައިގެންވާ ބައެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ފީމޯރަލް ހެޑް`` އެވެ.
- ސޮކެޓް: މި ބޯޅަ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގައި ހުންނަ ތަށި ފަދަ އެއްޗެއްގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދާއިރު، އެއީ އެސިޓަބިއުލަމް އެވެ .
މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޖޮއިންޓަކީ ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ވައްޓާލުމާއި، ފައި ފޮޅާލުން ފަދަ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެސިޓަބިއުލަރ ފްރެކްޗަރ އަކީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ސޮކެޓް (Acetabulum) ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަރަށް ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި ބްރޭކްތަކުގެ ތަފާތު އުސޫލުތަކާއި ވައްތަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެސިޓަބިއުލަމް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް، އެކި ތަންތަނުގައި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ފަޅައިގެންދިއުންތައް ޑޮކްޓަރުން ގިންތިކުރަނީ އެތަންތަނާއި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އުސޫލަށް ބަލައިގެންނެވެ. މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފްރެކްޗަރ ޓައިޕް | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ކުރިމަތީ ފާރު ފަޅައިގެން ދިއުން | އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓްގެ ކުރިމަތީ ފާރު ނުވަތަ ރިމް ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| ފަހަތު ފާރު ފަޅައިގެން ދިއުން | އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓްގެ ފަހަތު ފަރާތުގެ ފާރު ނުވަތަ ރިމް ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| ޓްރާންސްވަރސް ފްރެކްޗަރ އެވެ | އެސިޓަބިއުލަމް ފަޅައިގެން ދަނީ ހޮރޮޒޮންޓަލީ، ސީދާ 90 ޑިގްރީގައެވެ. |
| ކޮމިނިއުޓެޑް ފްރެކްޗަރ އެވެ | މިއީ ތަންކޮޅެއް ހަރުކަށި ކަމެކެވެ. ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވަނީ ދެ ތަނަށް ވުރެ ގިނައިންނެވެ. |
| ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެވެ | ދިގުދެމިގެންދާ، މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން (އެބަހީ، އެތުލީޓުންގެ ގައިގައި) ކަށީގައި ހުންނަ ވަރަށް ކުޑަ، ނާޒުކު ރެނދެއް. |
ބްރޭކްއަޕްގެ ސީރިއަސްކަން ކަނޑައަޅަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު މި ކަށި ދެބައިވެ، އަނެއްބައި ފަހަރު ފަޅައިގެން ގޮސް ކޮށާލައެވެ. ތިބާގެ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބާރު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ވިސްނާނެއެވެ.
- ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތަކުގެ އަދަދާއި ސައިޒު: ކޮތަޅުތައް ގިނަވިވަރަކަށް ހާލަތު ސީރިއަސް ވާނެއެވެ.
- ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އަސްލު މަގާމުން ކިހާވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވެފައި ހުރިތޯ: ގިނަ ކޮތަޅުތައް ޑިސްޕްލޭސް ވެފައިވާނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ހުޅުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖަށް ގެއްލުން: ހުޅު އޮމާންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާޓިލޭޖް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ނާރުތަކާއި ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބުން.
ވިސްނަންޖެހޭ އެއްކަމަކީ އޯޕަން ނުވަތަ ކޮމްޕައުންޑް ފްރެކްޗަރ އެވެ . މާނައަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑެއް ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ފަޅައިގެން ގޮސް ނިކުމެފައި ހުރުމެވެ. މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެހެނީ ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ޖަރާސީމު ކަށީގެ ތެރެއަށް ވަދެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
އެފަދަ ބްރޭކްއަޕްއެއް އޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އެސިޓަބިއުލަމް ހިމެނޭ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިކް ގަރޑްލްގެ ކަށިތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ވަރުގަދަ ކަށިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަންކަން ފަޅާލުމަށް ވަރަށް ވަރުގަދަ ބާރެއް ބޭނުންވެއެވެ. މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ އާންމު ސަބަބުތަކަކީ:
- ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓްތައް: ކާރާއި ސައިކަލު އެކްސިޑެންޓް ފަދަ ކަންތައްތައް.
