ސޫފިތަކަށް ވެސް އާދަޔާ ހިލާފަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެންޓޮމޯފޯބިއާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މަދިރިއެއް، ކުކުޅެއް، ނުވަތަ ބުޅަލެއް ވެސް ފެނުމުން ބޮޑު ބުރައަކާއި ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުޑަ ސޫފިއަކަށް ވެސް ބިރުގަނެގެން ބަލާވެސް ނުލެވޭ ބައެއް މީހުން އެބަތިއްބެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް ވެސް ސޫފިތަކާ މެދު މި ބިރުވެރިކަން ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ `(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` ކަމަށް ކިޔާ ބިރެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ތިޔަ ފަދަ އެހެން މީހުންވެސް މިކަމުގެ ތަކުލީފު އުފުލަން ޖެހިދާނެތީއެވެ.

އެހެންވީމާ ސޫފިތަކަށް މި ބިރު (އެންޓޮމޯފޯބިއާ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` އަކީ ސޫފިތަކާ މެދު އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ . މި ހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް ސޫފިއެއް ފެނުމުން ނުވަތަ ސޫފިތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ކެތްނުކުރެވޭހާ ހާސްކަމެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ބައެއް މީހުން ބޭރަށް ހިނގާލަން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަން ނުނިކުންނަނީ މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ. ބޭރުގައި ބާއްވާ ފެސްޓިވަލްތަކާއި ޕާޓީތަކުން ވެސް ދުރުހެލިވެ އެވެ. މަދިރީގެ އަތުން ފިލައިގެން، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު މުރަކަ އާއި މެދު ވިސްނާ ބައެއް މީހުން އުޅޭކަން އެނގިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން ގެއިން ނުނިކުމެގެން ވެސް ވެދާނެ، ސޫފިއެއް ފެނިދާނެތީ ބިރުންނެވެ.

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` އަށް ކިޔާ އެހެން ނަންތައް ވެސް ވެއެވެ. ތިބާއަށް އަޑުއިވިފައި އޮވެދާނެ `(އެކަރޯފޯބިއާ)` ނުވަތަ `(އިންސެކްޓޯފޯބިއާ)` އެވެ. މި ހުރިހާ ނަމަކީވެސް އެއް ޝަރުތެއްގެ ނަންތަކެވެ. އެހެންކަމުން އެ ނަންތައް އަޑުއަހާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ، އެ ހުރިހާ ނަންތަކުގެ މާނައަކީ އެއް އެއްޗެކެވެ.

ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފޯބިއާ އަކީ ހާސްކަމުގެ ވައްތަރެކެވެ . މިކަމުގައި އެއްޗެއް، ހާދިސާއެއް، ނުވަތަ ހާލަތަކަށް މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިފައިވެއެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ އެ އެއްޗަކުން ލިބިދާނެ ހަގީގީ ގެއްލުމަކަށްވުރެ ބިރުވެރިކަން މާ ބޮޑުވުމެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގެއްލުމެއް ނެތް ބުޅަލެއް ކަމުގައި ވިޔަސް މަރުގެ ބިރުން ބައެއް މީހުން ހަޅޭއްލަވައިގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެކަހަލަ ކަމެއް. ވަކި ފޯބިއާތަކުގެ އެތައް ސަތޭކަ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެންޓޮމޯފޯބިއާ އަކީ އޭގެ ތެރެއިން އެއް ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ވަކި އެއްޗެއް، އެއީ ސޫފިތަކަކީ މި ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ``އެންޓޮމޯފޯބިއާ'' ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި `(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` ފަދަ ވަކި ފޯބިއާއެއް ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ބުނަން ދަތިއެވެ. އެހެނީ، ގިނަ ބަޔަކު މި ބިރުވެރިކަން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެންގުޅެނީ، "އަޅެ މިއީ ވެސް ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟" އަދި އެއްވެސް މީހަކަށް ނުބުނާށެވެ. ނުވަތަ އެމީހުންނަށް މިހާލަތު ޖެހިފައިވާކަންވެސް ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ އެއްޗަކީ އެމެރިކާގެ ކޮންމެ 10 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު އަދި ކޮންމެ 5 ކުޑަކުދިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި ބާވަތުގެ ވަކި ފޯބިއާ `(ވަކި ފޯބިއާ)` ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެ ކަމެވެ. އެހެންވީމަ ރާއްޖޭގައިވެސް މިކަހަލަ މީހުން ގިނަވެދާނެ، ފަހަރެއްގައި ދަންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައިވެސް.

