ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް ހަދަން އަންގާފައިވޭތޯ؟ (އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް) ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެކަމާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ހިނގާއިރު މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން "އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް" ހަދަން ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެ ނަން އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިފައި ވެދާނެ އެވެ. "ސްޓްރެސް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނެނީ އުނދަގޫ ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ އަގުހުރި ގިނަ މައުލޫމާތުތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ އާންމު ޓެސްޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިވާހަކަ ސާފުކޮށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ކާރުގެ އިންޖީނާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ހަމައެކަނި ޕާކުކޮށްފައި ހުންނައިރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާހެން ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އިންޖީނުގައި ގޯހެއް ހުރިކަން ހަގީގަތުގައި އެނގޭނީ ފަރުބަދަ މައްޗަށް އަރާއިރު ނުވަތަ އެކްސެލެރޭޓް ކުރާއިރު އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތާއި އެކު އޮންނަގޮތެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަމަ އިށީނދެގެން އަރާމުކޮށްލާއިރު ހިތަށް މާބޮޑު ބުރައެއް ނުޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން އާއި ލޭ ބޭނުންވެއެވެ. ދެން ހިތް ޖެހެނީ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބާރަށް އަދި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ.

ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއްގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި ހިތަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް "ކަސްރަތު" ނުވަތަ "ސްޓްރެސް" ދިނުމަށްފަހު، އެއިން ރައްދުދޭ ގޮތް ބެލުން ހިމެނެއެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ހިތުން ލޭ ޕަމްޕް ކުރަނީ ކިހާ ރަނގަޅަކަށް ހެއްޔެވެ؟ - ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވޭތޯ ނުވަތަ އިތުރުވާތޯ ބެލޭނެއެވެ.
• ހިތުގެ މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ - ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީސް) ހަނިވެ ނުވަތަ ތަތްވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ނުލިބިދާނެއެވެ. މި ޓެސްޓުން މިކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ހިތާއި ގުޅުން ހުރި އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ - ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭގައި ރިއްސުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވޭތޯ ބެލޭނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އެއީ ހިތުގެ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ - ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ބެލޭނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހިތަށް "ފިޓްނެސް ޓެސްޓެއް" ފަދަ ކަމެކެވެ.

މި ޓެސްޓް ހަދަން ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު މި ޓެސްޓަށް ލަފާދީފާނެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސް ޓެސްޓްތަކުގެ ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.

އެންމެން އިމްތިޙާނު ކުރެވެނީ އެއްގޮތަކަށް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ހާލަތާއި، އަލާމާތްތަކާއި، ޑޮކްޓަރަށް އެނގެން ޖެހޭ މައުލޫމާތަށް ބަލާފައި ހެދޭ ޓެސްޓުގެ ބާވަތް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

1. ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓް

މިއީ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ އަސާސީ ވައްތަރެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ކުދިކުދި ސްޓިކާތައް (އިލެކްޓްރޯޑްސް) މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް ޖަހާފައި ހުރުމާއި، އެތަކެތި ގުޅިފައި ހުންނަނީ `އީކޭޖީ` (އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް) މެޝިނަކާއެވެ. ދެން ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާލަން ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ދުއްވަން އަންގަ އެވެ. ޓްރެޑްމިލްގެ ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން (ފަރުބަދައަކަށް އެރުން ފަދަ) މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުންދެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު `އީކޭޖީ` މެޝިނުން ތިބާގެ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ރެކޯޑް ކުރަމުންދެއެވެ. އަދި ވަކިވަކިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރެއެވެ.

2. ކަސްރަތު ސްޓްރެސް އިކޯކާޑިއޯގްރާމް

މިއީ ކުރީގެ ޓެސްޓަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލީ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ އެންމެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހިތުގެ `އިކޯކާޑިއޯގްރާމް` (ހިތުގެ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން) އެއް ހެދުމެވެ.

މި ޓެސްޓަކީ ގަވާއިދުން އީކޭޖީ ހެދުމުގެ ނަތީޖާ ސާފު ނުވާ ހާލަތްތަކުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ޓެސްޓެކެވެ.

3. ނިއުކްލިއަރ ސްޓްރެސް ޓެސްޓް

މި ނަން ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި، ލޯ ޑޯޒް ރޭޑިއޯއެކްޓިވް މާއްދާއެއް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި މާއްދާ އިންޖެކްޓް ކުރަނީ ތިބާގެ ލޭނާރު އަށެވެ. ދެން، ހާއްސަ ކެމެރާއަކުން (އެސްޕީއީސީޓީ ނުވަތަ ޕީއީޓީ ސްކޭން) އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ހިތުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވާ ފޮޓޯ ނަގަ އެވެ.