- ބޮޑު އުސްމިނުން ވެއްޓުން: ގަހެއް ނުވަތަ އިމާރާތެއް ފަދަ އުސް ތަނަކުން ވެއްޓުން.
އެކަމަކު އެއީ އަބަދު ބޮޑު އެކްސިޑެންޓަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މި ފަޅައިގެންދިއުންތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަށިތައް ބަލިކަށި މީހުންނަށް , ޚާއްޞަކޮށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް، މިއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ކަށިތައް ތުނިވާ ބައްޔެކެވެ.މިބަލި ހުންނަ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކު ގޭގައި ފަޅައިގެން ގޮސް ވެއްޓުނަސް މިކަހަލަ ސީރިއަސް ފަޅައިގެން ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެސިޓެބިއުލަރ ފްރެކްޗަރ ގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފާހަގަކޮށްލެވޭ އަލާމާތަކީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ، އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމެވެ. މި ރިހުން އިތުރުވަނީ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
މީގެ އިތުރުން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ކައިރީގައި ހުންނަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- ފައިގެ ތިރިއަށް ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ކަރަންޓު ޝޮކެއް ޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާ ބަލާ ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ޕެލްވިސް، އުނަގަނޑާއި، ފައި ބަލާނެއެވެ. އަދި،
- ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އަންގާނެ އެވެ.
- އެކްސިޑެންޓްގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި , އެހެން އަނިޔާތައް ވެސް ޗެކް ކުރެ އެވެ.
ދެން، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސީދާ ސިފަ ކަށަވަރުކޮށް، އޭގެ ސީރިއަސްކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ.
- އެކްސްރޭ: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކޮން ކަށިތަކެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމާއި އެ ތަންކޮޅުތައް ޕޮޒިޝަން ކޮށްފައިވާ ގޮތް ދައްކާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޮސް ސެކްޝަނަލް އިމޭޖް ނަގާނެ ގޮތެކެވެ. މިއީ ފްރެކްޗަރގެ ސީރިއަސްކަމާއި ކޮމްޕްލެކްސް ޕެޓަރން ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ބްރޭކްއައުޓްތަކުގެ އުސޫލާއި ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހޭ ހާލަތްތައް
ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ދިއުން މާ ބޮޑަށް ނުޖެހޭނަމަ، މާނައަކީ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ހުރި ތަނުން މާ ދުރަށް ނުހިނގާނަމަ (ސްޓޭބަލް ފަޅައިގެން ދިއުން) ޑޮކްޓަރު ނިންމަނީ ސާޖަރީއެއް ނެތި ފަޅައިގެން ދިއުމަށެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ކްރަޗް ނުވަތަ ވޯކަރ : ކަށިގަނޑު މުޅިން ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު ފައި ތިރިއަށް ޖައްސާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 12 ހަފްތާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ފައި އިމޮބިލައިޒް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާލާތްތައް: އުނަގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އެބްޑަކްޝަން ބާލީހެއް ނުވަތަ ކަކުލުގެ އިމޮބިލައިޒާ ބޭނުންކުރުން.
- ތަދު ފިލުވާ ބޭސް: ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ދޭނެއެވެ.
- އެންޓި-ކޯގްޔުލެންޓްސް: ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ގޮތް ނުވުމާއި އެއްތަނެއްގައި މަޑުނުކުރެވޭތީ، ފައިގެ ނާރުތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. މި ބޭސްތައް ދެނީ މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭ ކޭސްތަކެވެ
ހަގީގަތުގައި އެސިޓެބިއުލަރ ފްރެކްޗަރސްގެ ބޮޑު ބައެއް ސާޖިކަލް ރިޕެއަރ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ޒާތަށް ބަލާއިރު، ސާޖަން ހޮވާނީ މިދެންނެވި ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން ގޮތެކެވެ.
1. އޯޕަން ރިޑަކްޝަން އެންޑް އިންޓަރނަލް ފިކްސޭޝަން (ORIF): ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ޕްލޭޓްތަކާއި ސްކްރޫތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ. މިއީ ކަށިތައް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައެވެ.
2. ޓޯޓަލް ހިޕް ރިޕްލޭސްމަންޓް: އެސިޓަބިއުލަމް މާ ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ މަރާމާތު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ސާޖަން މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިއީ މުޅި އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓާއި ކާޓިލޭޖް ނަގައި އޭގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް ބެހެއްޓުމެވެ .
މި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސީރިއަސް އަނިޔާއަކަށް ވާތީ، ބައެއް އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| ކޮމްޕްލިކޭޝަން | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ޕޯސްޓްޓްރޮމެޓިކް އާތުރައިޓިސް އެވެ | މި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ހުޅުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް އަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އާތުރައިޓިސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. |
| ކަށިގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ގެއްލިގެން ދިއުން (Avascular necrosis) | މި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކަށިގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލޭގެ ސަޕްލައި ގެއްލިގެން ދިއުމުން ކަށީގެ ސެލްތައް މަރުވެ ކަށި ފުނޑުފުނޑުވާން ފަށައެވެ. |
| އިންފެކްޝަން | ސާޖިކަލް ޒަޚަމްގެ މަތީގައި ނުވަތަ އެތެރޭގެ ފުންމިނުގައި އިންފެކްޝަންތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. ފުން އިންފެކްޝަންތަކުގައި ޒަޚަމް ސާފުކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ލޭހޮޅިތައް | ސާޖަރީއަށްފަހު އެއްތަނެއްގައި ހުރުމުން ފައިގެ ތެރެއަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
| ސައިޓިކް ނާރުތަކަށް އަނިޔާވުމެވެ | މި ނާރު އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ފަހަތުން ދުއްވާތީ، ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުން މި ނާރު ހަލާކުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން "ފޫޓް ޑްރޮޕް" (ހިނގާއިރު ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް އުފުލޭނެ ގޮތް ނުވުން) ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ކަށިގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފު ބޮޑުވުން (ހެޓެރޯޓޮޕިކް އޮސިފިކޭޝަން) | އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކުގައި އާ ކަށިގަނޑެއް ބޮޑުވާ ހާލަތެކެވެ. |
ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއާއި ރަނގަޅުވުމެވެ
ސާޖަރީއަށްފަހު ރިހުން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭނުންވާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ދޭނެ އެވެ.
އަނެއްކާވެސް ހިނގާލަން ފެށުމުން ކަނޑައެޅިގެން ކަތިވަޅި ނުވަތަ ހިނގާ މީހަކު ބޭނުންވާނެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާ ފަހުން ފައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން އުފުލޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ހިނގަން އެތައް މަހެއް ނަގާނެއެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ މި ދަތުރުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުނަގަނޑުގައި އަލުން ހަރަކާތްތެރިކަން ހޯދައި، މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަތާ ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކަށް ބަދަލުވުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބުރަ، ބުރަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހެއްނަމަ ކަށި ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ވަރަށް ލަސްވެއެވެ. އަދި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ވެސް ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ދުވަސްވަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުން ބިނާވެފައިވަނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށް ކަމަށްވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، އުމުރާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ހިމެނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުރީގެ ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށް އެނބުރި ނުދެވޭއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ކުރީގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް އެނބުރި ނުދެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިކަމާއި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެސިޓެބިއުލަރ ފްރެކްޗަރ އަކީ އުނަގަނޑުގެ ބޯޅަ ހިފަހައްޓާ ސޮކެޓްގައި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުވުމެވެ.
- މިފަދަ އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
- މި ފަޅައިގެންދިއުންތައް މަރާމާތު ކުރުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭއިރު، ރަނގަޅުވުމަށް އެތައް މަހެއް ނަގައެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތުގައި ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ދެއްވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ކެތްތެރިކަމާއި ފަރުވާ ދިނުމުން އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment