އަދި ޕޮލެން، ޑަސްޓް، އަދި ޕެޓް ޑެންޑަރ ފަދަ މޫސުމީ އެލާޖީތައް ވެސް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބޭސްތައް ކެއުމާއި މަޑުމަޑުން އޭގެ ޑޯޒް އިތުރުކުރުމަކީ އެހީތެރިކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިހާރުވެސް ވިސްނަނީ ' އިމިއުނޯތެރަޕީ ' ކިޔާ ފަރުވާއަކާ މެދު ކަންނޭނގެއެވެ. އެއީ އަސްލު ކޮބައިތޯއާއި އެއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ސީދާ ކޮން އެލާޖީ ޝޮޓްތަކެއް (އިމިއުނޯތެރަޕީ) ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު ތަމްރީނު ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ އެލާޖަން ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް ތިބާ ތައާރަފް ކުރެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަން ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އެ އެލާޖަން އަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. މަޑުމަޑުން އެކަމަށް ތަޙައްމަލު ކުރަން ފަށައެވެ. މިއީ ވަގުތުން ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު މިހާރު ދަނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތަކާ ދުރަށް ގޮސް އިތުރު ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކަށް ބަލަމުންނެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް. If you have asthma , މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ އެލާޖަން ހަށިގަނޑަށް ވަނުމާއެކު ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
އިމިއުނޯތެރަޕީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. އެލާޖީ ޝޮޓްސް (އިންޖެކްޝަންސް): މިއީ އެންމެ މަގުބޫލު އަދި އެންމެ ގިނައިން ދިރާސާކޮށްފައިވާ ގޮތެވެ. މި އިންޖެކްޝަން ޖަހަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުންނެވެ.
2. ސަބްލިންގުއަލް އިމިއުނޯތެރަޕީ : މިއީ ދުލުގެ ދަށުގައި ޓެބްލެޓެއް ބަހައްޓައިގެން ގިރާލަން ދޫކޮށްލުމެވެ. މި އުސޫލު އެލާޖީ ޝޮޓްތަކާ އެއްވަރަށް ދިރާސާކޮށްފައި ނުވާއިރު، ނަތީޖާ އެހާ މަތިކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ގިތެޔޮ ގިރާލެވޭނަމަ، ވަކި ބައެއް އެލާޖީތަކަށް (އެބަހީ، ވަކި ގަސްގަހާގެހި، ޑަސްޓް މައިޓްސް) ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއަކަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ އެލާޖިސްޓެއް ދައްކައިގެން އެލާޖިކް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗަކަށްތޯ ބެލުމަށް ޓެސްޓް ހެދުމެވެ.
މި އިންޖެކްޝަން ކިހާ ގިނައިން ނަގަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދިގު މުއްދަތުގެ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ތިބާގެ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއަށް ބަލާއިރު، ސްޕެޝަލިސްޓު ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އިންޖެކްޝަނެއް އުފައްދާނެއެވެ. މި ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަނީ ދެ މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލައިގެންނެވެ.
| ފަރުވާގެ މަރުހަލާ | ކިހާ އާންމުކޮށް؟ (ފްރީކުއެންސީ) | މުއްދަތު |
|---|---|---|
| ބިލްޑް އަޕް ފޭސް | ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު | 3 މަހުން 6 މަހަށް. މި ދުވަސްވަރު އެލާޖަންގެ ޑޯޒް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެއެވެ. |
| މެއިންޓެނަންސް ފޭސް | ކޮންމެ 2 ނުވަތަ 4 ހަފްތާއަކުންނެވެ | 3 އަހަރާއި 5 އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. މި ޝެޑިއުލަށް އަމަލުކުރަނީ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާންދެންނެވެ. |
ކޮންމެ އިންޖެކްޝަނަކަށްފަހު , ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި މަޑުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ނަތީޖާ ހޯދަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއާއެކު އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކީ ވަގުތެވެ. މަސްތަކެއް ވަންދެން ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން، އަދި ދެން ކޮންމެ މަހަކު އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ކެތްތެރިވެއްޖެނަމަ ނަތީޖާ އަންނާނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ އަހަރުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް މަދުވާން ފަށައެވެ . ދެވަނަ އަހަރު އަންނައިރު ތިބާއަށް މާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. އުމުރުން ތިން އަހަރާއި ފަސް އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައި ގިނަ މީހުންނަށް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް މުޅިން ނައްތާލައި، އިންޖެކްޝަންތައް ކެއުން ހުއްޓާލެވޭނެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ފަރުވާއަށްފަހު އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުފެންނަނަމަ، އެހެން ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެނީ މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ލިބެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، މިއީ އާންމުކޮށް ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެވެ.
އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
- އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހީވާގިވުން . މިކަން ފިލައިގެން ދާނީ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
- ބައެއް މީހުންގެ ނޭފަތް ފައިބަނީ , .ނޭފަތް ތޮރުފުން ނުވަތަ ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެލާޖިކް އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ސަމާލުވާން ޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް
މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް. އެއަށް ކިޔަނީ އެނަފިލެކްސިސް އެވެ . މިއީ ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކަމުން ކުއްލި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ.
އެނަފިލެކްސިސްގެ އަލާމާތްތައް: ހައިވްސް، ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ބޯއެނބުރުން، އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން.
މިއީ ކޮންމެ އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ވަންދެން ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި މަޑުކުރުމަށް އަންގާ ސަބަބެވެ. ސީރިއަސް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެތަނުން ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
ސަބްލިންގުއަލް ޓެބްލެޓްތަކުން އެނަފިލެކްސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑަ ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނގައާއި ކަރުތެރެއަށް ހީވާގިވުން ނުވަތަ އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ކެތްތެރިކަމާއެކު ފުރިހަމަކޮށްފިނަމަ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް މަދުވުމުގެ ނުވަތަ މުޅިން ނެތިދިއުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ . ހޭ ފީވަރ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %85 މީހުން މި ފަރުވާއިން ރަނގަޅުވެފައިވެއެވެ.
މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ އެހެން ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަލާމާތްތައް ދަމަހައްޓައިދިނުމުގެ ބަދަލުގައި އެލާޖީގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ .
ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވުން
- އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ކުރިން 2 ގަޑިއިރު އަދި އޭގެ ފަހުން 2 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވާށެވެ . ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، އެލާޖަން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިންސް، އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މި ފަރުވާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.
- ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ މި ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ވަގުތެވެ
އާންމުކޮށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ވަންދެން ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި މަޑުކުރާނެއެވެ. އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ކަރުތެރެ ތަތްވުން، ނުވަތަ ލޯ ހީވާގިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް އެނބުރި ދިއުން.
އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން ރަތްވެ ކުޑަކޮށް ދުޅަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިކަން 4-8 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެއެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ ހިތުގެ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނާއި ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް ނުރައްކާތެރި ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚާއި ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ މައްޗަށް މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ.ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ އެލާޖީ ޝޮޓްތަކަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ ޝޮޓް ޖެހުމަކީ އަވަސް ހައްލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކެތްތެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތު ނަގާ ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ އަލާމާތްތައް ދަމަހައްޓައިގެން ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި އެލާޖީގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
- އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ އިންޖެކްޝަނަކަށް ފަހު 30 މިނެޓް ވަންދެން ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުގައި ހުރެގެން ސީރިއަސް ރިއެކްޝަންތަކެއް ހުރިތޯ ބަލަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ނުވަތަ ޝައްކުތަކެއް އުފެދިދާނެތީ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