އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ: އެއީ ހަމައެކަނި 'ފަލަ' ހެއްޔެވެ؟

'ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ދެކެނީ އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އަދި ކުޑަކުރަން ޖެހޭ ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު މި އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ ނުވަތަ އަހަރެމެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އަދި ވަރަށް މުހިންމު ވަޒީފާއެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ހައިރާން ކުރުވަނިވި މަސައްކަތެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހަކަތަ ރައްކާކުރާ ތަނެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތު ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ޙަރަކާތްތެރި ގުނަވަނެކެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ ނުވަތަ އަހަރެމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރިގެންދާ ޚާއްޞަ ގުޅުންހުރި ޓިޝޫއެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެއްތަނެއްގައެއް ނޫނެވެ.

• އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ދަށުގައި (ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ)
• އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ މެދުގައި (ވިސްސަރަލް ފެޓް)
• އަދި، މި ފެޓީ ޓިޝޫ ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައިވާ ކަށީގެ މެރޯ (ބޯންމެރޯ އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ) ގައި ވެސް ހުރެއެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ސަރުބީގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހަކަތަ ރައްކާކޮށް ބޭނުންވާ ވަގުތު ދޫކުރުމާއި، އިންސުލޭޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެއީ ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓޭ ނިވާކުރުމެކެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު މިހާރު ސައިންސްވެރިންނަށް ވަނީ އެއަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރާކަން ހޯދާފައެވެ.

މި ފެޓް ޓިޝޫގައި ނާރު ސެލްތަކާއި އަދި ލޭހޮޅިތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ގުނަވަންތަކާ ވެސް ހޯރމޯން ސިގްނަލްތަކުގެ ޒަރީއާއިން މެދުނުކެނޑި މުއާމަލާތް ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ފެޓް ޓިޝޫ އަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގާބިލްކަމެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ނުވަތަ މަދުވެއްޖެނަމަ މި މަސައްކަތް ދަށްވެ ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ އިން ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ހިދުމަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފެޓީ ޓިޝޫގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހިނގަމުން އެބަދެއެވެ. މި ލިސްޓް ބައްލަވާލައްވާށެވެ.

އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ އެހެން ގުނަވަންތަކާ 'ވާހަކަ ދައްކަނީ' ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބޮޑު މުވާސަލާތީ މަރުކަޒެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއްފަރާތުން ހޯރމޯން އުފައްދައި ދޫކުރާއިރު، އަނެއްކޮޅުން އެހެން ގުނަވަންތަކުން ހޯރމޯންތަކަށް ރައްދުދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އާއި އެހެނިހެން ގުނަވަންތަކާ ގުޅިފައިވާ ގޮތެވެ.

މިސާލަކަށް އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ އިން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމާއި ޑިމާންޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަކަމުގެ ސިގްނަލްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. ހަމައެފަދައިން ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ އިން އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އަށް ރައްދު ދެނީ އިތުރު ހަކުރު ލިޕިޑް އަށް ބަދަލުކޮށް ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށް ރައްކާކޮށްގެންނެވެ.

އަދި ޖިންސީ ހޯރމޯންތަކުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރާ ތަންތަނަށް ވެސް ނުފޫޒު ފޯރުވައެވެ. ފެޓް ޓިޝޫގައި ވެސް އަމިއްލަ ދިފާއީ ސެލްތައް ހުރެއެވެ. މި ސެލްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މަރުވެފައިވާ ސަރުބީ ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް ނުވަތަ ސްޓިމިއުލަސްއަކަށް ރައްދުދީގެން އިންފްލެމޭޓަރީ ރިސްޕޮންސްއެއް އުފެއްދުމަށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ޕްރޮސެސްއަކަށް އެއްވެސް ބުރޫއެރުމަކީ މެޓަބޮލިކް ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ހަށިގަނޑުގައި މި ސަރުބީ އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ސަރުބީ ހުންނަ ނަމަވެސް އެ ސަރުބީ ރައްކާކުރާ މައިގަނޑު ދެ ތަނެއް ވެއެވެ.

