ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ އެޕޯ ބީ ޓެސްޓް (އެޕޮލިޕޯޕްރޮޓީން ބީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮތީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ލޭގައި "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ވަޒަންކުރުމަށް ވުރެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރަށް އެނގޭނެ އެހެން ހާއްސަ ލޭ ޓެސްޓެއް އޮތްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެ ޓެސްޓަކީ އެޕޯ ބީ ޓެސްޓެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

އަޕޯ ބީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޕޯ ބީ (އެޕޮލިޕޯޕްރޮޓީން ބީ) އަކީ ޕްރޮޓީންގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ "ޓެކްސީ" އެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި ޓެކްސީގައި ލޭގެ އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ލިޕިޑްސް (އެލްޑީއެލް އަދި ވީއެލްޑީއެލް ފަދަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެންދެއެވެ. އެއީ، އެޕޯ ބީ ކިޔާ މި ޕްރޮޓީން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޕާރޓިކަލްތަކާ ގުޅިފައި ހުރުމެވެ.

މިތަނުގައި މުހިންމު ކަމަކީ އެއް އެލްޑީއެލް ޕާރޓިކަލްއެއްގައި ހުންނަނީ އެންމެ އެޕޯ ބީ ޕާރޓިކަލްއެކެވެ. މާނައަކީ އެދެމީހުންގެ މެދުގައި އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެވެ.

އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓުން (ލިޕިޑް ޕެނަލް) ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރި މިންވަރު ވަޒަން ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޕާރޓިކަލްސް ކުދިކޮށް ބޯވެދާނެ އެވެ. ދެން ގަވާއިދުން ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓުން ލިބޭ އަގު އާންމު ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުރި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ލޭގައި ގިނަ އަދަދެއްގެ ގެއްލުން ހުރި ޕާޓިކަލްތައް ހުރެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތުގައި އެޕޯ ބީ ޓެސްޓަކީ ވަރަށް ޞައްޙަ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަށް އާންމުކޮށް ކުރާ ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބައެއް ޑޮކްޓަރުން އެޕޯ ބީ ޓެސްޓަށް އިތުބާރު ކުރާ ސަބަބެވެ.

އެޕޯ ބީ ޓެސްޓެއް ހަދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރަށް ދަސްކުރުން: އާދައިގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓެއްގެ ނަތީޖާއިން ތިމާގެ ނުރައްކާތެރިކަމުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ހޯދަން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި މި ޓެސްޓަކީ އިތުރު މައުލޫމާތެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ޓެސްޓެކެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ: އާއިލާގެ މީހަކަށް ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، މިއީ ތިބާގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ބަލިތައް ހުރިނަމަ: ހަކުރުބަލި، ފަލަވުން، ނުވަތަ މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެޕޯ ބީ ޓެސްޓުން އެމީހުންގެ ނުރައްކާ ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކަށް ދޭ ރައްދު ބައްލަވާ:ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ސްޓެޓިން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެ ފަރުވާތައް ކިހާ ފައިދާހުރިތޯ ބެލުމަށް ވެސް މި ޓެސްޓު ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

މި ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެޕޯ ބީ ޓެސްޓު ހަދަންޏާ ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.

ނަމަވެސް ގިނަ ޑޮކްޓަރުން މި ޓެސްޓާއެކު ޖެނެރަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓެއް (ލިޕިޑް ޕެނަލް) ވެސް ކުރާނެ އެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނެއެވެ . ފެން ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ލޭ ނެގުމުގެ ކުރިން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމުން ލޭ ނަގާ މީހާއަށް ހަށިގަނޑުގައި ލޭނާރެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ޓެސްޓު އޮންނަ ދުވަހު ކުރު އަތްތިލަ ގަމީހެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ. އެގޮތަށް ލޭ ނެގުމަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

ޓެސްޓް ހެދުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ޓެސްޓް ހެދުމަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާފަދަ ކަމެކެވެ. ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ.

1. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އަތް ދިއްކޮށްލަން ބުނައެވެ.

2. ދެން، މަތީ އަތުގެ ވަށައިގެން ރަބަރު ބެންޑެއް (ޓޫނިކެޓް) ވަރުގަދަކޮށް، ލޭނާރު ހާމަކޮށްލާށެވެ.

3. އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން އަލްކޮހޯލް ސްވާބަކުން ސާފުކުރުން.

4. ދެން، ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ލޭނާރު ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ލޭ ހޮޅިއެއްގައި އެއްކުރުން.

5. ލޭ ނެގުމުން ރަބަރު ބެންޑް ނަގައި، އިންޖެކްޝަން ނަގައި، ކޮޓަން ކޮޅެއް ސައިޓްގައި ބަހައްޓައިގެން ތަންކޮޅެއް ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ. ދެން ސައިޓަށް ކުޑަ ޕްލާސްޓަރެއް އުނގުޅައެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް ލޭ ނެގުމަށްފަހު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިހެންވެއްޖެނަމަ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެބަލަ. ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބޯ ތިރިކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ފެންކޮޅެއް ބުއިމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ލޭ ނަގާ ތަނުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ރިޕޯޓުގެ ނަތީޖާ އަޅުގަނޑަށް ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޕޯ ބީ-100 ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ރިޕޯޓްކޮށްފައިވަނީ މިލިގްރާމް ޕަރ ޑެސިލިޓަރ (އެމްޖީ/ޑީއެލް) އިންނެވެ. މި ތާވަލުން ނަތީޖާ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

މުހިންމު: ބައެއް ކާޑިއޮލޮޖިސްޓުންގެ ގައިޑްލައިންތަކުގައި ލަފާދެނީ އުމުރުން 40 އަހަރާއި 75 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް (ސްޓެޓިންސް) މިހާރުވެސް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ އަމާޒަކީ އެޕޯ ބީގެ މިންވަރު 65 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ 80 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވުމެވެ . މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެޕޯ ބީ ލެވެލްއަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެހެން ސަބަބުތަކެވެ

ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރިކަމުގެ އިތުރުން ބައެއް އެހެން ހާލަތްތަކުގައި ވެސް އެޕޯ ބީގެ މިންވަރު މައްޗަށް ނުވަތަ ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެޕޯ ބީގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ދެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެޕޯ ބީ ލެވެލް މަތިނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މާނައަކީ ތިމާއަށް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެފައިވާތީ މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ. މިތަނުގައި ދޭ ނަސޭހަތަކީ އާންމުކޮށް ތިބާގެ ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަތިވުމުން ޑޮކްޓަރު ދޭނެ ނަސޭހަތެކެވެ.

އެމީހުންނަކީ:

• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތުކުރުން. ބާރަށް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުން: މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އިން މުއްސަނދި ޑައިޓެއް ކެއުން. ތެޔޮ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ފިހެފައިވާ ކާނާ، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، އަދި ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ (ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) މަދުކުރުން.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ މުޅިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އެކަނި ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭހެއް ކަމަށްވާ ސްޓެޓިން ފަދަ ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ އެކު ނަތީޖާއާއި ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭގޮތުން ފުރިހަމަ މަޝްވަރާއެއް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.