ދެން ކަސްރަތު ކުރަނީ ޓްރެޑްމިލްގައެވެ. ކަސްރަތުކޮށް ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް ކެމެރާއިން ފޮޓޯ ނަގައެވެ. މިހާރު ޑޮކްޓަރަށް އަރާމުކޮށް ނަގާ ފޮޓޯތަކާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ނަގާ ފޮޓޯތަކާ އަޅާކިޔޭނެއެވެ. ލޭހޮޅިއެއް ތަތްވެއްޖެނަމަ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެ ލޭހޮޅިން ފޯރުކޮށްދޭ ހިތުގެ މަސްގަނޑުގެ ބަޔަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެއެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ފެންނަނީ ތަސްވީރުތަކުންނެވެ. މިއީ ހިތުގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ތަތްވެފައިވާ މިންވަރު ވަރަށް ޞައްޙަކޮށް ވަޒަންކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ކާނާ އާއި ބުއިން: ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބުއިމެވެ. ކުޑަކޮށް ފެން ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. ޚާއްޞަކޮށް `ނިއުކްލިއަރ ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް` ހަދަމުންދާނަމަ، ޓެސްޓް ނިމެންދެން ރޯދަ ހިފުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.
• ކެފެއިން އިން ދުރުހެލިވުން:ޓެސްޓުގެ ކުރިން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް ނުވަތަ ބައެއް އެނާޖީ ޑްރިންކް ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބޮއިގެންނެވެ. ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި ބަދަލުވެ ނަތީޖާއަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ޓެސްޓް ހަދާ ދުވަހު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާށެވެ.
• ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: ޓެސްޓް ކުރާ ދުވަހު އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ވަކި ބޭސްތައް (މިސާލަކަށް ބީޓާ ބްލޮކަރސް ފަދަ ހިތުގެ ބޭސްތައް، އެސްފީނާއަށް ބައެއް އިންހެލަރސް) ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
• ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް: ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ރޯދަ ހިފުމަކީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޓެސްޓު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަކުރުބަލީގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެދުވަހު ބޭހާއި ކާނާ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރެއް އޮތްނަމަ ގެންނާށެވެ.
• ހެދުން: ލުއި، އަރާމު ހެދުމާއި ހިނގުމަށް އަރާމު ބޫޓެއް (ކެންވަސް ބޫޓު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ބޫޓު ފަދަ) ލައިގެން އުޅުން.
• ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުން: ޓެސްޓެއް ހަދަން އުޅޭއިރު ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ ހާސްވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންތައްތަކަށް ބަދަލު އައިސް ނަތީޖާއަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލެބަށް ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ނަރުހަކު ނުވަތަ ޓެކްނީޝަނަކު އަރާމުކުރާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި މިންކޮށް ރެކޯޑް ކުރާނެއެވެ. ދެން އެމީހުން ތިބާގެ މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް އިލެކްޓްރޯޑްތައް ޖަހައިގެން އީކޭޖީ އާއި ގުޅޭނެ އެވެ.

ދެން ބުނާނީ ޓްރެޑްމިލް އަށް އެރުމަށެވެ. އެއީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފަށަނީ، ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ހިނގާހެންނެވެ. ކޮންމެ ދެތިން މިނެޓަކުން އިންޗާޖް އޮފިސަރު މަޑުމަޑުން ޓްރެޑްމިލްގެ ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން އިތުރު ކުރާނެ އެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް އެމީހުން ތިބާއާ ސުވާލުކުރާނީ "ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" "ކަލެއަށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އެބައޮތްތަ؟" އެއްވެސް އުނދަގުލެއް، މޭގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން އެކަން އަންގަން ޖެހެއެވެ.

އުމުރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ކަނޑައަޅާ ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓަކަށް ވާސިލްވުމުން، އެ ލެވެލް ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު ދެމެހެއްޓުމަށްފަހު ޓެސްޓް ހުއްޓާލާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ބައި ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް އެވަގުތުގެ ކުރިން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އިތުރަށް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ބުނެފިނަމަ ޓެސްޓު އަވަހަށް ހުއްޓާލާނެއެވެ.

ޓެސްޓް ނިމުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނަންދެން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނިމުމުން ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ.

ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއިން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

ޓެސްޓް ރިޕޯޓް ލިބުމުން ޑޮކްޓަރު އެ ރިޕޯޓް ތަހުލީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ނަތީޖާ މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

ނަތީޖާ އާންމު ނަމަ...

މާނައަކީ ކަސްރަތަށް ހިތް ރަނގަޅަށް ރައްދުދޭ ކަމާއި، ހިތަށް ބޭނުންވާ ލޭ ލިބެމުންދާ ކަމާއި، އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހިތުގެ ބޮޑު މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމެވެ.

• އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޓެސްޓް ހަދާނަމަ: މޭގައި ރިއްސުން ސްޓްރެސް ނުވަތަ ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެކަން އެނގޭތޯ ޑޮކްޓަރު އެހެން ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރު ކުރާނެއެވެ.
• ކަސްރަތު ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުގެ ކުރިން ކުރާނަމަ: މީގެ މާނައަކީ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަށް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހެދުމަށް ހިތް ވަރުގަދަ ވުމެވެ.

ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ...

އާދަޔާ ހިލާފު ނަތީޖާއެއްގެ މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތަށް މައްސަލައެއް އުފެދިފައިވާ ކަމާއި، އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• އީކޭޖީއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ހިތަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ދައުރުނުވާ ވަގުތު (އިސްކެމިއާ) އީކޭޖީއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ފެނެއެވެ.
• މޭގައި ރިއްސުން: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މޭގައި ރިއްސާނަމަ އެއީ ހިތުގެ ލޭހޮޅި ބްލޮކްވެފައިވާ ކަމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އާދަޔާޚިލާފު ކަންތައްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް މައްޗަށް ނުދިއުމާއި ނުވަތަ ދަށަށް ނުދިއުމަކީ ވެސް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އާދަޔާ ހިލާފު ނަތީޖާއެއް ލިބިއްޖެ ނަމަ ދެން ކުރާނެ ގޮތެއް ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެ އެވެ.

• ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ: ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން، ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލްކުރުން، ކަސްރަތުކުރުން) އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމެވެ.
• ސީރިއަސް ބަދަލުތަކަކީ:އެހެން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށްގެން މައްސަލަ އިތުރަށް ޔަގީންކޮށް، ބްލޮކޭޖް ހުރި ތަނެއް ސީދާ ބަލާލެވޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް `ސީޓީ ކޮރޮނަރީ އެންޖިއޮގްރަފީ` (ސީޓީ ސްކޭން) ނުވަތަ `ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން` (އެންޖިއޯގްރާމް ޓެސްޓެއް) ފަދަ އެއްޗަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.