• ސަބްކިއުޓަނިއަސް އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ (SAT): މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި މަސްތަކުގެ މެދުގައިވާ ސަރުބީގެ ފަށަލައެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއްގައި އަތްލުމުން އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަރުބީ އެވެ.
• ވިސްސަރަލް އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ (VAT): މިއީ މާ ނުރައްކާތެރި ވައްތަރެވެ. މި ސަރުބީ ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި، ހިތާއި، ފުރަމޭ، އަދި ގޮހޮރު ފަދަ ބޮޑެތި ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންނެވެ . މިކަން މާބޮޑަށް ގިނަވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި މައިގަނޑު ދެތަނުގެ އިތުރުން އެހެން ތަންތަނުގައި ވެސް ސަރުބީ ހުރެއެވެ:

• ކަށީގެ މެރޯގެ އެތެރެއެވެ
• އުރަމަތީގެ ޓިޝޫގައެވެ
• މަސްތަކުގެ ދޭތެރޭގައެވެ
• ހިތުގެ ވަށައިގެންނެވެ
• ލޮލުގެ ކަޅިތަކުގެ އެތެރެއެވެ
• ފައިގެ އަތްތިލައާއި ފަލަމަސްގަނޑުގައި

ސަރުބީގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟ ވައިޓް އާއި ބްރައުން ފެޓް އެވެ

އާދެ، ސަރުބީ ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ހުދު ސަރުބީ އާއި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ އެވެ. ދެމީހުންގެ ވަޒީފާތައްވެސް ވަރަށް ތަފާތެވެ.

ސަރުބީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ އެއިން ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ . އެކަމަކު މައްސަލަ އޮތީ އޭގެ ޢަދަދުގައެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މާ ގިނައިން ސަރުބީ ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން، އަދި މާ މަދު ކަމެއް ވެސް ނޫނެވެ. މި ދެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އެޑިޕޯސް ޓިޝޫގައި ހުންނަ ރެގިއުލޭޓަރީ ސިސްޓަމްތައް ގޯސްވެއެވެ.

އުމުރާއި ޖިންސަށް ބަލާފައި ދުޅަހެޔޮ ސަރުބީގެ މިންވަރު %10 އާއި %35 އާއި ދެމެދުގައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

މާ ގިނައިން ސަރުބީ އިތުރުވެއްޖެނަމަ (Obesity):

ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރާ ޖާގަ ހުސްވުމުން މިހާރު ހުރި ސަރުބީ ސެލްތައް އިތުރަށް ބޮޑުވާން މަޖުބޫރުވެއެވެ. މިގޮތަށް ފެޓް ސެލްތައް ބޮޑުވުމަކީ ކްރޮނިކް އިންފްލެމޭޝަން އާއި އެއާ ގުޅުންހުރި އެކި މެޓަބޮލިކް ބަލިތަކާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.

ސަރުބީ މާ މަދުނަމަ:

ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އާދަޔާ ހިލާފަށް މަދުވުމުން ވެސް މަތީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ގޮތަށް ދިމާވާ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ސަރުބީ (ލިޕިޑްސް) ރައްކާކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ޓިޝޫ ޖާގައެއް ނެތުމުންނެވެ.

އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ ޑިސްފެންޝަންގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކީ؛

• އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް: މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
• ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަކަމުގެ ސިގްނަލްތައް ޑިސްފެންޝަން: މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަލަވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
• ހައިޕަރޓެންޝަން އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކެވެ.
• ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް، ފަދަ ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް .

އެހެންވީމާ، މި ފެޓީ ޓިޝޫ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސަރުބީ ޓިޝޫގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެ އެވެ. ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެކެވެ. މި ޗާޓުގައި ތިބާގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އަންދާޒާއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި ބެހޭ ވަކި މައުލޫމާތެއް ހޯދުމެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއާއި މަސްތަކުގެ މާސް އަދި ފެނުގެ މިންވަރު ބެލެންސް ކުރުމަށް ވިސްނައި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނުވަތަ އިތުރުކުރުމަށް ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅިދާނެއެވެ.

އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުން އަދަދުތަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ވިސްނާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން .

ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. އެއީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ނުވަތަ ބަގީޗާ ހެދުމެވެ. ދުވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ބުރަ ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ.

އާޚިރުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބަކީ ހަމައެކަނި ރައްކާކުރާ ނިޒާމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މެޓަބޮލިކް ހޯމޯސްޓޭސިސް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑާ މުއާމަލާތްކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކޮންމެ ނިޒާމެއް ފަދައިން އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ ނިޒާމަކީވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ އިޙްތިރާމާއި އަޅާލުން ހައްޤު ނިޒާމެކެވެ.