އަހަރެމެން އެންމެން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ "ކެންސަރ" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ކެންސަރުގެ އެތައް ވައްތަރެއް ހުންނައިރު، އެއިން ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ މައުލޫމާތު ރަނގަޅަށް ލިބިއްޖެނަމަ، އެ ބިރުވެރިކަން ސިކުނޑީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކެންސަރުގެ އެންމެ އާންމު އެއް ބާވަތުގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އެޑިނޯކާސިނޯމާ އެވެ. މި ނަން ކުރިން އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ. އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ ސާދާކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެޑިނޯކާސިނޯމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޑިނޯކާސިނޯމާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގްލޭންޑްތަކުން ފެށޭ ކެންސަރުގެ ވައްތަރެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކުގެ އެތެރެ ފޮރުވާފައިވާ ގްލޭންޑަލް ސެލްތަކުގެ ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. މި ގްލޭންޑްތަކުން މީޔުކަސް (ފްލޫޑް ލައިކް މީޔުކަސް) އާއި ހަޖަމުކުރާ ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި ނިކުމެއެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ގްލޭންޑަލް ސެލްތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް އަދި ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ބޮޑުވާން ފަށައިފިނަމަ އެތަނުގައި ޓިއުމަރު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެޑިނޯކާސިނޯމާ، މިގޮތަށް އުފެދޭ ކެންސަރެވެ.
ހަގީގަތުގައި މިއީ ގުނަވަންތަކުގައި ޖެހޭ އެންމެ އާންމު ކެންސަރުގެ ބާވަތެވެ. މި ކެންސަރުގެ ސަބަބުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރާ ބައެއް ގުނަވަންތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އުރަމަތި
- ބޮޑު ގޮހޮރު / ރެކްޓަމް
- ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު
- ފުއްޕާމޭ
- ޕެންކްރިއާސް އެވެ
- ޕްރޮސްޓޭޓް އެވެ
- ބަނޑު
މި ކެންސަރު ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ފެތުރިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ހިތާމައަކީ އެކަން ވެދާނެތީއެވެ. އެޑިނޯކާސިނޯމާ ކެންސަރު ފެށެނީ ގްލޭންޑްތަކުން ނަމަވެސް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސިކުނޑި، ފުރަމޭ، ލިމްފް ނޯޑްސް، ކަށި، އަދި ކަށީގެ މެރޯއަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
މި ފެތުރުން ޑޮކްޓަރުން ސިފަކުރައްވަނީ މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކަށެވެ.
1. އިންވޭސިވް އެޑިނޯކާސިނޯމާ: މިއީ ކެންސަރު ސެލްތައް ފެތުރިގެން ދިޔަ ތަނުން ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކާއި ކައިރީގައިވާ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ފެތުރިގެން ދިއުމެވެ.
2. މެޓާސްޓޭޓިކް އެޑިނޯކާސިނޯމާ: މިއީ ކެންސަރު ސެލްތައް އަސްލު ޓިއުމަރާއި ވަކިވެ، ލޭހޮޅި ނުވަތަ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް މެދުވެރިކޮށް ދަތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ދުރު ހިސާބުތަކުގައި އާ ޓިއުމަރު އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ ވައިގެ ތެރޭގައި އޮޔާދާ އޮށެއް، އާ ގަހަކަށް ބޮޑުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
އެޑިނޯކާސިނޯމާ ކެންސަރުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ކެންސަރު ހުންނަ ތަނަށް ބަލާފައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވި ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެންސަރު ހުންނަ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން.
- ހަށިގަނޑުގެ ފެންތަކުގައި (އެބަހީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ފާޚާނާ، ލޭހޮޅި) ލޭ ހުރުން.
- ކާހިތްވުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ކުއްލި ބަދަލެއް އައުން.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން.
މިހާރު މި ކެންސަރުގެ ވަކި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮންމެ ގުނަވަނަކާ ގުޅުން ހުރި އަލާމާތްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މަޢުލޫމާތު ތިބާއަށް ވިސްނޭނީ ތާވަލަކުންނެވެ.
| ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ތަނެވެ | އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ފުއްޕާމޭ | ފުރަތަމަ އަލާމާތްތަކަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމެވެ. ކެއްސުމުގެ ސަބަބުން މީޔުކަސް އާއި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ލޭ އަތުވެދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ހީނލުމާއި، އަޑުގަދަވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. |
| އުރަމަތި | ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ކުރިން މެމޮގްރާމް ހެދުމުން އެކަން ދެނެގަނެ އެވެ. ނަމަވެސް އުރަމަތީގެ ބައްޓަމަށް ނުވަތަ ސައިޒަށް ބަދަލު އައުމާއި، އުރަމަތީގެ ނުވަތަ ނިއްކުރިގެ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުމާއި، ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުން (އޮރެންޖު ފަތް ފަދަ) ނުވަތަ ނިއްކުރިން ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. |
| ބޮޑު ގޮހޮރު/ރެކްޓަމް | ޓިއުމަރު ބޮޑުވާންދެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. ފާޚާނާގައި ލޭއައުން ހުއްޓަސް، ލޮލަށް ނުފެންނަ ވަރަށް ކުޑަވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. ބަނޑުގައި ރިހުން، ބޭރަށްހިންގުން، ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. |
| ޕެންކްރިއާސް އެވެ | ގިނަ މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ބަލީގެ ފަހުކޮޅުގައެވެ. ފުރަތަމަ އަލާމާތްތަކަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ނޭނގި ބަރުދަން ލުއިވުމެވެ. އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން، އަދި ފާޚާނާ ފެންބޮޑުވުން ހިމެނެއެވެ. |
| ޕްރޮސްޓޭޓް އެވެ | ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ބަލި ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން ނުވަތަ އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު | އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުމާއި، ހަޖަމު ނުވުން، ކެއްސުން، އަޑުގަދަވުން، އަދި މޭމަތި ތަތްވުން ނުވަތަ އަނދާ ހުރުން ހިމެނެއެވެ. |
| ބަނޑު | ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުމާއި، މޭނުބައިކުރުން، އަދި ހަޖަމު ނުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަށްފަހުވެސް ފެނިދާނެއެވެ. |
އެޑިނޯކާސިނޯމާ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
މި ކެންސަރު އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ގްލޭންޑްތަކުގައި ހުންނަ ސެލްތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ބައިބައިވާން ފެށުމުންނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިހެން ދިމާވަނީ ސީދާ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަބަދު ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ނުބުނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރުތައް އެމީހުން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ އެޑިނޯކާސިނޯމާ ފަދަ ގިނަ ކެންސަރުތަކުގެ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު: މަންމަ، ބައްޕަ، ބޭބެ، ކޮއްކޮ ނުވަތަ ކާފަ އާއި މާމައަށް މި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް މި ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: ހާއްސަކޮށް އާއިލީ ތާރީހެއްގައި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ގަވާއިދުން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ މިކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
- ވިހަ މާއްދާތަކަށް ހުށަހެޅުން: ގޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ގެއްލުން ހުރި ވިހަ ކެމިކަލްތަކަށް ހުށަހެޅުން ވެސް އެކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އަށްވުރެ މަތިވުން: މީގެ މާނައަކީ މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ/ފަލަވުމަކީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ކުރިން ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ: މީގެ ކުރިން އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދީފައިވާނަމަ އެޑިނޯކާސިނޯމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
މި ކެންސަރު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ކުރާނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެކެވެ. ދެން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުމަށްފަހު، އެމީހުން ލަފާދޭނީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ބައެއް ޓެސްޓްތަކެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ލޭގައި ވަކި އެންޒައިމްތަކެއްގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު މަދުވުމަކީ ކެންސަރާއި ބެހޭ ގޮތުން ފިލާވަޅުތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޓިޝޫތަކުގެ ތަފްސީލީ ތިން ޑިމޭންޝަނަލް (3ޑީ) ތަސްވީރު ނެގޭނެ ގޮތެކެވެ. މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ މެގްނެޓާއި ރޭޑިއޯ ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ގުނަވަންތަކާއި ޓިޝޫތަކުގެ ތަސްވީރު އުފެއްދުމެވެ.
- ބަޔޮޕްސީ ޓެސްޓް: މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭ ޓެސްޓެވެ.މިއީ ބަލިޖެހިފައިވާ ގުނަވަނުން ވަރަށް ކުޑަ ޓިޝޫއެއް ނަގައިގެން މައިކްރޯސްކޯޕަކުން ޕެތޮލޮޖިސްޓަކު ބެލުމަށްފަހު ކެންސަރު ސެލްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. މި ޓެސްޓުން ކެންސަރު އެއްތަނެއްގައި ހުރިތޯ، ފެތުރިފައިވޭތޯ، އަދި ބޮޑުވެފައިވާ މިންވަރު ސީދާ އެނގޭނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އިސްވެ ދެންނެވި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ކެންސަރު ކަމަށް ބިރު ނުގަތުމެވެ. މި އަލާމާތްތައް ސިއްހީ އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ކެންސަރުގެ މަރުހަލާއާއި ގްރޭޑް ކަނޑައަޅަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ޑޮކްޓަރުން ކަނޑައަޅަނީ އޭގެ ގްރޭޑާއި މަރުހަލާ އެވެ. މިއީ ފަރުވާ ރޭވުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކެންސަރު ގްރޭޑިންގ
މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ބަލަނީ މައިކްރޯސްކޯޕަކުން ބަލާއިރު ކެންސަރު ސެލްތައް ކިހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެވެ.
- ރަނގަޅަށް ތަފާތުކުރެވޭ (ލޯ-ގްރޭޑް): ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކާ އެއްގޮތް ސެލްތަކެކެވެ. އާންމުކޮށް ބޮޑުވެ ފެތުރެނީ ރަނގަޅަށް.
- މެދުމިނުގެ ތަފާތު (އިންޓަރމީޑިއަޓް-ގްރޭޑް): މި ސެލްތަކަކީ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތަކެއް ކަމުން މަތީގައިވާ ބާވަތްތަކަށްވުރެ ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވާ ސެލްތަކެކެވެ.
- ތަފާތުވުން ދަށް (މަތީ ގްރޭޑް): ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކާ ވަރަށް ތަފާތު އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތަކެކެވެ. އެއީ ވަރަށް އަވަހަށް ބޮޑުވެ ފެތުރިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ކެންސަރުގެ ސްޓޭޖިންގ
މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ބަލަނީ ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާ މިންވަރެވެ.
- މަރުހަލާ 0: ކެންސަރު ފެތުރިގެން ދިޔަ ތަނުން ބޭރަށް ފެތުރިފައެއް ނުވެއެވެ.
- މަރުހަލާ އައި (1): ކެންސަރުގެ ސެލްތައް ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ކުޑަކޮށް ފެތުރިފައިވީނަމަވެސް ލިމްފް ނޯޑްސް ނުވަތަ އެހެން ގުނަވަންތަކަށް ފެތުރިފައެއް ނުވެއެވެ.
- ދެވަނަ މަރުހަލާ (2): ކެންސަރު ވަނީ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ތެރެއަށް ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ފެތުރިފައެވެ. އަދި ކައިރީގައި ހުންނަ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ވެސް ފެތުރިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
- މަރުހަލާ III (3): ކެންސަރު ޓިޝޫގެ ފުން ފަށަލަތަކާއި، ކައިރީގައިވާ އަދި ދުރުގައިވާ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ފެތުރިފައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މި މަރުހަލާގައި ޓިއުމަރު ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ހަތަރުވަނަ މަރުހަލާ (4): ކެންސަރު ފެތުރިފައި ވަނީ ފެށުނު ހިސާބުން ހަށިގަނޑުގެ ދުރު ގުނަވަންތަކަށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޓާސްޓޭޓިކް ކެންސަރަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
އެޑިނޯކާސިނޯމާއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި، ކެންސަރު ހުންނަ ތަނާއި، ސައިޒާއި، ފެތުރިފައިވާތޯއެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ.
1. ސާޖަރީ: މިއީ އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ފަރުވާއެވެ. އަމާޒަކީ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރާއި ވަށައިގެންވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކުޑަ މިންވަރެއް ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ނައްތާލުމެވެ.
2. ކީމޯތެރަޕީ: މިއީ ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލެވޭ ވަރުގަދަ ބޭސްތައް ދިނުމެވެ. މި ބޭސްތައް އިންޖެކްޝަން މެދުވެރިކޮށް ނުވަތަ ގުޅައެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ދެވިދާނެ އެވެ.
3.ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ: މިއީ ހައި އެނާޖީ ރޭސް (އެކްސްރޭ ފަދަ) ބޭނުންކޮށްގެން ކެންސަރު ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ނައްތާލުމުގެ އިތުރުން ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރުމެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ އެއްކޮށް ބޭނުންކޮށްގެން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބެއެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެޑިނޯކާސިނޯމާ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތް ނަމަވެސް، އެޑެނޯކާސިނޯމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ގިނައިން ކެއުން.
- ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން. ހާއްސަކޮށް އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ކުރަންޖެހޭ ސްކްރީނިންތައް ހެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަދި މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ބަލި އަވަހަށް ދެނެގަނެވުނު ވަރަކަށް ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.
ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން އަންނަ ޖަޒުބާތުތަކަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ޖަޒުބާތުތަކެކެވެ. ބިރުގަނެ، ރުޅިގަދަވެ، ދެރަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އެބަތިއްބެވެ. ތިމާގެ ބައްޔާއި ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުމަކީ ތިމާއަށް ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޑިނޯކާސިނޯމާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގްލޭންޑްތަކުން ފެށޭ އާންމު ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރެކެވެ.
- މި ކެންސަރު އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ފުއްޕާމޭ، އުރަމަތި، ބޮޑު ގޮހޮރު، ޕެންކްރިއާސް، އަދި ބަނޑު ފަދަ ގުނަވަންތަކުގައެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމާއި، ބަރުދަން ލުއިވުމާއި، ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރުމާއި، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ޖެހުމުން އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަން ހުރިކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ ބިރުގަނެ ނުވަތަ ލަސްނުކޮށް، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ކާމިޔާބު ފަރުވާއަކަށް އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