ދުވަހަކުވެސް ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާތީ ބެލެންސް ގެއްލިގެންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ގުދުވެ ހަރަކާތެއް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވޭން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކަރަންޓުގެ ޖޮލްޓެއް ފައި ތިރިއަށް ދުއްވާލާހެން ހީވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސަބަބަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އަޑުއަހާފައިވާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ' ސްލިޕްޑް ޑިސްކް ' އެވެ. މި ނަމަކީ ބިރުވެރި ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅަށް ވިސްނި، ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ ރަނގަޅުކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ .
ސްލިޕްޑް ޑިސްކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް އެއްކޮށްފައިވާ ކުދިކުދި ކަށިތަކުންނެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކަށިގަނޑުތަކަށެވެ. މި ދެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ޖެލީ ފަދަ ސަރަހައްދެއް ހުންނައިރު، އެ ސަރަހައްދަކީ 'ޝޮކް އެބްޒޯބަރ' އެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އިންޓަރވަރޓެބްރަލް ޑިސްކް އެވެ. ޖޭމް ބުން އެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ބުނީގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ރޮށިއަކީ މި ފަށަލައިގެ ހަރު ބޭރު ބައެވެ. އެތެރޭގައި ހުންނަ ޖޭމަކީ މަޑު ޖެލް އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެން އެއްޗެއް ގޯސްކޮށް އުފުލާލުމުން، ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެން ދިއުމުން، ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު، މި ޑިސްކްގެ ބޭރު ބައިގައި ކުޑަ ރެނދެއް އުފެދި، ޖޭމެއް ފަދަ އެތެރޭގެ ބައި ފުންމާލައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ސްލިޕްޑް ޑިސްކް' ނުވަތަ `(ހެރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް)` ނުވަތަ `(ރަޕްޗަރޑް ޑިސްކް)` އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭރަށް ނިކުމެފައިވާ ޖެލީ ކައިރީގައި ހުންނަ ބުރަކަށީގެ ކޮޑުން އަންނަ ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ކޮށްދެއެވެ. That's when unbearable pain , ހޭނެތިފައި، އަދި ފައިގައި ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް އަންނަ ވަގުތެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މުހިންމީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް ފުރިހަމަ ބެޑް ރެސްޓް އަށް ރެކޮމެންޑް ނުކުރުމެވެ. ހަގީގަތުގައި އެނދުގައި މަޑުކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މިހާރު މިޒަމާނުގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ބުނަނީ ، ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު، މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭ ސާދާ ކަސްރަތަކީ މި ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ތަދު ފިލުވައިދޭ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ
މި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެންމެންގެ ހާލު އެއްގޮތަކަށް ނުހުރެއެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ސީދާ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްކަން ކިޔައިދޭނެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ:
- ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފެށުން: އެއްފަހަރާ މާ ބާރަށް ނުދާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން މަޑުމަޑުން ދާށެވެ.
- ރިހުންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ : ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގަދައަށް ތަދުވާނަމަ، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް ނުވަތަ ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.
- ނޭވާ ހުއްޓާނުލާށެވެ:ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު، ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
| ކަސްރަތު | ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | ކޮން ކަމަކަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް | 1. ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލާށެވެ. 2. ދެއަތުން އެއް ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. 3. ބުރަކަށީގައި ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުން 5 ގެ ގުނަވަނަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 4. އަނެއް ފައިގައިވެސް ހަމަ މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 5-10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. | އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ، ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އިށީނދެގެން ތިބި ގޮނޑި ސްޓްރެޗް | 1. ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ އިނުން. 2. އެއްފައި ސީދާ ކުރިއަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ބިންމަތީގައި ފައިތިލަ ބަހައްޓާށެވެ. 3. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ މައްޗަށް ލެނގިލާށެވެ. 4. 5 އަށް ގުނާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ސީދާކޮށްލާށެވެ. 5. ފައި ބަދަލުކޮށް އެކަން ވެސް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 5 ފަހަރު ކުރާށެވެ. | ހެމްސްޓްރިންގްސް ފޮޅިފައި ހުރުމުން ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެއެވެ. |
| ކަކުލުގައި ޖެހި ޑީޕް ލަންގޭ އެވެ | 1. އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ފައި 90° ގެ އޭންގަލެއްގައި ފައި ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. ކުރިމަތީގައި ފަޅާލައިގެން ކަކުލުގެ މަތީގައި އަތް ބާއްވާށެވެ. 3. މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ. 4. 5 އަށް ގުނާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. 5. ފައި ބަދަލުކޮށް ތަކުރާރުކުރުން. ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3-5 ފަހަރު ކުރާށެވެ. | އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް ރިލެކްސްކޮށްދީ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދެއެވެ. |
| ކަރު ސްޓްރެޗް ވެއެވެ | 1. ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ އިނުން. މަޑުމަޑުން ބޯ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާފައި 5 އަށް ގުނާށެވެ. 2. އަނެއްކާވެސް ބޯ ސީދާކޮށްލާށެވެ. 3. މިހާރު ބޯ އަނބުރާލުމެއް ނެތި މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަންފަތް ކަނާތު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް 5 އަށް ގުނާށެވެ. 4. އަނެއްކާވެސް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ ކަނާތު ކަންފަތް ކަނާތު ކޮނޑާ ހަމައަށް ގެނައުން. 5 އަށް ގުނާށެވެ.މި ސެޓް 5-10 ފަހަރު، ދުވާލަކު 2-3 ފަހަރު ކުރާށެވެ. | މިއީ ސާވިކަލް ސްޕައިން ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ކަރުގެ މަސްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތު ރަތް ދިދަތައް
އާންމު ގޮތެއްގައި މި ތަދު މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މަހެއް ނުވަތަ ދެ މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ދެފައިވެސް ދިރުމެއް ނެތްހެން ހީވާނަމަ .
- އުނަގަނޑާއި ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުގައި ފިނިވުން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލިއްޖެނަމަ (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ސެޑަލް އެނެސްތެޝިއާ)`) އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކުޑަކަމުދާން ނުވަތަ ގޮހޮރު ދުއްވާނަމަ.
- ތަދު ކެތްނުކުރެވި އިތުރަށް ގޯސްވަމުންދާނަމައެވެ.
- ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިނާއި ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުމާއެކު ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމައެވެ.
ސަމާލުވާންވީ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ސްލިޕްޑް ޑިސްކެއްގެ ސަބަބުން ޝިފާ ލިބުމަކީ ލަސް ޕްރޮސެސްއެއް ކަމުން ކެތްތެރިވާށެވެ. ކަސްރަތުކުރުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ސަމާލުވާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ޝޮޕިން ބެގް އުފުލުމަކީ ވެސް ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ކުރީކޮޅު ތަދުވާ ކަމެއް ކަމުން ރަނގަޅުވާންދެން ބަރުދަން އުފުލުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރާ ބޭސް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕީ ދީފާނެ އެވެ. އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި މި އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްލިޕްޑް ޑިސްކް އަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް ކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް އެކަމާ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- ފުރިހަމައަށް އެނދުގައި އަރާމުކުރުމަށްވުރެ ފަރުވާތެރިކަމާއި މަޑުމަޑުން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތުތަކަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިވެ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް (ފައިގައި ރިއްސުން، މުގުރު/ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ނުވުން ފަދަ) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