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާ މީހަކު ބިރުގަންނަނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

އިންސެކްޓޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު މިކަންކަމާމެދު ބިރުގަނެދާނެއެވެ:

• މަދިރި، ވަސްޕް، ހޯނެޓް، ނުވަތަ ފްލީ ފަދަ ސޫފިއެއް ވަޅި ނުވަތަ ދަތްއަޅައިފާނެއެވެ . މި ބިރުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުން މޭވާ ވިއްކާ ފިހާރައެއް ކައިރިއަށް ވެސް ނުދެއެވެ.
• ގޭގެ ބޭރުގައި ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި ސޫފިތަކާ ދިމާވެދާނެތީ ބިރުގަނެދާނެއެވެ. ކުޑަދޮރެއް ހުޅުވަން ވެސް ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ.
• މަދިރިއެއް ފަދައިން، މަދިރިއެއް ފަދައިންނެވެމިސާލަކަށް ބައެއް މީހުންނަށް ޑެންގީއާ މެދު ވިސްނާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. އެއީ ބުއްދިވެރި ބިރެއް ނަމަވެސް، މި ހާލަތުގައި، އެ ބިރުވެރިކަން އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތީގައި ހުރެއެވެ.
• އެމީހުންގެ ގެއަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ސޫފި ވަދެދާނެ ކަމުގެ ބިރު (އެބަހީ، ބެޑް ބަގްސް، ބޮލުގައި އުފެދޭ އުދަނގޫ) . ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ސްކްރެޗް ކުރާއިރުވެސް އެމީހުންގެ ގައިގައި އެއްޗެއް ކުދިކުދިވެގެން އުޅޭހެންނެވެ.
• ޓީވީން، ފިލްމުތަކުން، ފޮތްތަކުން ނުވަތަ އިންޓަނެޓުން ސޫފިތަކުގެ ތަސްވީރުތައް ފެނެއެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުންނަށް ކިނބޫއެއްގެ ފޮޓޯއެއް ވެސް ކެތް ނުކުރެވި، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ފިނިވެގެން ދެއެވެ.

``އެންޓޮމޯފޯބިއާ'' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް ``އެންޓޮމޯފޯބިއާ`` ނުވަތަ ވަކި އެހެން ފޯބިއާއެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު، ތިބާއަށް މިހާރުވެސް މި ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ:

• އަނެއް ފޯބިއާ (އެބަހީ، އުސްމިނަށް ބިރުގަތުން، ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަތުން) އެވެ.
• އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ.
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ.
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ.

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` އާއި ގުޅުންހުރި އެހެން ފޯބިއާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސޫފި ފޯބިއާ އާއި ގުޅުން ހުރި އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ފޯބިއާ ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ވާހަކަތައް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮވެދާނެ:

• `އެޕިފޯބިއާ` ނުވަތަ `މެލިސާފޯބިއާ` (މަދިރިއަށް ބިރުގަތުން) އެވެ.
• `އެރަކްނޯފޯބިއާ` (ކަނބުލޮއަށް ބިރުގަތުން - ކަޅުވަކަރު މިޔަރަކީ ސޫފިއެއް ނޫން ނަމަވެސް، މި ބިރުވެރިކަން `(އެންޓޮމޮފޯބިއާ)` އާއި ވެސް ގުޅިދާނެ) އެވެ.
• `ހެލްމިންތްރޯފޯބިއާ`، `ސްކޮލެސިފޯބިއާ` ނުވަތަ `ވަރމިފޯބިއާ` (ވޯމްސް އަށް ބިރުގަތުން) އެވެ.
• `ކަޓްސާރިޑަފޯބިއާ` (ކޮކްރޯޗް އަށް ބިރުގަތުން - މިއީ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް ފެންނަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވޭ، ނޫންހެއްޔެވެ؟).
• `މައިރމެކޯފޯބިއާ` (ކުދިކުދި ބިރުގަތުން) އެވެ.
• `ޕްޓެރޯނާރކޯފޯބިއާ` (މަދިރިތަކަށް ބިރުގަތުން).
• `ސްފެކްސޮފޯބިއާ` (ވަސްޕް/ބީސް އަށް ބިރުގަތުން).

