ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގައި އެއްފަހަރު ނަމަވެސް ދިމާވާ ވަރަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ތިބާއަށްވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި އޮވެދާނެއެވެ. އިރުކޮޅަކު އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، ނުވަތަ ކުޑަ ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު ބުރަކަށީގެ މެދުން އަންނަ ތަދުތަކަކީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ބާވަތުގެ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ވޭން މަސްތަކެއް ވަންދެން، ބައެއް ފަހަރު އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރުޅިގަދަވެގެން ދެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ، އެއީ ކްރޮނިކް ލޯ ބެކް ޕޭންގެ ވާހަކައެވެ.
އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އެހާ ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ވުރެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ތަދުވަނީ ކީއްވެގެންތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ބަރުދަން އުފުލަނީ ބުރަކަށީގެ ތިރީކޮޅަށެވެ. އެއީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާކޮށްފައި ހުންނަ ކުދި ކަށިތަކުން (ވަރޓެބްރޭ) އެކުލެވޭ ޓަވަރެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި، އެދެމެދުގައި މަޑު، ސްޕޮންޖީ ފަދަ ކާޓިލޭޖް ކޮޅެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ޑިސްކް" ތަކަށެވެ. މިއީ ކާރެއްގައި ހުންނަ 'ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް' ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މެދުނުކެނޑި ބުރަވެ، ސްޓްރެޗްކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަމެކެވެ.
ހަގީގަތުގައި ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް 80% މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ކުޑަ އިންސައްތައަކަށް ކަމަށްވާ %2 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް 3 މަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ދިގުމުއްދަތަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ . ބައެއް ފަހަރު، މާބޮޑަށް ބުރަ މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. އެކަމަކު ދިގުދެމިގެންދާ ވޭނުގެ ސަބަބުން އޭގެ ފުން ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް | އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުރިހާ އެއްޗެއް ފަދައިން މި ޑިސްކް މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެން ގޮސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިގަނޑު އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެ، ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް | ބައެއް ފަހަރު ޑިސްކް ބަލިކަށިވެ، އޭގެ ތެރޭގައިވާ ޖެލީ ފަދަ ތަކެތި ކާރުގެ ޓައިރުގައި ހުންނަ ބުރުހެއް ފަދައިން ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ބޭރަށް ނިކުމެގެން ދެއެވެ. މި ބޮޑުވުން ކައިރީގައި ހުންނަ ނާރަކަށް ފިއްތާލައިފިނަމަ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ރިހުން ބުރަކަށިން ފެށިގެން ބުރަކަށިން ތިރިއަށް ފައިތިލައާ ހަމައަށް ދުއްވާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސައިޓިކާ އެވެ . |
| ކަށިގަނޑެއް ވެއްޓުން (Spondylolisthesis) . | އުމުރާއެކު ބުރަކަށީގެ ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ބަލިކަށިވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއް ކަށިގަނޑު އަނެއް ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ކުރިއަށް ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ފިއްތާލުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް އެވެ | އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް ހިނގާ ބުރަކަށީގެ ތެރޭގައިވާ ހޮޅިއެއް ފަދަ ޖާގަ ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވުމުން ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަށީގެ ސްޕަރސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| އެހެން ސަބަބުތަކެވެ | ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ސްޕައިނަލް ފްރެކްޗަރސް، އަދި ސްކޮލިއޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
ޖީންތަކުން މިކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިވާހަކަ އަޑުއަހާލުމުން ހައިރާންވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކެވެ. ސީދާ އެއްގޮތް ދެ ޓްވިންސް އަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަކު ހުންނަނީ ބަރު އުފުލުމާއި ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާ ވަޒީފާއެކެވެ. އަނެއް މީހާއަކީ މުޅި ދުވަހު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެންޖެހޭ އޮފީހުގެ ވަޒީފާއެކެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންގެ ބުރަކަށީގެ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމުން އެނގުނީ ދެމީހުންގެ ވެސް ޑިސްކްތައް ވަރަށް އެއްގޮތަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށެވެ.
މިކަމުން ދޭހަވަނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާކަމެވެ . ބައެއް މީހުންގެ ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ނާޒުކު ނޮސިސެޕްޓިވް ފައިބަރުތައް ހުރެއެވެ. މާނައަކީ އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބޮޑެތި ތަދުތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. އެއީ މި ޖެނެޓިކް ތަފާތުތަކުގެ ސަބަބުން އެހެން މީހަކަށް އެއްވެސް ތަދެއް ތަޖުރިބާ ނުކޮށް ބަރު އެއްޗެހި އުފުލާލެވޭތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ސަބަބު ހޯދުމަށްޓަކައި `އެކްސްރޭ`، `އެމްއާރުއައި ( މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ)`ސީޓީ (ކޮމްޕިއުޓަރައިޒްޑް އެކްސިއަލް ޓޮމޮގްރަފީ) ސްކޭން ފަދަ ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީތަކާއެކު ވެސް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުންނަށް ވެސް ސީދާ ސަބަބު ކަނޑައެޅުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަމިއްލައަށް ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ހަދަންވީ ޓެސްޓްތަކެވެ.
ކޮނޑު ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް އޮތް ނަމަވެސް، އެއީ މުޅިން އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި އޮތް ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ މި ތަދު ފިލުވައިދީ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މި ތަދު ހުއްޓުވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
މިއީ ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ 5 ކަމެއް:
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ގަބޫލުކުރިޔަސް ނުކުރިޔަސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން: އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އަދި މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ހޭނިއްޖެ ނަމަ ބުރަކަށި މާ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
- ބަރުދަން އުފުލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތް: ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ނުވައްޓާށެވެ. އަބަދުވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު އާދައެކެވެ.
- ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަކީ ކޮނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ މަސްތަކެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް (އެބަހީ ޕްލާންކް) ކުރުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދިދާނެއެވެ.
- އެނދުގައި ނުހުންނާށެވެ: ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު އެނދުގައި މަޑުކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއްތަނެއްގައި ހުރުމަކީ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ ރިހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުޑަ ހިނގުމެއްގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ވޭނާއެކު އުޅެން ނުޖެހޭނެ، އެކަން އަންނައިރު. ތަދުވާ އެންމެ ކުރީކޮޅު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވުމުން ރައްކާތެރިވެ، އަރާމު ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން) އަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. މި މައްސަލަ ކުރިމަތިވަނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަކަށް ނޫނެވެ.
- އުމުރާއެކު ޑިސްކް ޑިޖެނެރޭޝަން އަދި ޑިސްކް ހަރނިއޭޝަން ފަދަ ސަބަބުތަކަކީ މިކަމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ. އަދި ޖެނެޓިކް ނުފޫޒެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
- މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން (ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، ކަސްރަތު ކުރުމުން) އެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުހަދާ ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަށީގެންވާ ލަފާއާއި ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment