އިރުއޮއްސޭއިރު، މޫސުން ރީތިވެ ހޫނު ގަދަވުމުން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ބޭރަށް ނުކުމެ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރަން ވަރުބަލިވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމަށް ވިސްނަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ ރީތި މާހައުލެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު އެތައް ހާސް ބަޔަކު ފަދައިން ސީޒަނަލް އެލާޖީ ޖެހިފައިވާނަމަ، އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރު ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ޚިޔާލުން ތިބާ ވެސް ކްރިންޖް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރު ތިމާވެއްޓުގައި ވަރަށް ގިނައިން ޕޮލެން ހުރުމުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހޮޑުލުން، ކެއްސުން، ނޭފަތް ފޭބުން، އަދި ލޯ ރަތްވެ، ހީވާގިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ . ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ހޭ ފީވަރ" އެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެގެން ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އެލާޖީގެ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެލާޖީ މެނޭޖްކޮށްގެން ވެސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބޭރުގައި އެލާޖީ އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ސާދާ ސަބަބަކީ ޕޮލެން އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މިސާލަކަށް ދުވާއިރު ނުވަތަ ބައިސްކަލުގައި ދުއްވާއިރު، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ރޭޓް އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ ނޭވާގެ އަދަދާއި ސްޕީޑް އިތުރުވުމެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، ބާރަށް ދުވާއިރު، ވައިގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރަމުންދެއެވެ. ވައިގެ ތެރޭގައި އޮޔާދާ ވަރަށް ގިނަ ޕޮލެން އާއި މޯލްޑް ސްޕޯރސް މޫނުގައި ޖެހި، ނޭފަތާއި އަނގައިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ. ޕޮލެން ނޭވާލާ ވަރަކަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .
އެހެންކަމުން، ޚާއްޞަކޮށް ޕޮލެން ލެވެލް މަތިވާ ދުވަސްތަކުގައި، އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ގަދަނަމަ، ބާރަށް ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުވުމާއި، ނުވަތަ ކްރިކެޓް ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ޓީމް ސްޕޯޓްސް ކުޅުމަކީ ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
| އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތު | ސަމާލުވާންވީ ކަސްރަތުތައް (ޚާއްޞަކޮށް ޕޮލެން ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި) |
|---|---|
| ޔޯގާ އެވެ | ދުވުން/ޖޮގިން ކުރުން |
| ފެތުން | ބައިސްކަލް ދުއްވުމެވެ |
| ޓައި ޗީ އެވެ | ޓީމް ސްޕޯޓްސް (ޓީމް ސްޕޯޓްސް ފަދަ ފުޓްބޯޅަ، ކްރިކެޓް) |
| ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ | ނޭވާލުމުގެ ރޭޓް މާބޮޑަށް އިތުރުވާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް |
މޫސުމާއި ވަގުތުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތެވެ
ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ނުކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް ވެސް ހައްލެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ތިމާވެއްޓުގައި ޕޮލެންގެ މިންވަރު އެންމެ ދަށް ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . އެމެރިކަން އެކަޑަމީ އޮފް އެލާޖީ، އެސްފީނާ އެންޑް އިމިއުނޮލޮޖީ (އޭއޭއޭއޭއައި) އިން ބުނާ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ޕޮލެންގެ މިންވަރު އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ހެނދުނު 5 އާއި 10 އާ ދެމެދުގަ އެވެ .
އަދި މޫސުމުގެ ވެސް މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.
- ޕޮލެން ދުވަސްވަރު: އާންމުކޮށް ޕޮލެން ލެވެލް އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ހޫނު، ހިކި، އަދި ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ހެނދުނު އެވެ.
- ޕޮލެން މަދު ދުވަސްވަރު: ވާރޭ ވެހޭ، ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ޕޮލެން ލެވެލް ދަށްވެއެވެ.
އެހެންކަމުން ވިއްސާރަ ދުވަހެއްގައި ނުވަތަ ވާރޭ ވެހުމަށްފަހު މޫސުން ބެލުމަށްފަހު ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭރަށް ނުކުމެވޭނެއެވެ. ދެން ޕޮލެން ކައުންޓް ދަށްވުމުން އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަވެއެވެ.
ތިމާގެ އަމިއްލަ ޕޮލެން ޓޮލަރެންސް އެނގޭށެވެ
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ޕޮލެން އަށް ޓޮލަރެންސް ލެވެލް ދެނެގަތުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ޕޮލެން ލެވެލް ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް މަތިވެފައި ހުއްޓަސް އެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ޕޮލެންގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވުމުންނެވެ. ދުވާލަކު ޕޮލެން ކައުންޓް (އެއީ އޮންލައިންކޮށް ހޯދިދާނެ އެއްޗެއް) މޮނިޓަރކޮށް، އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށޭ ވަގުތެއްގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓޭނެ އެވެ. އެއަށްފަހު އެ މައުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާ ނުވާ ދުވަސްތަކަކަށް ވޯކްއައުޓްތައް ޕްލޭން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
"ޕޮލެން އަށް މޭލުތަކެއް ދުއްވޭނެ. އެހެންވީމަ ބޯޓެއްގެ ޑެކްގައި ދުއްވައިގަތް ނަމަވެސް ޕޮލެންގެ ސަބަބުން އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ."