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސޫފިތަކުގެ ފޯބިއާ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ސީދާ ކޮން ސަބަބެއްކަން ބުނަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް، ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

• މާޒީގައި ސޫފިތަކާ ގުޅޭ ތަޖުރިބާތައް: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ސޫފިތަކާ ގުޅޭ ނުބައި ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ، މާމުއިގެ ވަޅިން ވަރުގަދަ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އެންޓޮމޯފޯބިއާ ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑައިރު ވަސްގަނޑަކުން ވަޅި ހަރާފައިވާ މީހަކަށް މުޅި އުމުރު ދުވަހު ވަސްގަނޑާ މެދު ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ނިދާފައި އޮއްވާ ކަންފަތުގައި ވަސްގަނޑެއް ޖެހި މީހެއްގެ ގައިގައި މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ.
• ތިމާވެއްޓަށް އުނދަގޫވާ ކަންތައްތައް ކަމަށްވާ ހީވާގިވުން: ބައެއް މީހުންނަށް ޕޮލެން، މޮލްޑް، ނުވަތަ ގޭގެ ދޮސް ފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ދިގުދެމިގެންދާ ހީވާގިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް އޮޅިގެން ސޫފިތަކަކީ އޭގެ ސަބަބެއް ކަމަށް ގަބޫލުކޮށް، ސޫފިތަކާ މެދު ބިރުގަތުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުނި އުކާލަނީ" އެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު:އާއިލާގެ ގާތް މީހަކު ނުވަތަ މައިންބަފައިންނަށް ފޯބިއާ ނުވަތަ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ އެންޓޮމޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. ވަކި ޖީން މީއުޓޭޝަންތަކެއް ހުންނަ މީހުން އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ބިރުގަނެ ހާސްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• މޮޑެލިންގ: އެންޓޯމޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު ސޫފިތަކަށް ބިރުގަންނަތަން ފެނުމުން، ނުވަތަ ސޫފިތަކަށް ބިރުގަންނަ ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވުމުން އެންޓޮމޯފޯބިއާގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ. ކުޑަކުދިން ގިނަ ފަހަރަށް މި ސުލޫކު ނަކަލުކުރާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް މައިންބަފައިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންގެ ފަރާތުން މި ސުލޫކު ނަކަލުކުރެއެވެ. މަންމައަކު މުރަކައަކަށް ހަޅޭއްލަވައިފިނަމަ، އެކުއްޖާއަށް ވެސް ދަސްވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` އަށް ޓްރިގަރސް ތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސޫފިތަކާ ގުޅުންހުރި ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ``އެންޓޮމޯފޯބިއާ`` އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ޓްރިގަރސް`` އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޕާކެއް، ކުޅޭ ސަރަހައްދެއް، ނުވަތަ މަގުމައްޗެއް ފަދަ އާންމު ތަނެއްގައި ސޫފިއެއް ފެނުމުން ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުން .
• ތިމާގެ ގޭގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އެހެން މީހެއްގެ ގެއެއްގެ ތެރޭގައި ސޫފިއެއް ފެނުމެވެ .
• ޓީވީން، ފިލްމަކުން، ފޮތެއްގައި، ނުވަތަ އިންޓަނެޓުން ސޫފި ފެނުމެވެ .
• ކާރުން ފައިބައިގެން ދާއިރު ސޫފިއެއް ފެނުމެވެ .
• ބައެއް ފަހަރު ސޫފިއެއްގެ އަޑު (އެބަހީ މަދިރީގެ އަޑު) އަޑު އިވުމަކީ ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

``އެންޓޮމޯފޯބިއާ`` ގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކަމުން ފެށިގެން ވަރަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކާ ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ސޫފިތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ފެނުމުން ކުރިމަތިވާ ކެތްނުކުރެވޭ ހާސްކަމެވެ . ނަފްސާނީ އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަބަދުވެސް ވިސްނަނީ ސޫފިތަކުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތަކާ މެދުގައެވެ .
• ސޫފި ހުރެދާނެ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވުމާއި އެތަންތަނަށް ދާން ބިރުގަތުން .

މީގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ހީވާގިވެ، ނުވަތަ އެއްޗެއް އުދުހިގެން އުޅޭހެން ހީވެދާނެ (މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `ފޯމިކޭޝަން` ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ). ޖިސްމާނީ އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހަށިގަނޑު ފިނިވެއެވެ (ޗިލްސް).
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން - މޭގައި ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• ބޯއެނބުރުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (Dyspnea) - ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
• ތުރުތުރު އަޅަން ނުވަތަ ތެޅިގަތުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން / ޑިސްޕެޕްސިއާ.

