ގަސްތައް ފެނުމުން ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑެންޑްރޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގަސްތައް ފެނުމުން، ނުވަތަ ގަސްތައް ހުންނަ ތަނަކަށް ދާން ޖެހުމުން ބައެއް ފަހަރު ބޮޑު ބުރައެއް، ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއްވެސް މީހަކަށް ނުބުނެ މިކަން އަމިއްލައަށް ސިއްރުކޮށްފައި އޮވެދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މިއީ ހަމައެކަނި ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވާ ޝަރުތެއް ނޫން ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގަސްގަހާގެހިތަކާ މެދު މި ބިރުގަންނަ ވާހަކަ، މިއީ ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ކިޔާ ބިރެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަކީ ގަސްތަކާ މެދު އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ ބިރެއް ނޫނެވެ. ޔޫނާނީ ބަހުން "ޑެންޑްރޮން" ގެ މާނައަކީ ގަހެއް ކަމަށާއި، "ފޯބޯސް" ގެ މާނައަކީ ބިރުވެރިކަމެވެ. އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި ދެމީހުން ގުޅިގެން އުފެދެނީ ޑެންޑްރޯފޯބިއާ މި ލަފުޒެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ގަސްތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ފެނުމުން ބޮޑު ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުން ގަސްތަކުން ދުރުހެލިވާން ބޭނުންވާތީ ބޭރަށް ނުކުމެގެން ނުވަތަ ދުއްވުމުގައި ވެސް ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. ބައެއް ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ގެއިން ނުނިކުމެގެން ވެސް ނުދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ވަށައިގެން ކިތައް ގަސް ހުރިތޯ ވިސްނާލަބަލަ؟ ވީމާ މި ބިރާއެކު އުޅެން ކިހާ އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ.

ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ `ފޯބިއާ` އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ފޯބިއާ އަކީ ހާސްކަމުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އެއްވެސް ހަގީގީ ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ ކަމެއް، ހާދިސާއެއް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަކީ ވެސް ވަކި ފޯބިއާ ޑިސްއޯޑަރެކެވެ . މިތަނުގައި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ވަކި އެއްޗަކުން – އެއީ ގަސްތަކުންނެވެ.

މި ހާލަތަށް ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާއެއް ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށްކަން އެނގުމަކީ ދަތި ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުން އެމީހުންގެ ބިރުވެރިކަން އަމިއްލައަށް ސިއްރުކޮށްގެން، ނުވަތަ އެމީހުންގެ ބިރުވެރިކަމެއް ހުރިކަން ވެސް ނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި ކޮންމެ 10 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު އަދި ކޮންމެ 5 ކުޑަކުއްޖަކުން އެކަކު ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ވަކި ފޯބިއާއަކާ ކުރިމަތިލާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެއީ ތިބާ ހީކުރާހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ބިރުގަންނަނީ ސީދާ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ގަސްގަހާގެހި އާއި ގުޅުންހުރި އެކިއެކި ކަންކަމާމެދު ބިރުގަނެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ގަސްތަކުގައި ފޮރުވިފައި ހުރެދާނެ ޖަނަވާރުތަކަށް (އެބަހީ ކަޅުކުކުޅު، ކަޅުވަކަރު މިޔަރު، ހަރުފަ) ބިރުގަތުން. ބޮޑު ގަހަކަށް ބަލާލާފައި އޭގެ ގޮފިތަކުގައި އެއްޗެއް ފޮރުވިފައި ހުރެދާނެ ކަމުގެ ބިރު ހީވާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• އަނދިރިވުމުން ގަސްތައް ހުންނަ ތަންތަނަށް ދާން ބިރުގަނޭ .
• އަހަރެން ބިރުގަނޭ ގަސްތަކުން ހިޔަނިތައް ވެއްޓޭތީ، ޖިންނިތަކެއް ފަދައިން .
• ގަސްތަކުގެ ފަތްތައް ވައިގެ ތެރޭގައި ގުގުމާލާ އަޑު އިވުމުން އަހަރެން ބިރުގަނެއެވެ.
• އަހަރެން ބިރުގަނޭ ގަސްގަހުގެ ގޮފިތައް ފަޅައިގެން ގޮސް އަހަރެންގެ މައްޗަށް ވެއްޓިދާނެތީ، ނުވަތަ މުޅި ގަސް އަހަރެންގެ މައްޗަށް ވެއްޓިދާނެތީއެވެ .
• އަހަރެން ބިރުގަނޭ ގަސްތަކުގެ މުށުތެރޭގައި ތާށިވެ ވެއްޓިދާނެތީއެވެ.
• އަހަރެން ބިރުގަނޭ ގަސްތަކުގެ ކައިރީގައި ހިނގާލަން، ކާރު ދުއްވަން، ނުވަތަ ގަސްތަކުގެ ދަށަށް ދާން .

މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބިރުވެރިކަން ހުރިނަމަ އެކަންކަން ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ނުވަތަ ވަކި އެހެން ފޯބިއާއެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ މިހާރުވެސް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުރިނަމައެވެ.

• އަނެއްކާވެސް ފޯބިއާއެއް ހުރުމެވެ .
• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެއް ހުރުން .
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެއް ހުރުމެވެ .
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫއެއް ހުރުން .

މި ހާލަތްތައް ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ނުޖެހުނު ނަމަވެސް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަން ވިސްނުން މުހިންމެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އާއި ގުޅުންހުރި އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ފޯބިއާސް ވެސް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އާއި ގުޅުންހުރި އަދި މިފަދަ ސިފަތަކެއް ހުންނަ ފޯބިއާގެ އެހެން ބައެއް ވައްތަރުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ހައިލޯފޯބިއާ: ފަރުތަކަށް ބިރުގަތުން.
• ނައިކްޓޯހައިލޯފޯބިއާ: ރޭގަނޑު ފަޅު ނުވަތަ އަނދިރި ތަންތަނަށް ބިރުގަތުން.
• ނައިކްޓޯފޯބިއާ: އަނދިރިކަމުގެ ބިރު.
• ޒައިލޯފޯބިއާ: ލަކުޑިން ނުވަތަ ފަރުތަކުން ހަދާފައިވާ ތަކެއްޗަށް ބިރުގަތުމެވެ.

މިއީ ބައެއް ގޮތްގޮތުން އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• މާޒީގައި ހިނގާފައިވާ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތައް: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ގަސްތަކާ ގުޅިގެން ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ (މިސާލަކަށް ގަހެއްގެ ގޮފި ވެއްޓިގެން އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ) މިއީ ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑަކުއްޖަކު ކުޅެން އިންއިރު ބޮޑު ގަހެއް ވެއްޓިގެން ދިޔަތަން ފެނިއްޖެނަމަ، އެ ހަނދާން ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިއޮންނާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ގަސްތަކާ ބެހޭ ނުބައި، ބިރުވެރި ވާހަކަތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑައިރު ގަސްތަކާއި ގަސްތަކުގައި އުޅޭ ޖިންނިތަކާ ބެހޭ ބިރުވެރި ވާހަކަތައް އަޑުއަހާފައިވެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ވަނީ ސިއްރު ބާރުތަކާއި އަނދިރި ބާރުތަކެއް ހުންނަ ގަސްތަކާ ބެހޭ ފިލްމުތައް ބަލާފައި ބިރުގަނެފައެވެ. މިކަމުގެ އަސަރުވެސް އެމީހުންނަށް ކޮށްފާނެއެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: މައިންބަފައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އަދި، ވަކި ޖީން މުއުޓޭޝަންއެއް ހުރިނަމަ، އެހެން މީހުންނަށްވުރެ ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• މޮޑެލިންގ: ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު ގަސްތަކަށް ބިރުގަންނަތަން ފެނުމުން، ނުވަތަ މީހަކު އެމީހުންގެ ބިރުވެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވުމުން ތިބާގެ ކިބައިގައިވެސް ހަމަ އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ. ކުޑައިރުއްސުރެ ގަހެއް ކައިރިއަށް ދާން މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ބިރުގަންނަ ނަމަ ދަރިފުޅަށް ވެސް އެ ބިރު ފެނުމުން ވެސް ހަމަ އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިގެން ދިއުން އެކަށީގެންވެ އެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އިތުރުވެދާނެ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ، އެއީ 'ޓްރިގަރސް' ތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގަސްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަން އިތުރުވެދާނެއެވެ:

• މަގުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުރި ގަސްތައް ފެނުމާއި ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމެވެ.
• ޕާކުތަކުގައި، ބަގީޗާތަކުގައި، ނުވަތަ ފަޅެއްގައި ހުންނަ ގަސްތައް ފެނުމާއި ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމެވެ.
• ފިލްމުތަކާއި ޓީވީ ޝޯތަކުން ގަސްތައް ފެނުމުންނެވެ.
• އުޅަނދެއް ދުއްވާއިރު ގަސްތައް ފެނުމުންނެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ގަހެއްގެ ކޮންސެޕްޓް ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑެންޑްރޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ސީރިއަސް އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ . ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތަކީ ގަސްތަކުގެ ކައިރީގައި ނުވަތަ ގަސްތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ގަދަ ހާސްކަމެވެ . އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހަށިގަނޑު ފިނިވާހެން ހީވުން (ޗިލްސް) އެވެ.
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) އެވެ.
• ތުރުތުރު އަޅަން ނުވަތަ ތެޅިގަތުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން (Dyspepsia).

ގަސް ފެނުމުން މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން، އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން، ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ފާހަގަކުރުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިވެލުއޭޝަނެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. އެކަމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތާރީޚާއި، އަދި އެހެން ފޯބިއާތަކެއް ހުރިތޯ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އަދި ފޯބިއާ އާއި ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ޚާއްސަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަމުން އަރައިގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ

މިއީ ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާއެވެ. In exposure therapy , ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލް މަޑުމަޑުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އުފެދިދާނެ ހާލަތްތަކާއި ތަސްވީރުތަކަށް ހުށަހަޅައެވެ. އެއީ، މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ފަރުވާއަކީ އެހާ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ކަމުން ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ 10 މީހުންގެ ތެރެއިން 9 މީހުންނަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރެވިފައިވަނީ މި ސައިކޮތެރަޕީ މެދުވެރިކޮށް , މިއީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.