މާނައަކީ ގަސްތައް ނެތް ސަރަހައްދެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލި ނުވެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޕޮލެން މަސްދަރާ ދުރުވިވަރަކަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޗަސްބިން ގިނަ ދަނޑެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވުރެ ކޯރު ޓެނިސް ކޯޓެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ގިނަ ގަސްގަހާގެހި ހުންނަ ގަސްގަހާގެހި ހުންނަ ސަރަހައްދެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވުރެ މޫދުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
ކަސްރަތު ނިމުމުން މިކަންކަން ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެޑްރިނަލިން ހޯރމޯން އަކީ ވަގުތީ ގޮތުން އެލާޖިކް ރިސްޕޮންސް ދަމަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ޕޮލެން ވަދެ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވާން ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާފާނެ އެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެންމެ ގޯސް އަލާމާތްތައް އިހުސާސްވާން ނުފަށާ ނަމަވެސް ކަސްރަތު ނިމުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ބޭރުގައި ކަސްރަތުކޮށްގެން ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ފެންވަރާ، އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ، ސާފު ހެދުން އެޅުމަށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑާއި ހެދުންތަކުގައި ޖަމާވެފައި ހުރެދާނެ އެއްވެސް ޕޮލެން އެއް ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ...
އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ . މިގޮތަށް ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ފުރިހަމަ ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ބޭސް ބޯނީ ހަމައެކަނި ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިންނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ނަގާށެވެ . ނޭފަތުން ސްޓިރޯއިޑް ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ 24 ގަޑިއިރު ކުރިން ބޭނުންކުރަން ފަށަން ޖެހެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އިތުރު ދެތިން މުހިންމު އިރުޝާދުތަކެކެވެ
އެލާޖީ ގަދަ ނަމަ ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތު ލިމިޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ޕޮލެން ލެވެލް މަތި، ހޫނު، އަދި ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ މި އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި ފެންބޮޑުވުމަކީ މައްސަލައެއްނަމަ ބޭރުގައި އުޅޭއިރު އަވިއައިނު ނުވަތަ ލޮލުގެ ކަޅި އަޅާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ލޮލަށް ތިކި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ރޭގަނޑު ލޯ އުނގުޅާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބާލީސް ބަދަލުކޮށް، ނިދުމުގެ ކުރިން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ.
- ދުވުން ފަދަ ފުން ނޭވާލާން ޖެހޭ ކަސްރަތުތައް ކުރާނަމަ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަދުކުރެވޭނީ ލުއި ކަރުދާސް ފޭސް ފިލްޓަރެއް އަޅައިގެންނެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެން ދޮވެލުމަށް ސެލައިން ނޭސަލް ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ވަރުބަލި، ވަރުބަލިކަން، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ހުންނަ ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ދިފާއީ ނިޒާމު އެލާޖަންތަކަށް މާ ނާޒުކުވާތީ އެވެ.
- އޯރަލް އެލާޖީ ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ހާލަތެއް ތިބާއަށް އެނގިދާނެއެވެ . މިއީ ތިމާ ކާ ވަކި ކާނާތަކާއި މާހައުލުގައި ހުންނަ ޕޮލެން އާއި ދެމެދު ރިއެކްޝަނެއް އުފެދި، އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވުމެވެ. މިސާލަކަށް ބާޗް ޕޮލެން އަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ އާފަލު، ޗެރީ، ޕީޗް، އަނބު ނުވަތަ ސެލެރީ އޮށް ކެއުމުން އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ނިމުމުން އެތެރެއަށް ވަދެ ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށް، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއާކޮންޑިޝަން ޖައްސާށެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާންދެން ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ ހުރުމަކީ ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަގުތެއް (ހެނދުނު 5-10 އާއި ދެމެދު ދުރުހެލިވުން) އަދި އެކަށީގެންވާ މޫސުމެއް (ވާރޭ ނުވަތަ ފިނި ދުވަހެއް) ހޮވާށެވެ.
- ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ބަދަލުގައި ޔޯގާ އާއި ފަތާ ފަދަ އެލާޖީއާ ރައްޓެހި ކަސްރަތުތައް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
- ބޭރުގައި ކަސްރަތުކޮށްގެން އެނބުރި އައުމާއެކު ފެންވަރާ، އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ، ސާފު ހެދުން އަޅާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- އެލާޖީގެ ހާލަތަށް ރަނގަޅު ބޭސްތަކާއި އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ބޮޑުވާ ދުވަހެއްގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