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އިންސެކްޓް ފޯބިއާ އިން ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ހަމައެކަނި "މިއީ ހަމައެކަނި އަހަރެންގެ ސިކުނޑީގައި އޮތް ކަމެއް" ބުނުމުގެ ބަދަލުގައި، ޑޮކްޓަރު ތިބާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަންގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް) ގައި އެންޓޮމޯފޯބިއާ އަކީ ވަކި ފޯބިއާއެއްގެ ގޮތުގައި ވަކިން ލިސްޓްކޮށްފައި ނުވި ނަމަވެސް، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ވަކި ފޯބިއާއެއް ޖެހިދާނެ އެވެ.

ވަކި ފޯބިއާއެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނަން ޖެހޭނީ ސޫފިތަކާ މެދު ބިރުގަންނަނީ:

• ސޫފިތަކާ މެދު ވިސްނަން ނުވަތަ ފެންނަން ބޭނުންވާހެން ހީވާނަމަ .
• ޕާކަށް ދިއުން، ހިނގާބިނގާވުން، ނުވަތަ ރައްޓެއްސެއްގެ ގެއަށް ޒިޔާރަތްކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާންވީ ސަބަބެއް އޮތްނަމައެވެ .
• އެކަމުގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކާއި ބައްދަލުވުންތައް ގެއްލިގެންދާނަމައެވެ .
• ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާނަމައެވެ .
• އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަގީގީ ނުރައްކަލަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ހާސްކަން ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން އުފެދޭނަމައެވެ .
• މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ .

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އެންޓޮމޯފޯބިއާ އަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރި ކަމެވެ! މައިގަނޑު އެއް ފަރުވާއަކީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ . މިއީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އުފެދޭ ހާލަތްތަކާއި ތަސްވީރުތަކަށް ހުށަހެޅުން ހިމެނެއެވެ. އެމީހުން މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ޖަވާބު މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ސައިކޯތެރަޕީ ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ފަހު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނީ:

* އެކްސްޕޯޒްވުމުގެ ކުރިންނާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ރިލެކްޝަން އަދި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް (އެބަހީ، ފުންކޮށް ނޭވާލާނެ ގޮތް) ދަސްކުރުން .

* ސޫފިތަކަށް ބިރުގަންނަ ވާހަކަ ފާޅުގައި ދައްކާށެވެ .

* ފުރަތަމަ ބަލާނީ ސޫފިތަކުގެ ތަސްވީރު ނުވަތަ ވީޑިއޯ ތަކެވެ .

* ދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއްގައި، މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ އޮފީހުގައި، ބިއްލޫރި ފުޅިއެއްގައި ހުންނަ ސޫފިއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބަލާށެވެ .

* މަޑުމަޑުން ސޫފި ފެންނަ ތަނަކަށް ދިއުން، މިސާލަކަށް ޕާކެއްގެ އަރިމައްޗަށް ގޮސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފުރަތަމަ ދައްކާނީ ކިނބޫއެއްގެ ފޮޓޯއެކެވެ. ދެން ވީޑިއޯއެއް. ދެން ފަހަރެއްގައި ފުޅިއެއްގައި ކިނބޫއެއް ވެސް ވެދާނެއެވެ. ހޭނިގެންދާވަރަކަށް، ބިރުވެރިކަން ކުޑަވަމުންދާވަރަކަށް ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަށް ކުރިއަށްދެއެވެ. މިކަން ކުރާނީ ތިމާއަށް ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކުން، މަޑުމަޑުން، އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާލުމެއް ނެތިއެވެ. މިކަމުން ކުރާ ކަމަކީ ސޫފިތަކަކީ އެހާ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫންކަން ސިކުނޑިއަށް ވިސްނައިދިނުމެވެ.