• އެކްސްޕޯޒް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބޭނުން ކުރަން ނޭވާލުމާއި ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ދަސްވާނެ އެވެ.
• ގަސްތަކުގެ ތަސްވީރު ނުވަތަ ވީޑިއޯ ބަލާލުން.
• މަޑުމަޑުން ޕާކެއް ނުވަތަ ފަޅެއްގައި ގަހެއްގެ ދަށުގައި ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޞައްވުރު ކުރަން ހޭނިގެންދެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން، ތިބާ ހޭނިގެން ދާނީ، ހަގީގަތުގައި ބޭރުގައި ހުރި ގަހަކަށް ބަލާފައި، އެ ގަހެއްގެ ކައިރިން ހިނގާލުމަށެވެ .

މިއީ ފެނަށް ބިރުގަންނަ މީހަކަށް މަޑުމަޑުން ފެނަށް ފައި އަޅައި، ދެން ކަކުލާއި ހަމައަށް، އެންމެ ފަހުން ފަތަން ދަސްކުރަން ދަސްކޮށްދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)

ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ތަކެއްޗާއި ހާލަތްތަކަށް ބަލާ ގޮތާއި ރައްދުދޭ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ. ގިނަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން ސީބީޓީ ބޭނުންކުރަނީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއާ ގުޅިގެންނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ބާރުވެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ބައެއް ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ (ޑީބީޓީ): މިއީ ސީބީޓީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ވަގުތުކޮޅުގައި އުޅެން ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އަދި ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލުމާއި، އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމާއި، ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޑީބީޓީ ގްރޫޕަކާއެކު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ތެރަޕިސްޓަކާއެކު ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހިޕްނޮތެރަޕީ: ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން ގަސްތަކާ މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގައިޑްޑް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި ފޯކަސްޑް އެޓެންޝަން ބޭނުން ކުރެ އެވެ. އަދި ގަސްތަކާ މެދު ބިރުގަންނަ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ވެސް ހިޕްނޯތެރަޕީ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭސްތައް: ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަށް ވަކި ބޭހެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ޕެނިކް އެޓޭކް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• މައިންޑްފުލްނެސް ބެސްޓް ސްޓްރެސް ރިޑަކްޝަން (އެމްބީއެސްއާރު): މިއީ ސްޓްރެސް ރިޑަކްޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި ޔޯގާ އެއްކޮށްލާ އަށް ހަފްތާގެ ގްރޫޕް ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އެމްބީއެސްއާރުގައި ހިމެނެނީ މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އެވެ . އެއީ ވަގުތުން ހާސްކަން ކުޑަކުރަން ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން:ކޮންމެ ދުވަހަކު ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ހަމަޖެހުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މެޑިޓޭޝަންގެ އެހީގައި ނޭވާލުމަށް ފޯކަސްކޮށް ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ހުރިހާ ފަރުވާތަކަކީ އެންމެންނަށް އެއް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ސީރިއަސް ޑެންޑްރޯފޯބިއާ އަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ . ބޭރަށް ހިނގާލަން ނުވަތަ ކާރު ދުއްވަން ވެސް ހީނުވެދާނެ އެވެ. ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ޕާކަކަށް ނުވަތަ ބޭރުގައި ބާއްވާ ހަރަކާތަކަށް ދިއުމުގެ ވިސްނުމަކީ ވެސް ބޮޑު ހާސްކަމެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. ގަސްތައް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ހުރުމުން ގެއިން ނުކުންނަން ވެސް ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ.

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނަށް ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހެއެވެ . މިއީ ކާޑިއަކް ނޫން މޭމަތީގައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުމާއި، ހާޓް އެޓޭކްގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ. ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުން މެދުނުކެނޑި ބިރުގަތުމަކީ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . މި ހާލަތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ޕެނިކް އެޓޭކްތަކެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހާސްކަން ދެމިއޮތުން.

މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި އެހީއަށް އެދެން ދުވަހަކުވެސް ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް މި ފޯބިއާ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ސުވާލުތަކުގެ އިތުރުން ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޑެންޑްރޯފޯބިއާ ފަދަ ފޯބިއާތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމީ ތެދެކެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެ، ބޭރުގައި ބާއްވާ އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވެ، ނުވަތަ ގެއިން ނުކުންނަން ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ.

އެކަމަކު، މުހިންމު ކަމަކީ އެކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ގަސްތަކާ މެދު ބިރުގަތުމުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ނުވަތަ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ އެހީގައި ބިރެއް ނެތި ނުކުމެ ގުދުރަތީ އުފާ ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ.

` ގަސްތަކަށް ބިރުގަތުން، ޑެންޑްރޯފޯބިއާ، ފޯބިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ހާސްކަން، ފަރުވާ، ޑެންޑްރޯފޯބިއާ