ތިބާގެ ފައިގެ ވަށައިގެން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ވެސް ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ (އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް) ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވާއިރު، ނަށާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހިނގާއިރު ވެސް ހީލް ނުވަތަ ފައިގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ ދުޅަވެދާނެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު ލައިގެން އުޅޭނަމަވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މި ޙާލަތަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ (އެކިލެސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް) ކިޔާ ޙާލަތާ ގުޅުންހުރި ޙާލަތެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާނަން.

އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް'' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެކިލްސް ޓެންޑަން ނިވާކުރާ ޓިޝޫ ދުޅަވުމެކެވެ.

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިފައިވަނީ އެކިލްސް ޓެންޑަން އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. އަހަރެމެންގެ ޝިންސްގެ ފަހަތު ފަރާތް އާއި ހީލް ބޯން (ކެލްކެނިއަސް ވެސް ކިޔައެވެ) ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ބޮޑު، ވަރުގަދަ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެން ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، އެރުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އެކިލިސް ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެން ޓިޝޫގެ ތުނި ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް ގައި މި ފަށަލަ ދުޅަވެ ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ.

މި ހާލަތު ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ ((acute))، ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އުފެދި ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ ((ކްރޮނިކް)) އެވެ.

މިކަމަށް އެހެން ނަންތަކެއް ވެސް ހުރިއިރު، ޑޮކްޓަރު މިއިން ނަމެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

• (އެކިލްސް ޕެރަޓެންޑޮނައިޓިސް)
• (އެކިލްސް ޕެރިޓެންޑިނައިޓިސް)
• (އެކިލްސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)
• (އެކިލްސް ޓެނޮވާޖިނައިޓިސް)

މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަން ދެނެގަނެ، އަވަހަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ނުވަތަ ދުވުމަށް ދަތިވެދާނެ ކަމެވެ. އަދި އެކިލްސް ޓެންޑަން'' އަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ އެންމެ ކުރީކޮޅު ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ކުޅުންތެރިންނަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް:

• ދުވުންތެރިންނަށް: މިއީ މެރެތަން ދުވުންތެރިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންނަށް.
• ނަށާ މީހުންނަށް.

މިކަހަލަ މީހުން މެދުނުކެނޑި ޓެންޑަނަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރާތީ، އެކިލްސް ޓެންޑަން ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރަށުގައި ހުންނަ އަޅުގަނޑުގެ ބޭބެ ސުގަތު ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަވީރު ދުވުމަކަށް ދާނީ. އޭނާ ކުއްލިއަކަށް ދުވި ދުރުމިން އިތުރުކޮށްލީ، ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އެއް ވެސް ނުކޮށް. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އޭނާގެ ފައިތިލަ ތަދުވާން ފެށުމުން ކުޑަކޮށް ދުޅަވެފައި ހުއްޓެވެ. އެއީ އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް އެއްކަން އެނގުނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުންނެވެ.

އަދި، މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ބޫޓު ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ މީހުންނަށް . ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ، ނުވަތަ ސަޕޯޓް'' ނެތް ބައެއް ބޫޓުތައް ހުރެއެވެ. އެތަކެތި ލައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް މި މައްސަލަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ފައިގެ ކަކުލާއި އެކިލްސް ޓެންޑަންގެ އެހެން ތަދުވާ ހާލަތްތަކާ މުޅިން އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކަކަށް ވާތީ ބައެއް ފަހަރު އެކަން ދެނެގަންނަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ.

• ރިހުން: ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ހެނދުނު ތެދުވާއިރު.
• ދުޅަވުން: ހީލްގެ ފަހަތު، ކަނާތްފަރާތު.
• ރަތްވުން.
• އަތްލާއިރު އޯގާތެރިކަމެވެ.
• އެއީ ތެދެއް، ހޫނު އިހުސާސެކެވެ.
• ކޮޅަށް ހުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން.
• ފައިގެ ކަކުލުގައި ހަރަކާތް ކުރާއިރު "ކްރެކްލިން" ނުވަތަ "ޕޮޕިން" އަޑެއް ((ކްރެޕިޓަސް)) އަޑު އިވުން ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރުން. މިއީ ސްނޯ މަތީގައި ހިނގާއިރު އިވޭ އަޑާ އެއްގޮތެވެ.
• އެ ސަރަހައްދުގައި ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު ހަރުވާހެން ހީވުން .

މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ގޯސްވަމުންނެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ މި ހާލަތު ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ އެކިލިސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުން (ރޫޕްޗަރޑް ޓެންޑަން) ވެދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި ހާލަތު ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ވެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި (އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެކިލްސް ޓެންޑަން އާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫ (މެމްބަރޭން) އަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމާއި، ނުވަތަ މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމެވެ.

މިނޫންވެސް ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު ލައިގެން ހުރުމެވެ.
• ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ނުވަތަ މުއްދަތު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުމެވެ. މިސާލަކަށް ކުއްލިއަކަށް ދިގު ދުރުމިން ދުވަން ފެށުމެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުވުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ފިނި ނުވުމެވެ.
• ވަރަށް ހަރު ނުވަތަ އެއްވަރެއް ނުވާ ތަންތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުން.
• ފައިގައި ޑިފޯމިޓީ ނުވަތަ ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލައެއް ހުރުން. މިސާލަކަށް ފައި މާ ފަށަލަ ފަށަލައަށް ((ފަތް ފައި)) ނުވަތަ ފައިގެ އާރކްސް މާ އުސް ނަމަ ((arch)) އެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސްޓްރެޗިންގ ނުކުރުމެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ކުޅިވަރުގައި އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ކަމެކެވެ .

މިއީ އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް'' ކަމަށް ޑޮކްޓަރަކު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް ފާހަގަކުރަން ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ ސަބަބަކީ، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން، އޭގެ އަލާމާތްތައް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެހެން ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ދެން އެމީހުން ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެކެވެ . އެމީހުން ތިބާގެ ގްރޮއިން އޭރިއާ އާއި ހީލް އޭރިއާ ބަލައި، އެތަން ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ނުވަތަ ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގެ ސާޖަން އަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަމަށް ކުރެވެނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ބައެއް އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ގެއްލުމުގެ މިންވަރު ވަޒަންކޮށް، އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ކަނޑައަޅައިފާނެ އެވެ.

އެމީހުންނަކީ:

• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ) ސްކޭން: މިއީ އެކިލިސް ޓެންޑަން އާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫ ވަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތެކެވެ. މިއީ ގެއްލުމުގެ ސީދާ މިންވަރު ކަނޑައެޅުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ޓިޝޫތަކުގެ ހާލަތު ބެލުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ޓެސްޓެކެވެ.
• އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާ ސަބަބަކީ ކަށިތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

މި (އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް) އަށް ފަރުވާ ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ. މައިގަނޑު އެއްކަމަކީ (ރައިސް) ފަރުވާ އެވެ. ގޭގައި ތިބެގެން މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

(ރައިސް) ގެ މާނައަކީ:

• ރ - އަރާމުކުރުން: ތަދުވާ ފައިގައި އަރާމުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެއެވެ.
• އައި - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް ނުޖަހާ، ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖް ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް ޓޭޕަކުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކޮމްޕްރެޝަން އުނގުޅާށެވެ. އެކަމަކު ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލާވަރަށް އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ތަދުވާ ފައި ހިތުގެ މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުންނަން ޖެހޭނީ ވީހާވެސް ގިނައިންނެވެ. މަތީގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓިދާނެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ވެސް ކުޑަވާނެ އެވެ.

މުހިންމު: ޓެންޑަންގެ މައްސަލަތަކަށް އާންމުކޮށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ޓެންޑަން ބަލިކަށިވެ، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

(ރައިސް) ފަރުވާގެ އިތުރުން ސާޖިކަލް ނޫން އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް: އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދީ އެކިލްސް ޓެންޑަން ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސް ކުރާނެ އެވެ.
• ޚާއްޞަ ފައިތިލަ ނުވަތަ ބޫޓު ބަދަލުކުރުން: ފައި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ އަދި އާރކް ސަޕޯޓް ހުންނަ ބޫޓު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• އެހީތެރި އާލާތްތައް:ބައެއް ފަހަރު ހީލް ލިފްޓް'' (ހީލް މައްޗަށް އުފުލާ ޕެޑެއް)، ހާއްސަ ބޫޓެއް، ކާސްޓް''، ނުވަތަ ބްރޭސް'' ބޭނުންކޮށްގެން އެ ސަރަހައްދު ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ގޮތަށް ބެހެއްޓިދާނެ (އިމޮބިލައިޒޭޝަން'').
• ކޮންޓްރެސްޓް ބާތުސް: ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑަކާއި ފިނިފެން ތަށިގަނޑެއްގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި މަސާޖު ކުރުމެވެ.
• (ބްރައިސްމަންޓް) ފަރުވާ: މިކަމުގައި ސެލައިން އަދި ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އެތައް ފަހަރަކު އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫ ލުއިކޮށްދެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ހަގީގަތުގައި ސާޖަރީއެއް ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ސީރިއަސްވެ، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އެކިލްސް ޓެންޑަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

ސާޖަރީއަށް ފަހު ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގާތީ، އެތައް މަހެއް ވަންދެން އެއްވެސް ބުރަ ކަސްރަތެއް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެ ވަގުތު ސާޖަން ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

މި (އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް) މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތު މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ. އޭރުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.

މި ފަރުވާއަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ ޓީމެއް ތިބެދާނެއެވެ:

• ޕޮޑިއަޓްރިސްޓެވެ
• ފައި އަދި ފައިގެ ކަށީގެ ސާޖަން ((އޯރތޯޕެޑިކް ސާޖަން))
• އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓެއް
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ނަޒަރިއްޔާތެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ އާންމު ސިއްހަތާއި، އުމުރާއި، އަނިޔާގެ ބޮޑުކަމާއި، ލިބޭ ފަރުވާގެ މައްޗަށެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ ރަނގަޅުވާން ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ތިމާގެ ހާލަތާއި ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ރަނގަޅަށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި (އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް) ދިމާވުން މަދުކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. (އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް އަދި ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ އެކިލްސް ޓެންޑަން އާއި ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކުރުން:އެކިލްސް ޓެންޑަންއަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާ ނަމަވެސް ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް ވެސް ކުރާށެވެ (އެބަހީ، ދުވުމާއެކު ފަތާ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން).
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބާރު މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: އެއްފަހަރާ މާ ބާރަށް އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތާއި ދުރުމިނާއި ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ރަނގަޅު އާރކް ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ބޫޓު ހޮވައި، ހީލްސް އަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުން.
• އެކަށީގެންވާ ތަމްރީނު ހޯދުން: ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ އެކަމަށް ރަނގަޅު ތަމްރީނު އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން.

އެކިލިސް ޓެންޑަނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ޓެންޑަނެވެ. ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރި މީހުންގެ ގައިގައި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫ ދުޅަވެދާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ކުރެވި ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު އަދިވެސް މިގޮތަށް ތަދުވާއިރު ވަރަށް މާޔޫސް ވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު (އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް) ގެ ކުރީކޮޅު ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި، (އެކިލްސް ޓެންޑަން) ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ ((ރަޕްޗާ)) އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ.

ރިހުން، ދުޅަވުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ އަޅުގަނޑު ކުރިން ބުނި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ތިބާގެ ފައިތިލަ، ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި، ނުވަތަ ކުރިން ބުނި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ހާލަތު ބަލައި، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ. އަވަސް އަދި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އާދައިގެ، ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

• އެކިލްސް ޕެރަޓެނޮނައިޓިސް އަކީ އެކިލްސް ޓެންޑަން ވަށައިގެން ނިވާވާ ޓިޝޫ ދުޅަވުމެކެވެ.
• މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ދުވާ، ނަށާ، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ބޫޓު ނުލައި އުޅޭ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ.
• ރިހުން، ދުޅަވުން، ރަތްވުން، ހަރުވުން، އަދި ހީލް ސަރަހައްދުގައި "ކްލިކް" ކުރާ އަޑަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
• ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެންޑް އެލެވޭޝަން (ރައިސް ތެރަޕީ) އަކީ ފުރަތަމަ ފަރުވާ އެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކާއި ރަނގަޅު ފައިތިލަ ބޭނުންކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީ ކުރަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އެކަން ބެލެވެ އެވެ.
• މިކަން ހުއްޓުވޭނީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ރަނގަޅު ބޫޓު އަޅައި، މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އެމީހުން ކުރިން ދެނެގަންނަ ވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ!

މި މަޢުލޫމާތު ބޭނުންތެރިވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!