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` އިން އަރައިގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ގޮތްތައް

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ އިތުރުން މި ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން އެންޓޮމޯފޯބިއާ އިން އަރައިގަތުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ:

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): ސީބީޓީ އަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަންކަމާއި ހާލަތްތަކަށް ދެކޭ ގޮތާއި ރައްދުދޭ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ސީބީޓީ ބޭނުންކުރަނީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއާ ގުޅިގެންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، "ކޮކްރޯޗް ފެނިއްޖެއްޔާ ބަލިވާނެ" ނުވަތަ "މަދިރި ފެނިއްޖެއްޔާ ވަޅި ހަރާނެ" ފަދަ ގޯސް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކޮށް، އިތުރަށް ބުއްދިވެރިކޮށް ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހިޕްނޯތެރަޕީ: މިއީ ގައިޑްޑް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކުރުމާއި ފޯކަސްޑް އެޓެންޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ސޫފިތަކާ މެދު ތިމާ ދެކޭގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ސޫފިތަކާ މެދު ބިރުގަންނަ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ވެސް ހިޕްނޯތެރަޕީ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ހާސްކަމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު އެންޓޮމޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި ކައުންޓަރުން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ފޯބިއާއަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ހައްލެއް ނޫން ނަމަވެސް އެހެން ފަރުވާތަކުގެ އިތުރު ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ޔޯގާ އަދި މެޑިޓޭޝަން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މެޑިޓޭޝަންގެ އެހީގައި ނޭވާލާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރުމާއި، ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި، ޕެނިކް އެޓޭކް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނެތި ގޭގައި ކުރަން ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

`(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` ގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސީރިއަސް `(އެންޓޮމޯފޯބިއާ)` ގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބޭރަށް ނުކުތުމާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ޕާކަކަށް ދިއުމާއި، ކުދިން ގޮވައިގެން ކުޅޭ ސަރަހައްދަކަށް ދިއުމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގޭގައި ކައްކާއިރު، ތަރުކާރީ ދޮންނަން ބިރުގަންނަނީ، އޭގައި ވޯމް ހުރެދާނެތީއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ވެއްޖެނަމަ ދިރިއުޅުން ކިހާ އުނދަގޫވާނެ ހެއްޔެވެ؟ ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސޫފިއެއް ފެންނާނެ ކަމަށް ހީކޮށްލުމުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހާސްކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. އެންމެ ފަހުން ބޭރަށް ދިއުން އެއްކޮށް ހުއްޓާލަން ނިންމައިފާނެއެވެ. މިއީ އެކަހެރިވެ، އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އެކަހެރިވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

އެންޓޮމޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނަށް ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހެއެވެ . މި އެޓޭކްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހިތުގެ ބަލި ނެތް ހާލަތެއްގައި ވެސް ނޮންކާޑިއަކް މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހާޓް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ހުންނަ ޕެނިކް އެޓޭކްތަކާއި މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމަކީ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ޕެނިކް އެޓޭކް (މާނައަކީ ކުއްލިއަކަށް، މޭމަތި ތަތްވުމާއި، ފޮނިވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއެކު، ގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ހާސްކަން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ސޫފިތަކަށް ބިރުގަނެގެން މަސައްކަތަށް ނުދެވޭނަމަ، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ބޭރަށް ނުދެވޭނަމަ މިއީ އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ވަގުތެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
• މި ފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައި ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ފަރުވާގެ އިތުރުން ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންޓޮމޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ބޭރުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އިވެންޓްތަކުން ދުރުހެލިވެ، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސޫފިތަކާ މެދު އުފެދޭ ހާސްކަމުން އަރައިގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުންގެ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ އެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ، ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)، ހިޕްނޯތެރަޕީ ނުވަތަ ބޭސް ފަދަ ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ސޫފިތަކާ ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު ކުޑަވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ސޫފިތަކަށް ބިރުގަތުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ``އެންޓޮމޯފޯބިއާ`` ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އެއީ އޭނާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ބޮޑު ސްޓްރެސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ . މި އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން ހުރިނަމަ، އެކަން ފޮރުވައިގެން "އެހެން މީހުން ހީކުރާނެ ގޮތުގެ" ސަބަބުން ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހޭށެވެ. އެކަމަށް ފަރުވާ އެބައޮތެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގާބިލް ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ . ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި މި ހާލަތުން އަރައިގަނެ، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ. އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އަނެއްކާވެސް އުފާވެރިކަމާއި މިނިވަންކަމާއެކު ދިރިއުޅުން އުޅުމުގެ ހައްގު ތިބާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ.

` އެންޓޮމޯފޯބިއާ، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ސޫފި، ބިރުވެރިކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު